Cần uống bao nhiêu Nước một ngày là đủ?
Nước là nhân tố sống còng cho sức khỏe của mỗi chúng ta. Hơn 70% cơ thể là nước, mọi cơ quan trong cơ thể đều cần nước làm chất xúc tác, muốn khỏe mạnh, nhất định phải uống đủ nước. Nhưng thật sự một ngày chúng ta cần uống bao nhiêu nước để khỏe mạnh? Có rất nhiều ý kiến về lượng nước cần uống hàng ngày nhưng sự thật nhu cầu nước của bạn phụ thuộc vào rất nhiều nhân tố, bao gốm những loại hoạt động bạn tham gia, nơi sinh sống, điều kiện sức khỏe…
Đ.ánh đuổi táo bón
Không phải ai cũng nên uống nước theo cách giống nhau. Các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng đã khuyến cáo rằng, phương pháp uống nước hiệu quả nhất là uống từng ngụm nhỏ cả ngày.
Tuy nhiên, lý thuyết này không hữu dụng với những người bị táo bón, họ phải uống ừng ực từng ngụm lớn mới nhanh chóng giải thoát được “bầu tâm sự”. Lý do đơn giản là lượng nước ồ ạt sẽ giúp phân tán chất thải, kích thích nhu động ruột và đẩy chúng ra ngoài. Ngược lại, với người béo phì, nên uống từ tốn theo một giờ nhất định trước khi ăn cơm để tạo cảm giác no và nửa giờ sau ăn để hỗ trợ tiêu hóa, bài tiết.
Giải cảm và tăng đề kháng
Mất nước là hiện tượng thường gặp ở những người sốt cao vì vậy nhu cầu bổ sung nước là tối quan trọng với người bênh. Đừng lo sợ uống nhiều nước sẽ không còn “bụng” để ăn thức ăn tẩm bố bởi vì nước sẽ nhanh chóng đào thải khỏi cơ thể, mang theo một ít độc tố giúp bạn sảng khoái hơn.
Việc bổ sung nước không đơn thuần chỉ bằng nước lọc mà có thể dụng các loại nước ép trái cây giàu dưỡng chất và nhóm vitamin cần thiết. Chúng có tác dụng tuyệt vời trợ giúp quá trình phục hồi sức cho cơ thể đang yếu.
Ngoài ra, dung dịch bao gồm nước, nước trái cây, canh soup… còn giúp tẩy trôi các chất nhờn bám và cơ quan hô hấp giúp bạn thông suốt và dễ thở hơn. Rất nhiều phản ứng hóa học và hoạt động cơ thể cần có chất xúc tác là nước mới có thể vận hành đúng hiệu suất và nhanh chóng bài trừ các vi khuẩn gây hại khỏi cơ thể thông qua nước tiểu.
Cho nên khi bị cảm hãy bổ sung nhiều nước, cả nước lọc, nước trái cây, canh soup với số lượng không giới hạn nhé.
Cần uống bao nhiêu Nước một ngày là đủ?
Theo bác sĩ Lê Hưu Sinh – Khoa Niệu, Phòng khám Huyền Tấn Phát, Q7, TP HCM: Nếu uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày để tránh nguy cơ hình thành sỏi niệu. Nếu nói vui như dân gian thì “đêm bảy, ngày ba, vào ra không kể”, nghĩa là đêm ngủ 7 tiếng, ngày ăn 3 lần và uống nước thường xuyên không tính, không kể được. Nếu là t.rẻ e.m, nhu cầu đối với chất lỏng được xác định theo độ t.uổi. Lời khuyên là nên cho bé uống 220 – 443 ml, nếu bị táo bón cần 665 – 887 ml. Nếu đang có thai, bận cần khoảng 3 lít nước (10 – 12 cốc)/ ngày. Thêm một ly nước sau khi tập luyện nhẹ nhàng. Những loại nước hoa quả tốt cho bà bầu là nước cam, chanh. dứa, lưu, bưởi…
Người chơi thể thao đang điều trị bênh hoặc uống vitamin nên tăng lương nước từ 2 – 3 lít/ngày. Lượng nước này giúp hỗ trợ đường tiêu hóa, quá trình tạo hồng cậu và đào thải các chất độc.
“Bệnh” văn phòng
Khi mệt mỏi, bạn rửa mặt bằng nước mát hoặc đứng trước dòng thác cuồn cuộn, tâm hồn dường như nhẹ nhõm hơn. Do đó, nước cũng có thể là một liệu pháp tâm lý giảm căng thẳng, mệt mỏi cho các nhân viên văn phòng.
Video đang HOT
Nước không chỉ giúp cơ thể hồi sức mà còn là liệu pháp tâm lý hữu hiệu khi bạn làm việc trong môi trường khô hanh của máy lạnh và áp lực nặng nề của “núi” công việc. Hãy khởi đầu ngày mới bằng một ly nước lớn. Các tế bào lúc này giống như một miếng bọt biển khô, sẽ “uống lấy uống để” từng giọt nước đưa vào cơ thể và thải ra sau 40 phút. Đây là một quá trình giải độc quan trọng. Nước suối, mật ong, nước đun sôi rất thích hợp để uống vào buổi sáng. Nên tránh uống nước qua nóng hoặc quá lạnh vào đầu ngày nhiệt độ lý tưởng nhất nên duy trì ở mức 40 độ.
Một ly nước lớn còn giúp giảm áp lực giữ ngày. Chất adrenaline thường được gọi là “hormone đau khổ”, tiết ra nhiều dưới áp lực của stress, sẽ tồn đọng trong cơ thể dưới dạng độc tố nếu không được đào thải ra ngoài qua nước mắt, nước tiểu, mồ hôi…
Làm việc lâu ngày trong phòng máy lạnh ít có cơ hội toát mồ hôi. Vì vậy, uống thật nhiều nước sẽ thông bàng quang, thúc đẩy việc tiểu tiện để giải phóng adrenaline, giảm hậu quả của stress.
Theo SK&ĐS
Phòng bệnh văn phòng
Ngồi tại chỗ phần lớn thời gian, ít vận động, thường bỏ ăn sáng hoặc ăn các món chế biến sẵn, thực đơn buổi trưa không đa dạng... là nguyên nhân nảy sinh một loại bệnh ở giới này: bệnh văn phòng.
Hình ảnh thường thấy trong giờ nghỉ của giới "cổ cồn trắng": lại tiếp tục ngồi! Ảnh: Hồng Thái
Điểm danh bệnh văn phòng
Các nhóm bệnh về cơ xương khớp: mỏi cổ, đau lưng, đau khớp, hội chứng vai gáy hoặc hội chứng ống cổ tay. Nguyên nhân do tư thế ngồi, tư thế làm việc không phù hợp. Nhóm bệnh này ban đầu có mức độ nguy hiểm thấp, nhưng gây khó chịu và giảm khả năng vận động, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và công việc. Nếu để lâu có thể gây các biến chứng nặng nề hơn, thậm chí là tàn phế.
Các nhóm bệnh về tiêu hoá: hội chứng dạ dày - tá tràng, rối loạn tiêu hoá. Nguyên nhân chính là áp lực công việc, căng thẳng trong môi trường làm việc và thói quen ăn uống không hợp lý về giờ giấc, ít uống nước. Nhóm bệnh này, khi khởi phát, cần điều trị ngay, nếu không diễn tiến sau này có thể nặng nề: viêm loét dạ dày tá tràng, tiêu chảy mạn, suy dinh dưỡng...
Nhóm bệnh đường hô hấp: cảm cúm, viêm hô hấp trên, dưới. Nguyên nhân thường do sự phân phối mật độ nhân viên trong phòng làm việc chưa hợp lý (quá đông), không khí trong phòng bị ô nhiễm, chênh lệch nhiệt độ giữa phòng máy lạnh và bên ngoài quá lớn... Nhóm bệnh này thường diễn ra cấp tính, gây nhiều khó chịu, cần được điều trị sớm để cơ thể phục hồi và giảm khả năng lây lan trong môi trường làm việc.
Nhóm bệnh mạn tính không lây liên quan đến lối sống: thừa cân - béo phì, đái tháo đường, tim mạch, tăng huyết áp, rối loạn mỡ m.áu, đột quỵ... Nguyên nhân chính là lối sống tĩnh tại (ngồi tại chỗ, ít vận động, đi lại), chế độ dinh dưỡng không hợp lý (chế độ ăn không đa dạng, hoặc dư năng lượng, nhiều béo ít rau, bỏ bữa ăn bù...) gây mất cân bằng về năng lượng ăn vào và năng lượng sử dụng, dẫn đến ứ đọng mỡ trong cơ thể gây rối loạn chuyển hoá. Thêm vào đó, hút t.huốc l.á, uống rượu bia, hoặc áp lực công việc gây nên sự căng thẳng thường xuyên, lâu ngày dẫn đến các rối loạn chuyển hoá. Nhóm bệnh này diễn tiến âm thầm nên khi phát hiện thường có biến chứng đi kèm. Hậu quả của nhóm bệnh lý này khá nặng nề: suy tim, thận, mù loà, tàn phế thậm chí tử vong!
Phòng được không?
Để khắc phục và phòng ngừa các chứng bệnh văn phòng, chúng ta cần có những hành động sau:
Xây dựng môi trường làm việc trong lành (trong khả năng của mình), sắp xếp lịch làm việc hợp lý, tránh để dồn làm tăng áp lực công việc lên mình.
Xây dựng lối sống năng động trong môi trường công việc: năng vận động tại chỗ hoặc đi lại (đi lấy đồ, photo tài liệu, lấy giấy in, nước... trong khu làm việc, đi cầu thang bộ thay cho thang máy khi phải lên xuống vài tầng lầu). Hạn chế ngồi liên tục hai giờ ít nhất sau mỗi hai giờ nên tranh thủ đứng lên, đi lại, vận động tay chân 10 - 15 phút. Tranh thủ thời gian ăn trưa để ra ngoài tản bộ...
Lên lịch tập thể dục định kỳ, lựa chọn hình thức thể dục phù hợp với điều kiện sức khoẻ, thời gian và tính khả thi. Duy trì lịch tập luyện, tránh bỏ tập.
Hạn chế dần rồi từ bỏ những thói quen có hại: hút t.huốc l.á, uống rượu bia, ăn vặt, xem phim, chơi game...
Thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học:
- Lựa chọn bữa ăn đa dạng nhưng cân đối và hợp lý với nhu cầu năng lượng của cơ thể.
- Hạn chế ăn các loại thực phẩm nhiều chất béo (dầu mỡ): thức ăn nhanh (fast-food), thức ăn dạng chiên xào
- Nên chọn ăn thức ăn dạng hấp, luộc.
- Thay đổi thói quen ăn mặn, không dùng thêm nước chấm (nước mắm, nước tương) khi ăn.
- Tăng cường ăn thêm rau, củ, quả để tăng cường chất xơ cho cơ thể. Nếu bữa ăn trưa tại văn phòng ít rau, thì bữa chiều nên tranh thủ "ăn bù". Ăn nhiều rau rất có lợi cho sức khoẻ vì ngoài tác dụng nhuận trường phòng chống táo bón (bệnh lý hay gặp ở giới văn phòng), cũng góp phần giúp giảm cân, phòng tránh được các bệnh mạn tính không lây.
- Nếu có thói quen ăn bữa phụ, thì nên chọn những loại thực phẩm như sữa tươi tách béo, trái cây ít ngọt, yaourt.
- Ăn đủ bữa, thu xếp thời gian cho bữa ăn sáng vì đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nó giúp cung cấp và tăng cường năng lượng cho cả một ngày làm việc và hoạt động dài.
- Tránh tình trạng bỏ bữa rồi ăn bù.
- Tránh tự ép mình vào một chế độ ăn kiêng không hợp lý để giảm cân mà không tham vấn chuyên gia dinh dưỡng vì dễ gây tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng cho cơ thể như vitamin và muối khoáng.
Uống đủ nước để cơ thể duy trì được các hoạt động và giúp thanh lọc cơ thể. Mỗi ngày nên uống 1,5 - 2 lít, tuỳ thuộc thời tiết và mức độ vận động, công việc. Tập thói quen uống nước thường xuyên, tránh đợi đến khi có cảm giác khát hay khô miệng mới uống vì lúc đó cơ thể đã bị thiếu nước rồi.
Theo TS.BS Lê Nguyễn Trung Đức Sơn
Giảng viên thỉnh giảng đại học Y khoa
Phạm Ngọc Thạch, TPHCM/Sài Gòn tiếp thị
Trẻ dễ bị ung thư... vì chơi bóng bay Nhiều bậc phụ huynh vẫn vô tư cho trẻ thổi bóng bay cao su, mà ít ai biết rằng bóng bay cao su được làm từ mủ cao su cùng các chất phụ gia dễ gây độc hại cho trẻ. Đa số các bậc cha mẹ và thầy cô giáo vẫn chưa nhận thức được tác hại của việc thổi bóng bay cao...
