Bí quyết tập luyện có vòng 3 căng đầy một mét của Khánh My

Thu1ea3o Nguyu00ean08:52 21/08/2020

Để có được vòng 3 căng đầy, bài tập chủ đạo giúp Khánh My cải thiện vòng 3 là squat. Người đẹp đặc biệt yêu thích squat vì không chỉ giúp vòng 3 cải thiện mà còn có thể tập ở bất kỳ đâu.

Nhờ chăm chỉ tập gym, chỉ trong hơn 1 năm nay, Khánh My thay đổi rất nhiều về ngoại hình, đặc biệt vòng 3 căng đầy của cô đạt tới một mét. Cụ thể, từ số đo 3 vòng 85-64-91 (cm), bây giờ, nữ người mẫu đã đạt tới con số 88-59-100 (cm). Cô nàng đang cố gắng tập để vòng 3 lên 110 (cm) như tôi mong muốn.

Khánh My gây ấn tượng bởi số đo vòng 3 lên tới một mét.

Khánh My tự nhận mình là người đam mê thể thao và có xu hướng “nghiện” gym. Theo Khánh My, gym không chỉ mang lại cho cô sức khỏe, sự bền bỉ của cơ bắp mà còn giúp người đẹp này có được đường cong gợi cảm như hiện tại.

Bài tập chủ đạo giúp Khánh My cải thiện vòng 3 là squat. Người đẹp sinh năm 1991 đặc biệt yêu thích squat vì không chỉ giúp eo thon, vòng 3 đầy đặn mà còn có thể tập ở bất kỳ đâu, phòng gym hay ở nhà đều được. Mỗi buổi tập, Khánh My tập squat ít nhất 120 cái, tính ra có tuần tập cả nghìn cái. Cô duy trì đều đặn tập gym 7 buổi/ tuần nếu không bận, hoặc 5-6 buổi/ tuần nếu bận. Bên cạnh tập gym, Khánh My còn dành thời gian tập thêm yoga để thư giãn tinh thần, đồng thời giúp giảm mỡ eo hiệu quả.

Bài tập chủ đạo giúp Khánh My cải thiện vòng 3 là squat. \

Bên cạnh tập luyện chăm chỉ, Khánh My áp dụng chế độ ăn uống khoa học để cải thiện dáng vóc. Thay vì ăn 3 bữa/ngày, cô chia nhỏ thành 4-5 bữa/ngày, bổ sung nhiều trái cây và nước ép hoa quả. Người đẹp cho rằng, việc này giúp cơ thể giảm bớt cảm giác đói, thèm ăn, nhờ đó hạn chế tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Không chỉ tập luyện, Khánh My còn áp dụng chế độ ăn uống khoa học để cải thiện dáng vóc.

Vào buổi sáng, Khánh My thường ăn cháo trắng hoặc phở, sau đó là yaourt. Còn bữa trưa và tối, cô ăn chủ yếu là các loại salad, canh rau thịt bò hoặc thịt gà, cá… hạn chế thịt lợn vì hàm lượng mỡ nhiều. Ngoài ra, Khánh My lưu ý bổ sung nhiều nước cho cơ thể, trung bình 2,5 lít mỗi ngày, giúp thanh lọc, thải độc hiệu quả. Cô cũng uống thêm bột whey để tăng cơ nhanh mà không cần ăn quá nhiều.

Vượt mặt Thánh Ăn Hàn Quốc, Phương Anh Idol giảm 53kg nhờ nhìn người khác ăn

Tưởng xứ sở Kim Chi có Thánh Ăn Yang Soobin giảm 40kg đã tài, Vbiz giờ đây ghi nhận kỷ lục chia đôi số cân của nữ ca sĩ, thành công biến hoá dáng vóc trở nên thon gọn, nuột nà.

Giảm cân chưa bao giờ là mục tiêu dễ đạt được của chị em, nhất là với cô nàng có tạng người to cao, dễ tăng cân. Để mất đi 3 đến 5 kg đã khó lắm rồi, vậy mà muốn đạt được thân hình như mong đợi nhiều chị em phải vượt qua một con số khủng hơn nhiều.

Video đang HOT

Thánh Ăn Yang Soobin là một ví dụ điển hình cho công cuộc giảm cân đầy thử thách, nhiều áp lực vô cùng mà lại đạt được kết quả như mơ. Từng nặng tới 130kg, không ai nghĩ cô nàng có thể quyết tâm, kiên trì đến vậy.

Nổi tiếng với vai trò là một youtuber về lĩnh vực ẩm thực, Yang Soobin nặng tới 130kg vì hằng ngày phải nạp vào cơ thể một số lượng lớn các loại thức ăn nhiều chất béo, dầu mỡ.

Dù có vẻ ngoài xinh xắn đáng yêu, vóc dáng "hơn một tạ" làm cô nàng phải đối mặt với nhiều lời chê bai, áp lực dư luận và nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm tới tính mạng.

Sau khi được bác sĩ thông báo lượng mỡ trong cơ thể Soobin lên đến 70kg, cô nàng quyết tâm bước vào hành trình giảm cân vô cùng gian nan. Trải qua nhiều tháng tập luyện vất vả và kiêng khem khắt khe, cô nàng đã thành công giảm được 40kg - một con số đáng kinh ngạc.

Giờ đây, khi đã kiểm soát được lượng thực phẩm tiêu hao mỗi ngày và miệt mài nơi phòng tập, Yang Soobin không chỉ sở hữu vóc dáng thon gọn mà gương mặt của cô nàng cũng sắc nét, xinh xắn hơn trông thấy.

Cô nàng chia sẻ niềm vui vỡ oà khi cuối cùng cũng được mặc những bộ cánh chưa bao giờ dám nghĩ tới. Sở hữu chiều cao vượt trội giúp thân hình 90kg của Yang Soobin trông vẫn cân đối, thanh thoát.

Câu chuyện giảm cân đầy nghị lực vậy tưởng chừng chỉ có một không hai ở nước ngoài, nhưng hoá ra ở Vbiz còn có một cô nàng với màn ép cân đáng kinh ngạc hơn cả. Phương Anh Idol là giọng ca trưởng thành từ chương trình Vietnam Idol 2010, với tài năng được đánh giá rất cao và xuất sắc lọt vào top 10 chung cuộc.

Thế nhưng, con đường nghệ thuật của cô nàng lại không mấy bằng phẳng vì còn sự tự ti về cân nặng. Từng chạm mốc 106kg, cô nàng nhiều lần cố gắng giảm cân nhưng đều thất bại, ảnh hưởng đến tinh thần, dễ mệt mỏi và không thể hát tốt, thậm chí còn bỏ dang dở vì cãi nhau với huấn luyện viên. Vượt qua những điều đó, Phương Anh Idol đã thành công lấy lại vóc dáng thon gọn chỉ trong 1 năm ngắn ngủi:

Những ngày mới bước chân vào showbiz, thân hình quá khổ và vẻ bề ngoài cá tính của cô nàng làm người ta lầm tưởng sở trường của nàng là nhạc rock, nhạc dance. Thực chất Phương Anh Idol luôn đeo đuổi những bài hát trữ tình mềm mại.

Sau nhiều năm giảm cân vô ích, giọng ca đã dần chấp nhận sống chung với con số 106kg, và chỉ sực tỉnh cho đến khi bác sĩ thông báo số cân này gây ra tình trạng gan và máu bị nhiễm mỡ, còn có nguy cơ ảnh hưởng xấu đến tim. Cuối cùng cô nàng cũng đã quyết tâm giảm cân một cách nghiêm túc, kiên trì.

Giảm được 20kg trong vòng 50 ngày, sau đó là 30kg trong vòng 60 ngày, Phương Anh Idol đã "chia đôi" số cân một cách ngoạn mục từ 106kg còn 53kg. Người đẹp giờ đây sở hữu một body săn chắc, thon thả và có cơ bắp dần lộ ra.

Không còn đóng bộ quần áo thùng thình, nữ ca sĩ cuối cùng cũng được tự tin diện đầm cắt xẻ vô cùng nữ tính. Cô nàng tâm sự khoảnh khắc đứng trước gương nhìn ngắm mình đã "sung sướng đến trào nước mắt".

Dù việc ép cân nhanh chóng làm làn da của Phương Anh Idol cần phải chăm chút, cải thiện nhiều, nhưng rõ ràng trông cô nàng đã trẻ trung, nữ tính hơn rất nhiều.

Khi được hỏi về khó khăn cản trở cô nàng nhiều nhất trong quá trình giảm cân là gì, cô nàng không ngần ngại nói rằng mình đã kiệt sức vì những bài tập quá nặng và cảm giác thèm thuồng mọi sơn hào hải vị. Tuy nhiên, giọng ca đã chọn cách không giống ai để vượt qua thử thách này, là giảm cân bằng cách...coi các chương trình ăn uống. Cô nàng chia sẻ mình thường xuyên coi clip mukbang trên Youtube để tập luyện việc vượt qua cơn thèm, chỉ được nhìn mà không được có cảm giác gì, nhờ thế mà ra ngoài dù có thấy đồ ăn cũng có thể nhịn được.

Các chương trình mukbang sẽ có một bàn đầy đồ ăn và chỉ chiếu cảnh các nhân vật ăn uống một cách ngon lành, lại thường ăn rất nhiều đồ dầu mỡ. Phương pháp của Phương Anh Idol tuy có hơi giống "tra tấn tinh thần" nhưng sẽ hợp cho những cô nàng vì quá đam mê ẩm thực mà chưa có động lực giảm cân.

Giảm đến 53kg để có thể "lột xác" ngoạn mục không phải là câu chuyện dễ dàng với bất kỳ ai. Tuy nhiên, miễn là chị em có quyết tâm và kiên trì tới cùng chắc chắn sẽ đạt được kì tích. Trong quá trình giảm cân nhất định phải tuân thủ theo những gì mình đề ra một cách nghiêm ngặt, không để bị ảnh hưởng tinh thần bằng cách liên tục soi gương, leo lên bàn cân và để ý những lời nói bàn tán xung quanh. Với những chị em một giảm số cân "khủng" một cách an toàn, đây là những bí quyết nên học hỏi từ Phương Anh Idol:

1. Chia quá trình giảm cân làm 4 giai đoạn:

Tuỳ theo mỗi tạng người sẽ có quá trình khác nhau, với riêng nữ ca sĩ việc giảm cân phải trải qua 4 giai đoạn: chuẩn bị - ép cân - làm quen - cân bằng. Mỗi một giai đoạn đều phải chuẩn bị thực đơn và lịch tập luyện khác nhau phù hợp với mục đích. Việc chia ra các giai đoạn như vậy sẽ giúp chị em không nhanh chóng bị nản bởi chế độ ăn uống liên tục lặp lại, và tránh việc cơ thể bị "nhờn" với một lịch trình quen thuộc.

Lên kế hoạch sẽ giúp củng cố sự kiên trì cho chị em.

2. Thay mọi tinh bột bằng khoai lang:

Đây là loại thực phẩm không còn quá xa lạ với hội đang say mê giảm cân. Phương Anh Idol cũng vậy, cô nàng chọn dùng khoai lang để thay thế cho cơm, gạo, bún, miến trong các bữa ăn. Khoai lang rất tốt cho việc giảm cân, cung cấp nhiều calo mà không tích chất béo, lại còn giúp cơ thể nhuận tràng.

Các nàng có thể tham khảo nhiều công thức món ăn từ khoai lang cho đỡ chán miệng.

3. Mang nước lọc khi ra đường:

Câu chuyện vượt qua được cám dỗ khi tụ tập cùng bè bạn cũng trở nên đơn giản hơn khi chị em có một món nước cho riêng mình. Nữ ca sĩ thường xuyên mang bình nước suối cá nhân hoặc các món nước tốt cho sức khoẻ để không phải dùng đồ ăn, thức uống ở hàng quán bên ngoài khó kiểm soát được.

Các loại trà, nước ép không đường cũng là sự lựa chọn phù hợp trong trường hợp gấp gáp.

4. Kết hợp vận động nhẹ nhàng với tập luyện:

Phương Anh Idol vẫn duy trì lịch tập 6 buổi mỗi tuần với các dạng bài tập thiên về cardio như đạp xe nhanh 17km/40 phút, đi bộ 3 km, chạy bền 7 km, chơi cầu lông, squat... Sau 6 buổi tập nặng, cô nàng sẽ có 1 buổi giãn cơ nhằm giảm căng, bó cơ, tăng độ linh hoạt cho xương khớp, từ đó nâng cao hiệu quả tập luyện và hạn chế chấn thương.

Squat 500 cái là bài tập yêu thích của cô nàng giúp giảm cân nhanh chóng.

Sao Việt gặp sự cố rách váy áo: Tóc Tiên, Thuỷ Tiên rách ngay chỗ hiểm Có lẽ hình ảnh các ngôi sao "lên đồ" chỉn chu, lộng lẫy xuất hiện trước mắt công chúng đã không còn xa lạ, lý do là bởi hầu hết những người nổi tiếng luôn mong muốn họ có được một hình tượng đẹp nhất, bắt mắt nhất trong mắt công chúng. Tuy vậy, nhiều người vẫn gặp phải vài sự cố đáng...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: ăn uống khoa học tập yoga chế độ ăn uống tập gym giảm mỡ khánh my phòng gym giảm mỡ eo bài tập squat

Xem thêm Share

Xem nhiều

Ca sĩ Lynda Trang Đài bị bắt ở Mỹ vì tội trộm cắp04:13

Lọ Lem nhún nhảy khoe sắc vóc đầu năm, "slay" cỡ nào mà 4 triệu người dính cứng ngắc?00:14

Netizen tiết lộ Uông Tiểu Phi khóc thảm thiết trên máy bay sau khi vợ cũ Từ Hy Viên qua đời00:56

Tình trạng đáng lo của Quỳnh Lương khi đang bầu 3 tháng02:07

Team qua đường "tóm dính" cặp chị - em Vbiz ở sân bay, đưa nhau về ra mắt gia đình hậu hẹn hò bí mật?00:16

Đàm Vĩnh Hưng được tặng vàng, Nhật Kim Anh cúng Thần Tài sung túc00:55

Tro cốt Từ Hy Viên về đến Đài Loan, gia đình không tổ chức lễ viếng08:41

Tóm dính Mỹ Tâm cùng một người đàn ông đón Tết tại Đà Nẵng, thái độ lọt vào camera gây chú ý00:21

Mỹ nam 1,86m nói gì khi tái hợp Trấn Thành trong 'Bộ tứ báo thủ'?07:50

Cách Chu Thanh Huyền "quản" Quang Hải: "Em tính giờ, đúng giờ mà không có mặt ở nhà là mệt người"00:21

Tang lễ 'vui vẻ' của Từ Hy Viên tan tành: Gia đình nuốt nước mắt làm điều này?03:07

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Các mỹ nhân trên 40 tuổi mặc đẹp nhất dịp Tết: Phạm Thanh Hằng có một bộ sưu tập áo dài, Ngô Thanh Vân trẻ ra

08:09:18 06/02/2025

Tết Nguyên đán chính là dịp để toàn thể chị em nói chung và hội mỹ nhân Việt nói riêng ăn diện hơn so với thường ngày. Thời trang Tết Ất Tỵ có sự khác biệt so với những năm trước.

Jennie diện áo rẻ bèo, quá đỗi xinh!

08:01:46 06/02/2025

Kể từ khi thành lập công ty quản lý riêng để hoạt động solo, Jennie khiến người hâm mộ không khỏi trầm trồ với những sản phẩm âm nhạc chất lừ cùng những tạo hình thiên biến vạn hoá của mình.

Nhìn lại thời trang thảm đỏ của Từ Hy Viên: Một mình một kiểu so với các mỹ nhân khác

07:03:57 06/02/2025

Thời trang thảm đỏ của Từ Hy Viên lúc sinh thời khá độc đáo.Thời trang thảm đỏ của các mỹ nhân nổi tiếng thường xoay quanh những chiếc đầm dáng dài thướt tha, lộng lẫy.

Chưa cần váy vóc cầu kỳ, 4 mỹ nhân này diện quần dài thôi cũng sang ngút ngàn

06:08:36 06/02/2025

Phạm Thanh Hằng có phong cách diện quần dài rất cool . Siêu mẫu kỳ cựu ưa chuộng những mẫu quần dài sành điệu như quần âu ống suông, quần jeans trắng hay quần ống đứng...

Từng có một Từ Hy Viên lên đồ trẻ trung, nữ tính như thế này

06:05:13 06/02/2025

Thông tin nữ diễn viên Từ Hy Viên qua đời đã để lại nhiều sự tiếc nuối trong lòng khán giả. Từ Hy Viên gây dựng tên tuổi thông qua những bộ phim truyền hình thanh xuân của vô vàn khán giả như Vườn sao băng , Bong bóng mùa hè .

Các cựu hot girl tuổi Tỵ hiện tại: Visual "đóng băng thời gian", style sang chuẩn phú bà

09:15:22 05/02/2025

Huyền Baby, Tâm Tít và Midu là những cái tên đại diện cho những mỹ nhân tuổi Tỵ sở hữu sự nghiệp thành công rực rỡ.

Gen Z tuổi Tỵ mặc đẹp: Team "bánh bèo" đến chất chơi, slay đều đủ cả

09:08:39 05/02/2025

Wren Evans là nam ca sĩ được săn đón nhất showbiz Việt Nam nhờ hàng loạt bài hit nổi đình đám khắp mọi nền tảng xã hội.

Kỳ Duyên khiến netizen phải thốt lên 2 từ

08:58:03 05/02/2025

Kỳ Duyên cân đẹp mẫu váy đen với hoạ tiết hơi dzừ , đứng tuổi. Thiết kế ôm sát cổ yếm giúp cô khoe trọn body thon gọn, chuẩn chỉnh cùng bờ vai mảnh mai và xương quai xanh quyến rũ.

Dâu hào môn bạc tỉ lên đồ chơi Tết: Tông đỏ phủ sóng, 2 người không mặc áo dài

08:44:45 04/02/2025

Trong không khí rộn ràng của những ngày tết Ất Tỵ 2025 cũng là lúc cư dân mạng được chiêu đãi những bộ ảnh khai xuân của hàng loạt mỹ nhân Việt.

Sơn Tùng M-TP, Đỗ Mỹ Linh, Trấn Thành diện áo dài đón Tết Ất Tỵ

07:27:16 02/02/2025

Sơn Tùng M-TP, Đỗ Mỹ Linh, Trấn Thành, Tăng Thành Hà, Tiểu Vy, Lý Hải - Minh Hà, Hồ Ngọc Hà, Phương Oanh diện áo dài, chụp ảnh cùng gia đình nhân dịp Tết Ất Tỵ.

Dấu ấn thời trang của Chị đẹp đạp gió

08:06:12 01/02/2025

Hành trình đạp gió không chỉ thể hiện sự nỗ lực thay đổi, bứt phá về âm nhạc mà còn ghi dấu những màn lột xác ấn tượng về thời trang, phong cách của các Chị đẹp.