Bất ngờ về 3 rủi ro sức khỏe khi ngồi sai tư thế
Ngồi sai tư thế là hành động tàn phá cơ thể mà bất cứ ai cũng dễ mắc phải khi ngồi làm việc trong thời gian dài.
Tư thế xấu thúc đẩy tình trạng tiểu không tự chủ do căng thẳng. (Ảnh: ITN)
Tư thế cúi người thúc đẩy chứng ợ nóng, tiểu không tự chủ,…
Meghan Markowski, nhà trị liệu vật lý tại Bệnh viện Phụ nữ và Brigham trực thuộc Harvard, cho biết: “Đây là một vấn đề sức khỏe phổ biến và quan trọng ở người Mỹ và nó có thể dẫn đến đau cổ, các vấn đề về lưng và các tình trạng trầm trọng khác”.
Các vấn đề khác liên quan đến tư thế
Trong khi các tình trạng về lưng và cổ đứng đầu danh sách các vấn đề về tư thế tiềm ẩn, thì còn có những vấn đề khác – chẳng hạn như mất thăng bằng, đau đầu và khó thở, cũng đang khiến nhiều người lo lắng.
Markowski nói: “Các nhà nghiên cứu cũng đang xem xét liệu tư thế có ảnh hưởng đến tâm trạng, giấc ngủ, sự mệt mỏi và sự liên kết của hàm hay không”.
Dưới đây là 3 vấn đề phổ biến liên quan đến tư thế xấu có thể làm bạn ngạc nhiên:
Không kiểm soát được cơ thể
Tư thế xấu thúc đẩy tình trạng tiểu không tự chủ do căng thẳng, ví dụ bạn bị rò rỉ một ít nước tiểu nếu bạn cười hoặc ho.
Markowski từng giúp đỡ nhiều bệnh nhân khắc phục các vấn đề về bàng quang, ruột và sàn chậu, cho biết: “Việc thõng vai làm tăng áp lực ở bụng, gây áp lực lên bàng quang. Tư thế này cũng làm giảm khả năng chống lại áp lực đó của các cơ sàn chậu”.
Tư thế xấu khi đi vệ sinh – khom lưng với đầu gối thấp hơn hông – có thể gây táo bón. Markowski nói: “Tư thế đó sẽ đóng h.ậu m.ôn một phần và khiến cơ bụng khó di chuyển phân ra ngoài hơn”.
Táo bón được đặc trưng bởi số lần đi đại tiện ít hơn ba lần mỗi tuần; phân cứng, khô; căng thẳng khi đi tiêu.
Ợ nóng và tiêu hóa chậm
Tư thế cúi xuống sau bữa ăn có thể gây ra chứng ợ chua do trào ngược axit (khi axit dạ dày trào ngược lên thực quản).
Video đang HOT
Tiến sĩ Kyle Staller, bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa tại Bệnh viện Đa khoa Massachusetts trực thuộc Harvard, giải thích: “Việc thõng vai gây áp lực lên vùng bụng, có thể đẩy axit dạ dày đi sai hướng.
“Một số bằng chứng cho thấy quá trình vận chuyển trong ruột chậm lại khi bạn uể oải. Theo tôi, tư thế xấu có thể đóng một vai trò nhỏ.”
Giải pháp khắc phục rủi ro
Bạn nên đến gặp bác sĩ vật lý trị liệu nếu nghi ngờ mình có tư thế xấu đang gây ra vấn đề cho sức khỏe. (Ảnh: ITN)
Markowski khuyên bạn nên đến gặp bác sĩ vật lý trị liệu nếu nghi ngờ mình có tư thế xấu đang gây ra vấn đề cho sức khỏe.
Nhà trị liệu sẽ tùy chỉnh một chương trình tập thể dục và giãn cơ để cải thiện sức mạnh, tính linh hoạt của cơ cốt lõi của bạn. Các cơ cốt lõi (ở bụng, sàn chậu và lưng) hỗ trợ cột sống.
Mục tiêu là giữ cột sống ở vị trí trung lập, thẳng đứng – không bị uốn cong quá xa về phía trước hoặc phía sau.
Cột sống ở vị trí trung lập cũng rất quan trọng khi đến lúc bạn phải đi tiêu. “Giữ lưng thẳng và nghiêng về phía trước ở hông. Giữ đầu gối của bạn cao hơn hông – bằng cách đặt chân lên bệ để chân – bắt chước tư thế ngồi xổm, tư thế tốt nhất giúp mở h.ậu m.ôn để bạn có thể thải phân mà không cần rặn”, Markowski nói.
Để giảm nguy cơ rò rỉ tiểu không tự chủ do căng thẳng, Markowski khuyên bạn nên tăng cường cơ sàn chậu. Cô nói: “Chúng tôi hướng dẫn mọi người cách kiểm soát cơ xương chậu khi họ ho. Việc căn chỉnh cột sống thích hợp cũng sẽ giúp giảm thiểu áp lực ở bụng.”
Một số gợi ý về tư thế ngồi
Để đạt được vị trí cột sống trung lập, Markowski khuyên bạn nên đặt vai xuống và hướng ra sau, kéo đầu ra sau và vận động các cơ cốt lõi của bạn.
Markowski giải thích: “Đưa rốn về phía cột sống, giống như thể bạn đang kéo khóa một chiếc quần jean bó sát. Điều này sẽ giúp tác động vào cơ bụng ngang, hoạt động giống như một chiếc áo nịt ngực quanh cột sống”.
Lời khuyên khác: Sử dụng gối đỡ lưng (thắt lưng) để nhắc bạn ngồi thẳng trên ghế và thay đổi tư thế sau mỗi 30 đến 60 phút.
Markowski nói: “Chúng tôi không muốn mọi người ở tư thế cố định hàng giờ liền. Hãy luôn cảnh giác và tư thế tốt sẽ góp phần cải thiện nhiều khía cạnh của sức khỏe.”
Các phương pháp điều trị co thắt thực quản
Co thắt thực quản là sự co thắt bất thường của các cơ ở thực quản, gây ra các triệu chứng khó nuốt, buồn nôn, nôn mửa, ở hơi, ợ nóng, đau tức ngực...
Cho đến nay, vẫn chưa tìm ra nguyên nhân chính xác gây co thắt thực quản. Do đó, việc điều trị căn bệnh này thường tập trung giảm nhẹ triệu chứng, giảm áp lực lên trên cơ vòng thực quản.
Các biện pháp điều trị co thắt thực quản bao gồm:
1. Giãn nở cơ thực quản bằng khí nén
Phương pháp này sử dụng áp suất không khí để làm giãn nở các sợi cơ vòng thực quản dưới. Nếu được thực hiện đúng liệu pháp này sẽ mang lại hiệu quả tốt và lâu dài. Tuy nhiên giãn nở cơ thực quản cũng có thể gây biến chứng đục thủng thực quản rất nguy hiểm.
2. Phẫu thuật cắt cơ
Bác sĩ có thể chỉ định cắt các cơ ở đầu dưới của thực quản để làm suy yếu các cơn co thắt. Phẫu thuật cắt cơ thường được thực hiện cùng phẫu thuật bao đáy vị để ngăn ngừa sự tiến triển của trào ngược thực quản.
3. Tiêm botox
Thực hiện các mũi tiêm vào thực quản bằng nội soi nhằm điều trị tình trạng co thắt thực quản. Phương pháp có ưu điểm là ít tác dụng phụ, người bệnh hồi phục nhanh chóng, nguy cơ biến chứng và phản ứng phụ ít. Tuy nhiên nhược điểm của biện pháp này là có thể tái phát và người bệnh thường phải thực hiện tiêm lại nhiều lần.
4. Điều trị bằng thuốc
- Người bệnh co thắt thực quản nếu có dấu hiệu trào ngược dạ dày - thực quản cần điều trị trào ngược dạ dày - thực quản, như:
Thuốc ức chế bơm proton (PPI) như omeprazole và rabeprazole, có tác dụng ngăn chặn sự sản xuất acid, giảm triệu chứng nhanh và chữa lành thực quản. Tác dụng phụ thường gặp là đau đầu, tiêu chảy, đau bụng, suy nhược, đầy hơi, mẩn ngứa và khô miệng.
Kháng histamin H2 bao gồm cimetidine, ranitidine, famotidine, nizatidine dùng đơn độc hoặc phối hợp với PPI và kháng acid, dùng trước khi ngủ nếu có trào ngược về đêm. Thuốc có thể gây các tác dụng phụ bao gồm tiêu chảy, táo bón, mệt mỏi, buồn ngủ, nhức đầu, đau cơ...
Thuốc kháng acid hoạt động dựa trên tác động trung hòa axit dạ dày, giúp giảm các triệu chứng ợ nóng, khó tiêu, trào ngược dạ dày. Không khuyến khích sử dụng thuốc kháng acid trong thời gian dài vì có nguy cơ gây tiêu chảy, táo bón...
Thuốc điều hòa nhu động như metoclopramide, domperidone... thường được dùng như một thuốc phụ trợ đẩy nhanh tiến độ làm rỗng của dạ dày và ruột, giảm triệu chứng của trào ngược dạ dày thực quản. Tuy nhiên, thuốc có thể gây tác dụng phụ không mong muốn và chống chỉ định với người xuất huyết tiêu hóa.
- Nhóm thuốc nitrat như isosorbide dinitrate và thuốc chẹn kênh canxi như diltiazem hoặc nifedipine thường được chỉ định trong điều trị co thắt thực quản nhằm làm giảm áp lực và cải thiện khả năng nuốt ở một số người bệnh. Tuy nhiên, thuốc có thể gây tác dụng không mong muốn như chóng mặt, trì trệ, hạ huyết áp...
- Điều trị các rối loạn tâm lý cơ bản, chẳng hạn như lo âu hay trầm cảm, cũng có thể giúp làm giảm co thắt thực quản.
Việc điều trị tùy thuộc vào từng người bệnh cụ thể. Vì vậy, tốt nhất người bệnh cần đi khám tại chuyên khoa tiêu hóa để được kê đơn thuốc thích hợp.
Co thắt thực quản là tình trạng cơ trơn của thực quản co giãn không hiệu quả, cản trở quá trình thức ăn di chuyển từ miệng xuống dạ dày.
5. Phẫu thuật cắt bỏ thực quản
Thực hiện phẫu thuật cắt bỏ một phần hoặc toàn bộ thực quản là biện pháp sau cùng được chỉ định thực hiện với các trường hợp nặng.
6. Lưu ý trong quá trình điều trị co thắt thực quản
Co thắt thực quản không gây nguy hiểm đến tính mạng. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, co thắt ở thực quản có thể gây ra các biến chứng nghiêm trọng như viêm loét, sẹo xơ thực quản, xuất huyết, viêm phổi do hít sặc thức ăn, sụt cân, suy dinh dưỡng, suy nhược cơ thể...
Để giảm thiểu nguy cơ xuất hiện biến chứng không mong muốn, người bệnh cần lưu ý một số vấn đề sau trong quá trình điều trị:
- Sử dụng thuốc theo đơn của bác sĩ: Không tự ý ngưng thuốc hoặc tăng giảm liều lượng khi chưa có chỉ định. Tuyệt đối không mượn đơn thuốc của người có tình trạng giống mình và uống thuốc khi chưa qua thăm khám bác sĩ chuyên khoa.
- Tái khám đúng lịch hẹn: Co thắt thực quản kéo dài có thể gia tăng nguy cơ gây ung thư, vì vậy người bệnh cần tái khám định kỳ để bác sĩ theo dõi tình trạng tiến triển bệnh ngay cả khi phương pháp điều trị có kết quả.
- Báo ngay cho bác sĩ nếu gặp chứng khó nuốt trong thời gian dài, bị đau khi nuốt, nôn ra m.áu hoặc có các triệu chứng còn sót lại sau khi đã điều trị.
Ngoài ra, một số thay đổi trong chế độ ăn uống có thể giúp cải thiện các triệu chứng của co thắt thực quản. Nên chọn các thức ăn mềm, lỏng, chia thành các miếng nhỏ để việc nuốt được dễ dàng hơn. Người bệnh co thắt thực quản cần xác định và tránh các loại thực phẩm gây kích thích co thắt như:
Đồ cay nóng như gà hầm cay, mì cay, lẩu chua cay...
Thực phẩm chứa nhiều axit như chanh, cam, quất...
Cà phê và thức uống chứa caffein
Rượu, t.huốc l.á và chất kích thích
Đồ ăn chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ như gà rán, xúc xích, thịt hộp...
Bên cạnh đó, nghiên cứu cho thấy rằng, việc sử dụng các sản phẩm chiết xuất từ bạc hà tự nhiên có thể giúp giảm co thắt thực quản. Một vài giọt tinh dầu bạc hà hòa trong nước uống trước bữa ăn có thể mang lại hiệu quả trong ngăn ngừa co thắt thực quản ở một số người, trong khi đó tinh dầu xá xị và cam thảo có thể giúp thư giãn các cơ, kể cả những cơ trong thực quản.
Tư thế yoga cực kỳ đơn giản tốt cho cả nam và nữ Tư thế cánh bướm giúp cải thiện tính linh hoạt và giảm căng thẳng. Nó lý tưởng cho những người có hông bị siết chặt do ngồi quá nhiều hoặc tập luyện cường độ cao. Cách thực hiện tư thế cánh bướm Đây là một tư thế mở hông cổ điển, phù hợp với mọi cấp độ. Bạn có thể thực hiện tư...