Chế độ ăn kiêng của BLACKPINK thần thánh cỡ nào mà vòng eo giảm tới 3,5 cm chỉ sau ba ngày
Một Youtuber người Hàn đã quyết định thử nghiệm chế độ ăn kiêng của Jennie (BLACKPINK) và chính cô cũng bất ngờ khi thấy vòng eo giảm bớt hẳn 3,5 cm chỉ sau ba ngày thực hiện. Nghe vậy hẳn ai cũng tò mò Jennie đã ăn như thế nào.
Yuni là một Youtuber người Hàn và đã theo dõi chế độ ăn kiêng, tập luyện của Jennie để có được cơ thể săn chắc, vòng eo không chút mỡ thừa. Yuni đã quyết định thử nghiệm chế độ ăn kiêng này trong vòng ba ngày liên tiếp, nhưng không áp dụng chính xác 100% theo công thức của Jennie mà có thay đổi chút ít cho phù hợp với cô.
Youtuber Yuni đã thử nghiệm chế độ ăn kiêng của Jennie xem hiệu quả cỡ não
Ngày thứ 1
Bữa sáng: Một bát salad gồm hai quả dưa chuột, hai quả cà chua, một quả bơ và một cốc trà gạo lứt. Nếu thấy chưa đủ chất thì bạn có thể thêm hai quả trứng gà luộc giống như Yuni.
Bữa trưa: Yuni quyết định bỏ qua vì chưa thấy đói còn Jennie thường ăn cháo yến mạch kèm một quả chuối và mật ong.
Bữa tối cũng là salad giống như bữa sáng, thêm một quả chuối và nhớ ăn trước 18h.
Ngày đầu tiên là hai bát salad giống nhau
Ngày thứ 2
Bữa sáng: Chuyển sang salad dưa chuột, cà chua, bơ kèm trứng luộc nhưng có thêm khoai lang tím để cơ thể không bị thiếu tinh bột và đường. Yuni cũng thay trà gạo lứt bằng nước ép rau củ để bổ sung vitamin.
Bữa trưa: Do có hẹn cùng bạn nên Yuni đã quyết định “xõa”, dùng gà rán ở một tiệm bán đồ ăn nhanh.
Bữa tối: Vì trưa đã nạp quá nhiều năng lượng nên thực đơn buổi tối chỉ có 2 quả chuối mà thôi.
Salad cho ngày hôm nay có thêm khoai lang tím
Video đang HOT
Ngày thứ 3
Bữa sáng: Một cốc sinh tố hỗn hợp từ táo, xoài, cam, dâu tây.
Bữa trưa: Bánh mì sandwich kẹp bơ, cà rốt, xà lách, cá ngừ.
Bữa tối: Cháo yến mạch, kèm theo chuối và sốt mật ong.
Bát cháo yến mạch đầy đủ dưỡng chất
Kèm theo thực đơn ăn kiêng này, Yuni vẫn duy trì tập thể dục hàng ngày bằng những bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả và mọi người có thể tự tập tại nhà. Chẳng hạn như plank trong vòng 1 phút, các bài squat hoặc tập yoga. Vì muốn tập trung giảm eo nên Yuni rất chú trọng các bài gập bụng để cơ bụng săn chắc.
Yuni không quên tập thể dục bên cạnh ăn kiêng
Kết quả thật không ngờ: cân nặng của cô giảm từ 53,1 kg xuống 52,4 kg chỉ sau ba ngày. Nhưng đáng nể nhất là vòng eo từ 67,5 cm xuống 64 cm, nhìn săn chắc hơn hẳn chứng tỏ chế độ ăn kiêng này thật sự thần thánh.
Hiệu quả sau ba ngày thần kỳ đến mức Yuni cũng phải ngạc nhiên
Tuy nhiên, Yuni không quên nhắn nhủ mọi người đừng kỳ vọng rằng ai cũng nhận được kết quả tương tự sau ba ngày ăn kiêng và tập luyện. Bởi cô vốn duy trì chế độ ăn lành mạnh và tập luyện thường xuyên nên có thể giảm cân và giảm eo nhanh hơn bình thường. Lời khuyên của Yuni là mọi người không nhất thiết phải áp dụng công thức giống hệt Jennie mà có thể thay đổi ít nhiều tùy vào sở thích và thể trạng của mình.
Cô gái Hàn Quốc có cơ bụng nhờ chế độ ăn giống Jennie
Sau khi tham khảo chế độ của thành viên BlackPink, Yuni giảm được 3,5 cm vòng eo chỉ trong 3 ngày.
"Tôi đã theo dõi chế độ ăn kiêng và tập luyện của Jennie. Tôi thực hiện theo trong 3 ngày liên tiếp. Tuy nhiên, tôi chỉ dựa vào những thứ cơ bản và không hoàn toàn ăn hay tập giống hệt cô ấy", Yuni - blogger đến từ Hàn Quốc - chia sẻ.
Yuni khuyên mỗi người đều có cơ thể khác nhau nên phải chọn chế độ ăn kiêng lẫn tập thể dục phù hợp. Ban đầu, cô có vòng eo 67,5 cm. Sau 3 ngày, cô sở hữu vòng eo 64 cm.
Nhờ ăn giống Jennie, Yuni có cơ bụng. Ảnh: YUNIQ.
Trên trang cá nhân, cô đã đăng tải clip hướng dẫn cụ thể. Thay vì tập yoga hay pilates giống Jennie, cô trung thành với những bài mình luyện quen trước đó. Cô chú trọng vào 2 bài tập là V-crunch và Russian-twist.
Theo PopSugar, V-crunch còn được gọi là "gập bụng nàng tiên cá", giúp tăng cường và làm săn chắc vòng eo. Bài tập này nhắm vào các cơ xiên, cơ bụng ở 2 bên trực tràng của bạn.
Cách thực hiện V-crunch:
- Nằm nghiêng sang bên phải, tay trái đặt sau đầu và tay phải đặt trên sàn.
- Ấn tay phải xuống khi bạn nâng thẳng chân khỏi sàn, đưa thân về phía chân.
- Hạ người trở lại sàn một cách có kiểm soát.
Tư thế chuẩn của V-crunch do chuyên gia thực hiện. Ảnh: PopSugar.
Ngoài ra, Russian-twist cũng là một trong những bài tập cơ liên sườn đem lại hiệu quả nhanh nhất. Nó còn có nghĩa là "bài tập gập bụng kiểu Nga", giúp đốt cháy mỡ thừa, thúc đẩy các nhóm cơ phát triển mạnh mẽ và săn chắc hơn. Thực hiện bài tập này đúng cách còn tạo ra sự cân bằng và ổn định cho cột sống của bạn.
Healthline liệt kê một số lưu ý khi tập Russian-twist như sau:
- Đối với người mới bắt đầu, hãy ấn bàn chân xuống sàn hoặc duỗi thẳng ra khi cảm nhận được chuyển động.
- Hít thở đều đặn và sâu. Thở ra sau mỗi lần vặn người và hít vào để trở về tâm.
- Khi vặn người, giữ hai tay song song với sàn.
- Vận động cơ bụng và cơ lưng trong suốt bài tập.
- Để ổn định hơn, hãy bắt chéo chân.
- Giữ thẳng và tránh thõng hoặc cong cột sống.
- Nhìn theo chuyển động của bàn tay.
Ngoài V-crunch, Yuni cũng hay tập Russian-twist. Ảnh: Gfycat.
Thực đơn ăn 3 ngày của Yuni:
Ngày 1
- Bữa sáng: Salad (bơ, dưa chuột, cà chua, trứng gà), một cốc trà gạo lứt.
- Bữa tối: Giống buổi sáng.
Ngày 2
- Bữa sáng: Salad (khoai lang, cà chua, bơ, trứng gà), một cốc cam ép.
- Bữa tối: 2 quả chuối.
Ngày 3
- Bữa sáng: Một cốc sinh tố hoa quả.
- Bữa trưa: Sandwich bơ không có sốt mayonnaise và muối.
- Bữa tối: Cháo yến mạch với chuối, mật ong.
Cô gái có vòng eo 38 cm nhờ nịt bụng 18 giờ/ngày Sammy Wilson cho biết cô sẽ tiếp tục mặc corset để sở hữu vòng eo nhỏ nhất thế giới. Sammy Wilson (26 tuổi) đến từ Georgia, Mỹ. Theo The Sun, cô từng nặng gần 90 kg vào tháng 12/2018. Sau quãng thời gian dài khổ sở với thân hình mũm mĩm, Sammy bắt đầu mặc áo nịt bụng vào tháng 4/2019. Nhờ đó,...