Bí quyết cải thiện vóc dáng của 9X sở hữu ba vòng 90-60-90

Lan Hương21:08 12/10/2015

Chưa hài lòng với vóc dáng hiện tại, Phương Trang thay đổi chế độ dinh dưỡng kết hợp tập gym và yoga . Sau 6 tháng, cô đã sở hữu số đo 3 vòng chuẩn 90-60-90 (cm).

Nguyễn Phương Trang (sinh năm 1994, TP HCM) cải thiện vóc dáng thành công bằng cách kết hợp tập yoga, gym và chế độ dinh dưỡng khoa học. Sau 6 tháng tập luyện, cô đã giảm 15 cm vòng 2 sở hữu đường cong quyến rũ.

Dưới đây là chia sẻ của Phương Trang về hành trình làm đẹp cùng Zing.vn:

Cân nặng 52 kg, số đo vòng hai 75 cm khiến tôi mất tự tin khi muốn diện đồ bó sát, gợi cảm. Mong muốn sở hữu thân hình cân đối, quyến rũ, tôi lên kế hoạch tập luyện và chế độ dinh dưỡng để giảm mỡ vòng 2.

Phương Trang đau nhức toàn thân trong tuần tập yoga đầu tiên.

Về chế độ dinh dưỡng tôi cắt giảm tinh bột, tăng rau xanh, thịt nạc trong khẩu phần ăn. Nhờ áp dụng phương pháp này, tôi giảm 6 kg/tháng (từ 52 kg xuống 46 kg).

Thực đơn hàng ngày của tôi:

- 7h: 100 g khoai lang luộc 150 g ức gà rau xanh.

- 9h30: trái cây hoặc sinh tố không đường.

- 11h: 1 bát cơm 100g thăn bò rau xanh.

- 19h: 1 bát cơm trắng 150g ức gà rau xanh.

Về phương pháp tập luyện , tôi chọn yoga và gym để cải thiện vóc dáng.

Video đang HOT

9X giảm 6kg/tháng nhờ tập yoga và ăn kiêng.

Theo tôi, một số bài tập yoga có tác dụng giảm vòng 2 rất hiệu quả:

- Tư thế chiếc ghế bổ trợ vào cơ lưng, cột sống, hông và ngực. Động tác này đòi hỏi bạn phải tập trung cao độ vào bài tập và giúp trí não tập trung.

- Tư thế chiếc thuyền không chỉ hỗ trợ giảm số đo vòng eo mà còn giúp săn chắc chân và cánh tay.

- Tư thế cây cầu, tác động phần cột sống và khớp hông. Tư thế này còn giữ cho huyết áp của bạn nằm trong mức kiểm soát, thư giãn tâm trí, cải thiện tiêu hóa, làm giảm các triệu chứng của thời kì mãn kinh ở phụ nữ.

- Tư thế plank, tác động, tăng cường sức mạnh ở vai, lưng, mông, đùi và cơ bụng của bạn.

- Tư thế chiến binh, giúp giảm cân hiệu quả, đốt mỡ vùng cánh tay và đùi.

Sau một năm tập yoga, cô quyết định tập thêm gym để có vóc dáng săn chắc hơn.

Sau 6 tháng tập yoga, vòng 2 của tôi có sự cải thiện rõ rệt, giảm 15 cm (từ 75 cm xuống 60 cm).

Sau một năm gắn bó với yoga, tôi quyết định tập thêm gym với mong muốn sở hữu thân hình đẹp hơn. Nhờ bộ môn này, vòng 3 của tôi không chỉ săn chắc mà còn tăng số đo. Hiện tại, số đo 3 vòng của tôi là: 90-60-90 (cm)

Hiện tại, tôi vẫn tiếp tục chăm chỉ tập luyện mỗi ngày để vóc dáng hoàn thiện hơn nữa.

Theo Zing News

Bí quyết tập gym giúp 9X nặng 50 kg trở thành hot boy 6 múi

Cơ thể gầy yếu, Thế Thịnh không bảo vệ được người thân khi gặp nạn. Đó là động lực giúp anh quyết tâm cải thiện vóc dáng và sức khỏe.

Phạm Thế Thịnh (sinh năm 1994), sinh viên Đại học Nội Vụ Hà Nội. Anh chàng được mệnh danh là hot boy của trường khi sở hữu gương mặt điển trai, cơ bụng 6 múi cùng chiều cao 1,78 m đáng mơ ước.

Ít ai biết, cách đây 4 năm, Thịnh từng gầy, yếu và tự ti về bản thân. Dưới đây là chia sẻ của anh về hành trình thay đổi ngoại hình cùng Zing.vn:

Bắt đầu lên cấp 3, chiều cao của tôi phát triển nhanh khiến cơ thể gầy hơn các bạn cùng tuổi. Bên cạnh đó, lịch học dày đặc nên tôi không có thời gian chăm sóc bản thân. Từ bạn bè đến người nhà đều chê bai tôi yếu đuối, gầy gò.

Cơ thể gầy yếu của Thế Thịnh 4 năm trước.

Đặc biệt, động lực lớn nhất khiến tôi quyết tâm thay đổi ngoại hình đó là khi gia đình xảy ra xích mích với người lạ, chứng kiến người thân bị đánh, tôi cũng lao vào bảo vệ mà không có sức khỏe, nên cả hai đều phải chịu đòn. Tôi không thể quên cảm giác hổ thẹn khi không thể bảo vệ người thân. Sau đó, tôi bắt đầu lên kế hoạch tập luyện.

Tôi tập gym từ năm lớp 12, nhưng do áp dụng chế độ tập luyện sai nên thời gian đầu không hiệu quả. Sau một năm tìm tòi và học hỏi từ những "lão làng" của bộ môn này, tôi đã chọn được phương pháp tập phù hợp với bản thân.

Sau 4 năm, cân nặng của tôi được cải thiện rõ rệt (từ hơn 50 kg tăng lên 68 kg), đặc biệt là cơ bụng 6 múi săn chắc, sức khỏe dẻo dai hơn.

Phương pháp: 'Đọc kỹ hướng dẫn trước khi tập'

Theo tôi, tập gym cũng tương tự như việc uống thuốc, bạn cần hiểu cơ thể mình và lựa chọn động tác, cường độ tập luyện phù hợp.

Từ 1-3 tuần đầu tiên, tôi chọn những bài tập cơ bản để cơ thể quen dần. Sau đó, tôi tăng dần cường độ tập luyện, động tác khó khi cơ thể đã thích nghi.

Thể hình vạm vỡ, cơ bụng 6 múi của 9X hiện tại.

Đặc biệt, tôi rất quan tâm đến chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi. Để tập luyện hiệu quả nhất, tôi tránh xa chất kích thích như rượu, bia và ăn đủ 3 bữa/ngày, tuyệt đối không bỏ bữa sáng.

Để tránh chấn thương trong quá trình tập, tôi luôn khởi động kỹ lưỡng, bắt đầu tập luyện bằng những động tác nhẹ nhàng, chia đều bài tập.

Với tôi bài tập nào cũng quan trọng và cố gắng tập đều tất cả các bộ phận. Đặc biệt, những động tác chân, đùi, cơ mông giúp tôi tăng sức bền, độ dẻo dai của cơ thể.

Trước và sau giờ tập, tôi duy trì thói quen chạy bộ khoảng 15 phút, nhưng đây là động tác khởi động không nên tốn nhiều sức.

Thay đổi ngoại hình, Thịnh nhận được nhiều lời mời làm mẫu ảnh cho các shop thời trang, đóng MV ca nhạc...

Ngoài gym, tôi tập thêm bơi lội bởi các động tác của bộ môn này giúp tất cả các nhóm cơ phải hoạt động, tăng sự dẻo dai, sức bền và cải thiện chiều cao. Tập gym làm cho cơ thể rắn chắc thì bơi lội cũng giúp đốt cháy lượng mỡ thừa rất hiệu quả.

Mỗi ngày, tôi duy trì việc tập luyện từ 60 - 90 phút. Chủ nhật, tôi nghỉ ngơi hoàn toàn để cơ tái tạo và phát triển.

Tập luyện không những cho tôi một thể hình đẹp mà sức khoẻ cũng được cải thiện rất nhiều. Tôi cảm thấy cuộc sống thú vị hơn khi luôn tự tin hơn trong giao tiếp.

Tham khảo lịch tập của Thế Thịnh:

- Thứ 2 5: ngực - tay sau - bụng.

- Thứ 3 6: xô - lưng - cầu vai -tay trước.

- Thứ 4 7: vai trước - vai sau - chân - bụng.

Theo Zing News

9X có cơ bụng 8 múi nhờ tập gym 7 ngày/tuần Sau một thời gian ngắn tập gym, Ghi Ta bất ngờ khi cơ bụng xuất hiện 8 múi. 9X cho biết, điều kỳ lạ này là do đặc thù của cơ thể và được thừa hương gen từ bố. Trước khi sở hữu cơ bụng 8 múi, Võ Ghi Ta (sinh năm 1993, đang sống tại Hungari) từng nặng 50 kg. Dưới đây...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Mẹ Cường Đô La chính thức bị đề nghị truy tố, liên quan số tiền 297 tỷ02:44

Hùng Thuận bất ngờ "lột xác" ở tuổi 42, hôn nhân mới và cú đổi đời gây choáng02:56

MC Thu Uyên phải làm gì khi 'Như Chưa Hề Có Cuộc Chia Ly' có nguy cơ dừng sóng?04:51

Park Bo Gum: từ tuổi thơ mất mát gánh nợ đến biểu tượng quốc dân Hàn Quốc04:43

Hoa hậu Tiểu Vy đăng đàn "bức xúc", hé lộ sự cố khiến cô không thể im lặng02:36

Doãn Quốc Đam gia nhập hội nam chính phim trăm tỷ, lập kỳ tích phòng vé02:54

Tiên Nguyễn gây sốt với nghi thức cưới lạ, bạn bè tiết lộ thái độ với mẹ chồng02:38

Con gái bị thắc mắc 'xinh vậy sao chưa có đại gia rước', Quyền Linh đáp trả sốc02:29

Đào Lê Phương Hoa bất ngờ bị soi vô lý khi vừa sinh con đã gây bão mạng xã hội02:37

CongB trượt top 5 Anh Trai Say Hi gây tranh cãi, được Mason chăm sóc cực tình02:39

Jungkook tái xuất, làm một việc gây sốc cùng Winter, netizen Hàn bùng nổ phẫn nộ02:39

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Da nổi mụn do nóng gan? Nên uống gì để thanh lọc và cải thiện làn da

14:04:14 17/12/2025

Da nổi mụn có thể là dấu hiệu gan hoạt động kém. Việc thay đổi thói quen sinh hoạt và lựa chọn đồ uống phù hợp giúp hỗ trợ thanh lọc gan, giảm mụn từ bên trong.

Không cần ăn kiêng khắt khe, 8 loại gia vị quen thuộc này vẫn giúp hỗ trợ giảm cân

08:08:37 16/12/2025

Giảm cân không nhất thiết phải bắt đầu bằng việc cắt giảm khẩu phần hay nhịn ăn cực đoan. Nhiều loại gia vị quen thuộc trong gian bếp hằng ngày lại có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng nếu dùng đúng cách.

10 bài tập hỗ trợ lão hóa khỏe mạnh cho người trên 40 tuổi

08:36:58 15/12/2025

Sau tuổi 40, cơ thể bắt đầu suy giảm sức mạnh, độ linh hoạt và khả năng thăng bằng. Tuy nhiên, duy trì vận động không nhất thiết phải phức tạp hay tốn nhiều thời gian.

Những dấu hiệu trên da cho thấy bạn đang căng thẳng

07:49:11 15/12/2025

Bác sỹ da liễu cho biết căng thẳng kích hoạt trục HPA - hệ thống phản ứng stress của cơ thể, khiến cortisol cùng nhiều hormone tăng cao.

Bữa tối nên ăn gì để vừa giảm cân vừa tăng cường cơ bắp?

07:41:03 15/12/2025

Khi đĩa đồ ăn của bạn có một nửa là rau, bạn sẽ tự nhiên giảm lượng calo nạp vào mà vẫn cảm thấy no. Chúng cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp phục hồi cơ thể.

7 loại thực phẩm giảm cân tốt nhất giúp thân hình săn chắc sau 50 tuổi

07:32:36 15/12/2025

Càng lớn tuổi quá trình trao đổi chất chậm lại và khối lượng cơ bắp giảm dần tự nhiên. Điều này khiến việc giảm cân và kiểm soát cân nặng trở nên khó khăn hơn.

Gợi ý 8 biện pháp khắc phục tại nhà cho môi khô và nứt nẻ

07:30:05 15/12/2025

Tuy nhiên, nhiều sản phẩm thương mại chứa các chất hóa học, một số nguyên liệu tự nhiên có thể được tận dụng như các biện pháp khắc phục tại nhà an toàn và hiệu quả.

Phát hiện hợp chất trong sôcôla đen giúp làm chậm quá trình lão hóa

05:47:51 14/12/2025

Trong quá trình sàng lọc, các nhà khoa học cũng kiểm tra các chất chuyển hóa khác từ ca cao và cà phê, nhưng chỉ có theobromine thể hiện mối liên kết đặc biệt này với sự trẻ hóa sinh học.

8 thức uống thơm ngon giúp bạn khởi động hành trình 'đốt' mỡ bụng ngay hôm nay

05:44:02 14/12/2025

Ngâm hạt chia trong nước qua đêm sẽ tạo ra một thức uống giàu dinh dưỡng giúp bạn no lâu hơn. Chất xơ tạo gel làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp bạn không cảm thấy đói. Acid béo omega-3 hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo.

Môi khô không đơn thuần xuất phát từ thiếu ẩm như nhiều người vẫn nghĩ

05:36:54 14/12/2025

Để tránh cho môi bị khô nẻ, cách tốt nhất là tránh cho môi tiếp xúc với nguyên nhân gây khô môi. Đối với môi khô nẻ do thời tiết hanh khô, chúng ta cần chú ý đến các điều kiện:

7 bí quyết đơn giản tại nhà cho mái tóc suôn mượt, óng ả

05:33:08 14/12/2025

Các phương pháp tại nhà có thể đa dạng và mức độ hiệu quả có thể khác nhau tùy thuộc vào loại tóc và cơ địa. Dưới đây là một số liệu pháp tự nhiên giúp hỗ trợ nuôi dưỡng và tăng độ bóng mượt cho tóc:

Lăn kim tại nhà có thực sự hiệu quả?

05:12:13 14/12/2025

Để giảm thiểu nguy cơ nhiễm trùng và các tác dụng phụ khác từ vi kim, tốt nhất là bạn nên hạn chế tự làm tại nhà và ưu tiên các liệu trình được thực hiện bởi chuyên gia.

Có thể bạn quan tâm

Nữ sinh lớp 8 bị đánh bạn hội đồng, Hiệu trưởng ở Bắc Ninh nói gì?

Tin nổi bật

14:07:57 17/12/2025

Trước đó tối 16/12, trên mạng xã hội xuất hiện một đoạn video dài hơn 1 phút ghi lại hình ảnh một nữ sinh bị nhóm bạn đánh hội đồng tại khu vực cầu thang, nằm trong trường THCS Lim (Bắc Ninh).