Chăm chỉ thực hiện 4 động tác này vai to đến mấy cũng trở nên thon gọn
Bạn còn chần chừ gì mà không học ngay những động tác này chứ?
Bờ vai thô, to khiến tổng thể dáng người trở nên thô cứng, khó coi. Nếu bạn đã sở hữu một bờ vai thon gọn thì xin chúc mừng. Còn không thì hãy chăm chỉ tập những động tác này để có bờ vai thon thả, nuột nà như mong muốn.
Những động tác dưới đây không chỉ giúp vai và cổ thon gọn hơn mà còn giúp tay thon gọn nữa đấy.
Bài tập căng cơ vai bước 1: đứng dựa vào tường
Đầu tiên, đứng dựa vào tường, đặt hai tay lên hông một cách tự nhiên, đồng thời chống hông, lưng và gót chân thẳng vào tường.
Bài tập căng cơ vai bước 2: giơ tay duỗi thẳng
Tiếp tục đứng dựa vào tường, giơ hai tay ra phía trước. Để ngón tay cái vuông góc với bàn tay. Sau đó thở ra và mở ngón tay cái ra ngoài.
Bài tập căng cơ vai bước 3: Nhấn khuỷu tay xuống và tạo thành hình chữ W
Sau khi mở hai ngón tay cái ra ngoài, hướng cánh tay duỗi thẳng ra ngoài và mở toàn bộ cánh tay. Khi hai ngón tay cái chạm vào tường phía sau thì ấn cùi chỏ xuống.
Video đang HOT
Lưu ý khi ép khuỷu tay xuống vẫn bám chặt vào tường và không di chuyển cho đến khi gần như có thể dính chặt khuỷu tay vào hai bên eo và bụng.
Bài tập căng cơ vai bước 4: hít vào và lặp lại động tác
Cuối cùng, khi hít vào, nâng khuỷu tay lên trên và đưa cánh tay về phía trước. Sau đó trở về tư thế hai ngón tay cái hướng vào nhau và nâng lên. Lặp lại động tác 8 lần, thực hiện 3-5 lần.
Khi thực hiện, bạn có thể cảm thấy bả vai co vào trong, cảm nhận được lực và có thể chạm đến vai.
Chăm chỉ tập luyện bạn sẽ có bờ vai mảnh mai như ý và tự tin mặc áo hai dây hay váy trễ vai rồi.
Đồng thời, hãy cắt giảm tinh bột, chất béo, ăn thực phẩm giàu chất xơ, protein để có hiệu quả cao hơn nhé. Chúc bạn luyện tập thành công!
Khắc phục mọi khuyết điểm với 4 bài tập cải thiện vóc dáng tam giác ngược hiệu quả
Nếu chị em thực hiện đúng theo hướng dẫn, kết quả sẽ rất rõ rệt chỉ trong một tháng.
Mỗi người sẽ có một điểm tích mỡ khác nhau nê cần dựa vào đó để chọn lựa bài tập phù hợp nhất. Người có vóc dáng tam giác ngược còn được gọi là thân hình chữ V có vai, lưng, ngực và eo to. Ngược lại, hông và chân thì có phần nhỏ hơn. Để cải thiện vóc dáng, chị em cần tập trung tập luyện cho phần thân trên săn chắc. Chị em nên duy trì thói quen thực hiện các bài tập này mười phút mỗi ngày.
1. Push plank (Plank đẩy tay)
Trước khi bắt đầu tập luyện bất cứ bài tập nào, chị em cũng cần khởi động thật kỹ làm nóng cơ thể, để cơ bắp làm quen với sự vận động.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp, chống hai khuỷu tay trên mặt sàn. Hai chân khép lại và đỡ phần thân dưới bằng mũi chân.
- Từ từ đưa người xuống bằng chuyển động vai và trở lại vị trí ban đầu. Khi đó, hai tay vẫn giữ nguyên.
- Lặp lại động tác liên tục tới khi đủ số lần.
2. Knee push up (Hít đất qu.ỳ gố.i)
Bài tập này có thể áp dụng cho cả phụ nữ lẫn người mới tập hít đất. Động tác này tác động chính lên cơ ngực giúp nhóm cơ này phát triển to lên, săn chắc hơn.
Cách thực hiện:
- Quỳ hai gối xuống sàn. Hai tay duỗi thẳng chống về phía trước. Hai bàn tay ở phía dưới vai và hai cẳng chân bắt chéo về phía sau.
- Hít vào và bắt đầu uốn cong khuỷu tay để hạ thân người cho đến khi ngực gần chạm sàn.
- Dừng lại một chút ở vị trí dưới cùng, sau đó thở ra và đẩy cơ thể về lại vị trí bắt đầu. Tương tự từ từ lặp lại động tác.
3. Kéo lưng tạ bánh
Bài tập lưng xô này tác động hiệu quả đến gần như toàn bộ phần lưng xô phía sau của chị em. Đặc biệt là về phần lưng giữa, cơ xô và vai.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng người. Hai tay nắm chặt hai bánh tạ hoặc vật nặng tại nhà.
- Hạ đầu gối hơi cong xuống, người hơi hướng về phía trước và giữ thẳng lưng.
- Dùng khuỷu tay kéo tạ lên về phía người bạn. Từ từ hạ xuống vị trí ban đầu sau đó lặp lại.
4. Dumbbell over head
Thực tế, dumbbell over head được xem là bài tập cải thiện phần thân trên vô cùng hiệu quả.
Cách thực hiện:
-Quỳ cao, hai tay cầm 2 bánh tạ thẳng theo người.
- Từ từ giơ 2 tay ngang vai rồi hạ về vị trí cũ.
- Thả thẳng tay, gập cẳng tay lên sát người.
- Giơ thẳng 2 tay lên trời và trở về vị trí cũ. Cứ thế gặp lại động tác.
Muốn sở hữu một vóc dáng thu hút, chị em cần kiên trì tập luyện hàng ngày. Chú ý đến chế độ ăn của mình thật hợp lý để có đủ lượng protein xây dựng cơ bắp.
Không cần sắm tạ đơn đắt tiề.n, tập đủ các bài với bức tường này, mỡ vai tay tiêu biến Không có những động tác bật nhảy làm nhịp tim bạn đậ.p loạn xạ, những bài tập với bức tường dưới đây hoàn toàn áp dụng được cho người huyết áp thấp. Chăm chỉ tập, bắp tay và vai bạn sẽ thon gọn đáng kể chỉ vài tuần giãn cách. Ở 1 số vùng, giãn cách căng thẳng khiến việc ship hàng trở...