Chế độ ăn t.iêu d.iệt mỡ thừa cho từng bộ phận: Bụng hay bắp tay to thì chỉ cần điều chỉnh cách ăn uống là thon gọn lại ngay
Muốn giảm mỡ phần nào, bạn chỉ cần tập trung ăn chế độ để tác động đúng vào phần ấy.
Dù vẫn biết tập luyện thể thao giúp cơ thể vóc dáng thon gọn săn chắc nhưng 70% hiệu quả giảm cân nằm ở chế độ ăn uống của bạn. Muốn tiêu mỡ phần nào thì phải tiết chế ăn uống một vài loại thực phẩm nhất định. Thế mới có bạn rõ ràng áp dụng chế độ giảm cân nhưng chỉ thấy tay chân nhỏ đi còn vòng bụng vẫn ngấn mỡ như thường, hay ngược lại. Vậy nên mới nói, muốn giảm mỡ vòng 2, thon gọn bắp đùi hay bắp tay… thì các nàng cần chú ý hạn chế những loại thực phẩm tác động đúng vào những phần ấy.
1. Muốn bụng gọn, eo thon: Giảm tinh bột
Vòng 2 là một trong những bộ phận dễ tích tụ mỡ thừa nhất, vì vậy sau khi ăn tinh bột không thể chuyển hóa thành calo, dễ hình thành mỡ ở bụng, gây ra tình trạng béo bụng nhiều hơn, nhất là với những nàng công sở phải ngồi nhiều thì mỡ bụng càng nhiều, càng cần chú ý lượng tinh bột mỗi ngày.
Trong số đó, bánh ngọt, cơm trắng và bánh mì… tất cả những loại tinh bột tráng đều phải hạn chế, bạn chỉ nên ăn gạo lứt, bánh mì đen nguyên cám, các loại bánh từ ngũ cốc, mới có thể t.iêu d.iệt phần mỡ bụng khó trị này.
2. Thon gọn bờ vai, bắp tay: Không ăn khoai tây chiên và tất cả đồ chiên rán
Đồ chiên rán có hàm lượng dầu rất cao, và theo như các chuyên gia dinh dưỡng thì càng ăn đồ chiên rán lại càng dễ tích mỡ ở bắp tay và vai. Những cô nàng “cơ địa” dễ bị vai u thịt bắp thì nên tránh xa đồ chiên rán trong quá trình giảm cân giữ dáng của mình.
3. Muốn có đôi chân thon gọn: Chế độ ăn giảm muối
Nếu trong chế độ ăn của bạn có quá nhiều muối và gia vị sẽ dễ dẫn đến tình trạng khó đào thải ra khỏi cơ thể, phần mỡ thừa ngày càng tích lại gây nên hiện tượng phù nề. Và phần ảnh hưởng đầu tiên và rõ rệt nhất chính là đôi chân với hệ quả bắp đùi, bắp chân dày bịch ngấn mỡ. Vậy nên nếu có đôi chân to, thô nhiều mỡ bạn nên hạn chế ăn nhiều gia vị, giảm mắm muối để đôi chân có thể thon gọn hơn.
4. Giảm mỡ thừa hai bên nách, giảm size vòng 1: Hạn chế các thành phần từ sữa
Những cô nàng có vòng 1 đầy đặn, to tròn đều có cảm giác thân hình tròn đầy béo hơn hẳn những người có vòng ngực vừa phải. Nếu muốn thu nhỏ size vòng 1 thì các nàng nên hạn chế các loại thực phẩm từ sữa và pho mát vì cơ thể hấp thụ chất béo quá nhiều sẽ khiến vòng ngực càng to hơn. Chế độ ăn giảm bơ sữa áp dụng cả với những nàng hay lộ phần mỡ thừa hai bên nách.
Ngược lại, nếu bạn là một cô gái có bộ ngực nhỏ và hy vọng rằng vòng 1 của mình có thể đầy đặn hơn, thì lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng dành cho bạn không gì khác là ăn nhiều thực phẩm chế biến từ bơ, sữa. Sau một thời gian bạn sẽ thấy vòng 1 nhỉnh hơn đôi chút đấy.
Video đang HOT
5. Thu nhỏ vòng hông/ mông: Hạn chế uống nước có ga, nước đóng chai bán sẵn
Những nàng có hông và mông quá khổ nhất định phải nhớ điều này. Nếu hông và mông của bạn lỏng lẻo và không đàn hồi, thiếu độ săn chắc hay kích thước quá lớn so với vóc dáng thì trước khi áp dụng các bài tập chuyên cho vòng 3 các bạn nên tránh xa tất cả các loại đồ uống có ga.
Vì đồ uống có ga, nước ngọt đóng chai chứa nhiều đường không những dễ gây tích mỡ mà còn dễ gây sần vỏ cam, khiến làn da sần sùi thô ráp rất mất thẩm mỹ.
Tập theo mẹ trẻ đ.ánh bay 2cm bắp chân chỉ trong 1 tuần
Tập bắp chuối cũng cần có mẹo để chỉ đ.ánh bay mỡ mà không làm to cơ. Thực hiện chăm chỉ bài tập chỉ 15 phút này trong 1 tuần, bạn sẽ thấy kết quả giảm rõ ràng.
Đối với chị em phụ nữ, việc có một bắp chân to đi giày cao gót rất thô và kém nữ tính. Bắp chân lớn cũng đồng nghĩa với việc nó sẽ dìm chiều cao của cơ thể lại. Bên cạnh đó, chị em phái nữ thường có suy nghĩ sai lầm là tập nhiều sẽ lên cơ ở bắp chuối trông lại còn to, thô hơn.
Sự thật là đa số chị em bị to bắp chuối thường là do sự tích tụ của mỡ thừa. Bộ phận này muốn đốt mỡ cần có mẹo để làm teo mỡ mà không làm to cơ. Mẹ trẻ người Trung này đã thử nghiệm loạt bài tập dưới đây mà cho kết quả bất ngờ chỉ sau 7 ngày chăm chỉ. Buổi tập chỉ diễn ra 15 phút và sau 1 tuần đã làm giảm 2cm vòng bắp chuối mà không cần phải đến phòng tập gym. Một con số bất ngờ nhưng đáng tin.
Mẹ trẻ cho rằng cô đã tìm rất nhiều phương pháp tập nhưng hiệu quả không mấy rõ rệt bằng phương pháp này. Ngày đầu tiên cô bắt đầu đo đạc và kết quả là vòng chân đạt ngưỡng 36.5cm, sau 1 tuần cô đã bóp số đo dây xuống 2cm chỉ còn 34.5cm.
Bài tập mà cô nghiên cứu gồm 3 phần chính: fat burning (đốt cháy mỡ); stretch (kéo căng cơ) và massage (giãn cơ). Mỗi động tác tập trong 30 giây và nghỉ 10 giây.
Phần 1 - đốt mỡ:
Thực hiện Bicycle
Bạn nằm ngửa, lưng ép sát sàn, hai tay ép sát lườn, đồng thời nâng chân lên cao, thực hiện liên tục tư thế đạp xe trong vòng 30 giây. Động tác này không chỉ giúp đốt mỡ bắp chân mà còn có tác dụng rất tốt để đốt cả mỡ bụng dưới.
Thực hiện Ankle Circles
Bạn có thể mang giày để tập hoặc tập với chân trần và gắp chặt cây bút chì ở 2 ngón chân. Bên cạnh đó, bạn có thể tập ở tư thế nằm hoặc ngồi.
Đầu tiên bạn xoay cổ chân theo chiều kim đồng hồ và tăng từ từ đường kính vòng tròn càng nhiều càng tốt. Việc kẹp chiếc bút chì vào chân giúp bạn đốt nhiều năng lượng hơn. Nhớ nghỉ 10 giây và đổi sang chân còn lại.
Thực hiện Plank Toe Taps
Đây là một dạng biến thể của plank thông thường giúp đốt cháy toàn bộ chất béo trên cơ thể, hơn hết nó giúp củng cố phần core (cơ bụng) góp phần thay đổi dáng đứng, đi để giảm gánh nặng cho bắp chân và làm cho bắp chân thon thả hơn.
Bạn chống tay, gồng bụng chặt và lần lượt đưa hai chân sang 2 bên. Nếu thấy khó quá, bạn có thể thực hiện Plank thông thường và dần dần nâng lên mức độ khó như Plank Toe Taps.
Thực hiện Reverse Lunge
Đây là bài tập sức mạnh cho hông và đùi, đồng thời giãn bắp chân. Bắp chân to là do sự tích tụ chất béo, do đó cần thiết để thực hiện các bài tập đốt mỡ. Lý do thứ 2 khiếp bắp chuối to là các cơ hông, đùi và bụng của chúng ta không đủ mạnh, do đó dẫn đến một số tư thế đi lại và đứng không đúng và lạm dụng bắp chân nhiều quá. Càng dùng lực ở bắp chân nhiều, sẽ càng to và thô. Tips là tăng cường các bài tập cơ bắp cho hông, đùi và bụng.
Bạn đứng thẳng sau đó lần lượt đưa chân ra sau sao cho bắp chân của chân này và đùi của chân kia song song mặt đất. Lưu ý không chạm đất bằng đầu gối của chân sau. Gồng chặt bụng và tập từ từ để duy trì sự thăng bằng của cơ thể. Thực hiện liên tục hết chân này trong 30 giây rồi sang chân kia, không nghỉ.
Phần 2 - căng cơ:
Thực hiện Straight leg Stretch
Bắp chân to cũng do bởi cơ bị cứng và căng, do đó, chúng ta hãy làm mềm nó. Hai cơ lớn nhất bắp chân là cơ bụng chân và cơ dép. Hãy giãn cơ này để làm lỏng chúng và biến chúng thành sợi cơ ngắn, dày thành sợi cơ dài và mỏng.
Bạn ngồi ở tư thế duỗi thẳng 1 chân, chân kia choãi ra sau và vươn người ra trước với nắm lấy bàn chân. Cố gắng kéo bàn chân thẳng lên, hít thở đều. Có thể bạn sẽ thấy đau vì tư thế này mang hơi hướng của yoga, do đó, hãy thực hiện chậm lại một chút cho đến khi cơ quen. Lưu ý, chạm bụng sát chân nhất có thể, không cúi và chạm bằng đầu.
Thực hiện Downward - Facing Dog
Đây là một trong các bài tập tốt để kéo giãn cơ bắp chân.
Bạn chống thẳng tay xuống sàn sao cho hông hướng lên trần nhà, giữ khuỷu tay gần tai, từ từ hạ gót chân xuống sàn và dồn hết trọng lực vào đây. Bạn sẽ cảm thấy bắp chân được kéo căng hết cỡ, kết hợp nhấc từng gót chân lên từ từ để giảm lực của chúng.
Thực hiện Standing Soleus & Achilles Stretch
Bài tập làm thon bắp chân và cả mắt cá chân: đứng cơ dép và giãn gót chân. Phái nữ theo gout dịu dàng hãy tránh các bài tập như chạy hay nhảy vì nó sẽ làm dày cơ bắp chân. Ngoài ra, tư thế cũng rất quan trọng khiến bắp chuối bị to. Ví dụ như một số dáng đầu gối bị chuỗi quá mức, phần đùi trước và bắp chân sẽ to hơn thông thường.
Từ từ uốn cong chân và ngồi xổm. Trọng tâm được trải đều trên cả hai chân, bạn nhớ đặt toàn bộ bàn chân áp sát mặt đất. Nhớ đổi sang chân bên kia, không nghỉ giữa chừng.
Thực hiện Standing Calf Stretch
Một tư thế sai khi chị em đi bộ đó là không sử dụng sức mạnh từ hông và đùi và dồn hết trọng lực vào bắp chân. Dần dần nó sẽ to và gân guốc hơn. Do đó, hãy hóp bụng và siết chặt hông mỗi khi di chuyển đi bộ. Gót chân chạm mặt đất trước là quy tắc không làm to cơ bắp chuối.
Hãy uốn cong đầu gối của chân trụ và duỗi thẳng chân còn lại. Từ từ vươn người ra và nắm lấy ngón chân. Ngón chân càng gần với chân trước thì hiệu quả kéo căng càng cao.
Phân 3 - giãn cơ:
Thực hiện Foam Roller Massage
Sau chuỗi bài tập kéo căng cơ và đốt mỡ, chúng ta cần cool down và massage chân một chút để tránh làm đau cơ. Nếu không có Foam Roller, bạn có thể lấy quả bóng tennis căng hơi và thực hiện lăn cũng được.
Bạn từ từ lăn từ phần bắp chuối ở dưới nâng dần lên trên. Lúc thực hiện động tác này, bạn sẽ thấy rất thư giãn. Bạn nhớ xoay chân và lăn sao cho toàn bộ phần diện tích cơ đều được massage cẩn thận.
Thực hiện massage với bóng
Lăn từ từ quả bóng dưới gan bàn chân và sau đó tìm điểm đau rồi tạo áp lực cục bộ. Động tác này còn có thể làm giảm căng thẳng khi viêm cân gan chân nữa.
Thực hiện Standing Forward Bend
Động tác cuối cùng của chuỗi bài tập làm thon gọn chân đây rồi.
Cúi gập người sao cho hai chân duỗi thẳng, kéo căng, đồng thời hai tay trước cũng vậy. Bạn cố gắng để bàn tay áp sát sàn để người gần chân nhất. Cố gắng giữ trong 30 giây.
10 mẹo ăn uống giúp bạn nhanh giảm cân Áp dụng một số thủ thuật trước và trong lúc ăn để giảm tiêu thụ thực phẩm, góp phần xuống cân hiệu quả. Dùng đĩa nhỏ hơn: Theo The Sun, sử dụng bát, đĩa nhỏ sẽ tạo cảm giác thức ăn đầy ắp. Bạn vẫn cảm thấy ăn ngon miệng, đồng thời không cần dung nạp quá nhiều thực phẩm. Ảnh: Diabetic Muscle...
