Chỉ nằm trên giường cũng đánh tan mỡ bụng Đây là bài tập dành cho những cô nàng lười
Không cần đến những biện pháp quá vất vả và mệt mỏi vẫn có cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho bạn.
Mỡ bụng là vị khách ‘không mời mà đến” mà “đuổi mãi không đi”, khiến không ít chị em ngao ngán, chán nản. Bởi dù có ăn kiêng kham khổ và liều mình uống thuốc giảm cân thì đa số đều không thấy hiệu quả. Đừng quá lo lắng, với 3 bài tập dưới đây, bạn chỉ cần nằm trên giường luyện tập 15 phút mỗi ngày thôi, mỡ bụng sẽ nhanh chóng biến mất.Hơn nữa các bài tập thể dục kiểu này vốn đã hết sức đơn giản, chỉ cần quyết tâm kiên trì nữa thôi là sẽ đạt được mục tiêu.
Tuy đơn giản nhưng tập vặn mình khi nằm sẽ giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Khi mới bắt tay vào luyện tập, có thể bạn sẽ cảm thấy hơi khó khăn nhưng khi đã dần quen với bài tập này, bạn sẽ thấy tập luyện rất nhẹ nhàng mà vòng eo thon gọn hẳn lúc nào không hay.
Cách thực hiện:
Bước 1: Đầu tiên, thế nằm ngửa thoải mái trên giường (hoặc trên sàn nhà), đồng thời hai tay và hai chân duỗi thẳng.
Bước 2: Từ từ đưa hai chân lại đồng thời xoay cả thân người sang trái, trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với vị trí sang phải. Hít thở đều và thực hiện động tác trong vòng 15 phút.
Gập bụng co gối
Nhiều người áp dụng phương pháp gập bụng co gối để đánh tan mỡ bụng và cơ thể dẻo dai. Khi tập luyện tập bài tập này kết hợp chế độ ăn đủ chất dinh dưỡng tốt, kiên trì, bạn sẽ có vùng bụng 6 múi quyến rũ.
Cách thực hiện:
Bước 1: Nằm ngửa đồng thời đặt 2 chân 2 tay duỗi thẳng chắp lại qua đầu
Bước 2: Từ từ nâng gối lên áp sát vào thân người để đánh tan mỡ bụng. Vòng tay xuống ôm chặt lấy 2 chân
Bước 3: Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác trong vòng 60 giây
Bài tập kết hợp bụng và chân
Cách thực hiện:
Bước 1: Bắt đầu bài tập với tư thế giống 2 động tác trên là nằm ngửa thoải mái trên giường, hai tay để xuôi theo cơ thể.
Bước 2: Hít vào đồng thời đá hai chân lên trên (một chân cao và một chân thấp hơn) thật nhịp nhàng. Lặp lại động tác từ 10 – 15 lần để đạt hiệu quả cao nhất.
Chỉ mất 10 phút mỗi ngày để có vòng 2 như ý
Mỡ bụng luôn khiến các chị em tự ti khi "lên đồ". Hãy dành 10 phút mỗi ngày thực hiện các bài tập dưới đây để có vòng 2 thon gọn hơn.
Bạn đang cảm thấy tự ti vì sở hữu vòng eo "bánh mì" nhưng lại không có quá nhiều thời gian để đến phòng gym. Những bài tập dưới đây sẽ giúp bạn giải quyết nỗi lo này, bạn có thể tập tại nhà và chỉ mất 10 phút mà thôi.
1. Động tác Flutter Kicks - đá chân cắt kéo
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn, hai bàn tay đặt úp xuống thảm.
Video đang HOT
- Nâng lưng lên khỏi sàn và nhìn theo đường chéo lên trần nhà.
- Nâng 2 chân khỏi sàn khoảng 20cm.
- Bắt đầu di chuyển chân của bạn lên và xuống, từng cái một.
- Thực hiện 2 hiệp, 30 cú đá/hiệp. Nghỉ trong 5 giây giữa mỗi hiệp.
2. Động tác Crunches - nằm ngửa gập bụng
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên một tấm thảm và đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng vai.
- Đặt tay sau đầu và nhìn theo đường chéo lên trần nhà.
- Nâng đầu và cổ của bạn, đây là vị trí bắt đầu nên hãy giữ nguyên.
- Co người lại và gập người để nâng phần lưng trên lên khỏi sàn. Thở ra trong lúc thực hiện.
- Hít vào và quay trở lại vị trí bắt đầu.
- Thực hiện 2 hiệp, 15 lần/hiệp, nghỉ giữa mỗi hiệp 5 giây.
3. Động tác kết hợp gập bụng và nâng chân
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm và nâng chân thẳng lên.
- Mở rộng hai tay về phía chân. Đây là vị trí bắt đầu và giữ nguyên tư thế.
- Cuộn tròn người và tay cố gắng chạm vào các ngón chân. Thở ra trong khi thực hiện.
- Hít vào và quay trở lại vị trí bắt đầu.
- Thực hiện 2 hiệp, 12 lần/hiệp, nghỉ 5 giây giữa mỗi hiệp.
4. Động tác đạp xe, cùi chỏ chạm đầu gối
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên một tấm thảm. Đặt bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn, hai chân rộng bằng vai.
- Đặt hai tay sau đầu và nâng đầu và cổ lên khỏi sàn.
- Nâng chân khỏi sàn. Đây là vị trí bắt đầu nên hãy giữ tư thế.
- Mở rộng chân phải và vặn người để cùi chỏ phải chạm vào đầu gối trái. Sau đó trở lại vị trí bắt đầu và đổi chân.
- Thở đều khi bạn thực hiện bài tập này.
-Thực hiện 2 hiệp, 20 lần/hiệp, nghỉ 5 giây giữa mỗi hiệp.
5. Vặn người và gập bụng
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm, hai chân khép vào nhau, gập đầu gối và đặt bàn chân trên sàn, đặt tay sau đầu.
- Vặn thân dưới của bạn để đặt hai chân sang trái. Đây là vị trí bắt đầu, hãy giữ nguyên tư thế.
- Thở ra và gập người lên. Sau đó hít vào và quay trở lại vị trí bắt đầu.
- Thực hiện 10 lần trước khi vặn thân dưới của bạn sang bên phải và lặp lại 10 lần gập bụng.
- Bài tập chia làm 2 hiệp, 10 lần gập bụng mỗi bên. Nghỉ 5 giây giữa mỗi hiệp.
6. Động tác gập bụng ngược
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm, hai chân khép vào nhau, gập đầu gối và đặt bàn chân xuống sàn.
- Đặt hai tay sang hai bên, lòng bàn tay hướng xuống sàn.
- Nhấc chân khỏi sàn mà không mở rộng. Đây là vị trí bắt đầu, hãy giữ nguyên tư thế.
- Nâng hông lên khỏi sàn, kéo 2 chân hướng lên ngực. Hạ lưng xuống và thực hiện liên tục trong 10 phút.
- Bài tập chia làm 2 hiệp 15 lần, nghỉ 5 giây giữa các hiệp.
7. Động tác leo núi
Cách thực hiện:
- Vào tư thế plank, hai tay chống thẳng xuống thảm.
- Kéo đầu gối trái lên sau cùi chỏ tay trái, duỗi chân về vị trí ban đầu và đổi sang chân phải.
- Tăng độ khó hơn có thể kéo đầu gối trái sang bên cùi chỏ phải và ngược lại.
- Đầu tiên thực hiện nhẹ nhàng, chậm rãi, sau đó hãy tăng tốc độ nhanh hơn.
- Thực hiện 2 hiệp, 25 lần/hiệp, nghỉ 5 giây giữa mỗi hiệp.
8. Gập bụng tư thế chữ V
Cách thực hiện:
- Để thảm tập bằng phẳng và nằm ngửa thẳng người.
- Từ từ nhấc thân trên, đồng thời đưa 2 chân lên tạo thành chữ V, phần mông giữ nguyên chạm mặt đất.
- Gập bụng để giữ cho cơ thể cân bằng khi ở tư thế chữ V, cố gắng dùng tay chạm vào chân. Thở ra khi thực hiện và hít vào khi quay trở lại vị trí bắt đầu.
- Thực hiện 2 hiệp, 12 lần/hiệp, nghỉ 5 giây giữa các hiệp.
9. Động tác làm săn cơ liên sườn
Cách thực hiện:
- Ngồi trên tấm thảm, hai chân gần nhau và gập đầu gối.
- Đặt gót chân lên sàn (để tăng độ khó, hãy nhấc chân lên khỏi sàn).
- Ngả người ra sau một chút, vặn phần thân trên của bạn sang phải và sang trái.
- Cố gắng chạm vào sàn bằng đầu ngón tay. Thực hiện động tác này với tốc độ nhanh để nhắm vào các cơ liên sườn hai bên bụng của bạn.
- Thực hiện 2 hiệp, 30 lần/hiệp và nghỉ 5 giây giữa các hiệp.
10. Tư thế 1/2 tấm ván
Cách thực hiện:
- Vào tư thế plank nhưng chỉ dùng 1 tay chống xuống sàn, đặc biệt là phần cùi chỏ (sử dụng tay phải đầu tiên).
- Chân trái đặt lên chân phải, đặt tay trái trên eo.
- Giữ nguyên tư thế này trong 30-60 giây. Rồi đổi chân và tay.
- Thực hiện 2 hiệp 60 giây hoặc 4 hiệp 30 giây. Nghỉ 5 giây giữa mỗi hiệp.
Phương pháp giảm cân trong 2 tuần "nổi như cồn" của mỹ nhân Austrailia Thời gian gần đây, rất nhiều chị em học theo phương pháp giảm cân trong 2 tuần mang tên "Chloe Ting Challenge". Người tạo nên trào lưu giảm cân ấn tượng này chính là Chloe Ting (34 tuổi, đến từ Australia). Chloe Ting vốn là blogger nổi tiếng trong lĩnh vực thời trang, thể hình và du lịch. Nhờ những bài tập khoa...