Cách bảo vệ sức khỏe tim mạch

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), bệnh tim mạch là nguyên nhân gây bệnh tật và tử vong hàng đầu trên phạm vi toàn cầu.

Hiện, bệnh tim mạch và số người mắc bệnh đang có xu hướng gia tăng nhanh chóng tại các nước đang phát triển.

Tại Việt Nam, bệnh tim mạch là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu. Chính vì vậy, các bác sĩ Bệnh viện Việt Nam – Thụy Điển Uông Bí gợi ý, những cách bảo vệ sức khỏe tim mạch và làm chậm lão hóa tim mạch dưới đây như sau:

Giảm chu vi vòng eo và tăng khối lượng cơ bắp

Mọi người có thể giảm vòng eo bằng cách tập thể dục cường độ cao và tiêu thụ lượng calo vừa phải. Tăng hoặc duy trì khối lượng cơ với các bài tập có kháng lực.

Thiết lập chế độ ăn

Cần ưu tiên sử dụng các loại rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, hạt và trái cây, tránh tinh bột tinh chế. Trong đó, sử dụng thực phẩm chứa protein thực vật, cá, hải sản và sữa ít béo, dầu ô liu nguyên chất ở mức độ vừa phải.

Tránh các loại thực phẩm, đồ uống chứa nhiều calo và đường (nước ngọt, soda), chất béo động vật và thịt chế biến sẵn.

Quản lý sự thèm ăn của bản thân

Duy trì cân nặng hợp lý, nếu mọi người đang thừa cân hãy giảm cân. Bởi nó sẽ giúp làm giảm nguy cơ tăng huyết áp, giảm các biến cố do bệnh lý tim mạch gây ra.

Bên cạnh đó, hãy ưu tiên sử dụng các món rau, salad không chứa tinh bột. Các bữa ăn nên cách nhau 8-10 giờ, tránh ăn vặt giữa các bữa ăn.

Hoạt động thể chất mỗi ngày

Tập luyện thể dục đều đặn 30-60 phút mỗi ngày, xen kẽ giữa các bài tập aerobic, sức mạnh, linh hoạt và thăng bằng. Giảm thiểu thời gian ngồi, nên thường xuyên di chuyển, tích hợp các hoạt động thú vị với bạn bè vào thói quen của bản thân.

Tránh hoặc hạn chế uống rượu

Nếu mọi người đã tiêu thụ đồ uống có cồn, hãy giảm lượng tiêu thụ để ngăn ngừa ung thư, các bệnh tim mạch,…

Không hút thuốc

Tránh sử dụng thuốc lá, kể cả thuốc lá điện tử. Nhiều người nhầm tưởng rằng, việc sử dụng thuốc lá điện tử sẽ giảm bớt ảnh hưởng tới sức khỏe so với thuốc lá truyền thống. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã cho thấy sử dụng thuốc lá điện tử ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe.

Ưu tiên giấc ngủ chất lượng

Hãy thiết lập giờ đi ngủ cho phép ngủ 7-9 giờ/ngày. Đồng thời, duy trì lịch trình ngủ nhất quán, tắt các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.

Nuôi dưỡng và bảo vệ tâm trí của bạn

Giảm căng thẳng thông qua các bài tập thở chậm và sâu. Kích thích tâm trí của mọi người hàng ngày như học các kĩ năng mới, hoặc tham gia các hoạt động nghệ thuật để tăng cường chức năng nhận thức và sức khỏe não bộ.

Nuôi dưỡng tình bạn, lòng vị tha và lòng trắc ẩn

Tăng cường kết nối giữa các thành viên trong gia đình, giao tiếp, hòa đồng với bạn bè.

Giảm thiểu tiếp xúc với ô nhiễm và tăng kết nối với thiên nhiên

Giảm tiếp xúc với ô nhiễm không khí, tiếng ồn,… cần hòa mình vào thiên nhiên thường xuyên nhất có thể, tập thể dục trong môi trường nhiều cây xanh.