BS Bệnh viện Việt Đức chia sẻ 11 bí quyết kéo dài tuổ.i thanh xuân
Kéo dài tuổ.i thanh xuân, chống lại quá trình lão hoá luôn là ao ước của nhiều người. Thạc sĩ bác sĩ Trần Quốc Khánh – Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức cho biết nếu biết cách chăm sóc bản thân mọi người đều níu giữ được tuổ.i thanh xuân.
Bất kì ai cũng đều muốn trông trẻ hơn tuổ.i thật. Tuy nhiên, các nghiên cứu chỉ ra rằng chúng ta bắt đầu lão hóa do tác động của môi trường bên ngoài từ tuổ.i 20, bắt đầu từ độ tuổ.i này, các dấu hiệu lão hóa dần xuất hiện đầu tiên trên da.
Quá trình lão hóa tự nhiên là điều bạn không thể tránh khỏi. Theo thời gian, các nếp nhăn dần xuất hiện trên khuôn mặt, làm mất nét thanh xuân trẻ trung. Tuy nhiên, bác sĩ Khánh cho biết vẫn có một vài nguyên nhân chúng ta có thể thay đổi như môi trường và cách sinh hoạt. Nếu chủ động có cách ngăn ngừa, bạn sẽ làm chậm ảnh hưởng của quá trình lão hóa của cơ thể giúp tuổ.i thanh xuân ở lại bên mình lâu hơn.
Quan các kết quả nghiên cứu được bác sĩ Khánh đúc kết, mỗi nghiên cứu đều chỉ ra các giải pháp tổng thể để giúp ngăn ngừa lão hoá và duy trì mãi tuổ.i 20. Dưới đây là một số biện pháp mọi người nên áp dụng.
Tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời
Các nghiên cứu đều chỉ ra muốn tránh quá trình già hoá thì tránh tối đa ánh sáng mặt trời.
Ánh sáng mặt trời là nguyên nhân 90 % của lão hoá làm sạm da, nhăn da, vết đồi mồi. Để tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, bác sĩ Khánh khuyến cáo khi ra ngoài cần đeo kính râm, mũ rộng vành, che ô và đặc biệt dùng kem chống nắng phù hợp. Có thể sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF 30 trở lên và chống nước.
Tăng cường thực phẩm từ thực vật
Vì hoa quả, thực vật có các chất chống oxy hoá mạnh giúp chúng ta kéo dài tuổ.i thanh xuân.
Các loại thực phẩm giàu protein sẽ giúp tăng cường collagen, giúp trẻ lâu. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng thông qua việc ăn nhiều trái cây tươi và rau củ có thể giúp ngăn ngừa sự tàn phá da gây lão hóa.
Ảnh minh họa
Tăng cường bổ sung chất béo tốt
Video đang HOT
Bác sĩ Khánh nhấn mạnh không phải chất béo nào cũng không có lợi cho cơ thể. Omega 3 rất tốt cho cơ thể để tăng cường miễn dịch, giảm quá trình viêm nhiễm trong cơ thể nên bổ sung các chất béo không bão hoà là điều cần thiết. Cá hồi hoặc một số loại cá nước lạnh khác chính là nguồn dinh dưỡng rất tốt cho làn da nhờ bổ sung protein và axit béo omega 3.
Giảm hấp thu tinh bột
Các nghiên cứu chỉ ra rằng khi sử dụng nhiều tinh bột, ít vận động sẽ sinh ra hoocmon T3 tăng quá trình lão hoá của cơ thể. Một chế độ ăn chứa nhiều đường hoặc nguồn carbohydrate qua chế biến cũng đẩy nhanh quá trình lão hóa;
Những người mỡ bụng nhiều sẽ có nhiều bệnh tật. Mỡ ở bụng là mỡ nội tạng và ảnh hưởng tới sức khoẻ nhiều hơn. Chính vì vậy, người ta thường nói vòng bụng to vòng đời ngắn. Những người mỡ bụng nhiều cần tăng cường giảm mỡ bụng để kéo dài tuổ.i thanh xuân.
Uống nhiều nước
Mỗi ngày uống từ 2 – 3 lít nước có thể dùng nước lọc, nước trong trái cây. Nên uống nước bất cứ lúc nào chứ không chờ tới khi có cảm giác khát mới uống. Chia nhỏ số nước cần uống thay vì uống cả cốc to.
Bổ sung các thực phẩm dinh dưỡng
Các thực phẩm bổ sung giúp lấp đầy khoảng trống dinh dưỡng còn thiếu trong cơ thể như thiếu kẽm, magie, kali
Xa rời thuố.c l.á, rượu, cafe
Thuố.c l.á làm da xỉn màu, làm tăng nếp nhăn vùng mặt, miệng. Thuố.c l.á làm giảm hấp thu viramin C. Rượu và cafe uống nhiều gây mất nước và thiếu hụt chất cho cơ thể. Vì thế những người uống rượu nhiều sẽ bị gầy gò. Bỏ rượu, cafe là cách chống lại quá trình lão hoá của cơ thể hoàn hảo nhất.
Vận động thể dục thể thao mỗi ngày vô cùng tốt. Các nghiên cứu cho thấy nếu vận động thể dục thể thao thường xuyên sẽ giảm quá trình lão hoá 10 năm. Mỗi ngày đi bộ 10 – 15 phút giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ 40 %. Các môn thể dục thể thao khuyến cáo ngày thực hiện 20 phút. Duy trì tập thể dục tối da 3 ngày mỗi tuần.
Chăm sóc da mặt
Hàng ngày nên sử dụng kem dưỡng da mặt, tẩy da chế.t, kem dưỡng da giữ ẩm, chứa vitamine A và C.
Ngủ đủ giấc
Mọi người thường giảm giấc ngủ cho công việc, cho nhu cầu gia đình hoặc thậm chí để xem một chương trình hay trên truyền hình. Nhưng nếu không ngủ đủ giấc là một thói quen lâu dài, điều này có thể tăng nguy cơ của nhiều vấn đề sức khỏe. Mỗi người cần ngủ 8 tiếng mỗi ngày và nên ngủ thêm 15 – 30 phút buổi trưa.
4 mẹo giúp phụ nữ ăn tối bình thường nhưng cơ thể lại "đốt mỡ" nhanh nhất
Rất nhiều chị em thường xuyên bỏ bữa tối vì sợ mập và tích tụ mỡ thừa khi ngủ. Thế nhưng, nếu biết áp dụng 4 mẹo nhỏ này thì chẳng những vẫn ăn bình thường mà còn giảm cân nhanh hơn nữa đấy.
Trong thời đại mà ai cũng chuộng cái đẹp thì đương nhiên, đối tượng quan tâm đến việc giảm cân luôn là phụ nữ. Sở hữu một ngoại hình đẹp cùng với số đo 3 vòng luôn là mục tiêu mà chị em nào cũng hướng đến thông qua ăn kiêng giảm cân. Vậy nên, rất nhiều người thường xuyên bỏ bữa tối vì sợ béo và tích tụ mỡ thừa.
Đạt được số đo 3 vòng "chuẩn" không phải chỉ ngày một ngày hai, nó phải đến từ một quá trình ăn uống và luyện tập hợp lý.
Muốn giảm cân nhanh thì quan trọng nhất vẫn là có chế độ ăn lẫn tập luyện hợp lý. Theo quan điểm của y học cổ truyền Trung Quốc, không ăn tối thì chẳng những khiến cơ thể không hấp thụ đủ dinh dưỡng, mà còn bị "phản ứng ngược" gây béo phì hơn cả ăn bình thường.
Mặt khác, nếu không ăn tối thì cơ thể còn dễ gây ra cơn đói, lúc này ai cũng sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn bình thường. Vậy làm thế nào để giúp bạn vừa ăn tối mà lại còn giảm cân? Hãy ghi nhớ 4 mẹo này trong khi ăn tối, bảo đảm chị em sẽ "xuống ký" nhanh trông thấy:
1. Ăn ít thịt nhiều rau
Tăng rau giảm thịt luôn là "tôn chí" của nhiều chị em có thân hình thon gọn.
Rất nhiều người hiểu nhầm việc giảm cân có nghĩa là nhịn ăn, nhưng chính xác là phải ăn uống khoa học. Mỗi tối bạn nên ăn ít thịt và tăng cường rau xanh, cố gắng chọn chế độ ăn nhẹ nhất có thể. Còn nếu muốn ăn thịt, hãy chọn các loại thịt như ức gà hoặc cá hấp. Khi chọn rau cho bữa tối, bạn nên mua nhiều loại khác nhau để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng.
2. Không ăn sau 8h tối
Một mẹo mà những người có thân hình thon gọn luôn áp dụng, đó chính là không ăn sau 8 giờ tối. Nếu ăn quá muộn, thức ăn sẽ không được tiêu hóa hết và làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, chưa kể còn làm tăng gánh nặng lên hệ tiêu hóa. Mất ngủ sẽ phá vỡ tốc độ trao đổi chất của cơ thể, ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của phụ nữ.
Chính vì thế, chị em hãy cố gắng duy trì thói quen không ăn sau 8 giờ tối, bữa ăn tốt nhất hãy kiểm soát trong khoảng 6 - 7 giờ tối là tốt nhất. Nếu bắt buộc phải ăn trễ, hãy lựa chọn những thực phẩm ít calo nhất có thể.
3. Ăn theo thứ tự
Nhiều người cứ thấy món mình thích trên bàn là "chăm chăm" vào ăn trước, hoặc đơn giản là có món gì ăn món đó. Tuy nhiên theo y học cổ truyền Trung Quốc, thứ tự ăn từng món cũng đóng góp một phần không nhỏ vào "công cuộc" giảm cân đấy.
Tốt nhất hãy ăn theo thứ tự sau: Rau, thịt và trứng, thực phẩm chứa carbonhydrate. Theo các chuyên gia lý giải, ăn rau và chất xơ trước sẽ giúp cơ thể tăng cảm giác no và ngăn chặn tốc độ đường huyết tăng lên, từ đó khiến bạn ăn ít hơn trông thấy.
4. Thường xuyên ăn nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng ít calo
Điểm quan trọng nhất khi giảm cân chính là tăng cường tốc độ đốt cháy chất béo. Vậy nên, cần phải bỏ hết những thực phẩm gây tăng cân trầm trọng và ăn thêm nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng ít calo, có thể điểm qua một số loại như:
- Kiều mạch, ngũ cốc: Đây là 2 loại thực phẩm thô rất tốt trong việc kiểm soát lượng đường trong má.u. Ăn nhiều kiều mạch không những giúp cơ thể đốt cháy và phâ.n hủ.y chất béo tốt hơn, mà còn tạo cảm giác no và giảm lượng calo xuống trông thấy.
- Khoai lang: Nhiều người nghĩ khoai lang nhiều tinh bột thế thì rất béo, nhưng thực tế lại hoàn toàn trái ngược. Khoai lang vừa có lượng chất béo rất thấp nên sẽ dễ tạo cảm giác no, nó còn giúp tăng nhu động ruột để đẩy độc tố ra khỏi cơ thể, từ đó giúp quá trình giảm béo hiệu quả hơn.
- Ngô (bắp): Đây là loại thực phẩm có lượng calo thấp và rất giàu chất xơ thô. Ăn ngô vào bữa sáng vừa bổ sung năng lượng cho cơ thể lại còn tạo cảm giác no lâu, rất phù hợp cho những ai có ý định giảm cân.
Thực đơn giảm cân với trứng, giúp bạn gái giảm liền 10kg trong 2 tuần, gâ.y số.c cho hội người yêu cũ Thực đơn giảm cân thần thánh sẽ giúp bạn hiện thực hóa mọi ước mơ về vóc dáng. Khi bạn muốn giảm cân, bạn cần chú ý đến chế độ ăn uống của bạn. Trứng là một trong những thực phẩm hàng đầu bạn nên lựa chọn nếu muốn giảm cân. Trứng là thực phẩm giàu dinh dưỡng, chứa nhiều chất đạm béo,...