Bỏ túi công thức Smoothie Slim Detox giúp giảm từ 3 đến 7kg trong 12 ngày
Kiểm soát cân nặng chưa bao giờ là đơn giản khi bạn không có nhiều thời gian để tập luyện và không đủ “nghị lực” để theo đuổi chế độ ăn kiêng kham khổ trong thời gian dài.
Nhưng rất có thể, thử thách thay đổi thực đơn 12 ngày với sinh tố detox “nghèo” calories sẽ khiến bạn bất ngờ về hiệu quả đấy!
Trời nóng rồi, tặng bạn “bí kíp” làm smoothie ngon tuyệt không cần công thức!
“12 Day Smoothie Slim Detox” là gì ?
Gần đây, hashtag #12daysmoothieslimdetox (thử thách 12 ngày uống sinh tố detox giảm cân) trở nên thịnh hành trong giới làm đẹp, được nhiều sao tin tưởng như An Toe, Kaity Nguyễn…
Đây là hình thức giảm cân nhanh và an toàn kéo dài 12 ngày, bạn sẽ thay thế 3 bữa chính thông thường như cơm, thịt, trứng, cá,… bằng sinh tố giảm cân.
Trái cây và rau xanh giúp bạn đào thải độc tố tích tụ lâu ngày, loại bỏ chất béo có hại và giúp bụng phẳng tuyệt đối. Một cốc “sinh tố giảm cân” bao gồm hoa quả, rau lá xanh và các loại hạt giàu chất dinh dưỡng giúp bạn “dáng thon” nhưng vẫn nạp đầy đủ chất xơ, chất béo, lượng đường. Nhờ đó, cơ thể vẫn đủ chất, không cảm thấy mệt mỏi cho cả ngày dài hoạt động.
Smoothie Detox có hiệu quả như thế nào ?
Chị Thanh Đặng – một người Việt 30 tuổi, đã có 2 con và đang sinh sống tại Úc, là thành viên tích cực của một group về ăn sạch và sống khỏe đã kéo dài thử thách lên 14 ngày và chia sẻ kinh nghiệm cũng như thực đơn của mình.
Chị Thanh Đặng chia sẻ hình ảnh vóc dáng thay đổi sau 14 ngày áp dụng thực đơn Smoothie Slim Detox.
“Bản thân vốn là một đứa hít không khí thôi cũng đã mập, sau khi sinh hai em bé tình hình cân nặng không khá hơn, chỉ có tăng nhanh chứ không giảm hoặc giảm rất chậm. Trong thời gian cách ly xã hội, bản thân cũng muốn làm điều gì có ý nghĩa để thay đổi cuộc sống theo hướng tích cực hơn. Vậy nên mình đã quyết định chọn phương pháp Smoothie Detox.
Sau 14 ngày detox giảm cân thanh lọc cơ thể bằng sinh tố xanh, mình đã giảm được 3,3 kg. Cơ thể rất nhẹ nhàng, thoải mái và da dẻ hồng hào hơn. Mình có rất nhiều lựa chọn để pha chế 1 ly sinh tố chứa hàm lượng calories tương đối thấp nhưng bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất.
Bắt đầu hành trình, mỗi ngày sau khi ngủ dậy, mình uống 1 ly nước ấm với dấm táo. Mình đã cắt bỏ hoàn toàn 3 bữa ăn chính, thay vào đó là 3 ly sinh tố detox. Trong ngày mình bổ sung rất nhìều nước, vừa giúp hỗ trợ quá trình thanh lọc cơ thể, vừa tạo cảm giác no. “
Sau 14 ngày, chị Thanh Đặng giảm 3,3kg mà vẫn đảm bảo sức khỏe
Chị Thanh Đặng cũng chia sẻ thêm rằng mình đã biết về phương pháp này khá lâu nhưng toàn làm được vài ngày rồi bỏ cuộc nên chưa thấy hiệu quả, quan trọng nhất là mình phải kiên trì.
Sau 14 ngày quyết tâm detox, chị Thanh Đặng chuyển hẳn sang ăn Eat Clean, cân nặng vẫn giảm đều, thấy người khỏe khoắn, nhiều năng lượng, yêu đời, tươi vui hơn. Chị cũng có thêm nhiều kiến thức về dinh dưỡng để chăm sóc cho cả gia đình.
Cách chuẩn bị sinh tố:
Rau củ xanh: Rau bina, rau cải xoăn, cần tây, dưa chuột, cải xanh, giá đỗ, rau mùi, bạc hà…
Trái cây: Táo, chanh, lê, chuối, cam, kiwi, dứa, dưa hấu, xoài, dâu tây, việt quất, đào, gừng…
Nguyên liệu bổ sung: Yến mạch, hạt chia, hạt lanh, sữa hạnh nhân, nước dừa, sữa chua không đường,..
Lưu ý: Tuyệt đối không sử dụng các chất làm ngọt hay chất béo như đường, sữa, bơ, kem… Khi xay hỗn hợp, bạn nên xay rau và nước trước khoảng 1 phút, tiếp đó bạn hãy xay thêm trái cây hoặc rau củ đến khi có hỗn hợp đặc sệt.
Dưới đây là công thức chị Thanh Đặng áp dụng trong 14 ngày:
Ngày 1: Rau cải xoăn / rau chân vịt, bơ, chuối dứa, 100gr dâu tây, 1 thìa yến mạch, 1 thìa hạt chia, 5 – 6 hạt hạnh nhân, 700ml nước.
Video đang HOT
Ngày 2: 50gr rau chân vịt, 50gr cải xoăn, 200gr các loại dâu, 200gr dứa, 1 quả chuối, 1 nắm nhỏ hạt hạnh nhân và hạt điều, 1 thìa hạt chia, 700ml nước.
Ngày 3: 50gr cải xoăn, 50gr rau chân vịt, 1/2 quả bơ, 200gr dứa, 150gr chanh dây, 2 lát chanh, 1 thìa hạt chia, 1 thìa hạt lanh, 700ml nước dừa.
Ngày 4: 100gr rau chân vịt, 1 dưa leo, 1 kiwi, 200gr dứa, 100gr chanh dây, 2 lát chanh, 1 thìa hạt chia, 1 thìa hạt lanh, 1 thìa bơ lạt, 700ml nước.
Ngày 5: 100gr rau chân vịt, 1 trái chuối, 1 trái kiwi, 200gr chanh dây, 2 thìa yến mạch, 1 thìa hạt chia, 700ml nước dừa.
Ngày 6: 100gr rau chân vịt, 1/2 quả bơ, 300gr trái cây mix (đào, thanh long đỏ, dâu), 1 thìa hạt chia, 1 thìa hạt lanh, 1 thìa bơ hạnh nhân/ bơ lạt, 2 thìa yến mạch, 700ml nước dừa/ sữa hạnh nhân/ nước.
Ngày 7: 100gr rau chân vịt, 200gr mix berry, 200gr dứa, 1 trái dưa leo, 2 – 3 lát chanh, 1 nắm nhỏ hạt hạnh nhân và hạt điều, 700ml nước.
Ngày 8: 50gr cải xoăn, 50gr rau chân vịt, 1 trái dưa leo, 300 thơm, 2 lát chanh, 2 thìa yến mạch (có thể thay bằng hạt chia), 1 thìa hạt lanh, 700ml nước dừa.
Ngày 9: 50gr cải xoăn, 50gr rau chân vịt, 2 trái táo, 2 trái kiwi, 2 lát chanh, 1 thìa hạt chia, 1 thìa hạt lanh, 700ml nước dừa/ nước.
Ngày 10: 50gr cải xoăn, 50gr rau chân vịt, 1.5 trái chuối, 300 mix berry (cái loại dâu, việt quất), 3 lát chanh, 1 thìa hạt chia, 1 thìa hạt lanh, 700ml nước/ nước dừa.
Ngày 11: 50gr cải xoăn, 50gr rau chân vịt, 1 trái táo, 100gr chanh dây, 250gr mix fruit (thanh long đỏ, đào, dâu), 2 thìa yến mạch, 1 thìa hạt chia, 700ml nước.
Ngày 12: 50gr cải xoăn, 50gr rau chân vịt, 2 trái táo, 2 trái kiwi, 3 lát chanh, 2 thìa hạt chia, 1 thìa hạt lanh, 700ml nước dừa.
Ngày 13: 100gr cải xoăn, 1 quả chuối, 1 quả táo, 200gr dứa, 1 thìa hạt chia, 1 thìa hạt lanh, 700ml nước/ nước dừa.
Ngày 14: 100gr cải xoăn, 1 trái táo, 1 trái cam to, 2 trái kiwi, 2 thìa yến mạch, 1 thìa hạt chia, 1 thìa hạt lanh, 700ml nước.
Vài mách nhỏ bé xinh
Công thức trên chỉ mang tính chất tham khảo. Có thể lựa chọn trái cây phù hợp với nơi bạn sinh sống để thay thế và liều lượng không cần phải chính xác 100% .
Tùy vào sở thích uống lỏng hay đặc, có thể tăng giảm lượng nước và trái cây cho phù hợp với khẩu vị của mình, nhưng không nên dùng quá nhiều trái cây vì chứa nhiều đường.
Món sinh tố xanh sẽ ngon và dễ uống hơn nếu được xay lạnh, nên chuẩn bị sẵn trái cây và rau đúng cho mỗi bữa sau đó cất ngăn đông sẽ giúp việc xay sinh tố xanh nhanh và siêu ngon.
Nếu không thực hiện detox thì mỗi ngày thêm vào thực đơn của mình 1 ly sinh tố xanh cũng sẽ rất tốt cho sức khoẻ cũng như sức đề kháng của bản thân.
Sau khi giảm được số cân nặng như mong muốn, bạn nên tiếp tục duy trì chế độ ăn uống khoa học và tập luyện đều đặn để duy trì cân nặng ổn định.
Chú ý: Nếu có ý định áp dụng phương pháp này xuyên suốt 14 ngày các bạn nên cân nhắc tình trạng sức khoẻ cũng như hoạt động hàng ngày. Khuyến cáo các bạn đang độ tuổi dậy thì hoặc có bệnh lí về dạ dày, tim mạch, huyết áp… không nên áp dụng.
Đầu tuần 52kg, cuối tuần còn 48kg với 3 cách giảm cân đơn giản ngay tại nhà
Những ngày giãn cách xã hội, ở nhà áp dụng công thức giảm cân bằng hạt chia, đi làm trở lại ai cũng khen ngợi vì vóc dáng thon gọn đến lạ.
Sở hữu vóc dáng thon gọn là niềm mơ ước của tất cả chị em phụ nữ. Thế nhưng, không phải ai cũng giữ cho mình có được vóc dáng cân đối. Tình ra trạng thừa cân ngày một nhiều, nhất là ở chị em phụ nữ sau sinh, họ lúc nào cũng đau đầu tìm cách giảm cân để tự tin hơn. Hãy thử áp dụng 3 cách giảm cân bằng hạt chia dưới đây và xem kết quả nhé.
Công dụng của hạt chia giúp giảm cân
Hạt chia là một loại hạt thuộc họ bạc hà có nguồn gốc ở Mexico. Hạt chia có hình dạng rất nhỏ trông như hạt é. Tuy nhiên hạt é có màu đen, còn hạt chia có hoa văn trên bề mặt. Mặc dù có kích thước nhỏ bé nhưng trong hạt có chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng.
Thành phần của hạt chia giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Trong thành phần của hạt chia rất giàu chất xơ nên có thể giúp bạn no lâu, từ đó, bạn sẽ ăn ít đi. 2 muỗng canh hạt chia có chứa khoảng 10g chất xơ, chiếm khoảng 40% nhu cầu hàng ngày của cơ thể. Một chế độ ăn nhiều chất xơ đã được chứng minh là có thể giúp giảm cân hiệu quả.
Ngoài ra, hạt chia là nguồn cung cấp protein dồi dào. Theo một nghiên cứu công bố trong Nutrition Metabolism, những người tăng 30% lượng protein trong chế độ ăn có xu hướng tiêu thụ ít hơn 450 calo mỗi ngày và mất khoảng 5kg trong vòng 12 tuần nghiên cứu.
Vì thế, bạn có thể sử dụng hạt chia để giảm cân hiệu quả.
Dưới đây là 3 cách giảm cân bằng hạt chia bạn có thể tham khảo.
1. Giảm cân bằng hạt chia với yến mạch
- 1 muỗng hạt Chia
- 3 muỗng yến mạch
- Ngũ cốc (tùy khẩu vị)
Cách thực hiện:
- Nấu cháo yến mạch hạt chia trong nước với lửa nhỏ liu riu cho đến khi sôi.
Bạn có thể giảm cân bằng hạt chia với những cách đơn giản mà hiệu quả.
- Quấy cháo liên tục để cháo không bị cháy dưới đáy nồi. Cháo chín, múc ra bát. Thêm ngũ cốc cho đa dạng.
- Bạn có thể ăn cháo yến mạch hạt chia vào bất kỳ buổi nào trong ngày, tuy nhiên, ăn vào buổi sáng là đem lại hiệu quả tốt nhất. Cứ ăn liên tục sau 1 tuần, bạn sẽ thấy cân nặng được cải thiện đáng kể.
2. Thực đơn giảm cân với hạt chia
Bạn có thể giảm 2-3kg/tuần khi áp dụng thực đơn giảm cân bằng hạt chia dưới đây
Buổi sáng:
- 1 cốc hạt chia (2 muỗng cà phê hạt chia pha nước ấm, để 10 phút cho nở ra rồi uống).
- 1 quả táo tây
- 10h sáng: 1 cốc nước ép bưởi.
Buổi trưa:
- Bún hoặc miến gà, hoặc thịt bò trần rau cải.
Buổi chiều:
3-5h chiều: 2 cốc nước ép ổi, cà rốt dứa. Bạn lưu ý là nước ép nguyên chất không đường.
Bữa tối (quan trọng nhất):
- 1 cốc hạt chia như lúc sáng.
- 1 cốc ớt xanh, ớt vàng Đà Lạt xay sinh tố không cho đường.
- 1 bát canh rau với thịt nạc hoặc canh rong biển. Ngày đầu cảm thấy đói, bạn có thể ăn thêm 1 quả trứng luộc, hoặc có thể nhấm nháp gói rong biển ăn liền.
Các bữa tối khác bạn có thể thay thực đơn bằng cá hấp, canh chua rau sống, canh bí xanh, lượng thịt trong canh không quá 1 lạng.
3. Giảm cân bằng hạt chia với sữa chua
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- 1 hũ sữa chua không đường
- 1 muỗng canh hạt chia
- 1 muỗng cà phê mật ong
Cách thực hiện
- Cho sữa chua không đường ra một cái chén nhỏ rồi cho vào một ít mật ong và khuấy đều. Sau đó, bạn cho thêm hạt chia vào hỗn hợp rồi khuấy đều trong khoảng 1 phút.
Cách sử dụng
- Bạn nên ăn hỗn hợp này vào buổi sáng để tăng cảm giác no và giúp ăn ít lại.Các chất dinh dưỡng có trong hạt chia kết hợp với sữa chua và mật ong sẽ cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể.
Trên đây là 3 cách giảm cân bằng hạt chia đơn giản mà hiệu quả, bạn có thể áp dụng để lấy lại vóc dáng thon thả. Chúc các bạn thành công!
Cách chế biến món ăn từ hạt chia giúp giảm cân hiệu quả Không chỉ chứa chất xơ hỗ trợ giảm cân hiệu quả, mà chia còn cung cấp cả protein và khoáng chất đặc biệt cần thiết cho các bài tập, chế độ giảm cân nghiêm ngặt. Do đó, dùng hạt chia để giảm cân đang là lựa chọn số 1 của chị em với ước mơ vòng eo 56. Nhiều chị em lựa chọn...