Cách ly xã hội: 7 cách để tránh ăn uống quá độ khi ở nhà

Mai Thị Diễm19:09 13/04/2020

Ở nhà chống dịch Covid-19 trong thời gian cách ly xã hội có thể dẫn đến một số hành vi không lành mạnh, chẳng hạn như ăn quá mức do căng thẳng và nhàm chán.

Trong thời gian cách ly xã hội có thể dẫn đến một số hành vi không lành mạnh, chẳng hạn như ăn quá mức do căng thẳng và nhàm chán – Ảnh minh họa: Shutterstock

Sau đây là một số cách giúp bạn xử lý vấn đề này, theo Health Line.

1. Tự kiểm tra

Nếu bạn thấy mình ăn quá thường xuyên hoặc ăn quá nhiều trong mỗi lần ngồi xuống, hãy dành một phút để tự kiểm tra. Cần xác định xem bạn ăn vì đói hay vì một lý do nào khác.

Trước khi ăn, hãy đặc biệt chú ý đến cảm giác của bạn, như căng thẳng, buồn chán, cô đơn hoặc lo lắng. Chỉ cần tạm dừng và đánh giá tình huống có thể giúp bạn hiểu những gì khiến bạn ăn quá nhiều và có thể giúp ngăn ngừa việc ăn quá nhiều trong thời gian tới, theo Health Line.

2. Loại bỏ cám dỗ

Việc để thức ăn hấp dẫn trong tầm mắt có thể dẫn đến tình trạng ăn vặt và ăn quá nhiều, ngay cả khi bạn không đói.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiếp xúc trực quan với thực phẩm có hàm lượng calorie cao sẽ kích thích cơ vân, phần não điều chỉnh kiểm soát xung lực, có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và ăn quá nhiều.

3. Duy trì lịch trình bình thường

Dù rất dễ “đi lạc” khỏi chế độ ăn uống bình thường khi lịch trình hằng ngày bị gián đoạn, nhưng điều quan trọng là bạn cần duy trì sự bình thường nhất định khi ăn.

Bạn hoàn toàn có thể điều chỉnh lịch ăn uống của mình cho phù hợp với sự bình thường mới của bạn. Chỉ cần cố gắng duy trì một lịch ăn uống thường xuyên dựa trên nhu cầu cá nhân và thời gian ăn uống ưa thích của bạn.

Video đang HOT

4. Không hạn chế

Không bao giờ là một ý tưởng tốt để tuân theo một chế độ ăn uống có tính hạn chế cao hoặc tự “bỏ đói” bản thân, đặc biệt là trong thời gian căng thẳng.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn uống hạn chế không chỉ không hiệu quả trong việc giảm cân lâu dài mà còn có thể gây hại cho sức khỏe thể chất và tinh thần, cũng như làm tăng mức độ căng thẳng của bạn, theo Health Line.

5. Phát huy khả năng đầu bếp

Ở nhà phòng dịch Covid-19 cũng có tác dụng tích cực. Khi không đi ăn ngoài, bạn có thể tự nấu nhiều bữa ăn hơn, vốn đã được chứng minh có thể cải thiện sức khỏe toàn diện của bạn.

Ngoài ra, việc lên lịch nấu ăn mỗi ngày có thể giúp bạn giết thời gian, giảm nhàm chán, căng thẳng, đồng thời cải thiện chất lượng chế độ ăn của bạn.

6. Uống đủ nước

Ở nhà phòng dịch Covid-19 giúp bạn có nhiều thời gian hơn để tập trung vào những thói quen lành mạnh, bao gồm uống đủ nước. Duy trì lượng nước thích hợp là rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và có thể giúp bạn ngăn ngừa việc ăn quá nhiều liên quan đến căng thẳng, theo Health Line.

Trên thực tế, nghiên cứu đã cho thấy mối liên quan giữa tình trạng mất nước mạn tính và sự gia tăng nguy cơ béo phì. Ngoài ra, tình trạng mất nước có thể dẫn đến thay đổi tâm trạng, khả năng chú ý và mức năng lượng, vốn có thể ảnh hưởng đến thói quen ăn uống của bạn.

7. Vận động

Việc “bế quan” có thể ảnh hưởng đến mức độ hoạt động của bạn, dẫn đến sự nhàm chán, căng thẳng và tăng tần suất ăn vặt. Để chống lại điều này, hãy dành thời gian cho hoạt động thể chất hằng ngày.

Nếu phòng tập yêu thích của bạn ngừng hoạt động, hãy thử một cái gì đó mới mẻ như tập thể dục tại nhà qua YouTube, đi bộ, chạy bộ trong nhà hoặc trong sân nhà bạn, nếu cần bạn phải đeo khẩu trang và tuân thủ các khuyến cáo cách ly xã hội, theo Health Line.

Quyên Quân

4 thói xấu khiến bạn tăng cân trong mùa cách ly chống dịch COVID-19

Thực hiện cách ly xã hội là cơ hội tốt để Việt Nam có thể phòng chống dịch Covid-19 bùng phát trên diện rộng. Tuy nhiên, khi phải sống ở trong nhà quá lâu, những thói quen sinh hoạt bị thay đổi sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và cân nặng của bạn.

Ảnh minh họa

Tuân thủ cách ly là điều mọi người cần để phòng ngừa nguy cơ lây nhiễm virus corona từ bên ngoài. Nhưng thói quen sinh hoạt thay đổi, một số thói quen xấu hình thành sẽ vô tình khiến chúng ta rơi vào trạng thái trì trệ, dễ dàng tăng cân và điều này ảnh hưởng trực tiếp để sức khỏe của mỗi người.

Thực tế, chỉ riêng việc ở nhà lâu, ít tham gia vận động, bạn dành nhiều thời gian cùng gia đình xem phim, lướt điện thoại hoặc ăn vặt nhiều hơn đều là những nguyên nhân khiến mọi người bị tăng cân trong kỳ nghỉ dài phòng chống dịch Covid-19.

Để có thể ngăn chặn tình trạng tăng cân khó kiểm soát, mỗi người cần phải tự điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt của mình. Đặc biệt, mỗi người cần tự chủ động tránh 4 thói quen xấu dưới đây:

1. Ăn vặt không kiểm soát

Không còn ra ngoài đường nhiều, phòng chống dịch Covid-19 cùng cộng đồng là chung tay cùng nhau ở nhà, tự cách ly. Nhưng khi sống trong nhà quá lâu, lại không phải làm việc, mỗi người sẽ đều tự tìm cho mình cách cách để giải tỏa và để thời gian mỗi ngày nhanh trôi đi bằng cách xem phim. Nhưng nếu chỉ xem phim thì sẽ rất vô vị, lúc này giải pháp hoàn hảo chính là sử dụng thêm các món đồ ăn vặt tại các cửa hàng tạp hóa, siêu thị.

Tất nhiên, ăn vặt không phải thói quen xấu nếu bạn biết cách ăn vặt và lựa chọn các món ăn vặt đúng đắn. Bạn có thể sử dụng các loại trái cây, rau củ lành mạnh để ăn vặt thay vì sử dụng các loại bánh kẹo, bánh ngọt quá nhiều.

Ăn quá nhiều đồ ngọt dễ khiến bạn tăng cân - Ảnh Internet

Nếu tiếp diễn tình trạng ăn vặt không kiểm soát bằng các đồ ăn ngọt bạn sẽ nhanh chóng tăng cân mà không thể kiểm soát được.

2. Bổ sung quá nhiều tinh bột

Sự thật khi sống tại nhà cùng gia đình bạn thường có nhu cầu ăn tinh bột nhiều hơn. Các món ăn được làm như bánh mì, bột trắng, mì ống đều không thật sự có hại cho sức khỏe. Tuy nhiên đấy chỉ là khi bạn ăn có giới hạn và biết cách ăn đúng.

Việc bổ sung quá nhiều tinh bột mỗi ngày kèm theo không vận động sẽ nhanh chóng khiến bạn tăng cân.

3. Tăng khẩu phần ăn

Khi ở nhà thường xuyên, hạn chế việc ra ngoài bạn sẽ thường mua nhiều thực phẩm dự trữ. Với chiếc tủ lạnh chứa đầy đồ ăn, đều là những món ăn bạn muốn ăn, điều này ắt hẳn rất khó để có thể khiến bạn có suy nghĩ từ chối những món ăn đó.

Việc tăng khẩu phần ăn trong vô thức sẽ khiến bạn thoải mái vì thỏa mãn được tham vọng ăn uống của mình. Nhưng nếu giữ thói quen này lâu dài bạn sẽ tăng cân lúc nào mà bạn không hay. Khi bạn phát hiện ra thì số cân nặng bạn tăng cũng đã rất cao.

Tăng khẩu phần ăn vô thức sẽ khiến bạn bị tăng cân - Ảnh Internet

4. Lười vận động

Sống trong nhà, bạn có thể viện cớ cho mình rằng bạn không có môi trường để luyện tập, bạn không có không gian để thực hiện việc luyện tập thể dục thể thao của mình.

Thay vì dán mắt vào tivi để xem phim, máy tính để chơi game và điện thoại để lướt web thì bạn có thể lựa chọn cách vận động tại nhà vừa đơn giản bằng các bài tập mà vẫn có thể đảm bảo sức khỏe mà không lo tăng cân.

Thực tế việc duy trì được vận động rất quan trọng đối với cơ thể bạn. Nếu bạn không thể ra ngoài, đến phòng gym bạn cũng có thể tập ở nhà bằng các bài tập hít đất, squat, plank, gập bụng, nhảy dây, chạy bộ tại chỗ,... Những bài vận động tại nhà này sẽ làm hạn chế khả năng tăng cân không kiểm soát của bạn trong mùa dịch Covid-19 đang diễn ra. Ngoài ra, vận động còn tăng cường hệ miễn dịch khiến bạn khỏe mạnh để phòng chống Covid-19.

Nắng Mai

Phòng dịch Covid-19: Bệnh viện tư vấn, khám bệnh trực tuyến như thế nào? Trong thời gian dịch bệnh Covid-19 và phải cách ly xã hội, một số bệnh viện đã triển khai tư vấn, kiểm tra sức khỏe trực tuyến để hỗ trợ người dân, bệnh nhân kiểm tra sức khỏe. Bác sĩ Bệnh viện Da liễu TP.HCM tư vấn từ xa cho bệnh nhân qua Zalo - Ảnh: Nguyên Mi Tư vấn, khám bệnh qua...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: đi bộ căng thẳng chạy bộ cô đơn buồn chán đầu bếp uống đủ nước cách ly xã hội ăn uống quá độ chống dịch covid-19

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vụ dụ dỗ người dân tu tập mê tín: Một bị hại phải bán 3 căn nhà ở Hà Nội01:02

Đòn giáng của ông Trump vào Ukraine trước ngưỡng cửa đàm phán với Nga09:07

Lãnh đạo Mỹ - Ukraine khẩu chiến kịch liệt08:41

'Ông Trump rất thất vọng về ông Zelensky, muốn Ukraine thỏa thuận khoáng sản 500 tỉ USD'09:08

Thực hư clip xe cứu thương chế còi "cố lên, sắp tới rồi" chạy ở TPHCM00:28

Ông Trump sẽ đích thân kiểm kê kho vàng trị giá 425 tỉ USD của Mỹ09:43

Xác minh clip 2 tài xế ô tô cầm kiếm dọa chém nhau giữa đường ở TPHCM00:52

Mỹ sẽ điều chỉnh lệnh cấm vận Nga tùy theo thỏa thuận Ukraine08:41

Đặc phái viên Mỹ hé lộ điều Nga - Ukraine phải làm để đạt thỏa thuận hòa bình07:56

Kết quả tức thì từ đối thoại Mỹ - Nga về Ukraine08:20

Thông tin về clip CSGT quật ngã người đàn ông ở TPHCM07:30

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Uống trà có thể giúp người sử dụng giảm hấp thụ các kim loại nặng

10:25:41 26/02/2025

Trong trường hợp trà túi lọc, chất liệu túi trà cũng đóng vai trò quan trọng. Các nhà khoa học đánh giá, túi trà cellulose rỗng có khả năng làm giảm nồng độ ion chì, trong khi túi làm từ chất liệu bông và nylon thì không.

Viêm phổi cấp do đâu, có nguy hiểm không?

07:44:23 26/02/2025

Để việc điều trị hiệu quả thì bệnh nhân cần đến cơ sở y tế uy tín khám và điều trị sớm, tránh tự ý mua thuốc về điều trị. Trong quá trình điều trị, đặc biệt là ở trẻ em thì cha mẹ không nên tự ý cho trẻ uống kháng sinh khi không có chỉ ...

6 loại trà thần kỳ giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh chóng

07:41:52 26/02/2025

Nó có khả năng điều chỉnh sự cân bằng nội tiết tố và giảm căng thẳng, cả hai đều góp phần cản trở giấc ngủ ngon. Điều này sẽ làm giảm thời gian thức và tăng thời gian ngủ sâu. Nên uống trà nhân sâm vào buổi tối để thư giãn và ngủ ngon.

Uống tối đa bao nhiêu ly cà phê để bảo vệ da?

07:37:12 26/02/2025

Việc từ bỏ một số thói quen để có làn da đẹp hơn thường gắn liền với đường, sữa, rượu hoặc thậm chí là gluten. Tuy nhiên, gần đây, cà phê cũng được đưa vào danh sách cần hạn chế. Vậy uống cà phê thực sự có hại cho làn da hay không?

Loạt dấu hiệu trên da cho thấy gan đang suy yếu, cần đi khám ngay

07:34:36 26/02/2025

Gan có chức năng điều hòa hormone. Khi gan hoạt động không hiệu quả, sự cân bằng hormone có thể bị phá vỡ, dẫn đến tình trạng mụn nhọt, mụn trứng cá xuất hiện nhiều hơn.

9 biện pháp đơn giản giúp cơ thể thư giãn và giảm căng thẳng

17:05:20 25/02/2025

Một nghiên cứu được công bố trên Psychoneuroendocrinology cho thấy, khi cảm thấy căng thẳng, việc nghe những giai điệu chậm rãi, êm dịu có thể giúp hạ nhịp tim và thư giãn cơ thể.

Thiếu máu não nên ăn gì cho tốt?

12:56:24 25/02/2025

Ngoài việc tuân thủ phác đồ điều trị bằng thuốc, người bệnh cần duy trì lối sống lành mạnh, tránh xa các tác nhân gây ra triệu chứng thiếu máu não để đạt hiệu quả điều trị tối ưu.

8 dấu hiệu cảnh báo thận không khỏe mà nhiều người chưa biết

12:53:02 25/02/2025

Trong 8 dấu hiệu cảnh báo thận không khỏe thì đây là một trong những triệu chứng điển hình nhất. Khi cơ quan này bị tổn thương, người bệnh sẽ xuất hiện những cơn đau ở vùng thắt lưng lan sang hai bên hông, tương ứng với vị trí của thận.

Đồ uống có đường gây ra khoảng 340.000 ca tử vong mỗi năm

12:50:36 25/02/2025

Sự gia tăng tiêu thụ đồ uống có đường ở các khu vực trên phần lớn là do các công ty sản xuất nước ngọt đang tích cực mở rộng thị trường, nhằm bù đắp cho sự sụt giảm doanh số tại các thị trường truyền thống như Bắc Mỹ và châu Âu.

Mỡ máu không phải nguyên nhân chính gây ra đột quỵ

12:47:11 25/02/2025

Tăng huyết áp có thể được phát hiện bằng việc đo huyết áp người bệnh do nhân viên y tế thực hiện. Đây là một hành động vô cùng đơn giản, nhanh gọn và không hề đau đớn, người dân có thể phát hiện tăng huyết áp dễ dàng bằng cách khám sức ...

Giáo hoàng Francis ra thông điệp, tin tưởng việc điều trị

21:07:09 24/02/2025

Giáo hoàng Francis bày tỏ sự tin tưởng vào quá trình điều trị của mình, nhưng các nguồn tin từ Vatican cho biết văn bản này được viết trong vài ngày qua.

Phát hiện siêu thực phẩm chống cúm

18:19:00 24/02/2025

Beta-glucan thường khuyên dùng để giảm nguy cơ mắc bệnh tim, giúp ngăn cơ thể hấp thụ cholesterol, kích thích hệ thống miễn dịch bằng cách tăng các chất hóa học ngăn ngừa nhiễm trùng.