Cách giảm cân bằng yến mạch đơn giản, hiệu quả chị em nào cũng thích

Theo dõi VGT trên

Giảm cân bằng yến mạch là một cách thông dụng giúp chị em sớm có được thân hình thon thả như mong muốn.

Yến mạch là gì?

Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt trồng nhiều ở Bắc Mỹ và châu Âu. Loại ngũ cốc này nhiều chất xơ đặc biệt là beta glucan và rất giàu các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Yến mạch được mệnh danh là “nữ hoàng của các loại ngũ cốc” vì chứa nhiều protein và chất béo.

Cách giảm cân bằng yến mạch đơn giản, hiệu quả chị em nào cũng thích - Hình 1

Yến mạch giúp giảm cân như thế nào?

Trong 78g yến mạch chứa 5g chất béo, 8g chất xơ nhưng chỉ có 303 calo. Ăn yến mạch tăng cảm giác no bằng cách làm chậm quá trình rỗng của dạ dày và kích thích sự giải phóng của các hormone làm no. Do đó đây là một thực phẩm hoàn hảo để thêm vào thực đơn giảm cân cho phái đẹp.

Chế độ giảm cân bằng yến mạch là gì?

Chế độ giảm cân bằng yến mạch đòi hỏi bạn cần phải ăn yến mạch mỗi ngày. Tuy nhiên lượng tiêu thụ yến mạch sẽ có sự thay đổi tùy theo thời gian của quá trình giảm cân.

Giai đoạn đầu tiên của chế độ kéo dài trong vòng một tuần.Theo đó bạn sẽ ăn toàn bộ các bữa ăn trong ngày bằng yến mạch và các sản phẩm từ yến mạch. Bên cạnh đó bạn có thể kết hợp yến mạch với hoa quả.

Giai đoạn thứ hai, bạn có thể giảm ăn bột yến mạch từ một đến hai bữa mỗi ngày. Ngoài ra, bạn bổ sung chất xơ từ hoa quả, rau củ trong các bữa ăn khác.

Trong giai đoạn thứ ba, chế độ giảm cân bằng yến mạch đòi hỏi bạn chỉ cần ăn ít nhất một bữa yến mạch trong ngày, còn lại bạn có thể quay lại chế độ ăn bình thường của mình.

Trong quá trình dùng yến mạch giảm cân, mọi người vẫn cần duy trì thói quen ăn uống lành mạnh, khoa học, uống nhiều nước, hạn chế đồ ăn chứa dầu mỡ.

Cách giảm cân bằng yến mạch đơn giản, hiệu quả chị em nào cũng thích - Hình 2

Giảm cân bằng yến mạch có an toàn không?

Trong chế độ giảm cân bằng yến mạch, chất xơ đóng vai trò tiêu thụ năng lượng dư thừa của bạn. Bên cạnh đó yến mạch chứa nhiều dinh dưỡng giúp bạn cảm thấy ăn no mà không mệt mỏi như thuốc giảm cân. Do đó dùng yến mạch giảm cân tương đối an toàn với sức khỏe mọi người so với nhiều phương pháp giảm cân khác.

Một số món ăn giảm cân từ yến mạch

Yến mạch trộn sữa chua

Video đang HOT

Để chế biến món yến mạch trộn sữa chua thì bạn nên chọn yến mạch ăn liền. Sau đó đổ yến mạch và sữa chua ra cốc, trộn đều là có thể ăn.

Cach nấu cháo yến mạch giảm cân

Cháo yến mạch là món khá dễ chế biến. Bạn chỉ cần lấy lượng yến mạch phù hợp, thêm nước và nấu thành cháo rồi ăn. Yến mạch có vị nhạt nên bạn có thể thêm một chút muối hoặc ban đầu mới ăn kết hợp nấu cháo yến mạch bí đỏ cho dễ ăn.

Cách giảm cân bằng yến mạch đơn giản, hiệu quả chị em nào cũng thích - Hình 3

Bánh yến mạch

Bánh yến mạch là loại bánh làm từ bột yến mạch. Cách làm cũng khá đơn giản. Bạn trộn lượng bột yến mạch vừa ăn với sữa tươi không đường thành một hỗn hợp dẻo. Sau đó dùng muôi múc vào chảo, áp chảo 2 mặt cho tới khi sém vàng là có thể thưởng thức.

Giảm cân bằng sữa yến mạch

Để làm sữa yến mạch, bạn lấy yến mạch đem ngâm với nước khoảng 1 tiếng, sau đó rửa lại vài lần cho hết nhớt. Tiếp đó bạn cho yến mạch cùng 250ml nước xay nhuyễn, lọc bã rồi đem hỗn hợp đó đun sôi. Khi đun nhớ khuấy đều tay để yến mạch không bị vón cục.

Lưu ý khi giảm cân bằng yến mạch

Khi sử dụng yến mạch giảm cân, bạn cần lưu ý:

- Nên chọn yến mạch được mua từ những nơi đảm bảo an toàn, rõ nguồn gốc.

- Khi mới ăn yến mạch, bạn có thể không thích vì vị nhạt, hơi khó ăn. Do đó ban đầu có thể kết hợp yến mạch với sữa chua, hoa quả, nấu cháo cùng bí đỏ, khoai lang. Sau khi đã quen vị có thể ăn yến mạch nguyên chất.

Cách giảm cân bằng yến mạch đơn giản, hiệu quả chị em nào cũng thích - Hình 4

- Không nên sử dụng các loại yến mạch được chế biến sẵn vì có thể chứa đường, chất béo. Bạn nên dùng yến mạch nguyên cám hoặc yến mạch organic để chế biến món ăn.

- Nên kết hợp yến mạch cùng các loại rau quả giàu chất xơ, bổ sung vị ngọt bằng các loại quả tự nhiên.

- Trong thời gian giảm cân bằng yến mạch, bạn nên uống nhiều nước, kết hợp cùng các bài vận động để tăng hiệu quả.

- Nên sử dụng yến mạch trong thời gian dài vì yến mạch ngoài tác dụng giảm cân còn có nhiều lợi ích khác cho sức khỏe như nhuận tràng, làm đẹp da, giảm cholesterol, kiểm soát lượng đường trong máu…

Như vậy bài viết đã cung cấp cho bạn khá nhiều thông tin về việc giảm cân bằng yến mạch . Đây là cách giảm cân khá hiệu quả và dễ dàng mà chị em có thể lựa chọn trong hành trình tìm lại vóc dáng thon thả.

Áp dụng chế độ giảm cân bằng khoai lang trong 3 ngày bạn sẽ "thổi bay" 2kg dễ như trở bàn tay

Dù bạn có bận rộn đến mấy thì với cách giảm cân này bạn cũng có thể chuẩn bị được hàng ngày.

Tại sao ăn khoai lang lại giảm cân?

Giá trị dinh dưỡng của khoai lang

Trong khoai lang chứa tinh bột, protein, canxi, calo, lipid, antioxidant (một loại protein chống oxy hoá), vitamin A dạng beta-caroten, vitamin D, vitamin B12, chất xơ,... tốt cho quá trình giảm cân mà bạn có thể áp dụng ngay mà không cần phải đắn đo suy nghĩ quá nhiều.

Áp dụng chế độ giảm cân bằng khoai lang trong 3 ngày bạn sẽ thổi bay 2kg dễ như trở bàn tay - Hình 1

Trong thực phẩm này có chứa hợp chất làm tăng mức độ adiponectin, giúp điều tiết đường máu trong cơ thể, giúp bạn không có cảm giác thèm ăn đồ ngọt, từ đó thuận lợi hơn cho quá trình giảm cân. Ngoài ra, khoai lang chứa nhiều chất xơ giúp kiểm soát cơn đói hiệu quả, giúp bạn no lâu hơn. Đặc biệt lượng tinh bột trong khoai lang chỉ bằng 1/3 so với cơm, và bằng 1/2 so với khoai tây. Khoai lang giúp bạn thấy no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Đồng thời khoai lang cũng chứa ít calo nên ăn có tác dụng giảm cân hiệu quả.

Thời điểm ăn khoai lang giảm cân

Ăn khoai lang buổi sáng:

Buổi sáng ăn khoai lang từ 1-2 củ vào 6-8h sáng, sau khi ngủ dậy khoảng 30 phút sẽ giúp bạn có đủ năng lượng cho ngày mới, giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm đồ ăn vặt.

Ăn khoai lang buổi trưa:

Nên ăn một củ khoai lang luộc hoặc hấp cùng rau củ, thịt lợn nạc hay cá giúp bạn có cảm giác no và hạn chế ăn vặt vào buổi chiều.

Ăn khoai lang buổi tối:

Buổi tối bạn nên ăn khoai lang cùng sữa chua, nhiều rau củ để tránh bị đói về đêm.

Áp dụng chế độ giảm cân bằng khoai lang trong 3 ngày bạn sẽ thổi bay 2kg dễ như trở bàn tay - Hình 2

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 3 ngày

Ngày 1:

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 củ khoai lang luộc, 1 cốc sữa đậu nành

Bữa trưa: 2 củ khoai lang luộc, 1 cốc sữa chua

Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc, 2 cốc sữa chua

Ngày 2

Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 tách cà phê đen, 2 lòng trắng trứng ốp lết

Bữa trưa: Salad nấm và khoai lang luộc, 1 tách sữa bơ không béo

Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc, súp lơ luộc, 100g thịt gà nướng

Ngày 3

Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 tách trà xanh, 1 quả chuối, 4 hạt hạnh nhân

Bữa trưa: 1 bát súp khoai lang, 1 lát bánh mì ngũ cốc nướng, 1 tách sữa chua

Bữa tối: Khoai lang nghiền, nấm nướng, súp lơ và đậu luộc.

Những lưu ý khi áp dụng giảm cân bằng khoai lang

- Nên tránh các món khoai lang chế biến chiên, xào vì dầu mỡ khiến bạn khó tiêu và dễ tích thêm mỡ.

- Bạn không nên luộc hay hấp khoai lang chín kỹ quá để tránh mất chất dinh dưỡng.

- Đừng ăn khoai lang còn sống bởi bản thân nó có nhiều vi khuẩn gây hại cho hệ tiêu hóa.

- Tuyệt đối tránh ăn khoai lang giảm cân với quả hồng.

- Khi áp dụng ăn khoai lang giảm cân có thể kết hợp thêm các thực phẩm tốt cho sức khỏe.

- Mỗi đợt giảm cân bằng khoai lang chỉ nên duy trì tối đa 3 tuần sau đó trở lại chế độ ăn bình thường.

Có thể thấy giảm cân bằng khoai lang là cách cực kỳ đơn giản mà lại mang hiệu quả cao cho phái đẹp.

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

3 kiểu tóc ngắn đẹp vượt thời gian của Song Hye Kyo3 kiểu tóc ngắn đẹp vượt thời gian của Song Hye Kyo
09:14:11 25/01/2025
Nữ chủ tịch 2K3 tìm được tông makeup quá xinh, con gái diện áo dài đúng là nhấtNữ chủ tịch 2K3 tìm được tông makeup quá xinh, con gái diện áo dài đúng là nhất
12:20:12 26/01/2025
Cách trang điểm cho da mụn không bị kích ứngCách trang điểm cho da mụn không bị kích ứng
09:26:26 25/01/2025
Cách dùng hoa đào làm đẹp daCách dùng hoa đào làm đẹp da
09:29:14 25/01/2025

Tin đang nóng

Người đáng thương nhất 17 Chị Đẹp vào Chung Kết: Trắng tay thành đoàn lẫn giải phụ, netizen "dí" bằng được nhân vật nàyNgười đáng thương nhất 17 Chị Đẹp vào Chung Kết: Trắng tay thành đoàn lẫn giải phụ, netizen "dí" bằng được nhân vật này
20:35:14 26/01/2025
Xót xa hình ảnh đào, quất Tết đổ la liệt sau trận gió mạnh khi không khí lạnh tràn về: Tiểu thương khóc ròngXót xa hình ảnh đào, quất Tết đổ la liệt sau trận gió mạnh khi không khí lạnh tràn về: Tiểu thương khóc ròng
18:17:16 26/01/2025
Bức ảnh bị bắt gặp ngày Tết dấy lên chuyện yêu đương của Mỹ Tâm và tình trẻBức ảnh bị bắt gặp ngày Tết dấy lên chuyện yêu đương của Mỹ Tâm và tình trẻ
19:54:40 26/01/2025
Ông Trump bất ngờ đề cập tái gia nhập WHOÔng Trump bất ngờ đề cập tái gia nhập WHO
20:34:46 26/01/2025
Nghệ sĩ Tuấn Linh đột ngột qua đời, vợ xót xa: "Tự dưng ông ấy nói lạnh quá rồi kêu buồn nôn"Nghệ sĩ Tuấn Linh đột ngột qua đời, vợ xót xa: "Tự dưng ông ấy nói lạnh quá rồi kêu buồn nôn"
23:31:41 26/01/2025
Diva Hồng Nhung yêu xa ở tuổi U60: "Anh lo sợ còn tôi là người quá từng trải rồi"Diva Hồng Nhung yêu xa ở tuổi U60: "Anh lo sợ còn tôi là người quá từng trải rồi"
19:29:53 26/01/2025
Một Anh Trai về quê ăn Tết, bố mẹ dựng rạp bày 25 mâm cỗ làm "fanmeeting" để báo cáo tình hình năm quaMột Anh Trai về quê ăn Tết, bố mẹ dựng rạp bày 25 mâm cỗ làm "fanmeeting" để báo cáo tình hình năm qua
20:31:47 26/01/2025
NSND Quốc Anh tuổi U70 vẫn có người nhắn tin tán tỉnhNSND Quốc Anh tuổi U70 vẫn có người nhắn tin tán tỉnh
21:59:20 26/01/2025

Tin mới nhất

Rửa mặt bằng nước nóng hay nước lạnh tốt hơn?

Rửa mặt bằng nước nóng hay nước lạnh tốt hơn?

09:56:14 24/01/2025
Câu trả lời là không . Một số loại da hoặc những người mắc một số bệnh nhất định, chẳng hạn như bệnh rosacea hoặc bệnh chàm, có thể nhạy cảm hơn với nhiệt độ nước và có thể khiến tình trạng của họ trở nên tồi tệ hơn do nước nóng.
Trị sẹo rỗ với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí hiệu quả, không xâm lấn

Trị sẹo rỗ với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí hiệu quả, không xâm lấn

09:51:50 24/01/2025
Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về công nghệ trị sẹo rỗ AirFusion với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí cùng những chia sẻ của BS Kiên trong hành trình tìm lại làn da khỏe đẹp, không tì vết cho phái đẹp.
Cách sử dụng retinol cho da mụn

Cách sử dụng retinol cho da mụn

21:01:21 23/01/2025
Bạn có thể sử dụng retinol với tần suất cách ngày. Ngoài ra, để giảm nguy cơ kích ứng, cần đảm bảo duy trì các bước chăm sóc da cơ bản, sử dụng kem dưỡng ẩm trước khi áp dụng phương pháp điều trị bằng retinol.
5 món makeup cơ bản giúp bạn tỏa sáng trong dịp Tết Nguyên Đán

5 món makeup cơ bản giúp bạn tỏa sáng trong dịp Tết Nguyên Đán

20:58:37 23/01/2025
Khi lựa chọn cushion hoặc kem nền, hãy chọn sản phẩm có chỉ số SPF để bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV trong những ngày Tết. Đừng quên dùng mút trang điểm để tán đều sản phẩm lên mặt, giúp lớp nền mỏng nhẹ nhưng vẫn che phủ tốt các khu...
Cách chọn serum chống lão hóa

Cách chọn serum chống lão hóa

20:56:49 23/01/2025
Retinol ngăn ngừa nếp nhăn, cải thiện độ đàn hồi của da bằng cách tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ tái tạo tế bào. Dùng retinol ở độ tuổi 30 sẽ giảm sự phát triển của các dấu hiệu lão hóa.
Có nên nhịn đói để giảm cân?

Có nên nhịn đói để giảm cân?

09:00:57 23/01/2025
Giảm lượng calo hấp thụ mỗi ngày có thể giúp giảm cân, tuy nhiên điều này không có nghĩa bạn nên ép cân thông qua các kỹ thuật nhịn đói. Việc giảm cân quá nhanh gây hại cho sức khỏe nhiều hơn là lợi.
Thụy Vân tiết lộ bí quyết ăn Tết mà không sợ béo

Thụy Vân tiết lộ bí quyết ăn Tết mà không sợ béo

06:39:14 23/01/2025
Tết là dịp thưởng thức nhiều món ngon nên việc giữ dáng là một thử thách , Á hậu Thụy Vân nói và cho biết cô phải áp dụng những bí quyết ăn Tết mà không tăng cân.
Dương Tử cuối cùng cũng tìm thấy giao điểm với makeup

Dương Tử cuối cùng cũng tìm thấy giao điểm với makeup

06:28:43 23/01/2025
Dương Tử gây ấn tượng với bộ váy trắng dài thướt tha mang đến cảm giác dịu dàng, thanh tao tựa tiểu thư đài các.
Cách chọn và dùng kem dưỡng da an toàn

Cách chọn và dùng kem dưỡng da an toàn

11:14:50 22/01/2025
Trước khi sử dụng nên thử phản ứng dị ứng, đặc biệt đối với người có làn da nhạy cảm. Lấy một chút kem dưỡng da thoa thử lên cổ tay, để trong 10 phút, nếu an toàn hãy sử dụng tiếp.
5 cách làm đẹp với sữa tươi không đường

5 cách làm đẹp với sữa tươi không đường

11:10:36 22/01/2025
Sữa tươi vốn chứa lượng lớn axit lactic cùng các khoáng chất cần thiết, giúp loại bỏ lớp da chết, đồng thời cung cấp độ ẩm nhất định cho da. Rửa mặt với sữa tươi không đường sẽ hạn chế tình trạng khô và sạm da - thường gặp trong mùa han...
8 thực phẩm giúp trẻ hóa làn da, rạng rỡ đón Tết

8 thực phẩm giúp trẻ hóa làn da, rạng rỡ đón Tết

20:01:36 21/01/2025
Các chất chống oxy hóa trong nho giúp bảo vệ da khỏi các gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa, giảm nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa khác như da chảy xệ, đồi mồi, giảm mụn trứng cá, viêm da.
Làm gì để cải thiện nếp nhăn sống mũi?

Làm gì để cải thiện nếp nhăn sống mũi?

19:58:10 21/01/2025
Mặc dù nếp nhăn mũi là một phần không thể tránh khỏi của quá trình lão hóa, nhưng việc thực hiện một số biện pháp phòng ngừa nhất định có thể làm chậm sự xuất hiện hoặc giảm thiểu mức độ nghiêm trọng.

Có thể bạn quan tâm

Đường đua phim Tết 2025: Trấn Thành khó giữ ngôi vương?

Đường đua phim Tết 2025: Trấn Thành khó giữ ngôi vương?

Hậu trường phim

23:52:51 26/01/2025
Trong bối cảnh đường đua phim Tết có nhiều đối thủ đáng gờm, Trấn Thành tự nhận phim năm nay của mình - Bộ tứ báo thủ - không nặng đô như Mai và có thể thua về doanh thu.
MC Thảo Vân đến thăm NSND Công Lý ngày giáp Tết

MC Thảo Vân đến thăm NSND Công Lý ngày giáp Tết

Sao việt

23:49:58 26/01/2025
MC Thảo Vân và NSND Công Lý vẫn giữ mối quan hệ tốt đẹp sau khi chia tay. Cả hai thoải mái trò chuyện, chụp ảnh cùng nhau.
Đệ nhất mỹ nhân phim Sex is Zero gây sốc với nhan sắc biến dạng, mặt sưng tấy đến mức phải lên tiếng xin lỗi

Đệ nhất mỹ nhân phim Sex is Zero gây sốc với nhan sắc biến dạng, mặt sưng tấy đến mức phải lên tiếng xin lỗi

Sao châu á

23:44:55 26/01/2025
Mỹ nhân phim Sex is Zero Song Ji Hyo gần đây trở thành chủ đề được quan tâm tại Hàn khi cô xuất hiện với dáng vẻ khác lạ tại một chương trình thực tế.
Loài rắn lạ lắm răng, mang tên một ngôi sao Hollywood

Loài rắn lạ lắm răng, mang tên một ngôi sao Hollywood

Lạ vui

23:43:14 26/01/2025
Rắn Himalaya DiCaprio sở hữu lớp vảy màu đồng, đầu ngắn, nhiều răng. Đây là loài bò sát có khả năng sinh tồn ở độ cao gần 1.900 m.
Phim Hàn mới chiếu đã chiếm top 1 Việt Nam, nam chính là trai đẹp diễn hay đóng phim nào cũng đỉnh nóc

Phim Hàn mới chiếu đã chiếm top 1 Việt Nam, nam chính là trai đẹp diễn hay đóng phim nào cũng đỉnh nóc

Phim châu á

23:41:57 26/01/2025
Tại Việt Nam, chỉ sau 1 ngày ra mắt, phim đã lập tức vượt mặt hàng loạt bom tấn để chiếm vị trí top 1 trên BXH series truyền hình được xem nhiều nhất Netflix.
Nguyễn Hồng Nhung: Khán giả soi ảnh nhạy cảm, bỏ về khi tôi đi hát sau scandal

Nguyễn Hồng Nhung: Khán giả soi ảnh nhạy cảm, bỏ về khi tôi đi hát sau scandal

Tv show

23:28:31 26/01/2025
Trong cuộc trò chuyện với MC Nguyên Khang, Nguyễn Hồng Nhung đã có những trải lòng về chặng đường làm nghệ thuật, đặc biệt là quãng thời gian khó khăn sau scandal.
Cường Seven và Trọng Hiếu trình diễn bùng nổ sau công bố lập nhóm nhạc

Cường Seven và Trọng Hiếu trình diễn bùng nổ sau công bố lập nhóm nhạc

Nhạc việt

23:19:55 26/01/2025
Cường Seven và Trọng Hiếu chọn chung kết Chị đẹp đạp gió 2024 làm sân khấu trình diễn đầu tiên sau khi công bố ra mắt nhóm Sx7.
Hat-trick hoàn hảo của Mbappe

Hat-trick hoàn hảo của Mbappe

Sao thể thao

22:29:39 26/01/2025
Lần này, cú hat-trick đầu tiên trong màu áo Real Madrid giúp đội bóng Hoàng gia Tây Ban Nha giành chiến thắng dễ dàng 3-0 trên sân của Valladolid thuộc vòng 21 La Liga hôm 26/1,
Ngày thứ hai nghỉ tết Ất Tỵ 2025, 25 người chết do tai nạn giao thông

Ngày thứ hai nghỉ tết Ất Tỵ 2025, 25 người chết do tai nạn giao thông

Tin nổi bật

22:11:59 26/01/2025
Trong ngày thứ hai kỳ nghỉ tết Nguyên đán Ất Tỵ 2025, toàn quốc xảy ra 53 vụ tai nạn giao thông, làm 25 người chết.
Đức triển khai tên lửa Patriot bảo vệ Ukraine từ xa

Đức triển khai tên lửa Patriot bảo vệ Ukraine từ xa

Thế giới

21:35:26 26/01/2025
Dự kiến, các tổ hợp phòng thủ tên lửa Patriot do Đức triển khai ở Ba Lan để bảo vệ trung tâm hậu cần của Ukraine sẽ đi vào hoạt động đầy đủ từ ngày 27/1.
Người Hà Nội chen chân làm đẹp trước ngày đón Tết

Người Hà Nội chen chân làm đẹp trước ngày đón Tết

Netizen

20:24:46 26/01/2025
Trong ngày nghỉ Tết đầu tiên, các tiệm làm móng (nail), spa, salon tóc ở Hà Nội đều đông đúc khách đến tân trang sắc đẹp. Tiệm nail của chị Dung Nguyễn (quận Cầu Giấy), luôn trong trạng thái bận rộn, người làm gần như không có thời gian...