Bí quyết giữ sức mùa nắng nóng
Mùa hè nắng nóng khiến cơ thể bạn dễ hao sức, mệt mỏi. Phải làm sao để có thể vẫn làm việc tốt mà đảm bảo sức khỏe mùa nắng nóng?
Nắng nóng oi bức, mệt mỏi đang là chủ đề được quan tâm trong những ngày gần đây. Từ đồng áng, lớp học, đến công sở…, thời tiết oi bức luôn khiến nhiều người say nắng, mất sức, chán ăn,… Một số gợi ý sau sẽ giúp bạn vẫn giữ được sức khỏe dù trời nắng nóng:
Uống nhiều nước
Thời tiết nắng nóng, cơ thể ra mồ hôi nhiều hơn nên dĩ nhiên bạn cần uống nhiều nước để bù lại lượng nước đã mất. Kể cả ngồi điều hòa thì bạn vẫn cần uống nhiều nước vì điều hòa khiến da khô, cơ thể háo nước.
Theo tính toán, cứ khoảng 0.9 kg cân nặng cần 28.4ml nước. Như vậy mỗi ngày, một người nặng khoảng 58 kg cần uống ít nhất 8 ly nước cỡ trung bình. Khi trời quá nóng, bạn có thể uống nhiều hơn nhưng lưu ý không nên uống thêm quá nhiều vì có thể phản tác dụng, khiến bạn gặp các vấn đề khác.
Tránh ánh nắng mặt trời
Trước hết, để tránh thời tiết quá nắng nóng và mất sức, bạn cần tránh đi bộ dưới ánh mặt trời, đặc biệt là vào thời điểm 12h trưa. Nguyên do là vào thời điểm này, nhiệt độ quá cao có thể khiến bạn dễ bị say nắng, kiệt sức. Nếu bắt buộc phải ra ngoài cần đảm bảo chi ra trong thời gian ngắn và phải thoa kem chống nắng với chỉ số SPF ít nhất là 15. Tránh để ánh nắng chiếu trực tiếp vào gáy.
Tránh giận giữ
Video đang HOT
Mùa hè khô và nóng với sự tăng tốc của quá trình lưu thông m.áu khiến tâm trạng chúng ta dễ bị biến động. Bạn dễ cảm thấy mệt mỏi, kích động, tức giận và đôi khi là khó chịu, mất ngủ ban đêm… Tình trạng này kéo dài có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn, đặc biệt là với người cao t.uổi. Sự bất ổn định về cảm xúc có thể dẫn đến các bệnh về tim mạch và mạch m.áu não. Vì vậy, cần duy trì cảm xúc ổn định và rèn luyện khả năng chịu đựng bằng cách đến với môi trường xanh, không khí thoáng đãng, tập bài hít vào thở mạnh ra để lấy lại bình tĩnh…
Không nên tập thể dục quá nhiều vào các thời điểm nắng gắt trong ngày. Thay vào đó, bạn có thể chạy bộ, đi bộ vào lúc mặt trời gần mọc hoặc mặt trời lặn. Tập luyện từ từ để thích ứng với không gian dưới ánh nắng.
Nếu bạn thấy khó thở được hoặc tim đ.ập mạnh, cần dừng tập và cố gắng làm mát cơ thể, như bật quạt, rửa chân tay bằng nước mát. Nghỉ ngơi nếu bạn thấy lả người hay hoa mắt chóng mặt.
Giữ nhà cửa thông thoáng
Nếu nhiệt độ không quá cao, bạn nên mở hết cửa sổ để điều hòa không khí. Cửa sổ mở sẽ giúp đưa nhiệt ra ngoài và gia tăng luồng luân chuyển không khí trong nhà.
Bạn cũng có thể để cửa sổ mở nguyên đêm nhưng tất nhiên là phải cẩn trọng an ninh. Bật quạt hoặc điều hòa không khí nếu có và lưu ý tắt hết đèn, các thiết bị điện không cần thiết vì các thiết bị này tỏa nhiệt nóng.
Mặc trang phục thoáng mát
Để hạ nhiệt cho cơ thể, bạn còn lưu ý mặc đồ nhẹ, rộng, như vải chất lanh, cotton để dễ thấm, thoát mồ hôi. Tuy nhiên, cần lưu ý chọn loại vải phù hợp vì một vài loại chất liệu mỏng không đủ khả năng bảo vệ da khỏi tia tử ngoại. Cần tránh quần áo màu tối, dày vì chất liệu dạng này có thể hấp thụ nhiệt.
Ngoài ra, khi ra trời nắng, cần đội nón rộng vành, ưu tiên loại có các lỗ thông hơi. Đeo kính mát để bảo vệ mắt. Tắm nước mát hoặc tắm dưới vòi sen.
Bổ sung thực phẩm tính hàn
Để đảm bảo sức khỏe trong mùa nắng nóng, bạn cũng nên lưu ý bổ sung những thực phẩm mang tính hàn như mướp đắng, rau xanh (mồng tơi, rau dền, diếp cá…), hoa quả (dưa hấu, dừa, dưa chuột…)
Tuy nhiên, những người yếu chức năng tiêu hóa, mắc bệnh tiêu hóa, t.rẻ e.m và người cao t.uổi cần đặc biệt chú ý đến việc tiêu thụ lượng thực phẩm đắng và thực phẩm tính phù hợp, tránh ăn quá nhiều dễ dẫn đến lạnh bụng và tiêu chảy.
Đời Sống Pháp Luật
Những món ăn bồi bổ cơ thể
Người vừa trải qua thời gian lao động vất vả, dài ngày hoặc có thể chất suy nhược, bị bệnh tật làm mất sức... đều cần những món ăn giúp cơ thể phục hồi.
Thịt nạc, trứng gà, đậu phụ, mật ong... dùng để chế biến món ăn phục hồi sức khỏe / Ảnh: K.Vy - Đ.N.Thạch - H.Huy - Shutterstock
Những trường hợp có biểu hiện thường gặp như: người dễ mệt mỏi, sắc mặt nhợt nhạt, da khô, giọng nói không mạnh mẽ, hơi thở gấp, cả chuyện sinh hoạt vợ chồng cũng trục trặc thì có thể dùng một trong số những món dưới đây:
- Nguyên liệu gồm: 100 gr thịt heo nạc, 15 gr vị thuốc hoàng kỳ, 10 gr đẳng sâm. Chế biến: thịt nạc rửa sạch, cắt miếng vừa dùng, rồi cùng các nguyên liệu (đã rửa sạch) cho vào nồi, nêm nếm gia vị, hầm đến chín mềm. Dùng cả cái lẫn nước. Món ăn này bồi bổ khí huyết rất tốt.
- Nguyên liệu gồm: con cá chép tươi khoảng 1 kg, một ít tỏi, gia vị. Chế biến: cá chép làm sạch rồi ướp tỏi đã giã nhỏ, nêm nếm gia vị vừa dùng, đem hấp cách thủy đến chín. Cứ 2 ngày ăn một lần như vậy, làm liền trong 2 tuần. Món này rất bổ đối với người suy nhược cơ thể, mệt mỏi.
- Nguyên liệu gồm: 15 gr kỷ tử, 7 trái táo tàu, 2 cái trứng gà. Chế biến: rửa sạch các nguyên liệu rồi cho vào nồi nấu chín, riêng trứng luộc chín rồi bóc bỏ vỏ, lấy phần ruột cho vào nồi có kỷ tử và táo. Nấu thêm mươi phút nữa, nêm nếm gia vị vừa dùng. Dùng cả nước lẫn phần cái. Ngày dùng một lần như vậy, liền suốt tuần. Món này có tác dụng bổ trung ích khí, dưỡng huyết tăng lực cho cơ thể.
- Nguyên liệu gồm: 100 gr thịt dê, một ít gừng tươi, một ít đậu phụ, dầu ăn, gia vị. Chế biến: thịt dê rửa sạch, xào sơ qua, gừng tươi thái nhỏ cho vào nồi có thịt dê, nêm nếm gia vị, cho tiếp đậu phụ vào nấu tiếp 15 phút. Dùng cả nước lẫn cái, ngày dùng một lần, liền suốt tuần. Món này có công dụng bổ huyết, giúp cơ thể cường tráng.
- Nguyên liệu gồm: nhộng tươi 40 gr, đem xào với dầu vừng, nêm nếm gia vị. Ngày dùng một lượng như vậy, liền một tuần sẽ giúp cơ thể cường tráng, khí huyết sung mãn.
- Nguyên liệu gồm: chim cút 2 con, 100 gr gạo nếp, cùng hành lá, mè đen 50 gr. Chế biến: chim cút làm sạch, bỏ nội tạng, xào sơ qua rồi đem nấu cháo với gạo nếp, mè đen, nêm nếm gia vị, hành... Ngày dùng một lần, liền suốt tuần. Món ăn này giúp cơ thể khỏe mạnh, điều hòa khí huyết.
- Nguyên liệu gồm: 200 - 250 gr thịt gà ta, 15 gr long nhãn, 15 gr đương quy, 15 gr kỷ tử. Chế biến: rửa sạch các nguyên liệu, cho vào thố cùng gia vị rồi chưng cách thủy đến chín mềm. Ngày dùng một lần, liền trong một tuần rất tốt cho những người suy nhược, thể lực yếu.
- Nguyên liệu gồm: táo tàu 10 gr, đẳng sâm 20 gr cùng một lượng nước vừa đủ. Cả hai cho vào nồi nấu đến chín mềm, dùng nước này thay cho nước uống trong ngày. Những người tỳ vị hư hàn (lạnh), tay chân không có lực, chán ăn... dùng nước này rất tốt.
- Có thể dùng linh chi 10 gr, nhân sâm 10 gr, tam thất 10 gr đem tán bột trộn với mật ong rừng; ngày dùng 3 lần, mỗi lần một muỗng canh đem pha với nước sôi để uống. Những người cơ thể suy nhược, chán ăn, tiêu hóa không tốt thì dùng nước này thích hợp.
Lương y Hoài Vũ
Theo TNO
Có bệnh nhưng vẫn sung sức 'giao chiến' 30phút/lần Đối với em, 30 phút là quá dài nhưng ông xã em bảo đàn ông như anh ấy là "của quý hiếm, kiếm không ra". Em 26, còn ông xã em 27 t.uổi. Chúng em tổ chức đám cưới cách nay 3 tháng. Lúc đó ông xã em phải điều trị bệnh nên chuyện động phòng tạm gác lại. Đến nay, sức khỏe...