Chế độ ăn kiêng chỉ có rau và trái cây của Taeyeon

Nữ ca sĩ từng gặp khó khăn trong việc giảm cân. Cô duy trì thói quen chia nhỏ đồ ăn thành nhiều bữa trong ngày để giữ dáng.

Trong lần xuất hiện trên chương trình Petkage, Taeyeon đã chia sẻ mẹo ăn kiêng để duy trì trọng lượng nhất định.

Trưởng nhóm SNSD chia sẻ bí quyết của cô là ăn ít hơn. Cô tập trung vào chế độ ăn kiêng salad và chia nhỏ thức ăn thành nhiều bữa trong ngày.

Taeyeon từng bỏ trốn vì bị công ty ép giảm cân. Ảnh: Taeyeon.

Theo Koreaboo , Taeyeon có chế độ ăn kiêng cố định như sau:

Bữa sáng: Một ly sữa, chuối và các loại trái cây khác

Bữa trưa: Rau và nước lọc

Bữa tối: Cơm và rau xanh

Nữ ca sĩ không quá nghiêm ngặt trong việc ăn kiêng. Cô thường xuyên ăn nhiều hơn 3 bữa/ngày để bổ sung đủ năng lượng. Taeyeon chọn những thức ăn lành mạnh, chẳng hạn như trái cây, rau xanh và hạn chế ăn vặt.

Taeyeon cũng cho biết cô uống 2 lít nước mỗi ngày để giảm lượng mỡ trong cơ thể. Cô thậm chí còn uống nước khi cảm thấy đói thay vì ăn trước giờ lên sân khấu.

Không chỉ kiểm soát khẩu phần ăn, Taeyeon còn chú trọng vào việc tập thể dục hàng ngày. Bên cạnh luyện tập vũ đạo, nữ ca sĩ chọn bộ môn pilates để giữ gìn vóc dáng.

Nữ ca sĩ chăm chỉ tập pilates để cải thiện vóc dáng và duy trì sự dẻo dai. Ảnh: Taeyeon.

Pilates là bài tập phổ biến có hiệu quả làm săn chắc, xây dựng cơ và cải thiện tư thế. Tập luyện bộ môn này có lợi cho sức khỏe và giúp bạn duy trì cân nặng ở mức hợp lý. Tuy nhiên, hiệu quả giảm cân của pilates không nhanh chóng giống các bài tập khác như chạy hoặc bơi lội vì nó đốt cháy ít calo hơn.

Pilates đốt cháy bao nhiêu calo?

Lượng calo đốt cháy trong pilates phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể của bạn. Đối với những người nặng khoảng 150 kg, tập pilates 50 phút ở cấp độ bắt đầu đốt cháy khoảng 175 calo. Các bài tập nâng cao kéo dài 50 phút đốt cháy khoảng 254 calo.

Theo Healthline , để giảm 1 kg, bạn cần đốt cháy khoảng 7.000 calo.

Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, bạn có thể thử các bài tập tim mạch như đi bộ, chạy hoặc đạp xe bên cạnh pilates. Bên cạnh đó, chế độ ăn uống lành mạnh với protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau cũng giúp đẩy nhanh quá trình lấy lại vóc dáng thon gọn.

Nên tập pilates bao nhiêu lần/tuần?

Nếu bạn chưa quen với pilates, hãy cố gắng tập 2-3 lần/tuần để hiểu các động tác. Ngoài ra, mọi người có thể thử các lớp pilates kết hợp như Piloxing (pilates và quyền anh) hoặc Yogalates (yoga và pilates) để đốt cháy nhiều calo hơn so với bài tập truyền thống.

Kết hợp pilates với các hình thức tập luyện tim mạch và chế độ ăn uống lành mạnh là cách hiệu quả để làm săn chắc cơ bắp và giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân.

Không chỉ phái nữ, nam giới cũng có thể tập pilates để cải thiện vóc dáng. Ảnh: Fanatik.