Cách giúp người cao t.uổi ngủ ngon không cần thuốc
Để cải thiện tình trạng mất ngủ, khó ngủ người cao t.uổi nên thay đổi thói quen trong sinh hoạt như ăn uống, luyện tập, hạn chế các thói quen xấu ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Cách ngủ ngon không cần dùng thuốc
Để có giấc ngủ ngon, người cao t.uổi cần thay đổi các thói quen trong sinh hoạt hàng ngày, ăn uống và tập luyện. Dưới đây là những cách tự nhiên nhất để cải thiện giấc ngủ ở người cao t.uổi.
Xây dựng thói quen tốt cho giấc ngủ: Người cao t.uổi có thể ghi lại nhật ký giấc ngủ và một số thói quen thường làm trước khi lên giường đi ngủ. Việc lựa chọn không gian thoáng, yên tĩnh và ánh sáng dịu nhẹ cũng là cách để có giấc ngủ ngon hơn. Để có giấc ngủ ngon vào buổi tối, người cao t.uổi cần hạn chế ngủ quá nhiều vào ban ngày. Nên ngủ sớm dậy sớm hơn là thức khuya dậy muộn.
Không gian ngủ ánh sáng vừa phải, hạn chế tiếng ồn sẽ giúp người già ngủ ngon hơn.
Dinh dưỡng: Mặc dù người cao t.uổi thường gặp vấn đề về tiêu hóa nhưng một chế độ ăn đảm bảo chất dinh dưỡng sẽ rất có ích cho giấc ngủ và cải thiện thể trạng. Người cao t.uổi nên ăn nhiều rau củ quả, trái cây, uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày nhưng hạn chế uống nhiều vào buổi tối nhất là trước khi đi ngủ. Các vitamin, khoáng chất được bổ sung trong thực đơn hàng ngày sẽ giúp người cao t.uổi có giấc ngủ ngon hơn.
Bên cạnh đó, người cao t.uổi cần hạn chế đồ ăn nhiều gia vị (đường, muối), đồ ăn chế biến sẵn hay chiên xào, không sử dụng chất kích thích hay uống rượu bia. Một số thực phẩm chứa trytophan sẽ có lợi cho giấc ngủ thường có trong sữa và các chế phẩm từ sữa, socola, các loại đậu, gạo lứt, các loại hạt, thịt trắng…
Tạo sự thoải mái cho cơ thể: Người cao t.uổi cần có thời gian thư giãn và nghỉ ngơi hợp lý đồng thời nên tránh xa căng thẳng, stress. Những bộ môn giúp người cao t.uổi thư giãn đầu óc là yoga, thiền. Ngoài ra có thể lựa chọn những hình thức thư giãn theo sở thích hoặc một số thói quen giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn như ngâm chân nước ấm, tắm nước ấm…
Vận động: Việc tập luyện thể dục thể thao không chỉ giúp nâng cao thể trạng mà còn giúp người già ngủ ngon hơn. Một số môn được khuyến khích cho người già là: Đi bộ, đạp xe, bơi lội, yoga, thiền….
Người già, người cao t.uổi không nên ngủ nhiều vào ban ngày.
Điều trị các bệnh lý nền: Một số bệnh lý nền ở người cao t.uổi có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ như: bệnh lý tiêu hóa (viêm loét dạ dày, tá tràng), xương khớp (thoái hóa khớp, thoái hóa cột sống), bệnh lý tiết niệu, thiếu m.áu não…
Người già, người cao t.uổi nên ngủ bao nhiêu tiếng mỗi ngày?
Bên cạnh các vấn đề về rối loạn tiêu hóa, người cao t.uổi thường gặp rối loạn giấc ngủ như khó ngủ, mất ngủ, ngủ không sâu giấc. Tuy nhiên với người cao t.uổi, việc ngủ đủ giấc rất quan trọng vì có thể ảnh hưởng đến cả thể chất lẫn tinh thần. Người già, người cao t.uổi cần đảm bảo ngủ đủ từ 6-8 tiếng mỗi ngày. Khi gặp tình trạng rối loạn giấc ngủ, người cao t.uổi nên dành thời gian ngủ vào buổi tối khoảng 5-6 tiếng và buổi trưa từ 30 phút – 1 tiếng. Nếu không thể đảm bảo ngủ đủ 6-8 tiếng hoặc không ngủ trưa, người cao t.uổi vẫn nên nằm nghỉ ngơi nhắm mắt để cơ thể có thời gian thả lỏng, thư giãn.
Trong trường hợp áp dụng các biện pháp chữa mất ngủ không cần dùng thuốc nhưng không hiệu quả hoặc tình trạng mất ngủ gây ảnh hưởng đến cuộc sống, người cao t.uổi cần tới thăm khám tại các cơ sở y tế để tìm nguyên nhân. Tình trạng mất ngủ kéo dài có thể gây ra những hệ lụy tiêu cực tới sức khỏe.
Video đang HOT
Gia đình ở Hà Nội dựng nhà gỗ 3 gian, làm vườn quê Bắc Bộ sum sê trên tầng 5
Gia đình anh Vũ Huy (Hà Nội) đã cải tạo tầng 5 để xây dựng một ngôi nhà gỗ 3 gian, mái ngói kiểu Bắc Bộ, bao quanh là hồ cá, khu vườn xanh mướt.
Đây là không gian chữa lành cho cả gia đình.
Mỗi sáng, anh Vũ Huy đều dành thời gian chăm sóc hồ cá, vườn cây, ngồi thiền trong căn nhà gỗ 3 gian rồi nhâm nhi tách trà, trước khi hòa vào dòng người hối hả, bắt đầu ngày làm việc bận rộn.
Nhiều người không thể ngờ rằng, không gian nhà gỗ 3 gian mộc mạc, nhuốm màu thời gian cùng góc vườn sum sê này lại tọa lạc ngay tầng 5 của một căn nhà phố ở Hà Nội. Anh Huy gọi không gian này là "Nhà quê trong phố".
Ngôi nhà gỗ được dựng trên tầng 5.
Ngôi nhà của gia đình anh Huy ở An Trạch, Đống Đa, Hà Nội - một khu vực đông dân cư.
Hơn 10 năm trước, trên mảnh đất rộng 55m2, gia đình anh xây ngôi nhà 5 tầng. Tầng 1 là phòng khách, bếp. Tầng 2, 3, 4 là không gian sống của bố mẹ, gia đình chị gái và anh Huy. Tầng 5 là nơi giặt phơi, kho chứa đồ cùng một vườn cây nhỏ.
"Trước đây, hiếm lắm tôi mới lên tới tầng 5", anh Huy chia sẻ.
Vốn là kiến trúc sư nên căn nhà đã được anh Huy thiết kế sao cho tối ưu ánh sáng, công năng. Tuy nhiên, sau nhiều năm, ngôi nhà cũng phải "vật lộn" chống chọi với thời gian, dần cũ kĩ, bên trong chứa nhiều đồ đạc, cảm giác chật chội, bí bách.
Năm 2023, anh Huy bắt đầu suy nghĩ về phương án cải tạo nhà theo phong cách hòa hợp với thiên nhiên, sử dụng vật liệu truyền thống mộc mạc. Anh mong muốn có không gian sống thảnh thơi, thong dong tự tại ngay giữa thành phố xô bồ.
Sau khi cải tạo, tầng 5 trở thành địa điểm lý tưởng đón bạn bè của gia đình.
Sinh ra và lớn lên ở thành phố nhưng anh Huy rất yêu thích những ngôi nhà làng quê Bắc Bộ với mái ngói, vách gỗ, bậc thềm... Bên cạnh đó, anh có sở thích sưu tầm những nông cụ, đồ dùng đặc trưng của bà con địa phương trên khắp đất nước.
Gia chủ quyết định cải tạo tầng 5, xây dựng một căn nhà gỗ 3 gian, mái ngói và tạo vườn cây kiểu Bắc Bộ, vừa làm nơi chữa lành, vừa trưng bày bộ sưu tập cá nhân.
Không gian bình yên vào buổi tối.
Tại không gian gần 60m2, anh Huy cải tạo, tháo khung sắt lâu năm, gia cố nền rồi xây dựng một nhà gỗ khoảng 20m2. Cột kèo nhà được kéo ròng rọc lên tầng 5. Anh Huy thuê một thợ dày dặn kinh nghiệm làm nhà gỗ, đình chùa Bắc Bộ về hỗ trợ.
Phần sàn nhà được nâng cao để tạo bậc thềm, lát bằng lô gạch gốm màu da lươn phong cách xưa. Các vật dụng trong nhà hầu hết là đồ anh Huy sưu tầm nhiều năm.
Xung quanh căn nhà gỗ là hệ thống cây xanh sum sê.
Để đảm bảo an toàn, anh Huy lắp một hệ thống khung sắt bao quanh tầng 5, nhưng nhìn nhẹ nhàng hơn và dùng các tán cây to che bớt.
Ở sân vườn, anh xây một bể cá, thiết kế bàn trà dành cho 3-4 người sử dụng. Khu vực này có thêm mái kính trong để vừa lấy sáng tự nhiên vừa che mưa.
"Tôi mất hơn 1 tháng để mang được ngôi nhà 3 gian và vườn cây lên tầng 5, cũng như cải tạo thêm không gian nghỉ ngơi ở tầng 3 và 4. Có nhiều vật liệu phải bê vác đường bộ, khá vất vả. Quá trình cải tạo không lâu nhưng đòi hỏi sự tỉ mỉ, kỳ công, tập trung cao độ", anh Huy cho biết.
Bể cá được anh Huy tự tay chăm chút mỗi ngày.
Ở tầng 3, cấu trúc gần như giữ nguyên, nhưng cửa sổ được mở rộng sang hai bên và xuống sát sàn để lấy thêm ánh sáng tự nhiên.
Tầng 4 vốn có 2 phòng riêng và nhà vệ sinh. Hiện do không cần sử dụng 2 phòng ngủ nên anh Huy phá dỡ vách ngăn, tạo thành một phòng rộng lớn, có khu ngủ và khu uống trà.
Ở cả hai tầng nhà, phần trần thạch cao cũ được tháo dỡ, thay thế bằng vật liệu truyền thống là thanh trúc. Anh Huy mua cột, kèo gỗ của nhà truyền thống xưa để lắp đặt, tạo thành tấm vách chia không gian ngủ và tiếp khách.
"Phòng dùng gỗ và trúc nên tôi cũng phải tìm hiểu, tính toán chống mối mọt. Ngày nay công nghệ hiện đại, nên đây không phải vấn đề quá lớn", anh Huy cho hay.
Gia chủ lựa chọn sơn tường hiệu ứng để tạo nên nét xưa cũ như những ngôi nhà tường đất.
Nội thất ưu tiên sử dụng vật liệu tự nhiên như gỗ, tre, trúc... tạo cảm giác gần gũi, giản dị, đúng "gu" của gia chủ.
Anh Huy tận dụng không gian làm thêm góc vườn ban công, hướng tầm nhìn ra khu tập thể 40 năm t.uổi.
Các món đồ cổ do gia chủ sưu tập trong nhiều năm được tận dụng trưng bày ở mọi vị trí trong nhà.
Gần một năm sau khi cải tạo không gian sống, các thành viên trong gia đình anh Huy đều cảm thấy hài lòng. Sau ngày dài làm việc, họ trở về nhà, cảm nhận được rõ sự bình yên, ấm áp.
"Thay vì tìm kiếm quán xá để gặp gỡ bạn bè, giờ đây, tôi thường mời mọi người tới nhà, trải nghiệm khu vườn quê giữa lòng thành phố. Đây thực sự trở thành nơi chữa lành với chính tôi.
Tôi nghĩ, ai cũng có thể cải tạo một không gian sống để vỗ về, an ủi tâm hồn mình, giúp bản thân thêm năng lượng, qua đó làm việc tốt hơn. Tùy điều kiện tài chính, thời gian, không gian đó có thể nhỏ thôi nhưng mình yêu thích, thấy hạnh phúc".
Anh Huy cảm thấy hài lòng với không gian sống sau khi cải tạo.
Tập thể dục buổi tối có giúp ngủ ngon, làm gì để ngủ đủ giấc không cần đến thuốc? Rối loạn giấc ngủ là một trong những vấn đề lâm sàng thường gặp nhất trong nội khoa và tâm thần. Vậy tập thể dục buổi tối có giúp ngủ ngon không, làm gì để ngủ đủ giấc mà không cần dùng đến thuốc? Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ cho biết, gần 14,5% người trưởng thành khó...