Bí quyết `đánh bay` béo bụng dưới

Theo dõi VGT trên

Các nhà nghiên cứu cho biết, trong tất cả các bộ phận trên cơ thể thì mỡ bụng dưới thường khó “điều trị” nếu như không có một chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý.

Dưới đây là một vài bí quyết để bạn đẩy lùi mỡ bụng.

Nguyên nhân béo bụng dưới

Bí quyết `đánh bay` béo bụng dưới - Hình 1

Nguyên nhân dẫn đến bụng dưới là bởi bạn đang ăn uống với một thực đơn quá nhiều calo. Ngoài ra, lý do có thể đến từ di truyền hoặc thói quen hàng ngày.

Một trong những phần khó giảm mỡ nhất trên cơ thể chúng ta chính là bụng dưới. Hiện tượng tích tụ mỡ tại bụng dưới do lượng năng lượng dư thừa dưới dạng chất béo lưu giữ lại bởi mô mỡ. Chất béo này chỉ được đốt cháy và chuyển đổi thành năng lượng trong thời gian cơ thể không nạp thực phẩm.

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà

Nên giảm lượng calo mỗi ngày

Theo nguyên lí tự nhiên từ cơ thể, nếu lượng calo tiêu thụ nhỏ hơn lượng calo nạp vào thì việc hình thành mỡ là điều không thể tránh khỏi. Vì thế nếu bạn cung cấp cho cơ thể một lượng calo ít hơn mức yêu cầu, nó sẽ bù lại lượng chất béo dư thừa trong cơ thể.

Không nên căng thẳng

Stress có tác động tiêu cực đến sức khỏe của chúng ta. Mỗi khi căng thẳng, bạn sẽ không chủ động được lượng thức ăn nạp vào cơ thể mình. Các hóc môn cortisol được giải phóng trong cơ thể trong thời gian này sẽ làm cho mỡ thừa tích tụ nhanh hơn ở vùng bụng. Nó cũng sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến việc phân bố mỡ và làm tăng lượng chất béo trong nội tạng.

Không ăn đồ có nhiều đường

Đường và các thực phẩm chứa đường không chứa gì khác ngoài lượng calo khổng lồ mà cơ thể sẽ chuyển đổi trực tiếp thành chất béo. Ngoài ra, khi bạn ăn càng nhiều đường, cơ thể sẽ càng có nhu cầu nạp loại thực phẩm này. Vì thế hãy tập thói quen loại bỏ thực phẩm này ra khỏi thực đơn ăn uống nếu muốn sở hữu vòng eo thon gọn.

Video đang HOT

Bí quyết `đánh bay` béo bụng dưới - Hình 2

Cân bằng chế độ ăn uống khoa học

Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ cung cấp cho cơ thể của bạn tất cả những chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì chức năng của từng bộ phận. Hãy đảm bảo rằng trong bữa ăn của bạn luôn có năng lượng (carbs), chất béo, chất xơ… Bên cạnh đó giảm bớt các loại thức ăn có chứa dầu mỡ và đường.

Không nên bỏ bữa ăn

Nhiều người nghĩ răng, việc bỏ bữa ăn hoàn toàn có thể giúp bản giảm mỡ và giảm cân. Tuy nhiên, điều này lại dễ gây ra những tác động ngược. Bỏ qua bữa ăn khiến cơ thể trong trạng thái không ổn định, luôn thèm ăn và khi ăn thì sẽ yêu cầu nhiều hơn nữa. Bỏ bữa còn gây ra chứng tiêu hóa chậm, một trong những điều kiện cho chất béo đọng lại cơ thể.

Theo PNN

7 loại thực phẩm giúp eo thon mỗi ngày

Bạn có tin là chỉ cần ăn thôi cũng giúp vòng eo của bạn thon gọn hơn? Có nhiều loại thực phẩm vừa cung cấp chất dinh dưỡng vừa tiêu bớt mỡ thừa, đặc biệt là phần mỡ bụng

7 loại thực phẩm giúp eo thon mỗi ngày - Hình 1

1. Trứng

7 loại thực phẩm giúp eo thon mỗi ngày - Hình 2

Nhiều nghiên cứu cho thấy ăn trứng vào bữa sáng có thể giúp bạn ăn ít hơn mà vẫn khỏe mạnh suốt cả ngày

Một trong những loại thực phẩm tốt nhất cho vòng 2 là trứng vì trứng rất giàu protein, thành phần tự nhiên giúp đốt cháy chất béo. Bên cạnh đó, các axit amin trong trứng là nền tảng để hình thành cấu trúc tế bào.

2. Táo

7 loại thực phẩm giúp eo thon mỗi ngày - Hình 3

Khoa học đã chứng minh những người ăn 1 quả táo mỗi ngày trong chế độ giảm cân sẽ "tống khứ" được nhiều cân nặng hơn so với người không ăn táo

Táo là một loại trái cây kỳ diệu bởi trong mỗi quả chứa đến 5gr chất xơ và pectin giúp triệt tiêu mỡ thừa. Táo cũng chứa lượng đường tương đối thấp so với các loại trái cây khác.

3. Các loạt hạt

7 loại thực phẩm giúp eo thon mỗi ngày - Hình 4

Một nắm hạt sẽ cung cấp lượng chất béo lành mạnh cho cơ thể mỗi ngày

Những loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hồ trăn, hạt điều hay hạt dẻ giàu chất xơ và protein sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu và hạn chế cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải bó buộc trong những loại hạt trên mà có thể mở rộng phạm vi sang các loại hạt khác như đậu phộng, hạt hướng dương, hạt bí... miễn là ăn trong chừng mực.

4. Các loại quả mọng

7 loại thực phẩm giúp eo thon mỗi ngày - Hình 5

Giàu chất chống ô-xy hóa và lượng đường thấp, các loại quả mọng xưa nay luôn được xem là thần dược cho sức khỏe

Mỗi ngày, bạn nên ăn một tách quả mọng như dâu tây, quả mâm xôi, việt quất... để ổn định lượng đường trong máu và thúc đẩy quá tình tiêu hóa, giúp tiêu bớt mỡ thừa.

5. Salad

7 loại thực phẩm giúp eo thon mỗi ngày - Hình 6

Salad không chỉ giúp thân mình bạn mảnh mai hơn mà còn tăng cường sinh lực cho cơ thể

Món salad từ các loại rau cải lá xanh nên có mặt trên bàn ăn của bạn mỗi ngày vì rất giàu chất xơ và dinh dưỡng tự nhiên. Khi ăn, bạn nên thưởng thức món salad trước hoặc cùng lúc với món chính để tránh tiêu thụ quá nhiều thịt, cá.

6. Sữa chua không đường

7 loại thực phẩm giúp eo thon mỗi ngày - Hình 7

Để mùi vị phong phú hơn, bạn có thể trộn trái cây với sữa chua

Sữa chua không đường là món ăn nhẹ rất tốt vì cung cấp vừa đủ lượng protein để ăn kiêng. Protein trong sữa chua không đường sẽ hạn chế cảm giác thèm ăn và giúp bạn no lâu.

7. Cá

7 loại thực phẩm giúp eo thon mỗi ngày - Hình 8

Bạn có biết hải sản có thể hạn chế cảm giác thèm ăn và thúc đẩy quá trình trao đổi chất?

Trong cá chứa nguồn protein cực dồi dào và nếu bạn chọn những loại cá như cá ngừ hay cá hồi thì còn được bổ sung thêm Omega 3, một loại axit đốt cháy mỡ hiệu quả.

Các bạn đã biết cách chọn thực phẩm để giúp vòng eo thon gọn rồi và chỉ cần có một số thay đổi trong khẩu phần ăn hàng ngày thôi. Chỉ cần bạn kiên trì, những thay đổi nhỏ có thể tạo nên sự khác biệt lớn!

Theo Weighloss

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

5 lý do nên gội đầu bằng nước lá ổi
21:04:17 19/11/2024
Làm thế nào để không tái nám?
19:06:30 20/11/2024
Trẻ hóa làn da cho khuôn mặt xinh đẹp
20:59:50 19/11/2024
Đối phó với da sần vỏ cam
19:14:27 20/11/2024
Giải hạn bằng phẫu thuật thẩm mỹ, chị em cần lưu ý điều này
09:33:41 19/11/2024
Chăm sóc da mùa lạnh
09:41:50 19/11/2024
Huy Thanh Jewelry: Nơi trang sức kể câu chuyện về sự hoàn mỹ
15:25:54 19/11/2024
Da dầu nên rửa mặt mấy lần một ngày?
09:55:19 20/11/2024

Tin đang nóng

Hot: Song Joong Ki vừa lên chức bố lần 2!
19:52:23 20/11/2024
Bạn gái mới của Hồng Thanh bị check VAR lối sống "phông bạt", sáng công bố tình yêu chiều vội khoá trang cá nhân
17:24:20 20/11/2024
Quang Minh khoe cận nhóc tỳ mới chào đời, thừa nhận 1 điều khi có con ở tuổi 65
17:40:11 20/11/2024
Lương chồng 12 triệu/tháng mà ép vợ nghỉ việc, tôi đưa ra cuốn sổ tiết kiệm 2 tỷ và sổ đỏ nhà đất khiến anh xám ngoét mặt mày
19:06:23 20/11/2024
1 cặp sao hàng đầu vướng tin rạn nứt vì đàng gái phải lòng "bạn trai quốc dân hot 6000%" trong showbiz?
17:35:42 20/11/2024
Hot nhất lúc này: Bạn gái Huỳnh Hiểu Minh rút khỏi MXH, tài tử bị hàng nghìn người tẩy chay sau cái cúi đầu 90 độ
17:32:16 20/11/2024
"Ra trường, thi đỗ viên chức, về quê làm việc" thầy giáo điển trai cao 1m85 ở Quảng Ninh bỗng trở nên nổi tiếng
19:27:12 20/11/2024
Gặp nhau nơi xứ người, hai cô gái về Đồng Nai tổ chức đám cưới
18:50:11 20/11/2024

Tin mới nhất

Pha rượu với giấm trắng có lợi ích gì?

09:57:09 20/11/2024
Ngoài công dụng chính, giấm trắng và rượu đều có thể đem lại nhiều lợi ích khác trong gia đình. Những tác dụng của hai nguyên liệu này được mở rộng hoặc nhân lên khi kết hợp chúng với nhau.

6 thành phần dưỡng da lý tưởng mùa hanh khô

18:16:39 18/11/2024
Tuy nhiên cần lưu ý, niacinamide hoạt động tốt nhất ở pH trung tính (khoảng 5 - 7). Nếu sử dụng sản phẩm có pH quá thấp (như các sản phẩm chứa axit mạnh) hoặc quá cao, niacinamide có thể bị phân giải thành niacin, gây kích ứng da.

Vì sao nên uống chanh mật ong vào buổi sáng?

11:34:48 18/11/2024
Ngoài ra, mật ong hoạt động như một chất prebiotic, thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn đường ruột có lợi. Sự kết hợp này có thể giúp làm giảm các triệu chứng khó tiêu, đầy hơi và táo bón, tạo tiền đề cho một ngày thoải mái hơn.

Lý do chuyên gia khuyên bạn nên dùng sả ngay hôm nay

11:19:04 18/11/2024
Và nếu bạn đã bị mụn trứng cá thì sả cũng sẽ giúp ích cho bạn. Sả có tác dụng chống viêm, giúp làm dịu và khắc phục làn da bị viêm hoặc sắp bùng phát.

Nên leo bao nhiêu bậc cầu thang để giảm cân?

11:17:22 18/11/2024
Một trong những yếu tố chính trong việc giảm cân là tạo ra sự thâm hụt calo, nghĩa là đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo chúng ta tiêu thụ. Leo cầu thang là một cách tuyệt vời để đốt cháy một lượng calo đáng kể trong thời gian tương đối...

Dễ rước họa vào thân khi ăn nhiều hạt chia để giảm cân

13:52:34 17/11/2024
Mặc dù hạt chia rất giàu dinh dưỡng, nhưng việc tập trung quá nhiều vào chúng sẽ tạo ra khoảng trống dinh dưỡng. Việc phụ thuộc quá nhiều vào hạt chia để bổ sung chất dinh dưỡng sẽ dẫn đến thiếu hụt các vitamin và khoáng chất thiết yếu.

Nguy cơ nào khi dùng sản phẩm chăm sóc da hết hạn?

07:01:22 17/11/2024
Có thể dùng tủ lạnh mini đựng mỹ phẩm ở ngăn mát đối với các sản phẩm tự nhiên không chứa chất bảo quản, làm chậm quá trình phân hủy một số thành phần dễ bị oxy hóa (như vitamin C).

Khánh Thi khoe giảm 10kg, Phan Hiển đã vội để lại dòng tin nhắn khen vợ mùi mẫn

06:56:40 17/11/2024
Khánh Thi mới đây khiến khán giả bất ngờ khi khoe khéo vóc dáng đẹp khi giảm 10kg. Điều nhiều người chú ý là dòng bình luận của Phan Hiển khi khen vợ.

Nam giới ngày càng chăm làm đẹp

06:54:21 17/11/2024
Mỗi tháng tôi dành khoảng 1-2 triệu đồng cho việc chăm sóc ngoại hình. Hình thức được cải thiện, tôi thấy tự tin hơn khi giao tiếp và xây dựng được nhiều mối quan hệ trong công việc .

Tôi khuyên phụ nữ trung niên nên giữ tóc bạc và uốn xoăn để trông thần thái hơn!

06:44:06 17/11/2024
Tóc bạc là dấu ấn của thời gian, cũng là biểu tượng của sự trưởng thành. Trong mắt nhiều người, tóc bạc là dấu hiệu của sự lão hóa, nhưng theo tôi, nó còn là một sự tao nhã và điềm tĩnh.

5 thức uống giúp ngăn ngừa lão hóa, làm sáng da lại còn giảm cân hiệu quả

14:12:41 16/11/2024
Mụn luôn là nỗi ám ảnh đối với hội chị em và khiến họ mất đi sự tự tin khi giao tiếp. Để cải thiện tình trạng mụn sưng viêm và ngăn ngừa chúng xuất hiện trên da mặt, bạn có thể bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày 1 ly nước ép cà rốt...

7 thực phẩm làm giảm quầng thâm mắt

14:05:39 16/11/2024
Có nhiều nguyên nhân gây quầng thâm mắt. Việc sử dụng một số loại rau củ hàng ngày có thể hỗ trợ làm mờ quầng thâm dưới mắt nhanh chóng.

Có thể bạn quan tâm

Cô gái Hàn Quốc xinh đẹp đến 'Bạn muốn hẹn hò' tìm chồng

Tv show

22:22:34 20/11/2024
Được Quyền Linh mai mối chàng trai lận đận tình duyên, cả hai có cuộc trò chuyện thú vị và nhanh chóng bấm nút hẹn hò.

Lộ bằng chứng về bữa tiệc hoang dã của Diddy

Sao âu mỹ

22:19:38 20/11/2024
Đoạn video ghi lại bữa tiệc sinh nhật do Sean Diddy Combs tổ chức cho người bạn Meek Mill vào tháng 4.2014 xuất hiện sau khi ông trùm nhạc hip hop tai tiếng này bị bắt vì tội buôn bán tình dục.

Mua được cá ngon, làm thành món này ai cũng tưởng là thịt, ăn "cuốn cả lưỡi" đến miếng cuối cùng

Ẩm thực

22:05:10 20/11/2024
Món cá tra áp chảo như thế này vừa mềm ngon, thơm nức, nhìn chẳng khác gì món thịt nướng BBQ trông vô cùng hấp dẫn.

Quang Đăng và bạn gái đăng đàn gây chú ý trong ngày cưới của Thái Trinh

Sao việt

22:03:41 20/11/2024
Ngay thời điểm đang diễn ra đám cưới của Thái Trinh, Yee Pink - người yêu hiện tại của Quang Đăng bỗng dưng đăng đàn gây chú ý.

Phong độ đáng báo động của Hojlund

Sao thể thao

21:51:32 20/11/2024
Rasmus Hojlund, tiền đạo trẻ của Manchester United, đang gây thất vọng lớn với chuỗi 11 trận liên tiếp không thể ghi bàn cho đội tuyển Đan Mạch.

Nữ ca sĩ hát hay nhảy đẹp bị gọi "thảm hoạ" vì 3 chữ khiến người nghe "khó chịu vô cùng"

Nhạc việt

21:27:20 20/11/2024
Giữa lúc Đỗ Phú Quí khiến dân tình thất vọng, thì sân khấu của Hoàng Mỹ An cũng chung cảnh ngộ chỉ vì 3 chữ nhầy nhầy nhầy .

BLACKPINK bị hạ bệ

Nhạc quốc tế

21:24:07 20/11/2024
Nhìn vào chuỗi kỷ lục của BTS, không thể phủ nhận nhóm chính là nhân tố đưa Kpop tiến xa hơn trên thị trường quốc tế. Nhưng - BLACKPINK cũng không hề kém cạnh.

Máy bay Nga chở hổ, gấu - quà đặc biệt từ Tổng thống Putin gửi Triều Tiên

Thế giới

21:12:19 20/11/2024
Đáng chú ý, Bộ Tài nguyên và Môi trường Nga còn đăng video với cảnh các chuồng chứa những con vật này được dỡ xuống khỏi máy bay của chính phủ và video khác về con sư tử trong "nhà mới" của nó tại Vườn thú Bình Nhưỡng .

1 cặp đôi như "xé truyện" ngôn tình bước ra, phóng to bức ảnh tất cả bị sốc vì sự thật phũ phàng

Netizen

20:56:28 20/11/2024
100 người thì 99 người chắc chắn bị đánh lừa trước cảnh tượng này , một netizen chia sẻ. Mới đây trên mạng xã hội xôn xao câu chuyện dở khóc dở cười về sự thật một tấm hình nhìn vậy mà không phải vậy .

Tốp học sinh đầu trần đi mô tô, cầm cờ 'diễu phố' gây bức xúc

Tin nổi bật

20:06:00 20/11/2024
Nhóm này đi từ 5 - 6 xe mô tô nhãn hiệu Honda Wave, Honda Vision... có xe chở ba người, xe đi 2 người, tất cả đều không đội mũ bảo hiểm , anh M.H.M. cho biết.

Tử hình đối tượng mang 25kg ma túy bơi qua sông biên giới về Long An

Pháp luật

20:01:04 20/11/2024
Đối tượng Trần Văn Mển vận chuyển trái phép chất ma túy qua biên giới ở Long An với khối lượng 25kg vừa bị toà tuyên phạt tử hình.