4 thực phẩm làm tóc bạc sớm

Theo dõi VGT trên

Tóc bạc là hoàn toàn bình thường khi chúng ta già đi. Tuy nhiên, nhiều người có mái tóc bạc khi đang ở độ t.uổi 20 – 30.

Chế độ ăn là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng tóc bạc sớm.

Nhiều nghiên cứu cho thấy, tóc bạc sớm có thể liên quan đến chế độ dinh dưỡng. Khi không được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất, cơ thể dễ bị suy nhược hơn, không cung cấp được những dưỡng chất cần thiết để nuôi tóc, khiến cho tóc yếu, dễ gãy rụng và bạc sớm. Một số loại thực phẩm dưới đây có thể cản trở quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng hoặc có tác động tiêu cực trực tiếp đến quá trình lão hóa của tóc.

1. Thực phẩm nào gây tóc bạc?

1.1. Đường công nghiệp

Ăn nhiều đường là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh tim mạch và tăng huyết áp, từ đó dẫn tới m.áu cung cấp cho não không đủ, làm giảm khả năng tổng hợp sắc tố đen của các nang lông và sắc tố đen. Đây cũng chính là một trong những nguyên nhân gây bạc tóc ở những người còn trẻ.

Ngoài ra, thực phẩm chứa nhiều đường có khả năng khiến tóc bạc sớm do tác động gây lão hóa. Vitamin E là dưỡng chất rất cần thiết giúp tóc phát triển, nhưng đường lại cản trở sự hấp thụ loại vitamin này. Do đó nên hạn chế ăn đồ ngọt và đảm bảo bổ sung đủ chất dinh dưỡng và vitamin.

4 thực phẩm làm tóc bạc sớm - Hình 1

Nhiều người có mái tóc bạc khi đang ở độ t.uổi 20 – 30.

1. 2. Chất tăng cường hương vị

Chất tăng cường hương vị (như glutamate) thường có trong thực phẩm chế biến sẵn. Chúng ảnh hưởng đến cảm giác đói, khiến cơ thể thèm ăn, ăn nhiều hơn. Lâu ngày có thể dẫn đến béo phì và làm mất cân bằng quá trình trao đổi chất của cơ thể. Điều này có tác động tiêu cực đến quá trình lão hóa của tóc bạn. Vì vậy, tốt nhất nên hạn chế sử dụng đồ ăn chế biến sẵn.

1.3. Protein động vật

Protein rất quan trọng đối với một cơ thể khỏe mạnh và là thành phần chính cấu tạo nên tóc. Các protein thực phẩm có nguồn gốc động vật như trứng, cá, sữa, thịt nạc, gan… Tuy nhiên, nếu tiêu thụ quá nhiều protein cùng một lúc, cơ thể sẽ tích tụ nhiều axit uric. Và sự dư thừa axit uric có hại cho sức khỏe tổng thể và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của tóc.

Do đó, hãy giữ mức tiêu thụ protein động vật trong giới hạn và bổ sung nhu cầu protein bằng protein thực vật. Protein thực vật có nhiều trong các loại đậu.

1.4. Chất tạo màu trong thực phẩm

Chất tạo màu trong thực phẩm, chất bảo quản và các chất phụ gia khác cũng làm hỏng cấu trúc tóc. Vì vậy, tốt nhất nên tránh những thực phẩm có màu sắc rực rỡ.

2. Thực phẩm nên ăn để hạn chế tóc bạc sớm

Video đang HOT

Nên bổ sung những thực phẩm dưới đây nhằm hạn chế tóc bạc sớm:

- Các loại họ đậu: Một trong những dưỡng chất giúp phục hồi và phát triển tóc đó chính là protein và dưỡng chất này có trong các loại hạt họ đậu. Không những thế, đậu còn có nhiều sắt, kẽm, biotin… giúp tóc khỏe, giảm gãy rụng và tránh bạc sớm. Các loại đậu tốt cho tóc: Đậu này, đậu đỏ, đậu đen, đậu xanh, đậu lăng…

- Rau xanh lá: Các loại rau xanh lá (rau bina, bông cải xanh, cải xoăn…) rất giàu sắt, folate vitamin, canxi… giúp cải thiện tình trạng tóc bạc sớm rất hiệu quả.

- Các loại quả tươi như cam, dâu, chanh, có chứa nhiều vitamin B, giúp kích thích cơ thể tiếp nhận sắt, đồng thời vitamin B còn giữ cho tóc luôn được khỏe.

4 thực phẩm làm tóc bạc sớm - Hình 2

Chế độ ăn có liên quan đến sức khỏe của tóc.

- Các sản phẩm từ sữa có chứa nhiều vitamin B12, canxi, protein và nhiều chất dinh dưỡng khác giúp cơ thể sản xuất melanin. Thiếu melanin sẽ khiến tóc bạc sớm.

- Thực phẩm giàu kẽm: Kẽm giúp bảo vệ các tế bào và DNA. Việc tiêu thụ thường xuyên kẽm sẽ điều chỉnh sự cân bằng nội tiết tố, đồng thời giúp ngăn ngừa lão hóa tóc sớm. Kẽm có nhiều trong: Sò huyết, hải sản, thịt đỏ, pho mai, các loại hạt như hạt bí, hạt hướng dương, hạt dưa, hạt dẻ cười, hạt hạnh nhân, đậu đen, mè đen….

- Thực phẩm giàu đồng: Thiếu đồng có thể làm ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể, khiến tóc nhanh bạc hơn. Nên bổ sung các thực phẩm chứa nhiều đồng: Gan, sò, nghêu, hạt điều, hạt dẻ, hạnh nhân và đậu lăng.

3. Ngăn ngừa tóc bạc sớm thế nào?

Có thể ngăn ngừa tóc bạc sớm bằng cách:

- Bổ sung đủ dưỡng chất, vitamin cần thiết: Vitamin B5, vitamin B 12, vitamin A, vitamin C, vitamin E…

- Ngủ đủ giấc (7-8 tiếng mỗi đêm).

- Uống đủ nước (từ 2-2,5 lít/ngày).

- Hạn chế stress.

- Không dùng quá nhiều hóa chất nhuộm, uốn, duỗi tóc.

- Đội mũ, bảo vệ mái tóc khi đi ra ngoài trời.

- Có chế độ ăn uống lành mạnh: Tránh dùng đồ uống, thực phẩm có chất kích thích như rượu, bia, t.huốc l.á… Ăn nhiều loại rau xanh lá, quả mọng (mâm xôi, việt quất…).

- Tránh nhổ tóc khiến các nang chân tóc bị ảnh hưởng.

5 loại thịt tốt nhất cho sức khỏe bạn nên ăn

Theo chuyên gia dinh dưỡng ăn thịt lợn thăn, thịt bò nạc, cá hồi, cá mòi hay cá tuyết rất tốt cho sức khỏe vì vậy nên thêm chúng vào khẩu phần ăn hàng ngày.

Được biết, mặc dù protein từ nguồn thực vật có thể lấy dễ dàng, nhưng protein động vật được cho là protein chất lượng cao hơn. Vì protein động vật chúng bao gồm tất cả 9 axit amin thiết yếu và chúng dễ tiêu hóa cũng như hấp thu hơn protein thực vật.

5 loại thịt tốt nhất cho sức khỏe bạn nên ăn - Hình 1

Protein động vật chúng bao gồm tất cả 9 axit amin thiết yếu cho sức khỏe. Ảnh: Shutterstock.

Dưới đây là 5 loại thịt tốt nhất cho sức khỏe tổng thể mà chúng ta có thể tiêu thụ hàng ngày.

Thịt lợn thăn

Thịt thăn lợn là nguồn cung cấp vitamin B tuyệt vời, bao gồm thiamin, niacin, vitamin B6 và vitamin B12.

5 loại thịt tốt nhất cho sức khỏe bạn nên ăn - Hình 2
Thịt thăn lợn là nguồn cung cấp vitamin B tuyệt vời. Ảnh: iStock.

Vitamin B rất cần thiết cho việc sản xuất năng lượng và tham gia vào các quá trình của cơ thể từ tổng hợp DNA đến sản xuất chất dẫn truyền thần kinh.

Vì vitamin B hòa tan trong nước và cần được bổ sung hàng ngày vào chế độ ăn uống của bạn. Chỉ 3 ounce thăn lợn nấu chín có 22 gam protein và chỉ 2,4 gam chất béo bão hòa, hoặc chỉ 11% giới hạn khuyến nghị hàng ngày.

Cá hồi

5 loại thịt tốt nhất cho sức khỏe bạn nên ăn - Hình 3
Cá hồi là một loại protein động vật đa năng và tốt cho sức khỏe. Ảnh: iStock.

Cá hồi là một loại protein động vật đa năng và tốt cho sức khỏe. Theo chuyên gia dinh dưỡng, cá hồi không chỉ là nguồn protein tuyệt vời mà còn chứa rất nhiều axit béo omega 3 cần thiết cho sức khỏe tim mạch và thậm chí cả chứng trầm cảm.

Một khẩu phần 3 ounce cá hồi Đại Tây Dương hoang dã có 7 gam chất béo, hầu hết trong số đó là axit béo omega-3 có lợi cho tim. Điều này đã được nghiên cứu và thậm chí còn phát hiện ra là có khả năng chống viêm, có lợi cho da và khớp.

Thịt bò nạc xay

5 loại thịt tốt nhất cho sức khỏe bạn nên ăn - Hình 4
Chỉ một khẩu phần 3 ounce thịt bò xay đã có 22 gam protein, 12% DV sắt và 50% DV kẽm. Ảnh: Shutterstock.

Trong khi thịt đỏ có thể chứa một lượng chất béo bão hòa không tốt cho sức khỏe, thì thịt bò nạc xay lại bổ sung protein, vitamin và khoáng chất mà thịt bò cung cấp với lượng chất béo thấp.

Thịt bò xay siêu nạc có ít nhất 90% nạc và 10% mỡ trở xuống.

Theo chuyên gia dinh dưỡng, thịt bò chứa một số chất dinh dưỡng quan trọng cho các chức năng cơ thể khác nhau, hỗ trợ miễn dịch và chuyển hóa năng lượng như sắt, kẽm, vitamin B như B12 và niacin và selen.

Chỉ một khẩu phần 3 ounce thịt bò xay đã có 22 gam protein, 12% DV sắt và 50% DV kẽm.

Cá mòi

5 loại thịt tốt nhất cho sức khỏe bạn nên ăn - Hình 5
Cá mòi có nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu như protein, vitamin B12, vitamin D, canxi và khoáng chất. Ảnh: Shutterstock.

Cá mòi có nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu như protein, vitamin B12, vitamin D, canxi và khoáng chất.

Chỉ một lon 3,75 ounce đã có 22,6 gam protein chất lượng cũng như 27% DV canxi. Những chất dinh dưỡng này rất cần thiết cho xương chắc khỏe và làn da khỏe mạnh, đồng thời chúng cũng giàu axit béo omega-3, có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và cải thiện chức năng mạch m.áu.

Cá tuyết

Cá tuyết là một lựa chọn hải sản giàu protein tuyệt vời, có hương vị nhẹ nhàng và cực kỳ dễ sử dụng.

5 loại thịt tốt nhất cho sức khỏe bạn nên ăn - Hình 6
Cá tuyết là một lựa chọn lành mạnh và giàu protein. Ảnh: Shutterstock.

Nó có ít hơn 1 gam chất béo, chỉ 90 calo và 19 gam protein trong mỗi khẩu phần 3 ounce, đây là một lựa chọn lành mạnh và giàu protein cho bữa tối.

Ngoài ra, chúng ta có thể bổ sung thêm 2 thực phẩm như sữa chua Hy Lạp và trứng.

Sữa chua Hy Lạp không chỉ chứa đầy đủ men vi sinh và các chất dinh dưỡng thiết yếu như canxi và vitamin D mà còn chứa nhiều protein.

Trứng là một nguồn protein bổ dưỡng và phù hợp túi t.iền. Chỉ một quả trứng có 6 gam protein và là nguồn cung cấp nhiều vitamin B và selen. Một quả trứng cũng cung cấp 31% DV choline, một khoáng chất cần thiết cho quá trình chuyển hóa lipid, sức khỏe não bộ và sự phát triển trí não của thai nhi.

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Luộc trứng nhớ cho thêm thứ này, vừa ngon lại tự róc vỏ như ở nhà hàng
06:25:23 11/06/2024
'Ăn chất béo để đốt cháy chất béo', vì sao ăn quả bơ giúp giảm cân?
11:40:11 11/06/2024
B.é g.ái 11 t.uổi phải thở máy vì bị rắn hổ đất cắn
05:52:46 11/06/2024
Bé sinh non 650g được nuôi sống kỳ tích
14:00:33 11/06/2024
Loại quả 'thần dược' của người tiểu đường, giá 'rẻ như cho' ở đâu cũng có
08:06:08 12/06/2024
Ăn dưa chuột cần lưu ý gì?
06:03:59 11/06/2024
Bất ngờ 5 nguyên nhân khiến trẻ biếng ăn
10:19:32 11/06/2024
Hà Nội ghi nhận 2 trường hợp mắc liên cầu lợn
13:50:11 11/06/2024

Tin đang nóng

Nữ ca sĩ Vbiz "ở ẩn" suốt 2 năm qua: Gương mặt khác lạ, mối quan hệ với rapper kém 6 t.uổi gây xôn xao
19:51:30 12/06/2024
Huy Khánh bị soi dấu hiệu r.ạn n.ứt hôn nhân lần 2, vợ về Việt Nam nhưng né chạm mặt
17:49:06 12/06/2024
Ánh Viên "lột xác" làm mỹ nhân, visual cực phẩm, dụi mắt 3 lần vẫn không nhìn ra
16:40:48 12/06/2024
Chồng 41 t.uổi chuyển giới, vợ ủng hộ, vẫn ở chung nhà, xem là "chị em"
17:45:02 12/06/2024
Có con bằng IVF: Bố U50 bỉm đáp trả lời dè bỉu, có thành viên mới cho vui
18:14:20 12/06/2024
Người nhà ông Thích Minh Tuệ gửi đơn đề nghị xử lý các trường hợp lợi dụng hình ảnh, livestream
18:44:32 12/06/2024
Một VĐV Quốc gia ẩn ý nói về về drama của Phạm Như Phương, dân tình đồng loạt tag tên hot girl TDDC "vào học tập"
18:45:25 12/06/2024
Trương Bá Chi hận Triệu Vy vì giúp Tạ Đình Phong hàn gắn với Vương Phi?
17:17:23 12/06/2024

Tin mới nhất

WHO khuyến cáo phòng bệnh cúm mùa cho phụ nữ mang thai

20:14:55 12/06/2024
Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO), cúm mùa là bệnh n.hiễm t.rùng đường hô hấp gây ra bởi virus cúm. Cúm mùa không phải là cảm lạnh thông thường, nó xuất hiện đột ngột với nhiều triệu chứng bao gồm sốt, nhức đầu, mệt mỏi, đau cơ, ho và đau ...

Đi ngủ muộn có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ tâm thần

12:31:31 12/06/2024
Các nhà nghiên cứu cho biết, thời gian sinh học của một cá nhân - dù họ là người hoạt động tốt vào buổi sáng hay buổi tối - ít liên quan đến những phát hiện này.

Chủ động phòng, chống dịch bệnh sốt xuất huyết

09:06:48 12/06/2024
Toàn tỉnh sẽ triển khai Chiến dịch Ngày cuối tuần phòng chống SXH, tổng vệ sinh môi trường, diệt lăng quăng định kỳ, từ 7h-9h sáng thứ bảy hàng tuần, từ ngày 15-6 đến hết tháng 10-2024.

Trên 10 triệu người Việt gặp phải các vấn đề về giấc ngủ

08:49:04 12/06/2024
Các báo cáo này không chỉ mang lại những kiến thức cập nhật mà còn đóng góp quan trọng vào việc nâng cao chất lượng chăm sóc sức khỏe giấc ngủ.

Mùa hè ngủ trên sàn nhà có tốt không?

08:09:59 12/06/2024
Với phụ nữ mang thai, việc ngủ trên sàn được coi là an toàn. Tuy nhiên, bà bầu nên lưu ý là khi nằm xuống sàn hoặc đứng lên mà cảm thấy khó khăn và khó chịu, thì tốt hơn hết không nên nằm sàn.

Mướp đắng có nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng ai không nên ăn?

07:47:15 12/06/2024
Mướp đắng có nhiều các chất dinh dưỡng, chứa các hợp chất có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, mướp đắng không tốt với một số người.

8 dấu hiệu cảnh báo bệnh đái tháo đường vào buổi sáng

07:10:47 12/06/2024
Cảm giác ngứa ran hoặc tê tay, tê chân vào buổi sáng có thể là dấu hiệu sớm của bệnh thần kinh tiểu đường, một tình trạng do lượng đường trong m.áu cao kéo dài, làm tổn thương dây thần kinh.

Loại hoa màu đỏ đem phơi khô, pha trà lại thành 'thảo dược quý' cho tim mạch

07:07:30 12/06/2024
Bên cạnh đó, hoa dâm bụt chứa nhiều chất chống oxy hóa như flavonoid và anthocyanin. Các chất này giúp bảo vệ tế bào miễn dịch khỏi tổn thương do các gốc tự do gây ra, giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn.

Dấu hiệu nghiện Internet ở v.ị t.hành n.iên

06:56:39 12/06/2024
Các nhà khoa học cho rằng, với v.ị t.hành n.iên, không nên cấm đoán việc sử dụng internet, tuy nhiên sử dụng internet phù hợp là không quá 2 giờ/ngày; không tính thời gian dùng internet vào làm việc hoặc học tập.

Rối loạn tâm thần gia tăng mạnh

06:52:06 12/06/2024
Ngoài ra, nhân lực trong lĩnh vực này vẫn còn thiếu, các thủ tục và quy trình cấp chứng chỉ hành nghề chưa rõ ràng và xã hội vẫn còn tồn tại sự kỳ thị đối với những người làm việc trong hệ thống chăm sóc sức khỏe tâm thần.

5 loại thực phẩm giúp cải thiện tâm trạng của bạn

06:42:47 12/06/2024
Thực phẩm lành mạnh có khả năng giúp con người cải thiện tốt tâm trạng. Dưới đây là các loại thực phẩm sẽ giúp bạn trở nên tỉnh táo, hưng phấn hơn.

Ăn 1 lát gừng tươi vào buổi sáng mang lại lợi ích gì?

06:32:31 12/06/2024
Gừng là loại gia vị phổ biến trong mâm cơm người Việt. Cho gừng vào món ăn vừa giúp tăng thêm hương vị, vừa có thể khử bớt mùi tanh của thịt, cá... Không những vậy, gừng còn có giá trị dinh dưỡng và y học rất lớn.

Có thể bạn quan tâm

Loạt sao Việt lo lắng cho Hứa Minh Đạt

Sao việt

23:34:07 12/06/2024
Mới đây, trên trang cá nhân, Hứa Minh Đạt đã viết một status trêu chọc vợ là diễn viên Lâm Vỹ Dạ. Tuy nhiên, cách viết của nam diễn viên khiến ai cũng phải bật cười.

Bật mí công thức làm món thịt viên chiên rim tỏi ớt thơm ngon, ăn là mê

Ẩm thực

23:31:57 12/06/2024
ịt viên chiên rim tỏi ớt là món ăn đơn giản, dễ làm nhưng lại vô cùng hấp dẫn và tốn cơm. Hãy tham khảo ngay công thức dưới đây nhé!

Lewandowski nguy cơ mất EURO 2024 với tuyển Ba Lan

Sao thể thao

22:58:31 12/06/2024
Ba Lan gặp tốn thất lớn khi t.iền đạo Robert Lewandowski dính chấn thương, lỡ hẹn ra quân đấu Hà Lan ở EURO 2024 và tình hình có thể xấu hơn thế.

Hai con gái xinh như hoa hậu của MC Quyền Linh gây chú ý đi xem phim 5.000 tỷ

Hậu trường phim

22:54:09 12/06/2024
Lọ Lem và Hạt Dẻ - hai con gái xinh đẹp của MC Quyền Linh cùng xuất hiện trong sự kiện ra mắt bom tấn hoạt hình có chi phí sản xuất lên đến 5.000 tỷ Inside Out 2 (Những mảnh ghép cảm xúc 2).

MV 'Poongdung' bị chỉ trích phản cảm

Nhạc quốc tế

22:36:38 12/06/2024
Nhóm nhạc Cignature vừa phát hành bài hát mới mang tên Poongdung. Tuy nhiên, sản phẩm nhanh chóng vấp phải tranh cãi.

Tài tử giành giải Oscar rơi vào đường cùng, dù trắng án tấn công t.ình d.ục

Sao âu mỹ

21:45:48 12/06/2024
Nam diễn viên người Mỹ Kevin Spacey từng 2 lần giành giải Oscar. Từng là tài tử danh tiếng ở Hollywood, giờ đây, Spacey đ.ánh mất tất cả. Ông rơi vào cảnh đường cùng, sống túng quẫn.

Jennie bị chê catwalk, 1 đàn chị ra mặt bảo vệ, lộ lý do ai cũng yêu quý

Sao châu á

21:42:12 12/06/2024
Sau khi xuất hiện với vai trò vedette tại một sự kiện thời trang, Jennie tiếp tục trở thành tâm điểm chê bai của cộng đồng mạng. Màn catwalk của thành viên BLACKPINK được nhận xét là xấu và vô hồn, là điểm trừ của show diễn.

Isaac "khịa" Anh Tú, Trấn Thành vội hòa giải

Tv show

21:25:54 12/06/2024
Chương trình âm nhạc thực tế Anh trai say hi tung trailer (đoạn video clip quảng bá) tập đầu tiên. Isaac đã có màn cà khịa Anh Tú khiến MC Trấn Thành phải nhanh chóng hòa giải.

Tổng bí thư Nguyễn Phú Trọng chủ trì họp lãnh đạo chủ chốt

Tin nổi bật

20:57:22 12/06/2024
Chiều 12-6, Tổng bí thư Nguyễn Phú Trọng chủ trì cuộc họp lãnh đạo chủ chốt để đ.ánh giá về tình hình, kết quả công việc tháng 4, tháng 5-2024 và nhiệm vụ trọng tâm trong thời gian tới.

Lý do Nga tấn công cơ sở năng lượng Ukraine, S-300 và S-400 ở Crưm bị tập kích

Thế giới

20:53:38 12/06/2024
Phát ngôn viên Điện Kremlin Dmitry Peskov cho biết, Nga tấn công lưới điện của Ukraine vì cung cấp năng lượng cho cơ sở hạ tầng quân sự của Kiev.

Tử vi 3 ngày liên tiếp (13, 14 và 15/6), 3 con giáp phú quý tề tựu, tình t.iền xuôi thuận, sớm thành đại gia

Trắc nghiệm

20:39:12 12/06/2024
Theo tử vi, 3 con giáp sau được dự đoán công danh thăng tiến, t.iền bạc bội thu, cuộc sống một bước đổi đời. Thương Quan nhập mệnh, người t.uổi Mão được nhắc nhở rằng cần sớm lo