Bí quyết cải thiện vóc dáng của 9X sở hữu ba vòng 90-60-90
Chưa hài lòng với vóc dáng hiện tại, Phương Trang thay đổi chế độ dinh dưỡng kết hợp tập gym và yoga. Sau 6 tháng, cô đã sở hữu số đo 3 vòng chuẩn 90-60-90 (cm).
Nguyễn Phương Trang (sinh năm 1994, TP HCM) cải thiện vóc dáng thành công bằng cách kết hợp tập yoga, gym và chế độ dinh dưỡng khoa học. Sau 6 tháng tập luyện, cô đã giảm 15 cm vòng 2 sở hữu đường cong quyến rũ.
Dưới đây là chia sẻ của Phương Trang về hành trình làm đẹp cùng Zing.vn:
Cân nặng 52 kg, số đo vòng hai 75 cm khiến tôi mất tự tin khi muốn diện đồ bó sát, gợi cảm. Mong muốn sở hữu thân hình cân đối, quyến rũ, tôi lên kế hoạch tập luyện và chế độ dinh dưỡng để giảm mỡ vòng 2.
Phương Trang đau nhức toàn thân trong tuần tập yoga đầu tiên.
Về chế độ dinh dưỡng tôi cắt giảm tinh bột, tăng rau xanh, thịt nạc trong khẩu phần ăn. Nhờ áp dụng phương pháp này, tôi giảm 6 kg/tháng (từ 52 kg xuống 46 kg).
Thực đơn hàng ngày của tôi:
- 7h: 100 g khoai lang luộc 150 g ức gà rau xanh.
- 9h30: trái cây hoặc sinh tố không đường.
- 11h: 1 bát cơm 100g thăn bò rau xanh.
- 19h: 1 bát cơm trắng 150g ức gà rau xanh.
Về phương pháp tập luyện, tôi chọn yoga và gym để cải thiện vóc dáng.
Video đang HOT
9X giảm 6kg/tháng nhờ tập yoga và ăn kiêng.
Theo tôi, một số bài tập yoga có tác dụng giảm vòng 2 rất hiệu quả:
- Tư thế chiếc ghế bổ trợ vào cơ lưng, cột sống, hông và ngực. Động tác này đòi hỏi bạn phải tập trung cao độ vào bài tập và giúp trí não tập trung.
- Tư thế chiếc thuyền không chỉ hỗ trợ giảm số đo vòng eo mà còn giúp săn chắc chân và cánh tay.
- Tư thế cây cầu, tác động phần cột sống và khớp hông. Tư thế này còn giữ cho huyết áp của bạn nằm trong mức kiểm soát, thư giãn tâm trí, cải thiện tiêu hóa, làm giảm các triệu chứng của thời kì mãn kinh ở phụ nữ.
- Tư thế plank, tác động, tăng cường sức mạnh ở vai, lưng, mông, đùi và cơ bụng của bạn.
- Tư thế chiến binh, giúp giảm cân hiệu quả, đốt mỡ vùng cánh tay và đùi.
Sau một năm tập yoga, cô quyết định tập thêm gym để có vóc dáng săn chắc hơn.
Sau 6 tháng tập yoga, vòng 2 của tôi có sự cải thiện rõ rệt, giảm 15 cm (từ 75 cm xuống 60 cm).
Sau một năm gắn bó với yoga, tôi quyết định tập thêm gym với mong muốn sở hữu thân hình đẹp hơn. Nhờ bộ môn này, vòng 3 của tôi không chỉ săn chắc mà còn tăng số đo. Hiện tại, số đo 3 vòng của tôi là: 90-60-90 (cm)
Hiện tại, tôi vẫn tiếp tục chăm chỉ tập luyện mỗi ngày để vóc dáng hoàn thiện hơn nữa.
Theo Zing News
Bí quyết tập gym giúp 9X nặng 50 kg trở thành hot boy 6 múi
Cơ thể gầy yếu, Thế Thịnh không bảo vệ được người thân khi gặp nạn. Đó là động lực giúp anh quyết tâm cải thiện vóc dáng và sức khỏe.
Phạm Thế Thịnh (sinh năm 1994), sinh viên Đại học Nội Vụ Hà Nội. Anh chàng được mệnh danh là hot boy của trường khi sở hữu gương mặt điển trai, cơ bụng 6 múi cùng chiều cao 1,78 m đáng mơ ước.
Ít ai biết, cách đây 4 năm, Thịnh từng gầy, yếu và tự ti về bản thân. Dưới đây là chia sẻ của anh về hành trình thay đổi ngoại hình cùng Zing.vn:
Bắt đầu lên cấp 3, chiều cao của tôi phát triển nhanh khiến cơ thể gầy hơn các bạn cùng tuổi. Bên cạnh đó, lịch học dày đặc nên tôi không có thời gian chăm sóc bản thân. Từ bạn bè đến người nhà đều chê bai tôi yếu đuối, gầy gò.
Cơ thể gầy yếu của Thế Thịnh 4 năm trước.
Đặc biệt, động lực lớn nhất khiến tôi quyết tâm thay đổi ngoại hình đó là khi gia đình xảy ra xích mích với người lạ, chứng kiến người thân bị đánh, tôi cũng lao vào bảo vệ mà không có sức khỏe, nên cả hai đều phải chịu đòn. Tôi không thể quên cảm giác hổ thẹn khi không thể bảo vệ người thân. Sau đó, tôi bắt đầu lên kế hoạch tập luyện.
Tôi tập gym từ năm lớp 12, nhưng do áp dụng chế độ tập luyện sai nên thời gian đầu không hiệu quả. Sau một năm tìm tòi và học hỏi từ những "lão làng" của bộ môn này, tôi đã chọn được phương pháp tập phù hợp với bản thân.
Sau 4 năm, cân nặng của tôi được cải thiện rõ rệt (từ hơn 50 kg tăng lên 68 kg), đặc biệt là cơ bụng 6 múi săn chắc, sức khỏe dẻo dai hơn.
Phương pháp: 'Đọc kỹ hướng dẫn trước khi tập'
Theo tôi, tập gym cũng tương tự như việc uống thuốc, bạn cần hiểu cơ thể mình và lựa chọn động tác, cường độ tập luyện phù hợp.
Từ 1-3 tuần đầu tiên, tôi chọn những bài tập cơ bản để cơ thể quen dần. Sau đó, tôi tăng dần cường độ tập luyện, động tác khó khi cơ thể đã thích nghi.
Thể hình vạm vỡ, cơ bụng 6 múi của 9X hiện tại.
Đặc biệt, tôi rất quan tâm đến chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi. Để tập luyện hiệu quả nhất, tôi tránh xa chất kích thích như rượu, bia và ăn đủ 3 bữa/ngày, tuyệt đối không bỏ bữa sáng.
Để tránh chấn thương trong quá trình tập, tôi luôn khởi động kỹ lưỡng, bắt đầu tập luyện bằng những động tác nhẹ nhàng, chia đều bài tập.
Với tôi bài tập nào cũng quan trọng và cố gắng tập đều tất cả các bộ phận. Đặc biệt, những động tác chân, đùi, cơ mông giúp tôi tăng sức bền, độ dẻo dai của cơ thể.
Trước và sau giờ tập, tôi duy trì thói quen chạy bộ khoảng 15 phút, nhưng đây là động tác khởi động không nên tốn nhiều sức.
Thay đổi ngoại hình, Thịnh nhận được nhiều lời mời làm mẫu ảnh cho các shop thời trang, đóng MV ca nhạc...
Ngoài gym, tôi tập thêm bơi lội bởi các động tác của bộ môn này giúp tất cả các nhóm cơ phải hoạt động, tăng sự dẻo dai, sức bền và cải thiện chiều cao. Tập gym làm cho cơ thể rắn chắc thì bơi lội cũng giúp đốt cháy lượng mỡ thừa rất hiệu quả.
Mỗi ngày, tôi duy trì việc tập luyện từ 60 - 90 phút. Chủ nhật, tôi nghỉ ngơi hoàn toàn để cơ tái tạo và phát triển.
Tập luyện không những cho tôi một thể hình đẹp mà sức khoẻ cũng được cải thiện rất nhiều. Tôi cảm thấy cuộc sống thú vị hơn khi luôn tự tin hơn trong giao tiếp.
Tham khảo lịch tập của Thế Thịnh:
- Thứ 2 5: ngực - tay sau - bụng.
- Thứ 3 6: xô - lưng - cầu vai -tay trước.
- Thứ 4 7: vai trước - vai sau - chân - bụng.
Theo Zing News
9X có cơ bụng 8 múi nhờ tập gym 7 ngày/tuần Sau một thời gian ngắn tập gym, Ghi Ta bất ngờ khi cơ bụng xuất hiện 8 múi. 9X cho biết, điều kỳ lạ này là do đặc thù của cơ thể và được thừa hương gen từ bố. Trước khi sở hữu cơ bụng 8 múi, Võ Ghi Ta (sinh năm 1993, đang sống tại Hungari) từng nặng 50 kg. Dưới đây...