Chế độ ăn kiêng chỉ có rau và trái cây của Taeyeon
Nữ ca sĩ từng gặp khó khăn trong việc giảm cân. Cô duy trì thói quen chia nhỏ đồ ăn thành nhiều bữa trong ngày để giữ dáng.
Trong lần xuất hiện trên chương trình Petkage, Taeyeon đã chia sẻ mẹo ăn kiêng để duy trì trọng lượng nhất định.
Trưởng nhóm SNSD chia sẻ bí quyết của cô là ăn ít hơn. Cô tập trung vào chế độ ăn kiêng salad và chia nhỏ thức ăn thành nhiều bữa trong ngày.
Taeyeon từng bỏ trốn vì bị công ty ép giảm cân. Ảnh: Taeyeon.
Theo Koreaboo , Taeyeon có chế độ ăn kiêng cố định như sau:
Bữa sáng: Một ly sữa, chuối và các loại trái cây khác
Bữa trưa: Rau và nước lọc
Bữa tối: Cơm và rau xanh
Nữ ca sĩ không quá nghiêm ngặt trong việc ăn kiêng. Cô thường xuyên ăn nhiều hơn 3 bữa/ngày để bổ sung đủ năng lượng. Taeyeon chọn những thức ăn lành mạnh, chẳng hạn như trái cây, rau xanh và hạn chế ăn vặt.
Video đang HOT
Taeyeon cũng cho biết cô uống 2 lít nước mỗi ngày để giảm lượng mỡ trong cơ thể. Cô thậm chí còn uống nước khi cảm thấy đói thay vì ăn trước giờ lên sân khấu.
Không chỉ kiểm soát khẩu phần ăn, Taeyeon còn chú trọng vào việc tập thể dục hàng ngày. Bên cạnh luyện tập vũ đạo, nữ ca sĩ chọn bộ môn pilates để giữ gìn vóc dáng.
Nữ ca sĩ chăm chỉ tập pilates để cải thiện vóc dáng và duy trì sự dẻo dai. Ảnh: Taeyeon.
Pilates là bài tập phổ biến có hiệu quả làm săn chắc, xây dựng cơ và cải thiện tư thế. Tập luyện bộ môn này có lợi cho sức khỏe và giúp bạn duy trì cân nặng ở mức hợp lý. Tuy nhiên, hiệu quả giảm cân của pilates không nhanh chóng giống các bài tập khác như chạy hoặc bơi lội vì nó đốt cháy ít calo hơn.
Pilates đốt cháy bao nhiêu calo?
Lượng calo đốt cháy trong pilates phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể của bạn. Đối với những người nặng khoảng 150 kg, tập pilates 50 phút ở cấp độ bắt đầu đốt cháy khoảng 175 calo. Các bài tập nâng cao kéo dài 50 phút đốt cháy khoảng 254 calo.
Theo Healthline , để giảm 1 kg, bạn cần đốt cháy khoảng 7.000 calo.
Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, bạn có thể thử các bài tập tim mạch như đi bộ, chạy hoặc đạp xe bên cạnh pilates. Bên cạnh đó, chế độ ăn uống lành mạnh với protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau cũng giúp đẩy nhanh quá trình lấy lại vóc dáng thon gọn.
Nên tập pilates bao nhiêu lần/tuần?
Nếu bạn chưa quen với pilates, hãy cố gắng tập 2-3 lần/tuần để hiểu các động tác. Ngoài ra, mọi người có thể thử các lớp pilates kết hợp như Piloxing (pilates và quyền anh) hoặc Yogalates (yoga và pilates) để đốt cháy nhiều calo hơn so với bài tập truyền thống.
Kết hợp pilates với các hình thức tập luyện tim mạch và chế độ ăn uống lành mạnh là cách hiệu quả để làm săn chắc cơ bắp và giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân.
Không chỉ phái nữ, nam giới cũng có thể tập pilates để cải thiện vóc dáng. Ảnh: Fanatik.
Shin Min Ah ăn kiêng nghiêm ngặt để giữ dáng
Để giữ gìn vóc dáng chuẩn người mẫu, Shin Min Ah duy trì thói quen ăn tối sớm và luôn đặt đũa xuống trước khi bản thân cảm thấy no.
Bước chân vào làng giải trí từ năm 14 tuổi với vai trò người mẫu, hơn 20 năm qua, Shin Min Ah dần khẳng định được tài năng của mình. Không chỉ là gương mặt quen thuộc trên các bìa tạp chí, cô còn lấn sân thành công sang lĩnh vực ca hát và diễn xuất.
Shin Min Ah không già đi chút nào sau 11 năm.
Sau một thời gian dài nghỉ đóng phim, Shin Min Ah vừa tái xuất màn ảnh nhỏ với vai diễn bác sĩ nha khoa Yoon Hye Kin trong bộ phim tình cảm - hài Hometown Cha-Cha-Cha. Nhan sắc tươi tắn, vóc dáng mình hạc xương mai của nữ diễn viên 37 tuổi khiến khán giả phải trầm trồ. Nhiều người hâm mộ nhận định, khuôn mặt Shin Min Ah không hề thay đổi chút vào so với thời đóng phim Bạn gái tôi là hồ ly (2010). Chia sẻ về bí quyết giữ gìn sắc vóc, nữ diễn viên cho biết, cô tuân thủ 3 nguyên tắc ăn uống và tích cực tập luyện.
Ăn nhiều chất xơ và protein
Trước khi bắt đầu một dự án hay đóng phim, Shin Min An thường ăn kiêng nghiêm ngặt. Cô tăng cường thực phẩm giàu chất xơ và protein, uống nhiều nước lọc và nước ép trái cây. Dưa chuột và đậu Hà Lan là những "món tủ" trong thực đơn ăn kiêng của nữ diễn viên. Đậu Hà Lan giàu kali, giúp cơ thể thải độc còn dưa chuột chứa nhiều nước, axit tatronic và hàm lượng chất xơ cao, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ tiêu hao mỡ thừa hiệu quả.
Shin Min An tiết lộ, cô không bao giờ ăn tới khi bản thân cảm thấy no.
Không bao giờ ăn đến khi cảm thấy no
Shin Min Ah duy trì thói quen đặt đũa xuống trước khi bản thân cảm thấy no. Ăn chậm, nhai kỹ và không bao giờ ăn đến khi cảm thấy no căng bụng là bí quyết giúp "nàng hồ ly" kiểm soát khẩu phần.
Không ăn gì trong 6 tiếng trước giờ đi ngủ
Để bảo toàn vóc dáng, Shin Min Ah tự đặt ra nguyên tắc không ăn gì trong 6 tiếng trước khi đi ngủ. Tức là, bữa tối của cô phải kết thúc cách giờ đi ngủ 6 tiếng và tuyệt đối không ăn đêm. Khoảng thời gian 6 tiếng sẽ giúp cơ thể tiêu hóa hoàn toàn thức ăn và chuyển hóa năng lượng, tránh tích tụ mỡ thừa.
Tránh xa stress
Stress không chỉ khiến sức khỏe sụt giảm mà còn là "kẻ thù" của làn da và vóc dáng. Căng thẳng kéo dài làm ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, khiến cơ thể dễ tích tụ mỡ thừa. Shin Min Ah từng rơi vào trạng thái căng thẳng nghiêm trọng do lịch làm việc dày đặc, khiến cô có thời gian tăng cân mất kiểm soát. Sau đó, cô tìm cách cân bằng cuộc sống và công việc, học cách nhìn mọi thứ theo hướng tích cực hơn để luôn tràn đầy năng lượng và không gặp vấn đề về cân nặng.
Nhan sắc ngọt ngào của nữ diễn viên 37 tuổi.
Tập pilates
Shin Min Ah tiết lộ, trong số những bài tập giữ gìn vóc dáng, bộ môn yêu thích nhất của cô là pilates. Các bài tập pilates không chỉ giúp cải thiện sức bền mà còn giúp vóc dáng dẻo dai, cân đối hơn. Pilates cũng giúp cô hoàn thành tốt các vai diễn đòi hỏi nhiều cảnh hành động, võ thuật.
Khám phá bí quyết giúp Ronaldo hóa 'siêu nhân' ở tuổi 36 Chứng kiến phong độ đỉnh cao như lần đầu tiên CR7 chơi cho Quỷ đỏ cách đây 12 năm, người hâm mộ không khỏi suýt xoa trước cách Ronaldo duy trì phong độ suốt bao nhiêu năm qua. CR7 lập cú đúp trong ngày trở lại MU. Cú đúp bàn thắng trong ngày trở lại Old Trafford của CR7 góp phần giúp cho...