Cách giữ dáng cho cô nàng lười thể dục
Thân hình thon thả nhưng rắn chắc mới được xem là khỏe mạnh. Do đó, tất cả các cách giữ dáng của người Nhật thường gắn liền với lợi ích sức khỏe nhằm giúp cho các bạn nữ có một thân hình thon gọn mà vẫn khỏe đẹp.
Uống nước ấm sau bữa ăn giúp hỗ trợ tiêu hóa – Ảnh: Internet
Ăn chậm và ăn bằng đũa
Ít nàng để ý rằng, thói quen ăn bằng đũa của người châu Á cũng đóng góp một phần nho nhỏ công lao cho hành trình giữ dáng thành công. Makiko Sano – chuyên gia ẩm thực nổi tiếng, kiêm tác giả của những cuốn sách về chế độ ăn healthy chia sẻ: “Khi bạn ăn chậm, bộ não sẽ nhận thức được cảm giác no” và bạn sẽ không rơi vào cảnh ăn uống quá đà. “Người Nhật dễ dàng nhận biết được cảm giác no là bởi họ dùng đũa – vật dụng khiến quá trình ăn mất nhiều thời gian hơn”.
Bạn nên ăn ở nhà, ăn đơn giản
Người Nhật rất ít khi ăn ngoài và đặc biệt là họ nói KHÔNG với thức ăn nhanh và các thực phẩm đóng gói. Họ luôn tự nấu các bữa ăn với những nguyên liệu tươi ngon, như vậy vừa đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, vừa an toàn vệ sinh thực phẩm.
Khẩu phần ăn của người Nhật được tính toán rất hợp lý với lượng tinh bột rất ít, nhiều cá và rau xanh. Theo thống kê cho biết lượng rau xanh trong bữa ăn của họ thường cao gấp 5 lần so với người phương Tây.
Do đó, cách giữ dáng của người Nhật không chỉ giúp bạn có thân hình thon thả mà cách thực hiện vô cùng đơn giản chỉ bằng việc ăn uống những thực phẩm càng tươi càng tốt, chế biến đơn giản ít dầu mỡ như hấp, luộc… và đừng quên cá cũng như rau xanh hàng ngày!
Làm nhiều món nhưng lượng mỗi món ít thôi
Với 3 – 4 món hay nhiều hơn, bữa ăn của người Nhật sẽ đem đến cảm giác đầy đặn, thịnh soạn nhưng thực chất, từng món một sẽ được đong với lượng vừa ăn, và luôn có sự hiện diện của một món ít calo như canh hoặc súp.
Thêm một nguyên liệu bí mật là giấm gạo hoặc ăn kèm rau củ muối
Sushi – món ăn “quốc hồn quốc túy” của Nhật luôn được cho thêm giấm và phụ nữ nước này cũng ăn kèm những món rau củ muối giống như Việt Nam hay Hàn Quốc. Và chuyên gia Makiko Sano cho hay: “Các nhà nghiên cứu Nhật Bản đã khám phá ra rằng acetic acid có trong giấm hay rau củ lên men sẽ giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể”.
Ăn một bữa lớn vào buổi sáng và ít ăn vặt
Video đang HOT
“Chúng tôi luôn có một bữa thịnh soạn vào buổi sáng bao gồm: súp miso, cơm, trứng ốp và cá hồi nướng”, chuyên gia Makiko bật mí. Điều này giúp họ có dồi dào năng lượng để làm việc hiệu quả và tránh được những bữa ăn vặt thiếu lành mạnh: “Người Nhật chẳng mấy khi ăn vặt, đặc biệt là sau 4 giờ. Chúng tôi sẽ tập trung ăn những bữa chính với rau và cá”.
Chú ý đứng, ngồi ở tư thế đúng
Bạn có biết rằng thói quen hay ngồi gù lưng có thể khiến mỡ bụng phát triển nhanh hơn không? Cách giữ dáng của người Nhật đơn giản mà có thể ngăn chặn tình trạng tích mỡ ở bụng và đùi đó là thay đổi tư thế khi đứng hoặc ngồi. Người Nhật luôn có thói quen giữ thẳng người khi đi đứng, vai thẳng, đầu ngẩng cao, ngực hơi ưỡn. Cách này sẽ giúp dáng đi của bạn uyển chuyển hơn và không dồn mỡ xuống bụng nữa.
Đặc biệt là kiểu ngồi Seiza – một kiểu ngồi rất nổi tiếng của người Nhật mà bạn có thể học theo. Nó là tư thế cơ bản trong Thiền đạo và giúp giữ dáng cơ thể, điều hòa nhịp tim hiệu quả.
Uống nước ấm vào buổi tối
Các chuyên gia dinh dưỡng Nhật Bản khuyên bạn nên uống 800ml nước ấm mỗi ngày, đặc biệt là sau bữa ăn. Nước ấm làm nóng cơ thể do đó khiến cơ thể tự động tiêu tốn năng lượng để điều tiết lại. Việc này cũng như một cách tập thể dục không tốn nhiều sức mà lại khiến quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn và giúp bạn khỏe mạnh hơn! Nếu uống nước ấm sau bữa ăn, ngoài tác dụng giảm cân còn giúp quá trình tiêu hoá của bạn thuận lợi hơn nhiều.
H.Anh (t/h)
Theo motthegioi.vn
Suốt ngày than béo bụng mà không biết rằng chính kiểu ăn uống này hàng ngày khiến tích mỡ vòng 2
Hết đổ thừa việc ngồi 8 tiếng tại văn phòng lại đến tạng người dễ béo bụng... các chị em quên rằng chính thói quen ăn uống, chế độ sinh hoạt của mình với là tác nhân gây béo bụng.
Ăn tối muộn và thường xuyên ăn đêm
Không phải tự nhiên mà nhiều chuyên gia về fitness khuyên bạn nên ăn tối trước 7 giờ tối và không nên ăn đêm. Bữa tối của bạn cần cách thời gian ngủ 3 tiếng, đó là thời gian để cơ thể có thể tiêu hao năng lượng vừa nạp vào. Nếu thường xuyên ăn muộn hoặc ăn đêm, lượng thức ăn chưa được tiêu hao hay chuyển hóa vẫn còn lại trong dạ dày, đến giờ ngủ tất cả các cơ quan sẽ dừng hoạt động để nghỉ ngơi khi đó cơ thể sẽ không đốt cháy lượng calo dư thừa và hệ quả là vùng bụng sẽ bị tích mỡ đầu tiên.
Nếu đêm đói quá, thay vì ăn đồ ngọt hay các loại bánh thì bạn chỉ nên nhâm nhi vài miếng hoa quả hay các loại ngũ cốc, vừa no bụng vừa không bị tích mỡ.
Ăn nhiều bữa, bữa nào cũng nhiều
Những vùng khác thì không nói, riêng vùng bụng việc tích mỡ xảy ra 80% là do bạn ăn uống thả phanh. Bất kỳ ai đang trong chế độ giảm cân cũng biết, nếu muốn giảm mỡ bụng thì cần có chế độ ăn khoa học, chia thành nhiều bữa nhỏ. Chính vì vậy mà việc ăn nhiều bữa mà mỗi bữa lại ăn nhiều nữa thì càng dễ tăng cân, tích mỡ vòng 2.
Một lời khuyên cho bạn nếu muốn giảm mỡ bụng, hãy chọn bát đũa hay thìa nhỏ để giảm thiểu chế độ ăn mỗi bữa, ăn nhiều bữa nhưng lượng thức ăn vừa đủ, ít một sẽ giúp giảm mỡ bụng đáng kể.
Vừa ăn xong đã nằm/ vừa ăn vừa làm việc
Nhiều người có thói quen ăn no xong lên giường nằm hay nằm ra ghế xem tivi, đó là một thói quen rất xấu, ảnh hưởng đến dạ dày cũng như tích mỡ cho vùng bụng. Dù nằm sấp hay ngửa thì việc này cũng khiến dạ dày bị chèn ép, hệ tiêu hóa cũng trở nên kém linh hoạt. Tình trạng tích mỡ ở bụng kèm theo rối loạn tiêu hóa còn gặp phải ở những người vừa ăn vừa làm việc.
Để tránh tình trạng tích mỡ vùng bụng, sau khi ăn các bạn có thể ngồi thẳng lưng nghỉ ngơi 15 phút sau đó đi lại nhẹ nhàng.
Ăn quá ít chất béo, thiếu protein
Nghe có vẻ đối lập, nhưng đây là sự thật. Chất béo không phải là nguyên nhân gây ra mỡ bụng, các loại thực phẩm ít chất béo thường chứa rất nhiều đường, đây mới là lý do làm tăng mỡ bụng ghê gớm.
Hãy thường xuyên kiểm tra hàm lượng chất béo của thực phẩm bạn đang ăn, tránh những loại thực phẩm chế biến quá ít chất béo trong chế độ ăn của mình.
Protein giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn và không ăn các loại thức ăn nhẹ. Nếu bạn muốn cân bằng lượng đường trong má.u và làm giảm nồng độ insulin trong sự trao đổi chất của cơ thể, hãy ăn nhiều protein hơn. Ví dụ những thực phẩm có lượng protein cao: Trứng, thịt nạc, các loại hạt ngũ cốc, hải sản, súp lơ xanh, cải bó xôi...
Những món chiên rán và đồ ăn nhanh
Nếu là tín đồ của đồ ăn nhanh, những món chiên rán ngập dầu mỡ... thì không có gì ngạc nhiên khi vòng eo của bạn lúc nào cũng trong tình trạng thừa mỡ. Các thực phẩm chiên rán, đồ ăn nhanh chứa đầy loại chất béo tệ hại nhất là chất béo trans, gây tăng cân quanh bụng. Và trừ khi bạn ăn hamburger, pizza và khoai tây chiên với sự trợ giúp của lượng lớn salad, còn không các chất béo sẽ gần như được hấp thu ngay lập tức.
Thường xuyên uống bia rượu và các đồ uống có ga
Khi uống nhiều rượu bia, lượng estrogen tăng lên (đồng thời kéo lượng testosterol giảm xuống) kích thích sự hình thành và tích tụ mỡ trắng đặc biệt tại vùng eo, bụng, đùi. Cứ 90 ml rượu hoặc bia sẽ làm giảm khả năng đốt cháy mỡ trong cơ thể xuống còn 2/3. Nên biểu hiện dễ thấy nhất của tình trạng thừa năng lượng do bia rượu là bụng phệ (bụng bia).
Đường fructose có trong các loại nước ngọt phần lớn là tích trữ năng lượng dưới dạng mỡ chứ không chuyển hóa thành năng lượng cung cấp cho hoạt động của cơ hay não bộ. Đây là lý do khi thường xuyên uống uống nước ngọt có ga hay sản phẩm chứa chất tạo ngọt sẽ khiến bạn bị tích mỡ, tăng cân, béo phì.
Suốt ngày ăn vặt
Ăn vặt là sở thích của rất nhiều chị em, nhất là chị em làm việc văn phòng - họ muốn giảm cân nhưng ăn vặt suốt ngày, nên dù đã tập luyện và dùng nhiều phương pháp để giảm cân, nhưng không thể giảm nổi mà còn ngày càng tăng, đây là nỗi khổ của nhiều chị em từ cái miệng mà ra.
Thay vì những món ăn vặt gây béo bụng như: snack, bánh kẹo ngọt... bạn có thể chuyển sang ăn các loại bánh ngũ cốc, các loạt hạt không gây tích mỡ mà cực kỳ tốt cho sức khỏe.
Thức đêm, ngủ không đủ giấc
Một nghiên cứu trên tạp chí Clinical Sleep Medicine đã liên hệ tăng cân với thời gian ngủ, có thể dẫn đến thừa mỡ bụng. Kể cả việc ngủ quá muộn và ngủ ít không đủ giấc đều có thể góp phần phát triển mỡ bụng.
Do đó, nếu bạn thường xuyên thức khuya thì trước sau gì mỡ bụng cũng hình thành. Vì thế, nếu muốn mỡ bụng không xuất hiện thì tốt nhất là bạn nên đi ngủ sớm và ngủ đủ 7 - 8 giờ mỗi đêm để hạn chế mỡ bụng hiệu quả.
Theo afamily.vn
Bật mí công thức làm đẹp "chuẩn xịn" từ sữa dê cho làn da không tuổ.i Việc làm đẹp bằng sữa dê được xem làm một trong những cách tẩy da chế.t và làm trắng da "xịn sò" mà phái nữ chắc chắn phải thử. Để biết về những điều tuyệt vời sữa dê đem lại cho làn da của bạn, hãy cùng theo dõi bài viết sau đây nhé! Sữa dê và sữa bò khác nhau như thế...