Bí quyết giảm cân dành riêng cho dân văn phòng
Dân văn phòng có tỷ lệ béo bụng và tăng cân mất kiểm soát nhiều nhất so với những ngành nghề khác.
Dân văn phòng cần thay đổi thói quen ăn luôn tại bàn làm việc.
Rất nhiều bạn làm văn phòng có thói quen xấu “bạ đâu ăn đó”, có lẽ chính vì điều này mà mới phải lo tìm cách giảm cân nhanh để cân bằng cơ thể. Việc ngồi nhâm nhi ly cà phê rồi ăn thêm vài cái bánh ngọt, thậm chí có cả ngăn kéo đồ ăn vặt cũng khiến bạn mất kiểm soát trong việc giảm cân. Nếu hạn chế được việc “bạ đâu ăn đó” thì bạn sẽ bớt “buồn miệng” muốn ăn cái gì đó hơn và từ đó sẽ kìm chế được lượng calo, tinh bột, đường nạp vào cơ thể.
Uống nhiều nước làm bạn thanh lọc cơ thể, đồng thời tránh mất nước và cũng làm giảm cholesterol, giúp cho cơ bắp săn chắc, hạn chế cảm giác đói và cảm giác buồn miệng muốn ăn vặt. Vậy nên dù là dân văn phòng muốn giảm cân nhanh hay là người làm công việc khác nước vẫn luôn là bạn vàng cần trân trọng.
Ngoài ra để giảm cân hiệu quả, bạn nên dùng một chiếc ly vừa, để có thể đi lại lấy nước thường xuyên như vậy cũng giúp bạn có cơ hội vận động thay vì ngồi ỳ một chỗ 8 tiếng đồng hồ.
Dân công sở cần phải thay đổi tư thế làm việc của mình ngay từ bây giờ bằng cách chú ý ngồi thẳng lưng khi làm việc, hóp bụng và sau một tiếng đồng hồ, bạn cần đứng dậy và đi lại trong văn phòng. Việc đi lại sẽ phần nào giúp lượng mỡ tiêu hao bớt. Khi bạn kết hợp với nhiều phương pháp khác sau đây, hiệu quả sẽ rõ rệt hơn.
Video đang HOT
Thường xuyên tập thể dục và các bài thể dục ngắn
Tập thể dục là việc mà bất kì một người bình thường nào cũng cần duy trì vào mỗi ngày. Đối với dân công sở, để giảm mỡ bụng cần phải tăng cường tập thêm các bài thể dục ngắn để tiêu hao mỡ.
Bạn có thể kết hợp chạy bộ, đi bộ vào lúc sáng sớm đồng thời kết hợp các bài tập thể dục có tác động đến phần bụng để giảm mỡ.
Điều chỉnh chế độ ăn uống để giảm lượng mỡ dư thừa
Uống một ly nước trước bữa ăn trưa để tạo cảm giác no giả, bạn có thể uống trước bữa ăn khoảng 15 – 30 phút. Cách này giúp bạn ăn ít hơn từ đó, giảm được lượng chất béo, đạm vào cơ thể. Nói không với đồ ngọt, đồ ăn nhanh, các thực phẩm chiên rán khác. Tự chuẩn bị cho mình một hộp cơm với thực đơn chuẩn để giảm mỡ. Bổ sung thật nhiều rau, củ, quả hàng ngày.
Mẹo giảm cân của nữ chính phim 'Hẹn hò chốn công sở'
Người hâm mộ nữ ca sĩ kiêm diễn viên Kim Se Jeong thường nhớ về cô với hình ảnh gầy gò. Tuy nhiên, sau một thời gian nghỉ ngơi, cô nhận thấy mình có chút tăng cân.
Do công việc yêu cầu cao, Kim Se Jeongthường xuyên phải thực hiện kế hoạch giảm cân để có thể nhập vai hoàn hảo. Nếu bạn cũng có kế hoạch giảm cân, thì hãy tham khảo bí quyết của cô nàng.
Kim Se Jeong giảm cân khi quay phim 'Hẹn hò chốn công sở'
Nữ diễn viên tiết lộ cô tăng cân một chút trong thời gian nghỉ ngơi vì COVID-19. Cô chia sẻ: 'Tôi đã có một khoảng trống cho bản thân sau khi làm việc quá sức vì các vở nhạc kịch. Bạn biết đấy, khi chúng ta đang dốc hết 100% năng lượng cho công việc mà đột nhiên dừng lại, chúng ta sẽ trở nên trì trệ. Đó là lý do tôi tăng cân'.
Kim Se Jeong giảm cân theo yêu cầu của công việc.
Một trong những lý do chính đằng sau hành trình giảm cân mới của Kim Se Jeong là bộ phim hài lãng mạn mang tên Hẹn hò chốn công sở, trong đó cô đảm nhiệm vai nữ chính Ha Ri.
Cô tâm sự: 'Sau khi nhận vai và đọc kịch bản, tôi nhận ra rằng nhân vật có thân hình cực kỳ mảnh mai. Vì vậy, tôi cần giảm cân một chút. Cân nặng mục tiêu của tôi là 47kg'.
Để đạt được cân nặng mục tiêu, nữ diễn viên cần giảm 5kg. Tuy nhiên, cô không tập luyện quá sức, thay vào đó cô chú ý đến những gì mình nạp vào cơ thể.
Cô giảm 5kg để đóng phim 'Hẹn hò chốn công sở'.
Kim Se Jeong thích ăn s alad, sữa chua và cá ngừ
Trong các vlog giới thiệu về chế độ ăn hàng ngày của mình, Kim Se Jeong cho khán giả thấy cô bắt đầu ngày mới với nước ấm vì nó rất tốt cho cơ thể, điều hòa các cơ quan ngay từ sáng sớm.
Bữa trưa, cô thường ăn salad, chủ yếu là rau diếp và nước sốt, cùng các loại rau xanh khác. Cô cũng thích ăn vặt khoai lang luộc, đặc biệt là khoai lang tím. Ngoài ra, Kim Se Jeong cũng thích ăn sữa chua Hy Lạp. Cô thường kết hợp nó với ngũ cốc, bánh ngô, quả mọng, táo và chuối. Món ăn vặt này có vị rất ngon và có thể ăn bất cứ lúc nào trong ngày.
Chế độ ăn uống của Kim Se Jeong có nhiều carbohydrate, protein và vitamin.
Trong các buổi chụp hình, Kim Se Jeong thường kiếm cớ để được ăn những món mình thích. Cô cân bằng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt của mình với một ngày được ăn 'tự do' bao gồm đậu phụ rán, rong biển và một bát cơm trắng.
Thêm vào đó, nhờ thương hiệu cá ngừ mà cô từng làm hình ảnh đại diện trước đây, cô hiểu thêm rằng thực phẩm này giúp cung cấp chất đạm cho cơ thể. Kim Se Jeong thích ăn cá ngừ với cơm.
Cách ăn sữa chua - trợ thủ đắc lực cho kế hoạch giảm cân
Sữa chua Hy Lạp được chứng minh là làm giảm cảm giác đói, tăng cảm giác no và trì hoãn việc ăn uống sau đó so với việc tiêu thụ các loại thực phẩm khác có hàm lượng protein và chất dinh dưỡng thấp hơn.
Sữa chua Hy Lạp, cùng với các loại thực phẩm giàu protein khác như thịt bò ăn cỏ và các sản phẩm từ sữa khác, có chứa các hóa chất được sản xuất tự nhiên gọi là axit linoleic liên hợp. Những siêu nhóm này được tìm thấy trong axit linoleic axit béo có liên quan trực tiếp đến việc giảm lượng mỡ trong cơ thể, quản lý cân nặng và sức khỏe lâu dài.
Sữa chua Hy Lạp thúc đẩy giảm cân.
Dù bạn ăn vào bữa phụ hay bữa chính, sữa chua Hy Lạp đều có hàm lượng protein cao hơn sữa chua thông thường. Nó đã được chứng minh để cải thiện kiểm soát sự thèm ăn, cảm giác no và cung cấp năng lượng cho bạn.
Lời khuyên 'vàng' giúp bạn giảm cân hiệu quả Bạn có thể tin rằng việc đặt ra quyết tâm giảm cân có thể giúp bạn hướng tới mục tiêu là có một lối sống lành mạnh. Nhưng việc tập trung vào con số trên thang đo có thể khiến bạn mất tập trung vào việc thực hiện những thay đổi thực sự sẽ cải thiện sức khỏe. Giảm cân nên được tiếp...