Cách nhận biết bạn thuộc tạng người nào
Đo vòng cổ tay của bạn, nếu chu vi 15-18 cm thì bạn thuộc tạng cấu trúc xương nhỏ, 18-20 cm là người xương to.
Mỗi tạng người đòi một chế độ ăn uống và tập luyện khác nhau. Nhà tâm lý học William Herbert Sheldon phân loại cơ thể gồm 3 tạng người: Ectomorphs ( khó tăng cân), endomorphs (dễ tăng cân) và esomorphs (dễ tăng cơ).
Để xác định bạn thuộc tạng người nào thì đo vòng cổ tay là cách đơn giản nhất. Cụ thể, nếu chu vi cổ tay của bạn từ 15 đến 18 cm: Bạn có tạng ectomorph. Chu vi cổ tay 18-20 cm: Bạn thuộc tạng mesomorph. Chu vi cổ tay trên 20 cm: Bạn thuộc tạng người endomorph.
Bạn cần nhận biết chính xác cơ thể mình thuộc tạng người nào để xây dựng chế độ ăn uống và tập thể dục phù hợp. Ảnh: MP
Tạng người ectomorph (khó tăng cân)
Tạng người này có cấu trúc xương nhỏ bao gồm các đặc điểm như thân hình gầy gò, khớp và cơ nhỏ, chân ốm, vai hẹp, ngực mỏng và khó tăng cân.
Mức độ tích trữ chất béo và tạo mỡ thừa ở tạng người này rất thấp do tốc độ chuyển hóa cơ bản cao. Vì vậy có thể bạn ăn nhiều nhưng lại không mập. Nếu muốn tăng cân, bạn cần bổ sung một lượng calo lớn. Khi tập thể hình, chỉ nên tập ngắn với cường độ cao, tập trung vào các nhóm cơ chính lớn.
Chế độ ăn uống cần có gạo, bột yến mạch, mì ống, đậu, rau, thịt, cá không béo và sữa có mức độ béo trung bình. Nếu có điều kiện hãy sử dụng thêm thực phẩm bổ sung để có thể tăng cân.
Tạng người mesomorph (dễ tăng cơ)
Video đang HOT
Tạng người này có cấu trúc xương to, thường có cơ thể cân đối, eo nhỏ, vai rộng, ngực nở, dễ tăng cơ và mỡ.
Về tập luyện, người mesomorph thích ứng tốt với các bài tập nặng và tăng cân nhanh lúc mới bắt đầu các bài tập thể dục. Nên tập cardio giảm cân và tập tạ nặng.
Chế độ ăn uống cần bổ sung nhiều thịt, cá, đậu, và hỗn hợp protein. Loại trừ đồ ngọt và thực phẩm có nhiều chất tinh bột.
Tạng người endomorph (dễ tăng cân)
Đặc điểm dễ nhận dạng của tạng người này là khung xương lớn, vai rộng, cơ thể hơi mập và nhiều mỡ thừa ở các bộ phận trên cơ thể như cánh tay, đùi, bụng… Vì có tốc độ chuyển hóa chậm nên họ dễ tăng cân, thường tăng mỡ nhanh mà cơ thì ít.
Người tạng endomorph cần các bài tập thể dục liên quan đến cardio kết hợp tập squat nặng với tạ. Các buổi tập thể dục có thể kéo dài để thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Do đặc điểm dễ tăng mỡ nên bạn cần phải chia nhỏ bữa ăn trong ngày. Nên chọn các thực phẩm như cá không béo, thịt gà không da để lượng calo và chất béo được tiêu thụ vào ít nhất có thể.
Cẩm Anh
Theo Vnexpress
Những điều bạn nên biết trước khi bắt đầu điều trị mụn trứng cá
Nắm rõ những điều cơ bản dưới đây sẽ giúp bạn điều trị mụn hiệu quả và an toàn hơn.
Mụn trứng cá luôn là nỗi lo của nhiều bạn trẻ ở độ tuổ.i dậy thì. Có nhiều nguyên nhân gây mụn như thay đổi nội tiết tố, chế độ ăn uống không lành mạnh, nguồn nước bị ô nhiễm... Dù bắt nguồn từ đâu thì quá trình điều trị chúng vẫn luôn là chặng đường dài, đòi hỏi sự kiên trì. Và trước khi bắt đầu những phương pháp trị mụn trứng cá, bạn nên nắm rõ những điều cơ bản dưới đây.
Thử nhiều phương pháp điều trị
Mụn trứng cá không phải điều trị một sớm một chiều là có thể hết dứt điểm. Quá trình này đòi hỏi cần có sự kiên nhẫn và kết hợp nhiều phương pháp cùng lúc để đạt hiệu quả cao nhất. Các bác sĩ da liễu đã khẳng định, cách điều trị mụn trứng cá tốt nhất là tiếp cận đa chiều. Có nghĩa là sau khi tìm hiểu nguyên nhân gây mụn, bạn có thể áp dụng nhiều phương pháp từ trong ra ngoài bao gồm chế độ ăn uống, chăm sóc da, dùng kem bôi hoặc dùng thuố.c điều trị nội tiết tố.
Việc kết hợp nhiều sự lựa chọn sẽ giúp bạn thúc đẩy hiệu quả trị mụn cũng như bảo vệ làn da từ trong ra ngoài để hạn chế những tổn thương do mụn gây ra. Tuy nhiên, hãy chắc chắn một điều là những phương pháp trên đã được sự đồng ý và kê toa từ bác sĩ, chuyên gia để đảm bảo an toàn cho cơ thể nhé.
Da của bạn sẽ thay đổi
Trong quá trình điều trị mụn, một điều hiển nhiên bạn nên nhớ là cấu trúc da của bạn sẽ thay đổi ít nhiều. Cụ thể là những sản phẩm như tấy da chế.t, kem bôi hay thuố.c điều trị sẽ làm da trở nên nhạy cảm hơn trong thời gian đầu. Có thể bạn sẽ cảm thấy khô da khi bắt đầu điều trị, tuy nhiên, các bác sĩ da liễu sẽ hỗ trợ thêm những sản phẩm để làm giảm bớt tình trạng này.
Đừng quá lo lắng, đây chỉ là dấu hiệu da của bạn đã có sự cải thiện mà thôi. Nếu những vấn đề bất thường về da kéo dài hơn 2 tuần thì bạn hãy đến gặp chuyên gia để theo dõi nhé. Bên cạnh đó, trong thời gian điều trị mụn, bạn nên hạn chế ra ngoài và che chắn cẩn thận, tránh tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời có thể làm tổn thương da.
Thay đổi thói quen ăn uống và sinh hoạt
Mụn trứng cá hình thành không chỉ do các vấn đề nội tiết tố bên trong mà chính cách ăn uống, sinh hoạt của chúng ta cũng góp phần là nguyên nhân gây mụn. Bạn hãy dần dần thay đổi thói quen ăn uống lành mạnh như sử dụng thực phẩm chứa nhiều vitamin, chất xơ, axit béo Omega - 3 để bổ sung dưỡng chất cho da trong quá trình điều trị.
Bên cạnh đó, hãy tránh xa những thực phẩm chứa nhiều đường, đồ chiên dầu mỡ, nên ngủ đủ giấc, uống nhiều nước và không nên nặn mụn, sờ tay vào mụn...
Theo dõi tình trạng da thường xuyên
Trong quá trình trị mụn, da của bạn sẽ trải qua nhiều giai đoạn nên bạn cần chú ý theo dõi để có những biện pháp hỗ trợ kịp thời. Chẳng hạn như khi dùng các loại thuố.c có chứa retinol sẽ làm da trở nên khô và dễ bong tróc, khi đó bạn nên bổ sung thêm nước vào cơ thể, giữ da luôn sạch để hạn chế vi khuẩn xâm nhập. Có một số loại thuố.c sẽ thúc đẩy tình trạng breakout để làm sạch lỗ chân lông nên bạn phải chăm sóc da đúng cách trong thời gian này.
Việc theo dõi tình trạng da thường xuyên sẽ giúp bạn biết được những tiến triển của quá trình trị mụn và phát hiện kịp thời nếu có bất thường xảy ra để điều trị nhanh chóng.
Dưỡng da sau khi trị mụn
Sau khi điều trị, da bạn sẽ không còn xuất hiện những nốt mụn nữa nhưng vẫn còn nhiều "tàn tích" để lại như thâm, sẹo rỗ... Do đó, bạn nên chờ tình trạng mụn dứt hẳn rồi hãy chuyển sang các phương pháp dưỡng da. Quan trọng là nên chọn những sản phẩm dưỡng tương ứng với loại da, không nên dùng nhiều sản phẩm cùng lúc mà phải thử trước vài ngày để xem chúng có thực sự phù hợp hay không. Bên cạnh đó, thói quen chăm sóc da lúc này cũng được chú trọng như luôn giữ da sạch sẽ, hạn chế ăn đồ nóng, đồ ngọt...
Theo Trí Thức Trẻ
3 món ăn trẻ Việt nào cũng thích nhưng lại gây ung thư tuyến giáp cho bé 10 tuổ.i Câu chuyện như một bài học cảnh tỉnh dành cho tất cả các bà mẹ đang nuôi con nhỏ. Mới đây, khi mặc quần áo cho con gái 10 tuổ.i, chị Trần ở Trung Quốc mới phát hiện bên cổ trái của bé có một khối u nhỏ. Khi chị chạm tay vào cổ và hỏi có đau không thì cô bé lắc...