Chế độ ăn kiêng 3 ngày hà khắc, 4 ngày thoải mái
Áp dụng chế độ ăn kiêng quân đội, bạn có thể giảm được 4,5 kg sau một tuần.
Mang tên gọi “ chế độ ăn kiêng quân đội” nhưng hình thức này không liên quan tới bữa ăn hàng ngày của lực lượng quân đội ở nước nào cả.
Đây là chế độ ăn giàu protein; ít chất béo, carbohydrate và calorie. Các thực phẩm được kết hợp để tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo.
Chế độ ăn kiêng quân đội giúp giảm cân nhanh
Chế độ ăn kiêng quân đội yêu cầu mọi người tuân theo chế độ ăn ít calorie trong 3 ngày và sau đó trở lại ăn uống bình thường trong 4 ngày. Trong 3 ngày đầu tiên, chế độ ăn kiêng hạn chế lượng calorie ở mức 1.400, 1.200 và 1.100 calorie.
Nếu áp dụng nghiêm ngặt chế độ ăn trên, một người có thể giảm 4,5 kg trong một tuần và gần 14 kg nếu tiếp tục duy trì trong một tháng.
Hiệu quả
Trọng lượng của những người béo phì có thể giảm nhanh chóng. Tuy nhiên, mỗi người giảm bao nhiêu cân còn phụ thuộc vào thể trạng của từng cá nhân.
Có một lưu ý, mọi người thường bị tăng cân trở lại sau khi ngừng chế độ ăn kiêng ngắn hạn này trừ khi họ duy trì tiếp chương trình.
Kế hoạch ăn uống
Mọi người có thể uống nước trong ngày, cũng như 1-2 tách cà phê đen hoặc trà.
Ngày 1:
Bữa sáng: Nửa quả bưởi, một lát bánh mì nướng, hai muỗng bơ đậu phộng (không muối, không đường), một tách cà phê hoặc trà
Bữa trưa: Nửa bát cá ngừ, một lát bánh mì nướng, một tách cà phê hoặc trà
Bữa tối: 85g thịt bất kỳ, một bát đậu cô-ve luộc, nửa quả chuối, một quả táo nhỏ, một cốc kem vani
Video đang HOT
Bữa sáng của ngày ăn kiêng thứ 2. Ảnh: Donatholidly
Ngày 2
Bữa sáng: Một quả trứng, một lát bánh mì nướng, nửa quả chuối
Bữa trưa: Một quả trứng luộc chín, một bát phô mai tươi, năm chiếc bánh quy giòn
Bữa tối: Hai chiếc xúc xích, một bát súp lơ, nửa bát cà rốt, nửa quả chuối, nửa cốc kem vani
Ngày 3
Bữa sáng: Năm chiếc bánh quy giòn, một lát phô mai cheddar, một quả táo nhỏ
Bữa trưa: Một quả trứng luộc chín, một lát bánh mì nướng
Bữa tối: Một bát cá ngừ, một nửa quả chuối, một cốc kem vani
Nhược điểm
Tuân theo kế hoạch ăn kiêng trên có thể gây ra một số vấn đề tiềm ẩn:
- Lượng dinh dưỡng hạn chế
Chế độ ăn kiêng kém đa dạng đồng nghĩa mọi người sẽ không có đủ chất xơ, vitamin và khoáng chất. Những chất dinh dưỡng này cần thiết cho sức khỏe, sản xuất năng lượng, giải độc và trao đổi chất hiệu quả.
Trong chế độ ăn vẫn có những đồ chứa nhiều đường, muối. Ảnh minh họa: Leaf
- Hấp thụ muối, đường và chất béo bão hòa
Bánh quy giòn, bơ đậu phộng, bánh mì, xúc xích và phô mai là các thực phẩm chế biến sẵn chứa muối và chất béo bão hòa.
Mọi người nên kiểm tra nhãn sản phẩm để đảm bảo rằng không ăn quá nhiều muối. Nếu có thể, bạn nên mua các nhãn hiệu thực phẩm không chứa muối.
Bữa ăn hàng ngày cũng bao gồm kem vani, có thể chứa nhiều đường. Mọi người có thể thay thế kem bằng trái cây, rau củ hoặc ngũ cốc nguyên hạt 300 calorie.
Chế độ này cũng thúc đẩy việc ăn các loại thịt chế biến sẵn không có lợi cho sức khỏe và không chú trọng đến việc tiêu thụ rau.
- Không đủ năng lượng để tập thể dục
Ăn ít hơn 1.400 calorie trong những ngày ăn kiêng có thể khiến bạn khó tập thể dục, đặc biệt là các hoạt động cường độ cao.
Ăn đủ calorie trong 4 ngày nghỉ sau đó sẽ cho phép mọi người tập thể dục dễ dàng hơn. Tuy nhiên, những người ủng hộ chế độ ăn kiêng cũng khuyên bạn nên ăn ít hơn 1.500 calorie vào 4 ngày này.
Ưu điểm
Trong ngắn hạn, chế độ ăn kiêng quân sự có thể có lợi cho việc giảm cân. Phương pháp dễ thực hiện vì bao gồm các loại thực phẩm có sẵn, ít cần chế biến.
Kế hoạch bữa ăn được khuyến nghị cho 4 ngày nghỉ cho phép có nhiều loại rau và trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và lựa chọn bữa ăn khác nhau.
Chế độ ăn tập trung vào protein, tăng cảm giác no, duy trì khối lượng cơ bắp và cung cấp năng lượng cho các hoạt động trong ngày.
Để tối ưu hóa việc giảm cân, mọi người có thể muốn giảm lượng calorie vào 4 ngày nghỉ ngơi.
Vì sao bạn ăn uống lành mạnh nhưng lại cảm thấy tệ hơn?
Khi bắt đầu ăn uống lành mạnh, chúng ta mong đợi sẽ nhanh chóng cảm thấy khỏe hơn. Nhưng bạn có thể cảm thấy khó chịu, ủ rũ và mệt mỏi.
Ăn nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật hơn và ít sản phẩm động vật hơn có thể là một quyết định tuyệt vời cho sức khỏe của bạn, nhưng nó có thể dẫn đến một số tác dụng phụ... - ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Tại sao lại như vậy?
Khi thực hiện bất kỳ thay đổi chế độ ăn uống đáng kể nào trong chế độ ăn uống, sẽ là điều bình thường khi có một khoảng thời gian điều chỉnh mà bạn không cảm thấy tốt nhất về tinh thần, thể chất và cảm xúc. Bạn có thể bị đau bụng, rối loạn não, khó chịu, đau và nhức, ngay cả khi bạn chuyển sang ăn uống lành mạnh hơn. Điều này có thể khiến bạn vô cùng bực bội, theo Times of India.
Nhưng đừng lo, nó chỉ tồn tại trong thời gian ngắn và thực tế là một dấu hiệu tốt cho thấy những thay đổi của bạn là tốt hơn.
Cơ thể cần thời gian để điều chỉnh
Đôi khi các triệu chứng mà bạn mắc phải khi chuyển sang chế độ ăn uống lành mạnh có thể là do dị ứng thực phẩm nào đó. Nhưng không phải lúc nào cũng vậy. Trong hầu hết các trường hợp, điều đó có nghĩa là bạn cần cho cơ thể một thời gian để điều chỉnh.
Cơ thể chúng ta dựa vào các enzym, hoóc môn và nhiều quá trình sinh lý khác để tiêu hóa, hấp thụ và bài tiết các chất dinh dưỡng từ thực phẩm chúng ta ăn. Các hormone và enzyme này chỉ được sản xuất ở mức độ cần thiết. Nếu cơ thể đột ngột được yêu cầu tăng sản xuất vì bạn ăn uống khác thường, bạn có thể gặp một số triệu chứng khó chịu ban đầu.
Bạn có thể hỗ trợ việc ăn uống lành mạnh của mình bằng cách uống nhiều nước và ngủ đúng giấc. Nhưng nếu các triệu chứng vẫn tiếp tục, bạn có thể cần sự trợ giúp y tế.
Dưới đây là 3 lý do khiến bạn cảm thấy tệ hơn mặc dù ăn uống lành mạnh, theo Times of India.
Bạn cắt giảm đường
Khi chúng ta ăn đường, não của chúng ta sẽ tiết ra dopamine, một chất dẫn truyền thần kinh gây khoái cảm. Nếu trước đó bạn dựa vào đường để cải thiện tâm trạng, thì việc loại bỏ nó khỏi chế độ ăn uống của bạn có thể dẫn đến cảm giác thèm đường mạnh, cảm giác buồn và lo lắng. Bạn thậm chí có thể cảm thấy buồn nôn và mệt mỏi do sự thay đổi cân bằng vi sinh vật trong ruột.
Những gì bạn có thể làm: Thay vì cắt giảm hoàn toàn đường khỏi chế độ ăn uống của mình, bạn có thể giảm lượng đường từ từ và cuối cùng loại bỏ nó khỏi chế độ ăn uống.
Bạn chuyển sang chế độ ăn kiêng dựa trên thực vật
Ăn nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật hơn và ít sản phẩm động vật hơn có thể là một quyết định tuyệt vời cho sức khỏe của bạn, nhưng nó có thể dẫn đến một số tác dụng phụ. Chuyển sang chế độ ăn thực vật có thể dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng.
Nếu điều này xảy ra với bạn, bạn phải tìm ra chất dinh dưỡng mà bạn đang mất đi. Vitamin D, sắt và vitamin B12 là những chất dinh dưỡng phổ biến nhất mà mọi người bị thiếu khi chuyển sang chế độ ăn uống dựa trên thực vật.
Bạn đang cắt giảm lượng carb
Carbohydrate làm tăng giải phóng serotonin (hoóc môn hạnh phúc). Khi bạn cắt ngũ cốc tinh chế khỏi chế độ ăn uống, bạn có thể cảm thấy thay đổi tâm trạng, bao gồm buồn bã và cáu kỉnh.
Những gì bạn có thể làm: Bắt đầu với những thay đổi nhỏ hơn như đổi bánh mì trắng lấy 100% bánh mì ngũ cốc nguyên hạt. Nếu bạn liên tục cảm thấy khủng khiếp sau khi giảm carb, điều đó có nghĩa là bạn đang giảm quá mức. Trong trường hợp như vậy, bạn phải hỏi ý kiến bác sĩ, theo Times of India.
Phụ nữ và bí mật giảm cân Đối với chuyện giảm cân, phụ nữ luôn kém đàn ông! Đây là khẳng định được các nhà khoa học công bố sau quá trình dài nghiên cứu và theo dõi dựa trên bảng thống kê. Giảm cân không phải chỉ ngày 1 ngày 2 mà đòi hỏi cả quá trình nỗ lực và chăm chỉ để nhận thấy một số thay đổi...