Bí quyết vàng để tập thể dục đạt hiệu quả cao
Để thực hiện những bài tập thể dục giúp cho thân hình phát triển một cách toàn diện bạn nên lưu ý một số lời khuyên hữu ích trước khi bước chân đến phòng tập.
Thể dục để khỏe mạnh và có thân hình đẹp, nhưng vì nóng lòng muốn có được một thân hình lý tưởng mà quá khắt khe với cơ thể là một việc làm không đáng có. Không ít phụ nữ mắc phải một số sai lầm trước khi bước chân đến phòng tập thể dục. Nó khiến cho bạn tốn nhiều công sức mà có thể không đạt được kết quả như mong muốn.
1. Không đến tập thể dục trong trạng thái “đói”
Nóng lòng muốn có được hiệu quả ngay mà bạn cố tình đến phòng tập thể dục với một dạ dày trống rỗng là một sai lầm. Vì thức ăn tạo nên năng lượng giúp bạn thực hiện đầy đủ các bài tập giúp cơ thể đốt cháy năng lượng.
Nếu có thể bị đói sẽ không đủ sức để thực hiện các bài tập và hiệu quả tiêu hao calo cũng vì thế kém đi nhiều. Nhưng đến phòng tập với một chiếc bụng quá no cũng phản khoa học, điều tốt nhất là trước tham gia các bài tập thể dục bạn nên ăn nhẹ với những thực phẩm dễ tiêu hóa (Có thể 1 quả táo cũng là sự lựa chọn thông minh).
Một quả táo trước khi đến phòng tập là sự lựa chọn thông minh
2. Đừng bao giờ ăn quá nhiều thức ăn có nhiều tinh bột
Như phần trên đã đề cập đến, nếu đến phòng tập thể dục với một chiếc bụng no tròn cũng là cách làm phản khoa học. Nếu bạn sử dụng những thực phẩm có chứa nhiều tinh bột thì lượng đường có trong m.áu sẽ tăng lên và khi luyện tập cơ thể sẽ tăng khả năng tiêu thụ chúng tạo nên chất béo pesky không có lợi cho vóc dáng của bạn.
Một bữa ăn ít tinh bột sẽ có lợi khi bạn tham gia các bài tập
3. Đừng bị phụ thuộc vào thói quen của một bài tập
Mỗi một bài tập với những dụng cụ nào đó chỉ có tác dụng tác động đến việc đốt cháy calo ở khu vực nhất định. Vì vậy, nếu bạn muốn có được một thân hình hoàn hảo thì không nên lặp lại các buổi tập với một bài tập khuôn mẫu. Hãy chọn nhiều hơn những bài tập có lợi cho các bộ phận khác nhau trên cơ thể để thân hình của bạn được chăm sóc một cách toàn diện hơn.
Đừng bao giờ chỉ lựa chọn một bài tập duy nhất
4. Lựa chọn bài tập phù hợp
Trọng lượng các dụng cụ quyết định đến độ nặng, nhẹ của bài tập. Ví như đôi tạ tay với trọng lượng khác nhau cũng có thể khiến cho đôi tay của bạn cần phải làm việc với cường độ cơ bắp tương ứng. Vấn đề ở đây là bạn đừng bao giờ vì hưng phấn hay nóng lòng mà lựa chọn cho mình một dụng cụ có trọng lượng sai với nhu cầu của cơ thể.
Nếu trọng lượng nặng hơn khả năng chịu đựng của cơ bắp hoặc nhẹ hơn so với nhu cầu cần thiết thì hiệu quả đều không tốt. Vì vậy, hãy tham khảo chuyên gia để bạn có thể lựa chọn cho mình một dụng cụ với số đo trọng lượng phù hợp với bản thân.
Video đang HOT
Lựa chọn trọng lượng dụng cụ luyện tập cũng là một vấn đề bạn phải quan tâm
5. Hãy tiếp nhiên liệu cho cơ thể ngay sau khi rời phòng tập
Sau khi rời phòng tập, cơ thể đã bỏ ra một lượng nhiên liệu lớn. Khi cơ thể trở về trạng thái bình thường cần phải có thời gian giảm từ từ chứ không thể đột ngột. Trong khoảng thời gian này cơ thể cần có một lượng calo mới để hoạt động hỗ trợ cho cơ thể trong quá trình trao đổi chất.
Do đó, các chuyên gia thể hình khuyên rằng ngay sau khi rời phòng tập hãy bổ sung cho cơ thể thêm nước và các loại trái cây tươi để giúp cơ thể giải nhiệt và tận dụng hiệu quả tối đa của quá trình trao đổi chất.
Hãy tiếp thêm nhiên liệu ngay sau khi rời khỏi phòng tập
Theo 24h
Thực đơn ăn kiêng "kỳ dị" của ngôi sao
Nhiều ngôi sao ăn kiêng đến nỗi khi họ tiết lộ thực đơn của mình, không ít fan đã phải sợ hãi.
Không chỉ chinh phục công chúng bằng tài năng, các ngôi sao còn xứng đáng để mọi người ngưỡng mộ về sự kiên trì để giữ sắc đẹp. Thói quen ăn kiêng của nhiều người nổi tiếng không chỉ vì giữ thể hình đẹp mà còn duy trì sức khoẻ dẻo dai.
Tuy nhiên, nhiều ngôi sao ăn kiêng nghiêm ngặt đến nỗi khi họ tiết lộ thực đơn của mình, không ít fan đã phải bất ngờ thậm chí là sợ hãi. Dưới đây, hãy cùng gặp những người đẹp có chế độ ăn kiêng hà khắc nhất nhì làng giải trí!
1. Rosie Huntington-Whiteley
Cựu thiên thần n.ội y ăn rất ít. Bữa sáng được coi là bữa chính của người đẹp. Nhưng nhiều fan đã phải ái ngại khi biết bữa ăn giàu dinh dưỡng nhất của Rosie Huntington-Whiteley chỉ bao gồm salat cà chua xà nách và một chút xíu thịt bò nướng.
2. Rachel Zoe
Ngôi sao truyền hình kiêm stylist tài năng và xinh đẹp này có chế độ ăn kiêng quá chặt chẽ. Cô chỉ ăn một đĩa nhỏ hoa quả trộn ngũ cốc và nước lựu ép. Đó là lý do vì sao Rachel Zoe duy trì được vóc dáng với các số đo bị ví như bằng 0 trong thời gian dài đến vậy.
3. Kelly Rowland
Nữ ca sỹ da màu n.óng b.ỏng đốt mỡ bằng việc uống nước lọc trường kỳ. Đồ ăn của cô vô cùng nghèo nàn dinh dưỡng. Cô ăn 3 bữa nhưng chỉ với ngũ cốc trộn quất việt và nho đen.
4. Karlie Kloss
Thiên thần n.ội y với chiều cao "khủng" Karlie Kloss có một cách giữ dáng rất đặc biệt. Ngoài việc ăn rất ít, làm việc rất nhiều, Karlie Kloss còn có sở thích cho thêm bơ và ớt chuông vào đồ ăn. Người đẹp giải thích, hai loại quả này giúp chậm tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu khiến cô không bị rơi vào cảm giác thèm ăn hay đói bụng.
5. Heidi Klum
Siêu mẫu tóc vàng nước Đức có thực đơn rất thú vị. 5 ngày trong tuần cô chỉ ăn cà chua, rau bina và 3 quả trứng luộc. Heidi lý giải rằng các món ăn này cung cấp đầy đủ vitamin, protein cần thiết cho cơ thể.
6. Gisele Bundchen
Với Gisele Bundchen, bữa trưa là điều tối quan trọng. Nhưng cô ăn cũng rất thanh nhã, chỉ với vài lát khoai tây bỏ lò, cà chua, súp lơ và thịt bằm.
7. Chrissy Teigen
Siêu mẫu n.ội y nóng bỏng của rất nhiều tạp chí đàn ông này chỉ ăn súp loãng từ rau củ quả trong thời gian dài để duy trì vóc dáng.
8. Cara Delevingne
Siêu mẫu nghịch ngợm, đồng tính Cara Delevingne chỉ ăn 4 trái chuối trong một ngày. Thực đơn này kéo dài suốt các tuần lễ thời trang.
9. Madonna
Nữ hoàng pop Madonna lại có kiểu ăn kiêng "kỳ dị" với tên gọi The Air Diet, nghĩa là chỉ cầm thức ăn nhưng nhất định không ăn. "Thực đơn" này được áp dụng triệt để trong khi cô đi tuor hoặc chuẩn bị chụp hình quảng cáo.
10. Angelina Jolie
Angelina ăn kiêng với món hấp, rau củ và sữa đậu nành. Chế độ ăn gồm thịt bò hấp hoặc cá hấp, không đụng đến đường và chỉ uống mỗi sữa đậu nành giúp cô giữ được vóc dáng như ý và những đường cong tuyệt mỹ.
Trong thời gian đóng phim, Angelina không bao giờ lãng quên rèn luyện thân thể bằng những môn "nặng ký" như đ.ánh bốc, chèo thuyền... và cả môn giúp quân bình cơ thể là yoga.
11. Adriana Lima
Để giữ vững vị trí một thiên thần được sủng ái của Victoria's Secret, siêu mẫu Adriana Lima tiết lộ, trước show thời trang hàng năm của hãng đồ lót nổi tiếng 9 ngày, cô chỉ uống nước và ăn đồ lỏng, nhưng 12 tiếng trước giờ diễn cô không uống nước để cơ thể nhẹ bớt.
12. Jennifer Aniston
Thỉnh thoảng Jennifer Aniston lại nhịn bữa sáng và chỉ uống một cốc nước chanh. Cô cho đó là cách tốt nhất để giảm béo, nhưng xem ra cách này không hề tốt cho cái dạ dày chút nào. Nhiều chuyên gia đ.ánh giá nó khá phản khoa học.
13. Beyonce
Khi đóng phim Dreamgirls, Beyonce đã buộc phải giảm cân gấp nên cô đã theo chế độ Master Cleanse Diet trong vòng 14 ngày: "Trong vòng 2 tuần tôi chỉ có uống hỗn hợp nước, ớt, hạt tiêu, và cứ thế giảm cân dần. Mọi người gặp tôi cứ hỏi có khỏe không, thực tế là tôi thấy không ổn chút nào".
14. Nicole Kidman
Thiên nga nước Úc lại nhờ ăn trứng luộc chín để không tăng cân. Khi đóng phim Cold Mountain cô ăn một quả trứng vào buổi sáng và hai quả vào bữa tối. Nếu đói quá thì buổi tối có thể ăn 3 quả.
15. Katie Holmes
Bà mẹ đơn thân này từng theo đuổi chế độ ăn kiêng giảm cân bằng súp cà rốt vào buổi sáng, buổi trưa và tối chỉ ăn súp lơ sống.
Theo 24h
Béo ơi, đừng sợ! Niềm vui chẳng phải do việc gầy, béo mang lại. Biết tự hài lòng với chính mình, ấy mới là chìa khóa cốt lõi của sự vui vẻ, là bí quyết để sống an nhiên mỗi ngày. "Béo" hay "mập" là những từ mà con gái sợ nhất, phụ nữ sợ nhất, thậm chí khi đã ở cái t.uổi con cháu đầy đàn...
