Bắt đầu ngày mới với 4 bài tập thở giảm căng thẳng

Thực hiện các bài tập thở khoảng 2-3 phút mỗi buổi sáng có thể giúp bạn giảm căng thẳng, bắt đầu ngày mới thoải mái và thư giãn hơn.

Thở luân phiên: Kiểu thở này có thể được thực hiện trong khi thiền định, hoặc đơn giản là để thư giãn. Cách thực hiện:

- Ngồi thoải mái, đặt tay trái lên đầu gối trái và tay phải hướng về phía mũi.

- Sau khi thở ra, dùng ngón tay cái phải bịt lỗ mũi bên phải, hít vào bằng lỗ mũi bên trái.

- Sau đó, sử dụng ngón tay trỏ để bịt lỗ mũi bên trái, thả và thở ra bằng lỗ mũi bên phải.

- Sau khi thở ra hoàn toàn, bạn lặp lại các động tác.

Bài tập thở luân phiên giúp thư giãn tinh thần, giảm lo lắng và khôi phục lại sự cân bằng. Thực hành bài tập này vào buổi sáng sẽ giúp kiểm soát căng thẳng hàng ngày của bạn và tăng cường sự tỉnh táo.

Fist pump breath (thở nắm tay): Kiểu thở này tập trung vào việc hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Cách thực hiện:

- Ngồi thoải mái với 2 chân bắt chéo.

- Nắm hai bàn tay lại thành nắm đấm để ngang ngực, giơ tay lên cao nhất có thể khi thở ra.

- Sau đó hạ cánh tay xuống ngang với ngực khi bạn hít vào bằng mũi.

Chuyển động cánh tay của bạn khi thực hiện bài tập này để tăng thêm năng lượng và nhịp tim.

Kiểu thở này có tác dụng giúp cơ thể lọc sạch bụi hoặc chất gây dị ứng và tăng lượng oxy trong phổi, đồng thời khiến không khí thoát ra ngoài cơ thể nhiều hơn, thư giãn cơ hàm và cơ thể.

Kỹ thuật hơi thở lửa (skull shining breathing): Cách thực hiện:

- Hít thở sâu bằng mũi.

- Bắt đầu thở ra thật mạnh bằng miệng với những lần thổi nhanh. Mỗi lần thở ra phải nhanh, giải phóng lượng khí nhỏ từ phổi của bạn cho đến khi không còn nữa.

- Thổi khoảng 10 lần cho mỗi đợt thở ra, như thể bạn đang thổi riêng lẻ 10 ngọn nến nhỏ.

- Hít vào lại thật tự nhiên, lặp lại quá trình thở ra ngắn và mạnh.

Kỹ thuật hơi thở lửa cải thiện chức năng của tim và phổi, đồng thời giúp tiêu hóa cùng các vấn đề liên quan như táo bón, đầy hơi. Thở ra nhanh còn tăng cơ bụng và làm săn chắc cơ thể.

Thiền thở: Bài tập này yêu cầu một không gian yên tĩnh không bị phân tâm. Cách thực hiện:

- Ngồi ở tư thế thoải mái, hít vào thở ra tự nhiên nhất có thể bằng mũi.

- Khi bạn hít vào, hãy cảm nhận khi không khí di chuyển vào cơ thể.

- Khi bạn thở ra, hãy nghĩ đến việc giải phóng không khí và năng lượng bị trì trệ.

Bài tập thở này có tác dụng giảm nhịp tim, giảm huyết áp và thậm chí xoa dịu mệt mỏi.