Chỉ mất 15 phút ngủ cũng có thể dẫn đến tăng cân
Tăng cân không chỉ là hậu quả của việc ăn quá nhiều hoặc thiếu hoạt động thể chất. Ngay cả những thói quen sinh hoạt nhỏ cũng có thể tác động rất lớn đến vòng bụng của bạn.
Ngủ có thể giúp bạn đốt cháy chất béo trong khi ngủ, giảm nguy cơ phát triển các bệnh mạn tính và nâng cao tâm trạng của bạn – ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết giấc ngủ quan trọng như thế nào đối với việc giảm cân. Chúng ta hầu như không lo lắng về việc mất ngủ hoặc thiếu ngủ, nhưng tất cả những điều này theo thời gian có thể hiển thị trên vòng bụng của bạn. Các nghiên cứu cho thấy rằng mất ngủ dù chỉ 15 phút cũng có thể dẫn đến tăng cân đáng kể, theo Times of India.
Mối liên hệ giữa giấc ngủ của bạn và tăng cân
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí JAMA Internal Medicine , sau khi kiểm tra kiểu ngủ của 120.000 người, các nhà nghiên cứu kết luận rằng kiểu ngủ của chúng ta có thể liên quan chặt chẽ đến việc quản lý cân nặng và sức khỏe tổng thể.
Đối với nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã tổng hợp dữ liệu được tạo ra bởi 120.000 người sử dụng ứng dụng theo dõi giấc ngủ được kết nối với điện thoại thông minh, đồng hồ và thiết bị theo dõi thể dục trong tối đa 2 năm.
Video đang HOT
Vào cuối cuộc nghiên cứu, người ta thấy rằng những người có chỉ số khối cơ thể (BMI) trên 30 (được xếp vào nhóm béo phì) chỉ ngủ trung bình ít hơn khoảng 15 phút so với những người có BMI thấp hơn.
Nghiên cứu trước đây nói gì?
Thời gian ngủ lý tưởng cho hầu hết mọi người là từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm – ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Trước đây đã có một số nghiên cứu liên quan đến việc mất ngủ và tăng cân. Theo một báo cáo khác được công bố cách đây một thập niên, điều này xảy ra do thiếu nghỉ ngơi. Khi bạn mệt mỏi, hormone đói ghrelin tăng đột biến và hormone cảm giác no leptin giảm. Điều này khiến bạn đói hơn và bạn có xu hướng ăn nhiều hơn, dẫn đến tăng cân. Cảm thấy buồn ngủ hơn cũng có thể làm tăng lượng calo trung bình nạp vào của bạn đến 300 calo mỗi ngày.
Cần ngủ bao nhiêu giờ để giảm béo?
Nhu cầu về giấc ngủ của mỗi người khác nhau, nhưng một nhận xét chung là ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm có thể dẫn đến biến động về cân nặng. Thời gian ngủ lý tưởng cho hầu hết mọi người là từ 7 đến 9 giờ.
Giấc ngủ sẽ giúp ích cho cơ thể bạn theo nhiều cách. Nó có thể giúp bạn đốt cháy chất béo trong khi ngủ, giảm nguy cơ phát triển các bệnh mạn tính và nâng cao tâm trạng của bạn.
Thời gian ngủ ngắn làm tăng khả năng tăng cân ở người lớn lên 55% và ở tr.ẻ e.m là 89%. Hơn nữa, các rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ sẽ trở nên tồi tệ hơn do tăng cân, theo Times of India.
Điểm quan trọng
Chế độ ngủ kém có thể thay đổi cách cơ thể bạn phản ứng với thức ăn. Sáng hôm sau bạn sẽ ăn nhiều hơn. Điều này càng trở nên khó khăn hơn đối với những người đã đối mặt với vấn đề tăng cân.
Nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả, cùng với chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp, hãy cố gắng có được giấc ngủ chất lượng, theo Times of India.
Đảo ngược tiề.n tiểu đường giúp giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ
Theo tin tức từ Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, những người đảo ngược tình trạng tiề.n tiểu đường có thể giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ và t.ử von.g.
Tiề.n tiểu đường là tình trạng đường trong má.u cao hơn bình thường nhưng thấp hơn ngưỡng chẩn đoán bệnh tiểu đường. Những người bị tiề.n tiểu đường cũng có nhiều khả năng bị đau tim hoặc đột quỵ hơn.
Các nhà nghiên cứu đã xem xét một nhóm gồm 14.231 nhân viên công ty than, hầu hết là nam giới, tham gia một nghiên cứu dài hạn. Lượng đường trong má.u của họ đã được kiểm tra vào năm 2006, năm 2008, và được theo dõi đến năm 2017.
Từ năm 2006 đến 2008, khoảng 45% số người tham gia đã chuyển từ tiề.n tiểu đường về mức đường huyết bình thường. Khoảng 42% giữ nguyên và 13% tiến triển thành bệnh tiểu đường. Sau một thời gian theo dõi trung bình gần 9 năm và điều chỉnh các biến số như chỉ số khối cơ thể, huyết áp, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người trở về mức đường huyết bình thường từ giai đoạn tiề.n tiểu đường có nguy cơ đau tim thấp hơn 38% và giảm 28% nguy cơ đột quỵ do thiếu má.u cục bộ so với những người tiến triển thành bệnh tiểu đường. Đột quỵ do thiếu má.u cục bộ, gây ra bởi cục má.u đông, là loại đột quỵ phổ biến nhất.
Nguy cơ t.ử von.g do bất kỳ nguyên nhân nào của họ trong thời gian theo dõi thấp hơn 18% so với những người tiến triển thành bệnh tiểu đường.
Đây là lần đầu tiên các nhà khoa học nghiên cứu việc đảo ngược tình trạng tiề.n tiểu đường có liên quan đến việc giảm đáng kể nguy cơ đau tim và đột quỵ. Như vậy, việc ngăn chặn tình trạng tiề.n tiểu đường không chỉ giúp bạn không mắc bệnh tiểu đường mà còn làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Đối với những người được chẩn đoán mắc bệnh tiề.n tiểu đường, giảm cân là chìa khóa của điều trị. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh khuyến nghị giảm cân từ 5% đến 7% và hoạt động thể chất thường xuyên để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Mối liên hệ giữa sức khỏe tim mạch và năng lực trí não Hai nghiên cứu gần đây đều chỉ ra rằng việc duy trì tốt sức khỏe tim mạch có thể giúp chúng ta bảo vệ năng lực trí não khi về già. Thường xuyên kiểm tra huyết áp giúp kịp thời phát hiện vấn đề tim mạch. Trong nghiên cứu đầu tiên công bố trên Tạp chí PLOS Medicine, các chuyên gia tại Viện...