Chế biến rau sai cách, ăn nhiều cũng tăng cân
Dù bạn ăn nhiều rau xanh, canh súp nhưng số cân nặng vẫn không có dấu hiệu giảm. Nguyên nhân là do đã chế biến sai cách.
Nhiều người cố gắng kiểm soát chế độ ăn uống để giữ dáng và giảm cân, không dám ăn quá nhiều nhưng chẳng hề sụt kí mà thậm chí còn tăng cân. Trên thực tế, có thể bạn đã bỏ qua 5 điều dưới dây khiến việc giảm cân không thành công.
1. Nấu sai phương pháp, rau cũng sẽ trở thành chất béo
Thực phẩm dù tốt cho sức khỏe đến đâu nhưng nếu chế biến sai cách sẽ trở thành “thực phẩm béo”, nhiều calo. Chẳng hạn như rau củ giàu chất xơ, nếu nấu bằng cách chiên giòn, ninh nhừ và các phương pháp xào nấu khác, chúng sẽ có hàm lượng dầu cao. Ngoài ra, ức gà – món ăn ưa thích của những cô nàng giảm cân vì chứa nhiều protein và ít chất béo – nếu được nấu thành gà chua ngọt, ức gà chiên giòn… cũng trở thành thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, không tốt cho quá trình giảm cân.
2. Ăn quá nhiều trái cây
Một số người cho rằng ăn trái cây rất tốt cho sức khỏe nên ăn nhiều để no bụng, thậm chí còn dùng trái cây thay bữa ăn chính nhằm giảm cân. Tuy nhiên, nhiều loại trái cây có hàm lượng đường cao, ăn nhiều cũng không giảm cân được. Ví dụ, buổi sáng ăn một quả chuối, vài lát dưa hấu vào buổi trưa và một quả thanh long vào buổi tối, như vậy “lượng đường” được ước tính nhiều hơn một bát cơm.
3. Bỏ qua tinh bột
Video đang HOT
Khi giảm cân, hầu hết mọi người sẽ giảm ăn các loại tinh bột như cơm, mì, ăn nhiều rau và chất đạm. Tuy nhiên, ngoài tinh bột, một số thực phẩm chứa nhiều chất bột đường hỗ trợ quá trình giảm cân cũng thường bị bỏ qua. Ví dụ như củ sen, khoai tây, khoai môn, khoai lang, bắp, hoặc các loại đậu như đậu nành, đậu cô ve… Bạn có thể thêm những loại thực phẩm này vào chế độ ăn kiêng của mình thay thế cho cơm trắng, mì…
4. Trái cây và rau củ sấy khô gây tăng cân
Trái cây và rau củ quả sấy không phải là thực phẩm tốt cho sức khỏe, hầu hết chúng đều được chiên, sấy ở nhiệt độ thấp, hàm lượng dầu cao, và tất nhiên là lượng calo cũng khá cao. Thêm vào đó, nhiều loại trái cây sấy khô sẽ cho thêm nhiều đường và chất phụ gia, vì vậy đây là món ăn vặt không được khuyến khích sử dụng nếu bạn đang giảm cân.
5. Ăn quá nhiều canh
Một số người sợ tiêu thụ quá nhiều chất béo và calo nên không dám ăn thịt khi giảm cân mà chỉ uống nước canh. Nhưng trên thực tế, canh xương heo, canh xương bò, canh gà… có độ béo, muối trong canh cũng không thấp. Thực ra chất béo không có gì ghê gớm, điều khủng khiếp là bạn bỏ qua chất béo tiềm ẩn trong bát canh và nghĩ rằng mình đang ăn lành mạnh.
Để ăn canh giảm cân, bạn nên dùng canh trước khi ăn bữa chính để tạo cảm giác no, không muốn ăn nhiều. Nên chọn các loại thực phẩm ít calo nấu canh như rau củ quả loại ít đường.
Những món chè 'cực phẩm' của mùa hè , vừa ngon miệng lại vừa giúp giảm cân
Mùa nóng nực, ăn món chè gì vừa ngon lại vừa không lo tăng cân đây?
Chè bưởi
Chè bưởi sử dụng cùi bưởi để nấu chè, trong cùi bưởi có chứa nhiều chất hữu ích giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể như: vitamin C, chất xơ, carbohydrate. Ăn chè bưởi bạn sẽ không cần lo lắng vì tăng cân, bởi cùi bưởi giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả.
Không chỉ vậy, chè bưởi cũng là một món ăn lý tưởng cho những bà bầu, bởi cùi bưởi có những khoáng chất và vi chất thiết yếu. Dùng một cốc chè bưởi mỗi tuần rất tốt cho cơ thể.
Chè bưởi
Chè đậu đen, đậu xanh
Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, món chè đậu đen hay đậu xanh hoàn toàn tạo cảm giác no lâu, giảm sự thèm ăn, góp phần giảm cân hiệu quả. Trong các loại đậu này không có chất béo bão hòa, đồng thời lượng chất xơ cũng rất nhiều, từ đó sẽ giúp điều chỉnh cân nặng đáng kể.
Dĩ nhiên, dù các loại chè trên rất bổ dưỡng nhưng bạn chỉ nên ăn với liều lượng vừa phải. Nếu ăn quá nhiều lần trong khoảng thời gian ngắn, dẫu chè bưởi, chè đỗ xanh hay đỗ đen có tốt đến đâu cũng có thể khiến cân nặng của bạn tăng lên "không phanh".
Chè đỗ xanh
Những lưu ý khi ăn chè để không tăng cân
Không nên ăn chè quá ngọt
Trong chè thường được nêm nếm khá nhiều đường, đường lại là chất dễ gây tăng cân nhất khi chúng ta ăn nhiều. Vì thế, nếu muốn ăn chè không bị tăng cân, bạn nên hạn chế lượng đường cho vào chè. Hãy nấu chè ở nhà để có thể chủ động điều chỉnh liều lượng các nguyên liệu sao cho phù hợp.
Không nên ăn chè vào buổi tối
Buổi tối là thời điểm chúng ta dễ bị tích trữ năng lượng nhất, bởi vậy nên bạn không nên ăn chè vào buổi tối nếu muốn giảm cân. Thay vào đó, hãy ăn chè vào buổi sáng hoặc bữa phụ, không ăn chè sau khoảng 7h tối. Lúc này cơ thể hoạt động rất ít, không đốt đủ lượng calo trong một bát chè, dễ khiến sản sinh mỡ và tăng cân là điều tất yếu.
Hạn chế tối đa các món chè dễ tăng cân
Có những món chè rất dễ gây tăng cân như xôi chè, chè chuối đậu đỏ, chè bí đỏ, chè bắp đậu xanh.... bởi rất giàu dinh dưỡng và năng lượng. Bạn nên hạn chế tối đa những món chè này, chỉ nên ăn khoảng 2 lần trong một tháng để không gây ảnh hưởng tới cân nặng cơ thể.
Thực đơn giảm cân ít calo trong 1 tuần giúp nàng béo ục ịch cũng sở hữu thân hình mảnh mai Mùa hè đến là khoảng thời gian lý tưởng để các bạn gái tập luyện, ăn kiêng để có được thân hình hoàn hảo. Mùa hè đã đến rồi và đây là khoảng thời điểm tốt để các bạn gái ăn kiêng, giảm cân. Nếu bạn muốn sớm có được thân hình mảnh mai, thon thả, ngoài việc ăn uống lành với thực...