Bí quyết giảm 28kg trong 4 tháng biến cô gái 9x mập mạp trở nên quyến rũ
Ngoài thực đơn ăn kiêng và chế độ tập luyện chăm chỉ, cô gái này còn tiết lộ bí mật quyết định 50% độ thành công của việc giảm cân.
Nhiều phụ nữ coi việc giảm cân là mục tiêu cả đời của họ, nhưng một cô gái đến từ Hàn Quốc có tên là Doni, 26 tuổi, chỉ tốn 4 tháng để giảm cân nhanh thành công mặc dù trước đó cô gặp phải nhiều khó khăn, thất bại.
Dù cao 1m64 nhưng với cân nặng gần 80kg, Doni vẫn “tròn như quả bóng”.
Doni từng rất tự ti vì thân hình mũm mĩm của mình. Đây là hệ quả của thói quen ăn nhiều tinh bột, thường xuyên thức khuya và ăn đêm trong thời gian ôn thi. Doni cũng không phải dạng người khó kiểm soát cân nặng, cô luôn cố gắng ăn ít và vận động. Tuy nhiên, đến khi đi làm, cô lại bị cuốn vào guồng xoáy ăn uống ở cơ quan vì thói quen đi nhậu sau giờ làm.
Bởi vậy, dù nỗ lực, cô chỉ giảm cân được một chút rồi lại bị tăng trở lại. Tuy nhiên, từ đó cô đã học được một số kinh nghiệm giảm cân nhanh. Bí quyết giảm cân đơn giản nhất của Doni chính là vượt qua được… những lời mời mọc ăn uống từ bạn bè, đồng nghiệp. Nếu làm được thì chẳng còn rào cản nào giữa mình và vóc dáng thon gọn.
Quá trình giảm cân của Doni bắt đầu với chế độ ăn kiêng. Song song với việc cắt giảm tinh bột hoàn toàn ra khỏi chế độ ăn, cô dùng khoai lang để thay thế cho cơm và cô liên tục cung cấp đủ nguồn protein từ ức gà, trứng, chất xơ từ rau củ… trong các bữa ăn hàng ngày.
Doni tự chuẩn bị tất cả các bữa ăn trong ngày để đảm bảo chỉ tiêu thụ 1.500 calories.
Lúc mới tập ăn kiêng, Doni luôn cảm thấy đói vặt trong ngày. Khi đó, cô sẽ uống một ly nước để ngăn cơn đói trào lên. “Nhưng cũng chính vì uống nhiều nước, cơ thể tôi được thải bỏ độc tố dư thừa, vừa hỗ trợ cho công cuộc giảm cân mà còn giúp da dẻ trở nên mịn màng, hồng hào hơn”, cô gái trẻ chia sẻ, “Mỗi ngày tôi luôn duy trì thói quen uống hơn 2 lít nước”. Một điều Doni lưu ý là sau 8 giờ tối thì cần hạn chế việc uống nước để tránh gây tích nước vào ban đêm.
Video đang HOT
Doni chăm chỉ kết hợp ăn kiêng và tập luyện không ngừng nghỉ.
Bên cạnh chế độ ăn, Doni còn chăm chỉ tập gym hằng ngày. Cô phân bổ thời gian ra 2 khung sáng và chiều: buổi sáng sẽ tập các bài đạp xe, chạy bộ trong khoảng 30 phút trước khi ăn sáng và sau khi tan làm sẽ trở lại phòng tập để tập cardio, HIIT dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Cuối cùng, sau 4 tháng, Doni đã giảm từ 78 kg xuống còn 50 kg.
Giảm cân thành công, Doni từ cô nàng mũm mĩm trở thành hot girl thu hút đông đảo người theo dõi.
Danh sách thực phẩm cần tránh nếu muốn giảm cân nhanh:
- Cơm, mì, bánh mì trắng: Thành phần chính của cơm, mì, bánh mì là bột mì đã qua tinh chế, thường không còn nhiều chất dinh dưỡng như hạt ngũ cốc ban đầu. Hơn nữa, cơ thể chúng ta hấp thụ thành phần này rất nhanh, dễ khiến bạn cảm thấy đói trong một khoảng thời gian ngắn sau khi ăn.
- Đồ ăn nhanh: Đồ ăn nhanh sẽ khiến cân nặng của bạn tăng chóng mặt. Cách tốt nhất để giảm cân là nói không tuyệt đối với những món ăn này.
- Dầu thực vật: Dầu thực vật chứa nhiều chất béo, rất khó chuyển hóa khi nạp vào cơ thể.
- Các loại sốt salad: Salad là một món ăn không thể thiếu trong thời kỳ giảm cân. Nhưng lưu ý đừng thêm các loại sốt vì chúng sẽ làm kế hoạch ăn kiêng của bạn “phá sản”.
- Nước ngọt có ga: Theo số liệu mới nhất, tại các nước phát triển nước ngọt có ga là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh béo phì. Hiện nay, các loại nước ngọt có ga tuy được sản xuất không đường và dành riêng cho người ăn kiêng nhưng chúng cũng không phải là một thức uống lành mạnh.
An An
Theo vietnamnet.vn
8 cách giảm cân hiệu quả khi bước qua tuổi 40
Sau tuổi 40, tốc độ trao đổi chất của cơ thể giảm 5% qua mỗi thập kỉ. Phụ nữ phải cắt giảm trung bình 100 calo từ chế độ ăn/ngày để duy trì vóc dáng.
Chọn bài tập phù hợp: Khi tốc độ trao đổi chất chậm lại, bạn không chỉ nên tập cardio 30 phút mỗi ngày mà còn nên tập sức bền 4 đến 5 lần mỗi tuần. Các bài tập như gập bụng hay hít đất rất tốt cho việc duy trì khối lượng cơ khỏe mạnh và đốt cháy calo. Đi bộ ít nhất 10,000 bước mỗi ngày cũng là một cách để hỗ trợ trao đổi chất, giữ dáng và nâng cao tinh thần.
Đặt các mục tiêu khả thi: Dù việc giảm một nửa khối lượng cơ thể trong vòng một tuần với những thuốc giảm cân, chế độ ăn kiêng hay đai giảm cân "thần kì" nghe có hấp dẫn cỡ nào, bạn cũng nên hiểu rằng điều này là bất khả thi. Bạn nên đặt mục tiêu giảm 0.5 - 1kg mỗi tuần để tránh gặp phải những rối loạn thể chất và tinh thần khi giảm cân quá nhanh.
Bổ sung vitamin: Cơ thể có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau trong từng giai đoạn của cuộc đời. Đối với phụ nữ trên 40 tuổi, những chất thiết yếu bao gồm canxi, vitamin B12, kali, magie, vitamin D, omega-3 và men vi sinh.
Ăn uống đúng giờ: Ăn uống điều độ và đúng giờ nên trở thành ưu tiên của người phụ nữ sau tuổi 40. Bỏ bữa sẽ khiến trao đổi chất bị rối loạn: Cơ thể sẽ bắt đầu dự trữ calo thay vì đốt cháy chúng, và bạn sẽ nhận được kết quả ngược lại những gì bạn mong muốn. Và đừng quên, một bữa sáng đầy đủ rất quan trọng đối với cơ thể, trong khi ăn nhẹ vào ban đêm có hại cho cả dạ dày và cân nặng.
Đừng quên nghỉ ngơi: Ngủ đủ giấc không chỉ tốt cho da mà còn giúp bạn khỏe mạnh và cân đối hơn. Nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ khiến bạn đưa ra những quyết định sai lầm, đồng thời khiến hormone no và đói bị rối loạn, do đó bạn dễ ăn quá độ mà không hề hay biết.
Giảm nhiệt độ phòng: Nhiệt độ mát mẻ giúp chúng ta đốt cháy mỡ ngay cả khi đang ngủ, vì cơ thể phải "làm việc" nhiều hơn để giữ nhiệt. Người trưởng thành có 2 loại mỡ: mỡ trắng có hại và mỡ nâu có lợi. Mỡ nâu chịu trách nhiệm đốt cháy calo và điều hòa nhiệt. Khi nhiệt độ phòng tăng, mức độ hoạt động của mỡ nâu bị giảm xuống.
Uống đủ nước: Nhiều người lầm tưởng rằng uống ít nước hơn sẽ giúp giảm tình trạng đầy hơi. Sự thật là uống nhiều nước sẽ giúp bạn đối mặt với vấn đề này, đồng thời giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Nước cũng giúp giải độc cơ thể. Uống nước trước bữa ăn giúp giảm cảm giác thèm ăn và giảm lượng calo tiêu thụ. Uống nước lạnh giúp đốt cháy calo vì cơ thể sử dụng năng lượng để giữ nhiệt.
Kiểm tra sức khỏe định kì: Nếu bạn không thể giảm cân dù đã thử mọi cách, điều đó có nghĩa là gan bạn cần giải độc hoặc tuyến giáp của bạn có vấn đề. Có một số nguyên nhân khác, nhưng đây là hai nguyên nhân phổ biến nhất. Hãy đến gặp bác sĩ nếu bạn nghi ngờ mình mắc những vấn đề sức khỏe này
CTV Ngọc Diệp
Theo vov.vn
Cô gái giảm 21kg nhờ bí quyết oái oăm: Xem phim Hàn Quốc ngoài phòng tập gym Thay vì nằm ườn ăn vặt rồi xem phim, chị em có muốn xem drama Hàn Quốc ngoài phòng gym không? Chị em hãy nhìn danh sách "những việc cần làm trong năm mới" của người thân trên Facebook - kiểu gì cũng trông thấy mục tiêu giảm cân. Tuy nhiên, số người thành công lại chỉ đếm trên đầu ngón tay. Giảm...
Tiêu điểm
Tin đang nóng
Tin mới nhất

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

Cách tăng cường độ bóng cho môi

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

9 cách để làm trắng răng bị ố vàng

Cách chọn sữa rửa mặt cho da khô

Làm sao để da không khô ráp mùa đông? Tôi sẽ chỉ cho bạn 4 bí quyết này!

Cách ủ tóc với gừng giúp giảm rụng tóc trong mùa lạnh
Có thể bạn quan tâm

7 nam, nữ phê ma túy trong quán karaoke Ruby lúc rạng sáng
Pháp luật
14:17:37 19/12/2024
Thủng nội tạng sau khi tự chữa đau lưng
Sức khỏe
14:11:50 19/12/2024
Mua nhà 15 năm thì bị phá dỡ, người phụ nữ được đền bù 14,6 tỷ đồng nhưng chủ cũ quay lại đòi chia tiền, toà tuyên bố: Chị phải trả cho họ một phần tài sản
Netizen
14:01:41 19/12/2024
Nhật Kim Anh tuổi 39: Biệt thự xa hoa, đời tư kín tiếng khi mang thai lần 2
Sao việt
13:52:09 19/12/2024
Cục Điện ảnh từ chối cấp phép 15 phim nước ngoài, 1 phim Việt Nam
Hậu trường phim
13:49:44 19/12/2024
Gia tài gần 700 triệu USD của vợ chồng Beckham
Sao âu mỹ
13:43:58 19/12/2024
Bức ảnh gây sốt mạng xã hội của "chị đẹp" Trương Bá Chi
Sao châu á
13:38:10 19/12/2024
63 Anh Trai "chịu thua" trước 1 người
Nhạc việt
13:31:40 19/12/2024
Top 4 con giáp có sự nghiệp tốt nhất năm Ất Tỵ 2025
Trắc nghiệm
13:30:41 19/12/2024
Địa ngục độc thân trở lại mùa thứ 4
Tv show
13:23:27 19/12/2024