Chỉ cần 2 bước đơn giản làm bữa sáng thơm ngon lại giúp giảm cân và ngăn ngừa trầm cảm

Huệ Lan05:57 17/04/2024

Phụ nữ thường xuyên ăn món này vào bữa sáng có thể giảm cân, trở nên khỏe đẹp và ngăn ngừa trầm cảm.

Nếu bạn đang theo đuổi chế độ ăn uống giảm cân thì hãy áp dụng công thức lành mạnh này cho bữa sáng để trẻ trung và xinh đẹp hơn. Bữa sáng được làm chỉ với 2 thao tác đơn giản nhưng vừa giúp giảm béo và làm đẹp, đồng thời còn có thể ngăn ngừa trầm cảm nhờ kết hợp các nguyên liệu giàu chất bổ dưỡng: ngũ cốc, chuối, bột yến mạch và sữa. Trong số những nguyên liệu này đều có thể đáp ứng nhu cầu năng lượng của cơ thể, đồng thời còn có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Chuối là một trong những loại trái cây được nhiều người yêu thích. Nó được mệnh danh là “trái cây hạnh phúc” vì có thể làm giảm/ ngăn ngừa trầm cảm. Trong chuối có chứa tryptophan, chất này kích thích não sản sinh thêm nhiều serotonin – một chất dẫn truyền thần kinh (còn được gọi là “hoóc-môn hạnh phúc”) có tác dụng tích cực lên hành vi, tâm trạng và thậm chí khiến chúng ta cảm thấy thư giãn nếu đang phải chịu nhiều stress.

Chuối cũng đồng thời được gọi là “trái cây của trí tuệ”. Bởi vì chúng rất giàu chất dinh dưỡng và ít calo. Chuối cũng chứa phốt pho, được mệnh danh là “muối của trí tuệ” và rất giàu protein, đường tự nhiên, kali, vitamin A và C, đồng thời có nhiều chất xơ. Chuối là thực phẩm giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe tổng thể.

Bột yến mạch có tác dụng hỗ trợ rất tốt cho bệnh tiểu đường và giảm cân, đồng thời có thể cải thiện lưu thông máu và giảm bớt căng thẳng do cuộc sống và công việc gây ra, giúp bạn sống vui vẻ mỗi ngày và tránh xa bệnh trầm cảm.

Sữa là một trong những thực phẩm được mọi người yêu thích trong cuộc sống hàng ngày. Lợi ích của việc uống sữa hiện nay ngày càng được công chúng thừa nhận. Sữa có chứa tất cả các axit amin cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của con người, đồng thời khả năng tiêu hóa có thể lên tới 98% (điều mà các loại thực phẩm khác không thể so sánh được). Chất whey trong sữa có thể loại bỏ các nếp nhăn trên khuôn mặt, giữ cho làn da luôn mịn màng và đủ ẩm.

Với các nguyên liệu sẵn có trong nhà bếp và thao tác rất đơn giản bạn đã có một bữa ăn sáng “1 ly” bổ dưỡng, tốt cho sắc vóc cũng như sức khỏe tổng thể.

Thành phần nguyên liệu để làm bữa sáng “1 ly”

150ml sữa tươi không đường, 2 thìa canh bột yến mạch ăn liền, 1 quả chuối và một ít các loại hạt như hạnh nhân, đậu Hà Lan… ăn liền.

Cách làm bữa sáng “1 ly” ngon và bổ dưỡng

Video đang HOT

Bước 1: Bạn cho khoảng 250ml sữa vào nồi và thêm 2 thìa bột yến mạch ăn liền. Sau đó bật bếp đun trên lửa nhỏ một lúc rồi tắt bếp.

Bước 2: Chuối bóc bỏ vỏ sau đó cắt thành từng miếng nhỏ rồi cho vào máy xay sinh tố. Tiếp đó bạn đổ phần sữa tươi và bột yến mạch vừa đun nóng vào, xay nhuyễn. Sau khi xay xong bạn cho hỗn hợp ra cốc, thêm các loại hạt lên trên là có thể thưởng thức.

Thành phẩm bữa sáng “1 ly” ngon và bổ dưỡng

Như vậy chỉ với 2 thao tác đơn giản là bạn đã có một bữa sáng “1 ly” đầy đủ chất dinh dưỡng mà lại tốt cho vóc dáng và sức khỏe. Thức uống này có vị thơm ngậy của sữa tươi, vị ngọt của chuối cùng các loại hạt vừa giòn bùi lại ngon. Một bữa sáng vừa giúp bạn giảm cân, ngừa được trầm cảm mà làm đơn giản thế này thì không có lý do gì để chối từ!

Chúc các bạn thành công và luôn khỏe mạnh, xinh đẹp rạng ngời!

4 loại nước ép giúp đốt cháy mỡ bụng, lấy lại vòng eo 'con kiến'

Để đốt cháy mỡ bụng, lấy lại vóc dáng thon gọn, bạn nên sử dụng 4 loại nước ép dưới đây.

Mỡ bụng là loại mỡ "cứng đầu" tích tụ dưới cơ bụng và bao quanh nội tạng. Mỡ bụng không chỉ khiến hình thể của chúng ta kém đẹp mà còn gây ra nhiều hệ lụy cho sức khỏe. Để đánh tan mỡ bụng, bạn đừng quên sử dụng 4 loại nước ép dưới đây:

Nước ép dưa leo, cải xoăn và rau bina

Dưa leo là loại quả thường được sử dụng trong các chế độ ăn để giảm cân vì nó chứa nhiều nước, chất xơ và gần như không cung cấp calo. Bên cạnh đó, cải xoăn và rau bina cũng là những loại rau hỗ trợ giảm cân rất tốt.

Nước ép dưa leo, cải xoăn và rau bina hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng.

Kết hợp dưa leo, cải xoăn và rau bina chúng ta sẽ có loại nước ép giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Chỉ cần xay nhuyễn 2 quả dưa leo, 1 nắm lá rau bina, 1 nắm lá cải xoăn, thêm chút gừng, nước cốt chanh và muối sau đó lọc bỏ bã, chúng ta đã có ly nước ép xanh giúp giảm mỡ bụng.

Nước ép dưa leo và kiwi

Như đã nói ở trên, dưa leo chứa nhiều nước, chất xơ và vitamin K nên không thể vắng mặt trong các thực đơn hỗ trợ giảm mỡ bụng, giảm cân. Trong khi đó kiwi lại được xem là "vua của các loại trái cây" vì có hàm lượng dinh dưỡng cao, chứa rất nhiều vitamin C.

Dưa leo và kiwi là nguyên liệu tuyệt vời tạo nên nước ép xanh giúp giảm mỡ bụng.

Nếu sử dụng dưa leo và kiwi để làm nước ép, chúng ta sẽ sớm tống khứ được lớp mỡ bụng cứng đầu. Bạn hãy lấy 4 quả kiwi, 2 quả dưa chuột, 1 lát gừng đập dập, xay nhuyễn rồi lọc bỏ bã. Ly nước ép này rất lành mạnh, không chỉ giúp thúc đẩy tiêu hóa, thải độc mà còn hỗ trợ giảm mỡ bụng.

Nước ép bầu, dứa và cam

Bầu là loại quả thường thấy trong bữa ăn của người Việt Nam. Bầu chứa nhiều chất xơ và cung cấp ít calo nên rất phù hợp để làm bữa ăn cho người cần giảm cân.

Nếu kết hợp bầu, dứa và cam chúng ta sẽ có ngay ly nước ép xanh giàu vitamin C, ít calo, thích hợp cho việc đốt cháy mỡ bụng, lấy lại vóc dáng thon gọn.

Quả bầu có thể sử dụng làm nước ép xanh giúp giảm mỡ bụng.

Chúng ta chỉ cần sử dụng 1 cốc dứa thái hạt lựu, 1 cốc cam cắt lát, 1 cốc bầu cắt nhỏ, 1 cốc dưa chuột thái lát ép lấy nước. Để tăng thêm hương vị, bạn có thể sử dụng thêm một vài lá húng quế hay lá cà ri.

Nước ép bắp cải

Bắp cải là loại rau thích hợp trong chế độ ăn uống của người cần giảm cân, giảm mỡ bụng. Bắp cải cung cấp nhiều chất xơ và vitamin, chỉ cần rửa sạch lá bắp cải, để ráo nước, sau đó cho vào máy ép lấy nước, chúng ta đã có ly nước ép có công dụng giảm mỡ bụng, hỗ trợ giảm cân.

Để tăng thêm hương vị cho ly nước ép này, bạn đừng quên thêm lá bạc hà, mật ong và chanh.

5 loại thực phẩm giúp giảm đường trong máu Chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp giảm lượng đường trong máu, giảm cân, giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe tổng thể. Cục An toàn thực phẩm, Bộ Y tế khuyến cáo 5 loại thực phẩm nếu sử dụng thường xuyên sẽ có lợi cho sức khỏe. Rau lá xanh chứa nhiều magie Theo số liệu của Hiệp hội Phòng,...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vụ ngoại tình hot nhất MXH hôm nay: Bỏ 400 triệu đồng giúp chồng làm ăn, vợ mở camera phát hiện sự thật đau lòng00:57

Hòa Minzy thành công kêu gọi sức mạnh của "300 anh em" Bắc Ninh, giật Top 1 Trending suốt gần 1 tháng của Erik04:19

Toàn cảnh vụ fan 'Anh trai say hi' mắng nghệ sĩ tới tấp ở rạp chiếu phim02:46

Nam Em khiến khán giả tức giận00:20

Người đàn ông không rời mắt khỏi Mỹ Tâm01:04

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

3 món ăn cực dễ nấu lại nuôi dưỡng, cấp ẩm cho cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch, tốt cho sức khỏe

06:55:00 05/03/2025

Ăn nhiều những món này vào mùa xuân có thể giúp bạn nuôi dưỡng và giữ ẩm cho cơ thể, giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn.

Biến tấu váng đậu thành món ngon tuyệt đỉnh, ai cũng mê

06:01:27 05/03/2025

Một món ăn đậm đà, béo mềm, thơm lừng gia vị, kết hợp giữa thịt ba chỉ béo ngậy và váng đậu dai dai thấm nước sốt, tạo nên sự hài hòa khó cưỡng.

Hôm nay nấu gì: Bữa tối ngập trong món ngon, chẳng ai muốn rời mắt vì quá hấp dẫn

16:52:06 04/03/2025

Bữa tối ngập trong món ngon, chẳng ai muốn rời mắt. Sự đa dạng trong cách chế biến khiến bữa cơm này hấp dẫn hơn bao giờ hết.

Cách kho cá lóc thơm ngon đơn giản

06:12:20 03/03/2025

Cá lóc kho là món ăn phổ biến trong bữa cơm gia đình người Việt, sau đây là cách kho cá lóc ngon mà bạn có thể làm tại nhà.

Hướng dẫn làm canh đu đủ xanh thanh đạm

06:10:49 03/03/2025

Với vị ngọt tự nhiên từ đu đủ và nước hầm xương, món canh này không chỉ giúp thanh nhiệt, hỗ trợ tiêu hóa mà còn bổ sung nhiều dưỡng chất.

Cách làm gà xào sả ớt ngon tại nhà

06:09:19 03/03/2025

Gà xào sả ớt là một món ăn đậm đà hương vị, hấp dẫn và rất thích hợp để ăn với cơm nóng, sau đây là cách làm gà xào sả ớt đơn giản.

Cách làm thịt kho củ cải thơm ngon

06:08:40 03/03/2025

Thịt heo kho củ cải với cách làm cực kỳ đơn giản nhưng là món ăn đưa cơm, rất ngon miệng được nhiều bà nội trợ chọn chế biến cho bữa cơm gia đình.

Cách làm đậu nành natto đơn giản tại nhà

06:07:50 03/03/2025

Bạn hoàn toàn có thể tự làm natto - đậu nành lên men kiểu Nhật có tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe - một cách dễ dàng tại nhà với công thức đơn giản dưới đây.

Thực đơn cho bữa cơm cuối tuần làm nhanh mà ăn rất ngon

16:08:09 02/03/2025

Cuối tuần hãy nấu ngay thực đơn với 3 món không chỉ đơn giản từ nguyên liệu mà cách chế biến cũng rất dễ thực hiện.

Cách nấu phá lấu bò đơn giản tại nhà

10:38:47 02/03/2025

Phá lấu bò là món ăn yêu thích của nhiều người. Cách nấu phá lấu bò tại nhà đơn giản nhưng lại không kém phần thơm ngon, béo ngậy chắc chắn sẽ khiến nhiều người thích mê.

Cách nướng cá bằng nồi chiên không dầu thơm ngon ngoài giòn trong mềm, ai ăn cũng khen

08:02:00 02/03/2025

Cách nướng cá dưới đây bằng nồi chiên không dầu sẽ giúp bạn giải quyết nhanh gọn nỗi vất vả khi nướng/ rán cá mà vẫn có được món cá ngon như rán chảo hoặc nướng than hoa.