Cách giữ dáng cho cô nàng lười thể dục

Nguyễn Thị Mỹ Thuận06:38 17/12/2019

Thân hình thon thả nhưng rắn chắc mới được xem là khỏe mạnh. Do đó, tất cả các cách giữ dáng của người Nhật thường gắn liền với lợi ích sức khỏe nhằm giúp cho các bạn nữ có một thân hình thon gọn mà vẫn khỏe đẹp.

Uống nước ấm sau bữa ăn giúp hỗ trợ tiêu hóa – Ảnh: Internet

Ăn chậm và ăn bằng đũa

Ít nàng để ý rằng, thói quen ăn bằng đũa của người châu Á cũng đóng góp một phần nho nhỏ công lao cho hành trình giữ dáng thành công. Makiko Sano – chuyên gia ẩm thực nổi tiếng, kiêm tác giả của những cuốn sách về chế độ ăn healthy chia sẻ: “Khi bạn ăn chậm, bộ não sẽ nhận thức được cảm giác no” và bạn sẽ không rơi vào cảnh ăn uống quá đà. “Người Nhật dễ dàng nhận biết được cảm giác no là bởi họ dùng đũa – vật dụng khiến quá trình ăn mất nhiều thời gian hơn”.

Bạn nên ăn ở nhà, ăn đơn giản

Người Nhật rất ít khi ăn ngoài và đặc biệt là họ nói KHÔNG với thức ăn nhanh và các thực phẩm đóng gói. Họ luôn tự nấu các bữa ăn với những nguyên liệu tươi ngon, như vậy vừa đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, vừa an toàn vệ sinh thực phẩm.

Khẩu phần ăn của người Nhật được tính toán rất hợp lý với lượng tinh bột rất ít, nhiều cá và rau xanh. Theo thống kê cho biết lượng rau xanh trong bữa ăn của họ thường cao gấp 5 lần so với người phương Tây.

Do đó, cách giữ dáng của người Nhật không chỉ giúp bạn có thân hình thon thả mà cách thực hiện vô cùng đơn giản chỉ bằng việc ăn uống những thực phẩm càng tươi càng tốt, chế biến đơn giản ít dầu mỡ như hấp, luộc… và đừng quên cá cũng như rau xanh hàng ngày!

Làm nhiều món nhưng lượng mỗi món ít thôi

Với 3 – 4 món hay nhiều hơn, bữa ăn của người Nhật sẽ đem đến cảm giác đầy đặn, thịnh soạn nhưng thực chất, từng món một sẽ được đong với lượng vừa ăn, và luôn có sự hiện diện của một món ít calo như canh hoặc súp.

Thêm một nguyên liệu bí mật là giấm gạo hoặc ăn kèm rau củ muối

Sushi – món ăn “quốc hồn quốc túy” của Nhật luôn được cho thêm giấm và phụ nữ nước này cũng ăn kèm những món rau củ muối giống như Việt Nam hay Hàn Quốc. Và chuyên gia Makiko Sano cho hay: “Các nhà nghiên cứu Nhật Bản đã khám phá ra rằng acetic acid có trong giấm hay rau củ lên men sẽ giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể”.

Ăn một bữa lớn vào buổi sáng và ít ăn vặt

Video đang HOT

“Chúng tôi luôn có một bữa thịnh soạn vào buổi sáng bao gồm: súp miso, cơm, trứng ốp và cá hồi nướng”, chuyên gia Makiko bật mí. Điều này giúp họ có dồi dào năng lượng để làm việc hiệu quả và tránh được những bữa ăn vặt thiếu lành mạnh: “Người Nhật chẳng mấy khi ăn vặt, đặc biệt là sau 4 giờ. Chúng tôi sẽ tập trung ăn những bữa chính với rau và cá”.

Chú ý đứng, ngồi ở tư thế đúng

Bạn có biết rằng thói quen hay ngồi gù lưng có thể khiến mỡ bụng phát triển nhanh hơn không? Cách giữ dáng của người Nhật đơn giản mà có thể ngăn chặn tình trạng tích mỡ ở bụng và đùi đó là thay đổi tư thế khi đứng hoặc ngồi. Người Nhật luôn có thói quen giữ thẳng người khi đi đứng, vai thẳng, đầu ngẩng cao, ngực hơi ưỡn. Cách này sẽ giúp dáng đi của bạn uyển chuyển hơn và không dồn mỡ xuống bụng nữa.

Đặc biệt là kiểu ngồi Seiza – một kiểu ngồi rất nổi tiếng của người Nhật mà bạn có thể học theo. Nó là tư thế cơ bản trong Thiền đạo và giúp giữ dáng cơ thể, điều hòa nhịp tim hiệu quả.

Uống nước ấm vào buổi tối

Các chuyên gia dinh dưỡng Nhật Bản khuyên bạn nên uống 800ml nước ấm mỗi ngày, đặc biệt là sau bữa ăn. Nước ấm làm nóng cơ thể do đó khiến cơ thể tự động tiêu tốn năng lượng để điều tiết lại. Việc này cũng như một cách tập thể dục không tốn nhiều sức mà lại khiến quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn và giúp bạn khỏe mạnh hơn! Nếu uống nước ấm sau bữa ăn, ngoài tác dụng giảm cân còn giúp quá trình tiêu hoá của bạn thuận lợi hơn nhiều.

H.Anh (t/h)

Theo motthegioi.vn

Suốt ngày than béo bụng mà không biết rằng chính kiểu ăn uống này hàng ngày khiến tích mỡ vòng 2

Hết đổ thừa việc ngồi 8 tiếng tại văn phòng lại đến tạng người dễ béo bụng... các chị em quên rằng chính thói quen ăn uống, chế độ sinh hoạt của mình với là tác nhân gây béo bụng.

Ăn tối muộn và thường xuyên ăn đêm

Không phải tự nhiên mà nhiều chuyên gia về fitness khuyên bạn nên ăn tối trước 7 giờ tối và không nên ăn đêm. Bữa tối của bạn cần cách thời gian ngủ 3 tiếng, đó là thời gian để cơ thể có thể tiêu hao năng lượng vừa nạp vào. Nếu thường xuyên ăn muộn hoặc ăn đêm, lượng thức ăn chưa được tiêu hao hay chuyển hóa vẫn còn lại trong dạ dày, đến giờ ngủ tất cả các cơ quan sẽ dừng hoạt động để nghỉ ngơi khi đó cơ thể sẽ không đốt cháy lượng calo dư thừa và hệ quả là vùng bụng sẽ bị tích mỡ đầu tiên.

Nếu đêm đói quá, thay vì ăn đồ ngọt hay các loại bánh thì bạn chỉ nên nhâm nhi vài miếng hoa quả hay các loại ngũ cốc, vừa no bụng vừa không bị tích mỡ.

Ăn nhiều bữa, bữa nào cũng nhiều

Những vùng khác thì không nói, riêng vùng bụng việc tích mỡ xảy ra 80% là do bạn ăn uống thả phanh. Bất kỳ ai đang trong chế độ giảm cân cũng biết, nếu muốn giảm mỡ bụng thì cần có chế độ ăn khoa học, chia thành nhiều bữa nhỏ. Chính vì vậy mà việc ăn nhiều bữa mà mỗi bữa lại ăn nhiều nữa thì càng dễ tăng cân, tích mỡ vòng 2.

Một lời khuyên cho bạn nếu muốn giảm mỡ bụng, hãy chọn bát đũa hay thìa nhỏ để giảm thiểu chế độ ăn mỗi bữa, ăn nhiều bữa nhưng lượng thức ăn vừa đủ, ít một sẽ giúp giảm mỡ bụng đáng kể.

Vừa ăn xong đã nằm/ vừa ăn vừa làm việc

Nhiều người có thói quen ăn no xong lên giường nằm hay nằm ra ghế xem tivi, đó là một thói quen rất xấu, ảnh hưởng đến dạ dày cũng như tích mỡ cho vùng bụng. Dù nằm sấp hay ngửa thì việc này cũng khiến dạ dày bị chèn ép, hệ tiêu hóa cũng trở nên kém linh hoạt. Tình trạng tích mỡ ở bụng kèm theo rối loạn tiêu hóa còn gặp phải ở những người vừa ăn vừa làm việc.

Để tránh tình trạng tích mỡ vùng bụng, sau khi ăn các bạn có thể ngồi thẳng lưng nghỉ ngơi 15 phút sau đó đi lại nhẹ nhàng.

Ăn quá ít chất béo, thiếu protein

Nghe có vẻ đối lập, nhưng đây là sự thật. Chất béo không phải là nguyên nhân gây ra mỡ bụng, các loại thực phẩm ít chất béo thường chứa rất nhiều đường, đây mới là lý do làm tăng mỡ bụng ghê gớm.

Hãy thường xuyên kiểm tra hàm lượng chất béo của thực phẩm bạn đang ăn, tránh những loại thực phẩm chế biến quá ít chất béo trong chế độ ăn của mình.

Protein giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn và không ăn các loại thức ăn nhẹ. Nếu bạn muốn cân bằng lượng đường trong máu và làm giảm nồng độ insulin trong sự trao đổi chất của cơ thể, hãy ăn nhiều protein hơn. Ví dụ những thực phẩm có lượng protein cao: Trứng, thịt nạc, các loại hạt ngũ cốc, hải sản, súp lơ xanh, cải bó xôi...

Những món chiên rán và đồ ăn nhanh

Nếu là tín đồ của đồ ăn nhanh, những món chiên rán ngập dầu mỡ... thì không có gì ngạc nhiên khi vòng eo của bạn lúc nào cũng trong tình trạng thừa mỡ. Các thực phẩm chiên rán, đồ ăn nhanh chứa đầy loại chất béo tệ hại nhất là chất béo trans, gây tăng cân quanh bụng. Và trừ khi bạn ăn hamburger, pizza và khoai tây chiên với sự trợ giúp của lượng lớn salad, còn không các chất béo sẽ gần như được hấp thu ngay lập tức.

Thường xuyên uống bia rượu và các đồ uống có ga

Khi uống nhiều rượu bia, lượng estrogen tăng lên (đồng thời kéo lượng testosterol giảm xuống) kích thích sự hình thành và tích tụ mỡ trắng đặc biệt tại vùng eo, bụng, đùi. Cứ 90 ml rượu hoặc bia sẽ làm giảm khả năng đốt cháy mỡ trong cơ thể xuống còn 2/3. Nên biểu hiện dễ thấy nhất của tình trạng thừa năng lượng do bia rượu là bụng phệ (bụng bia).

Đường fructose có trong các loại nước ngọt phần lớn là tích trữ năng lượng dưới dạng mỡ chứ không chuyển hóa thành năng lượng cung cấp cho hoạt động của cơ hay não bộ. Đây là lý do khi thường xuyên uống uống nước ngọt có ga hay sản phẩm chứa chất tạo ngọt sẽ khiến bạn bị tích mỡ, tăng cân, béo phì.

Suốt ngày ăn vặt

Ăn vặt là sở thích của rất nhiều chị em, nhất là chị em làm việc văn phòng - họ muốn giảm cân nhưng ăn vặt suốt ngày, nên dù đã tập luyện và dùng nhiều phương pháp để giảm cân, nhưng không thể giảm nổi mà còn ngày càng tăng, đây là nỗi khổ của nhiều chị em từ cái miệng mà ra.

Thay vì những món ăn vặt gây béo bụng như: snack, bánh kẹo ngọt... bạn có thể chuyển sang ăn các loại bánh ngũ cốc, các loạt hạt không gây tích mỡ mà cực kỳ tốt cho sức khỏe.

Thức đêm, ngủ không đủ giấc

Một nghiên cứu trên tạp chí Clinical Sleep Medicine đã liên hệ tăng cân với thời gian ngủ, có thể dẫn đến thừa mỡ bụng. Kể cả việc ngủ quá muộn và ngủ ít không đủ giấc đều có thể góp phần phát triển mỡ bụng.

Do đó, nếu bạn thường xuyên thức khuya thì trước sau gì mỡ bụng cũng hình thành. Vì thế, nếu muốn mỡ bụng không xuất hiện thì tốt nhất là bạn nên đi ngủ sớm và ngủ đủ 7 - 8 giờ mỗi đêm để hạn chế mỡ bụng hiệu quả.

Theo afamily.vn

Bật mí công thức làm đẹp "chuẩn xịn" từ sữa dê cho làn da không tuổi Việc làm đẹp bằng sữa dê được xem làm một trong những cách tẩy da chết và làm trắng da "xịn sò" mà phái nữ chắc chắn phải thử. Để biết về những điều tuyệt vời sữa dê đem lại cho làn da của bạn, hãy cùng theo dõi bài viết sau đây nhé! Sữa dê và sữa bò khác nhau như thế...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Chu Thanh Huyền mải mê làm 1 việc, bỏ mặc Quang Hải và con trai, vẫn được khen?02:58

Con gái hoa hậu Thùy Lâm gây sốt: Visual chấn động, hơn mẹ ở 1 điểm?03:06

Dọn nhà đón Tết: Mẹ đảm chia sẻ cách lau nhà sạch bong sáng bóng chỉ với 1 thứ mà ai cũng có!00:35

Á hậu Myanmar chê Nawat: lên chức mới, CEO MIG bị tung tin bất lợi MXH dậy sóng?03:33

Lọ Lem đi 3h sáng chưa về, Quyền Linh tìm đến tận nơi chỉ để làm điều này!03:10

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách chọn và dùng kem dưỡng da an toàn

11:14:50 22/01/2025

Trước khi sử dụng nên thử phản ứng dị ứng, đặc biệt đối với người có làn da nhạy cảm. Lấy một chút kem dưỡng da thoa thử lên cổ tay, để trong 10 phút, nếu an toàn hãy sử dụng tiếp.

5 cách làm đẹp với sữa tươi không đường

11:10:36 22/01/2025

Sữa tươi vốn chứa lượng lớn axit lactic cùng các khoáng chất cần thiết, giúp loại bỏ lớp da chết, đồng thời cung cấp độ ẩm nhất định cho da. Rửa mặt với sữa tươi không đường sẽ hạn chế tình trạng khô và sạm da - thường gặp trong mùa han...

8 thực phẩm giúp trẻ hóa làn da, rạng rỡ đón Tết

20:01:36 21/01/2025

Các chất chống oxy hóa trong nho giúp bảo vệ da khỏi các gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa, giảm nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa khác như da chảy xệ, đồi mồi, giảm mụn trứng cá, viêm da.

Làm gì để cải thiện nếp nhăn sống mũi?

19:58:10 21/01/2025

Mặc dù nếp nhăn mũi là một phần không thể tránh khỏi của quá trình lão hóa, nhưng việc thực hiện một số biện pháp phòng ngừa nhất định có thể làm chậm sự xuất hiện hoặc giảm thiểu mức độ nghiêm trọng.

Lưu ý khi dùng dầu gội trị gàu

10:04:11 21/01/2025

Để da đầu khỏe mạnh, không mắc bệnh tật, bạn cũng cần chú ý điều chỉnh nếp sống, tránh thức khuya, ăn đồ chiên, cay... cũng như hạn chế việc sử dụng hóa chất để uốn, nhuộm tóc.

7 cách tẩy da chết môi đơn giản, tiết kiệm tại nhà

10:02:33 21/01/2025

Dầu ô liu cung cấp dưỡng ẩm, trong khi đường nâu giúp làm sạch và làm sáng da môi. Bạn có thể thực hiện cách này để tẩy da chết cho môi tại nhà mà không cần mua các sản phẩm tẩy da chết môi chuyên dụng.

Cách lựa chọn sữa rửa mặt

10:58:26 20/01/2025

Sữa rửa mặt không chỉ làm sạch da mặt một cách hiệu quả, loại bỏ dầu thừa, bụi bẩn và cặn mỹ phẩm mà còn tạo nền tảng vững chắc cho các bước chăm sóc da tiếp theo. Tuy nhiên cách lựa chọn và sử dụng sữa rửa mặt cũng rất quan trọng.

7 thói quen để có làn da mịn màng, trẻ trung

10:55:34 20/01/2025

Vùng da dưới mắt là khu vực có da mỏng manh. Theo thời gian, quá trình sản sinh collagen và elastin - hai loại protein tạo độ đàn hồi và săn chắc cho da, giảm đi. Do đó, vùng da dưới mắt thường là nơi đầu tiên xuất hiện các nếp nhăn và ...

Rộn ràng làm đẹp đón Tết

10:53:20 20/01/2025

Không chỉ riêng tại các cơ sở làm đẹp tư nhân mà các cơ sở thẩm mỹ trong các bệnh viện trên địa bàn tỉnh những ngày gần đây cũng trong tình trạng quá tải.

Cách khắc phục tóc chẻ ngọn

10:48:44 20/01/2025

Tránh gội đầu bằng nước quá nóng vì sẽ khiến lớp biểu bì tóc bị phồng lên, làm tóc dễ bị bong ra. Tốt nhất nên sử dụng nước ấm hoặc nước lạnh (nhiệt độ phòng) để làm sạch da đầu; không gãi, chà sát mạnh khi gội đầu.

Chăm da sát Tết: Làm thế nào để da thăng hạng nhanh nhất có thể?

08:11:11 19/01/2025

Tết Nguyên Đán đang đến gần, và ai cũng muốn mình trông thật xinh đẹp và rạng rỡ trong những ngày lễ hội. Để có làn da khỏe mạnh, sáng bóng, bạn cần có một quy trình chăm sóc da hợp lý.

Nhuộm tóc có làm tóc rụng nhiều hơn?

19:53:45 18/01/2025

Thuốc nhuộm bán vĩnh viễn chỉ thấm một phần vào sợi tóc để phần lớn thuốc nhuộm vẫn nằm trên bề mặt, chỉ ảnh hưởng đến bề mặt tóc và không thấm vào lớp biểu bì tóc.