Bất ngờ về 3 rủi ro sức khỏe khi ngồi sai tư thế

Tùng Lâm09:02 05/08/2024

Ngồi sai tư thế là hành động tàn phá cơ thể mà bất cứ ai cũng dễ mắc phải khi ngồi làm việc trong thời gian dài.

Tư thế xấu thúc đẩy tình trạng tiểu không tự chủ do căng thẳng. (Ảnh: ITN)

Tư thế cúi người thúc đẩy chứng ợ nóng, tiểu không tự chủ,…

Meghan Markowski, nhà trị liệu vật lý tại Bệnh viện Phụ nữ và Brigham trực thuộc Harvard, cho biết: “Đây là một vấn đề sức khỏe phổ biến và quan trọng ở người Mỹ và nó có thể dẫn đến đau cổ, các vấn đề về lưng và các tình trạng trầm trọng khác”.

Các vấn đề khác liên quan đến tư thế

Trong khi các tình trạng về lưng và cổ đứng đầu danh sách các vấn đề về tư thế tiềm ẩn, thì còn có những vấn đề khác – chẳng hạn như mất thăng bằng, đau đầu và khó thở, cũng đang khiến nhiều người lo lắng.

Markowski nói: “Các nhà nghiên cứu cũng đang xem xét liệu tư thế có ảnh hưởng đến tâm trạng, giấc ngủ, sự mệt mỏi và sự liên kết của hàm hay không”.

Dưới đây là 3 vấn đề phổ biến liên quan đến tư thế xấu có thể làm bạn ngạc nhiên:

Không kiểm soát được cơ thể

Tư thế xấu thúc đẩy tình trạng tiểu không tự chủ do căng thẳng, ví dụ bạn bị rò rỉ một ít nước tiểu nếu bạn cười hoặc ho.

Markowski từng giúp đỡ nhiều bệnh nhân khắc phục các vấn đề về bàng quang, ruột và sàn chậu, cho biết: “Việc thõng vai làm tăng áp lực ở bụng, gây áp lực lên bàng quang. Tư thế này cũng làm giảm khả năng chống lại áp lực đó của các cơ sàn chậu”.

Táo bón

Tư thế xấu khi đi vệ sinh – khom lưng với đầu gối thấp hơn hông – có thể gây táo bón. Markowski nói: “Tư thế đó sẽ đóng hậu môn một phần và khiến cơ bụng khó di chuyển phân ra ngoài hơn”.

Táo bón được đặc trưng bởi số lần đi đại tiện ít hơn ba lần mỗi tuần; phân cứng, khô; căng thẳng khi đi tiêu.

Ợ nóng và tiêu hóa chậm

Tư thế cúi xuống sau bữa ăn có thể gây ra chứng ợ chua do trào ngược axit (khi axit dạ dày trào ngược lên thực quản).

Video đang HOT

Tiến sĩ Kyle Staller, bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa tại Bệnh viện Đa khoa Massachusetts trực thuộc Harvard, giải thích: “Việc thõng vai gây áp lực lên vùng bụng, có thể đẩy axit dạ dày đi sai hướng.

“Một số bằng chứng cho thấy quá trình vận chuyển trong ruột chậm lại khi bạn uể oải. Theo tôi, tư thế xấu có thể đóng một vai trò nhỏ.”

Giải pháp khắc phục rủi ro

Bạn nên đến gặp bác sĩ vật lý trị liệu nếu nghi ngờ mình có tư thế xấu đang gây ra vấn đề cho sức khỏe. (Ảnh: ITN)

Markowski khuyên bạn nên đến gặp bác sĩ vật lý trị liệu nếu nghi ngờ mình có tư thế xấu đang gây ra vấn đề cho sức khỏe.

Nhà trị liệu sẽ tùy chỉnh một chương trình tập thể dục và giãn cơ để cải thiện sức mạnh, tính linh hoạt của cơ cốt lõi của bạn. Các cơ cốt lõi (ở bụng, sàn chậu và lưng) hỗ trợ cột sống.

Mục tiêu là giữ cột sống ở vị trí trung lập, thẳng đứng – không bị uốn cong quá xa về phía trước hoặc phía sau.

Cột sống ở vị trí trung lập cũng rất quan trọng khi đến lúc bạn phải đi tiêu. “Giữ lưng thẳng và nghiêng về phía trước ở hông. Giữ đầu gối của bạn cao hơn hông – bằng cách đặt chân lên bệ để chân – bắt chước tư thế ngồi xổm, tư thế tốt nhất giúp mở hậu môn để bạn có thể thải phân mà không cần rặn”, Markowski nói.

Để giảm nguy cơ rò rỉ tiểu không tự chủ do căng thẳng, Markowski khuyên bạn nên tăng cường cơ sàn chậu. Cô nói: “Chúng tôi hướng dẫn mọi người cách kiểm soát cơ xương chậu khi họ ho. Việc căn chỉnh cột sống thích hợp cũng sẽ giúp giảm thiểu áp lực ở bụng.”

Một số gợi ý về tư thế ngồi

Để đạt được vị trí cột sống trung lập, Markowski khuyên bạn nên đặt vai xuống và hướng ra sau, kéo đầu ra sau và vận động các cơ cốt lõi của bạn.

Markowski giải thích: “Đưa rốn về phía cột sống, giống như thể bạn đang kéo khóa một chiếc quần jean bó sát. Điều này sẽ giúp tác động vào cơ bụng ngang, hoạt động giống như một chiếc áo nịt ngực quanh cột sống”.

Lời khuyên khác: Sử dụng gối đỡ lưng (thắt lưng) để nhắc bạn ngồi thẳng trên ghế và thay đổi tư thế sau mỗi 30 đến 60 phút.

Markowski nói: “Chúng tôi không muốn mọi người ở tư thế cố định hàng giờ liền. Hãy luôn cảnh giác và tư thế tốt sẽ góp phần cải thiện nhiều khía cạnh của sức khỏe.”

Các phương pháp điều trị co thắt thực quản

Co thắt thực quản là sự co thắt bất thường của các cơ ở thực quản, gây ra các triệu chứng khó nuốt, buồn nôn, nôn mửa, ở hơi, ợ nóng, đau tức ngực...

Cho đến nay, vẫn chưa tìm ra nguyên nhân chính xác gây co thắt thực quản. Do đó, việc điều trị căn bệnh này thường tập trung giảm nhẹ triệu chứng, giảm áp lực lên trên cơ vòng thực quản.

Các biện pháp điều trị co thắt thực quản bao gồm:

1. Giãn nở cơ thực quản bằng khí nén

Phương pháp này sử dụng áp suất không khí để làm giãn nở các sợi cơ vòng thực quản dưới. Nếu được thực hiện đúng liệu pháp này sẽ mang lại hiệu quả tốt và lâu dài. Tuy nhiên giãn nở cơ thực quản cũng có thể gây biến chứng đục thủng thực quản rất nguy hiểm.

2. Phẫu thuật cắt cơ

Bác sĩ có thể chỉ định cắt các cơ ở đầu dưới của thực quản để làm suy yếu các cơn co thắt. Phẫu thuật cắt cơ thường được thực hiện cùng phẫu thuật bao đáy vị để ngăn ngừa sự tiến triển của trào ngược thực quản.

3. Tiêm botox

Thực hiện các mũi tiêm vào thực quản bằng nội soi nhằm điều trị tình trạng co thắt thực quản. Phương pháp có ưu điểm là ít tác dụng phụ, người bệnh hồi phục nhanh chóng, nguy cơ biến chứng và phản ứng phụ ít. Tuy nhiên nhược điểm của biện pháp này là có thể tái phát và người bệnh thường phải thực hiện tiêm lại nhiều lần.

4. Điều trị bằng thuốc

- Người bệnh co thắt thực quản nếu có dấu hiệu trào ngược dạ dày - thực quản cần điều trị trào ngược dạ dày - thực quản, như:

Thuốc ức chế bơm proton (PPI) như omeprazole và rabeprazole, có tác dụng ngăn chặn sự sản xuất acid, giảm triệu chứng nhanh và chữa lành thực quản. Tác dụng phụ thường gặp là đau đầu, tiêu chảy, đau bụng, suy nhược, đầy hơi, mẩn ngứa và khô miệng.

Kháng histamin H2 bao gồm cimetidine, ranitidine, famotidine, nizatidine dùng đơn độc hoặc phối hợp với PPI và kháng acid, dùng trước khi ngủ nếu có trào ngược về đêm. Thuốc có thể gây các tác dụng phụ bao gồm tiêu chảy, táo bón, mệt mỏi, buồn ngủ, nhức đầu, đau cơ...

Thuốc kháng acid hoạt động dựa trên tác động trung hòa axit dạ dày, giúp giảm các triệu chứng ợ nóng, khó tiêu, trào ngược dạ dày. Không khuyến khích sử dụng thuốc kháng acid trong thời gian dài vì có nguy cơ gây tiêu chảy, táo bón...

Thuốc điều hòa nhu động như metoclopramide, domperidone... thường được dùng như một thuốc phụ trợ đẩy nhanh tiến độ làm rỗng của dạ dày và ruột, giảm triệu chứng của trào ngược dạ dày thực quản. Tuy nhiên, thuốc có thể gây tác dụng phụ không mong muốn và chống chỉ định với người xuất huyết tiêu hóa.

- Nhóm thuốc nitrat như isosorbide dinitrate và thuốc chẹn kênh canxi như diltiazem hoặc nifedipine thường được chỉ định trong điều trị co thắt thực quản nhằm làm giảm áp lực và cải thiện khả năng nuốt ở một số người bệnh. Tuy nhiên, thuốc có thể gây tác dụng không mong muốn như chóng mặt, trì trệ, hạ huyết áp...

- Điều trị các rối loạn tâm lý cơ bản, chẳng hạn như lo âu hay trầm cảm, cũng có thể giúp làm giảm co thắt thực quản.

Việc điều trị tùy thuộc vào từng người bệnh cụ thể. Vì vậy, tốt nhất người bệnh cần đi khám tại chuyên khoa tiêu hóa để được kê đơn thuốc thích hợp.

Co thắt thực quản là tình trạng cơ trơn của thực quản co giãn không hiệu quả, cản trở quá trình thức ăn di chuyển từ miệng xuống dạ dày.

5. Phẫu thuật cắt bỏ thực quản

Thực hiện phẫu thuật cắt bỏ một phần hoặc toàn bộ thực quản là biện pháp sau cùng được chỉ định thực hiện với các trường hợp nặng.

6. Lưu ý trong quá trình điều trị co thắt thực quản

Co thắt thực quản không gây nguy hiểm đến tính mạng. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, co thắt ở thực quản có thể gây ra các biến chứng nghiêm trọng như viêm loét, sẹo xơ thực quản, xuất huyết, viêm phổi do hít sặc thức ăn, sụt cân, suy dinh dưỡng, suy nhược cơ thể...

Để giảm thiểu nguy cơ xuất hiện biến chứng không mong muốn, người bệnh cần lưu ý một số vấn đề sau trong quá trình điều trị:

- Sử dụng thuốc theo đơn của bác sĩ: Không tự ý ngưng thuốc hoặc tăng giảm liều lượng khi chưa có chỉ định. Tuyệt đối không mượn đơn thuốc của người có tình trạng giống mình và uống thuốc khi chưa qua thăm khám bác sĩ chuyên khoa.

- Tái khám đúng lịch hẹn: Co thắt thực quản kéo dài có thể gia tăng nguy cơ gây ung thư, vì vậy người bệnh cần tái khám định kỳ để bác sĩ theo dõi tình trạng tiến triển bệnh ngay cả khi phương pháp điều trị có kết quả.

- Báo ngay cho bác sĩ nếu gặp chứng khó nuốt trong thời gian dài, bị đau khi nuốt, nôn ra máu hoặc có các triệu chứng còn sót lại sau khi đã điều trị.

Ngoài ra, một số thay đổi trong chế độ ăn uống có thể giúp cải thiện các triệu chứng của co thắt thực quản. Nên chọn các thức ăn mềm, lỏng, chia thành các miếng nhỏ để việc nuốt được dễ dàng hơn. Người bệnh co thắt thực quản cần xác định và tránh các loại thực phẩm gây kích thích co thắt như:

Đồ cay nóng như gà hầm cay, mì cay, lẩu chua cay...

Thực phẩm chứa nhiều axit như chanh, cam, quất...

Cà phê và thức uống chứa caffein

Rượu, thuốc lá và chất kích thích

Đồ ăn chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ như gà rán, xúc xích, thịt hộp...

Bên cạnh đó, nghiên cứu cho thấy rằng, việc sử dụng các sản phẩm chiết xuất từ bạc hà tự nhiên có thể giúp giảm co thắt thực quản. Một vài giọt tinh dầu bạc hà hòa trong nước uống trước bữa ăn có thể mang lại hiệu quả trong ngăn ngừa co thắt thực quản ở một số người, trong khi đó tinh dầu xá xị và cam thảo có thể giúp thư giãn các cơ, kể cả những cơ trong thực quản.

Vì sao để tốt cho sức khỏe bạn không nên ăn nhiều tỏi? Ăn 1-2 tép tỏi mỗi ngày có thể có lợi cho sức khỏe, nhưng ăn nhiều hơn có thể gây hôi miệng, ợ nóng, các vấn đề về dạ dày và các tác dụng phụ khó chịu khác. Đối với nhiều người, tỏi là loại gia vị yêu thích để nấu ăn, nhờ hương vị cay nồng và mùi thơm. Nó đặc biệt...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vụ dụ dỗ người dân tu tập mê tín: Một bị hại phải bán 3 căn nhà ở Hà Nội01:02

Thực hư tin Campuchia điều binh sĩ tới biên giới với Thái Lan sau vụ đối đầu08:43

Xung đột Nga - Ukraine trước bước ngoặt08:59

Lãnh đạo Mỹ - Ukraine khẩu chiến kịch liệt08:41

'Ông Trump rất thất vọng về ông Zelensky, muốn Ukraine thỏa thuận khoáng sản 500 tỉ USD'09:08

Ông Trump sẽ đích thân kiểm kê kho vàng trị giá 425 tỉ USD của Mỹ09:43

Không chỉ Mỹ, Pháp cũng đàm phán về khoáng sản quan trọng với Ukraine09:14

Mỹ sẽ điều chỉnh lệnh cấm vận Nga tùy theo thỏa thuận Ukraine08:41

Đặc phái viên Mỹ hé lộ điều Nga - Ukraine phải làm để đạt thỏa thuận hòa bình07:56

Vụ trộm bồn cầu làm bằng 98 kg vàng: nghi phạm ra tay trong 5 phút09:08

Xe mất thắng lao xuống rãnh ven đường, ít nhất 18 người thiệt mạng tại Thái Lan01:07

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Trà đen: lợi ích sức khỏe và những lưu ý khi sử dụng

12:43:09 01/03/2025

Mặc dù trà đen có nhiều lợi ích, nhưng nếu uống quá nhiều hoặc không đúng cách, nó cũng có thể gây ra một số tác hại đối với sức khỏe. Dưới đây là một số tác hại có thể gặp phải:

Thành phố Hồ Chí Minh: Cảnh báo trẻ sốc sốt xuất huyết nặng dù chưa vào mùa dịch

12:34:18 01/03/2025

Mặc dù vậy, tình trạng suy hô hấp của bệnh nhi vẫn không cải thiện, các bác sĩ phải chọc hút dịch màng bụng để giải áp. Đến nay, sau một tuần điều trị, tình trạng của bé trai mới cải thiện, được cai máy thở, ăn uống được.

Vỡ dạ dày do người thân sơ cứu sai cách

12:27:56 01/03/2025

Người đàn ông bị hóc khi ăn măng được gia đình sử dụng thủ thuật Heimlich sơ cứu. Tuy nhiên, quá trình thao tác quá mạnh khiến bệnh nhân vỡ dạ dày phải đi cấp cứu.

Việt Nam có loại lá tưởng không ăn được, hóa ra lại là vị thuốc 'siêu bổ dưỡng'

11:09:39 01/03/2025

Một số nghiên cứu trong ống nghiệm và trên động vật đã cho thấy rằng các hợp chất trong lá đu đủ có thể có tác dụng chống ung thư. Tuy nhiên, cần có thêm nhiều nghiên cứu trên người để xác nhận hiệu quả này.

8 thói quen đơn giản giúp làn da trẻ lâu

10:29:57 01/03/2025

Trong suốt cả ngày, làn da của chúng ta tích tụ hỗn hợp bụi bẩn, dầu, mồ hôi, tế bào da chết và các chất ô nhiễm môi trường. Nếu không được làm sạch đúng cách, các tạp chất này có thể tích tụ, dẫn đến lỗ chân lông bị tắc, nổi mụn và thậ...

70-80% bệnh hiếm liên quan tới di truyền, rất ít bệnh có thuốc điều trị

19:15:00 28/02/2025

Việc sàng lọc phát hiện bệnh rất khó khăn, tuy nhiên, nếu sàng lọc sơ sinh càng sớm thì khả năng phát hiện bệnh hiếm trong giai đoạn bệnh chưa bùng phát và chưa có triệu chứng càng cao. Phát hiện sớm thì cơ hội cứu bệnh nhi càng cao.

Hé lộ cơ chế đằng sau tình trạng sụt cân nghiêm trọng của bệnh nhân ung thư

18:56:49 28/02/2025

Cytokine là những protein nhỏ, giúp cho các tế bào của cơ thể có sự tương tác với nhau. Khi hệ thống miễn dịch phát hiện có các mối đe dọa thì những tế bào sẽ giải phóng các cytokine để phối hợp phản ứng cơ thể.

Top 5 loại quả giá rẻ giàu vitamin C nhất

17:32:24 28/02/2025

Bổ sung 100-200g dứa mỗi ngày giúp nâng cao miễn dịch, duy trì quá trình trao đổi chất, chống oxy hóa, giảm căng thẳng, lo âu, stress. Dứa có nhiều chất xơ giúp ngừa táo bón, thúc đẩy nhu động ruột.

Chinh phục phong cách tối giản dễ dàng với quần suông

10:26:16 28/02/2025

Chiếc áo sơ mi lụa xanh dương đậm với thiết kế cổ cao, điểm nhấn là hàng cúc tinh tế và phần tay bồng nhẹ. Đi cùng với áo là quần âu trắng ống suông cạp cao - một món đồ không thể thiếu trong phong cách thời trang công sở hiện đại

Ăn gan ngỗng có tốt cho sức khỏe?

09:30:32 28/02/2025

Tại Việt Nam, ngỗng nuôi cơ bản vẫn là tự nhiên, mục đích là lấy trứng và thịt, không phải lấy gan. Hơn nữa cả thịt và gan ngỗng đều không ngon bằng gà nếu nuôi ở điều kiện bình thường như ở Việt Nam.

Chiết xuất từ cây đại bi thay thế kháng sinh

09:22:56 28/02/2025

Cùng với các hợp chất flavonoid khác, luteolin được xem là một trong những hợp chất quan trọng quyết định hoạt tính kháng oxy hóa, kháng vi sinh vật, kháng ung thư hiệu quả.