Cần uống bao nhiêu Nước một ngày là đủ?

Nước là nhân tố sống còng cho sức khỏe của mỗi chúng ta. Hơn 70% cơ thể là nước, mọi cơ quan trong cơ thể đều cần nước làm chất xúc tác, muốn khỏe mạnh, nhất định phải uống đủ nước. Nhưng thật sự một ngày chúng ta cần uống bao nhiêu nước để khỏe mạnh? Có rất nhiều ý kiến về lượng nước cần uống hàng ngày nhưng sự thật nhu cầu nước của bạn phụ thuộc vào rất nhiều nhân tố, bao gốm những loại hoạt động bạn tham gia, nơi sinh sống, điều kiện sức khỏe…

Đánh đuổi táo bón

Không phải ai cũng nên uống nước theo cách giống nhau. Các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng đã khuyến cáo rằng, phương pháp uống nước hiệu quả nhất là uống từng ngụm nhỏ cả ngày.

Tuy nhiên, lý thuyết này không hữu dụng với những người bị táo bón, họ phải uống ừng ực từng ngụm lớn mới nhanh chóng giải thoát được “bầu tâm sự”. Lý do đơn giản là lượng nước ồ ạt sẽ giúp phân tán chất thải, kích thích nhu động ruột và đẩy chúng ra ngoài. Ngược lại, với người béo phì, nên uống từ tốn theo một giờ nhất định trước khi ăn cơm để tạo cảm giác no và nửa giờ sau ăn để hỗ trợ tiêu hóa, bài tiết.

Giải cảm và tăng đề kháng

Mất nước là hiện tượng thường gặp ở những người sốt cao vì vậy nhu cầu bổ sung nước là tối quan trọng với người bênh. Đừng lo sợ uống nhiều nước sẽ không còn “bụng” để ăn thức ăn tẩm bố bởi vì nước sẽ nhanh chóng đào thải khỏi cơ thể, mang theo một ít độc tố giúp bạn sảng khoái hơn.

Việc bổ sung nước không đơn thuần chỉ bằng nước lọc mà có thể dụng các loại nước ép trái cây giàu dưỡng chất và nhóm vitamin cần thiết. Chúng có tác dụng tuyệt vời trợ giúp quá trình phục hồi sức cho cơ thể đang yếu.

Ngoài ra, dung dịch bao gồm nước, nước trái cây, canh soup… còn giúp tẩy trôi các chất nhờn bám và cơ quan hô hấp giúp bạn thông suốt và dễ thở hơn. Rất nhiều phản ứng hóa học và hoạt động cơ thể cần có chất xúc tác là nước mới có thể vận hành đúng hiệu suất và nhanh chóng bài trừ các vi khuẩn gây hại khỏi cơ thể thông qua nước tiểu.

Cho nên khi bị cảm hãy bổ sung nhiều nước, cả nước lọc, nước trái cây, canh soup với số lượng không giới hạn nhé.

Cần uống bao nhiêu Nước một ngày là đủ?

Theo bác sĩ Lê Hưu Sinh – Khoa Niệu, Phòng khám Huyền Tấn Phát, Q7, TP HCM: Nếu uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày để tránh nguy cơ hình thành sỏi niệu. Nếu nói vui như dân gian thì “đêm bảy, ngày ba, vào ra không kể”, nghĩa là đêm ngủ 7 tiếng, ngày ăn 3 lần và uống nước thường xuyên không tính, không kể được. Nếu là trẻ em, nhu cầu đối với chất lỏng được xác định theo độ tuổi. Lời khuyên là nên cho bé uống 220 – 443 ml, nếu bị táo bón cần 665 – 887 ml. Nếu đang có thai, bận cần khoảng 3 lít nước (10 – 12 cốc)/ ngày. Thêm một ly nước sau khi tập luyện nhẹ nhàng. Những loại nước hoa quả tốt cho bà bầu là nước cam, chanh. dứa, lưu, bưởi…

Người chơi thể thao đang điều trị bênh hoặc uống vitamin nên tăng lương nước từ 2 – 3 lít/ngày. Lượng nước này giúp hỗ trợ đường tiêu hóa, quá trình tạo hồng cậu và đào thải các chất độc.

“Bệnh” văn phòng

Khi mệt mỏi, bạn rửa mặt bằng nước mát hoặc đứng trước dòng thác cuồn cuộn, tâm hồn dường như nhẹ nhõm hơn. Do đó, nước cũng có thể là một liệu pháp tâm lý giảm căng thẳng, mệt mỏi cho các nhân viên văn phòng.

Nước không chỉ giúp cơ thể hồi sức mà còn là liệu pháp tâm lý hữu hiệu khi bạn làm việc trong môi trường khô hanh của máy lạnh và áp lực nặng nề của “núi” công việc. Hãy khởi đầu ngày mới bằng một ly nước lớn. Các tế bào lúc này giống như một miếng bọt biển khô, sẽ “uống lấy uống để” từng giọt nước đưa vào cơ thể và thải ra sau 40 phút. Đây là một quá trình giải độc quan trọng. Nước suối, mật ong, nước đun sôi rất thích hợp để uống vào buổi sáng. Nên tránh uống nước qua nóng hoặc quá lạnh vào đầu ngày nhiệt độ lý tưởng nhất nên duy trì ở mức 40 độ.

Một ly nước lớn còn giúp giảm áp lực giữ ngày. Chất adrenaline thường được gọi là “hormone đau khổ”, tiết ra nhiều dưới áp lực của stress, sẽ tồn đọng trong cơ thể dưới dạng độc tố nếu không được đào thải ra ngoài qua nước mắt, nước tiểu, mồ hôi…

Làm việc lâu ngày trong phòng máy lạnh ít có cơ hội toát mồ hôi. Vì vậy, uống thật nhiều nước sẽ thông bàng quang, thúc đẩy việc tiểu tiện để giải phóng adrenaline, giảm hậu quả của stress.

Theo SK&ĐS