Bạn cần nạp bao nhiêu vitamin mỗi ngày để cơ thể được cung cấp đầy đủ chất?
Tất cả chúng ta đều biết rằng trái cây và rau củ rất có lợi cho sức khoẻ. Tuy nhiên, chỉ một số ít người biết chính xác cơ thể cần ăn bao nhiêu để cơ thể có đủ các vitamin cần thiết.
Việc tìm ra loại vitamin và lượng thực phẩm cần ăn để có thể cung cấp đủ vitamin mỗi ngày là một việc vô cùng quan trọng. Hôm nay, chúng tôi sẽ giúp bạn tìm ra câu trả lời cho bài toán vitamin nan giải, hóc búa này.
Vitamin A, hay còn được gọi là retinol, có khả năng làm chậm quá trình lão hoá, duy trì độ đàn hồi của da và chịu trách nhiệm về khả năng nhìn trong bóng tối của chúng ta.
Thiếu vitamin A biểu hiện ở việc móng tay giòn và tóc dễ bị gãy hoặc chẻ ngọn.
Số lượng vitamin A cần nạp vào cơ thể mỗi ngày là 1 mg.
Vitamin B2 làm cho làn da của chúng ta mịn màng và căng bóng, tóc khoẻ mạnh, mượt mà, óng ả hơn.
Việc thiếu loại vitamin này sẽ dẫn đến thiếu máu và suy yếu một số hệ thống miễn dịch, các vết nứt nẻ xung quanh miệng xuất hiện ngày một nhiều và ngày một đau đớn hơn.
Các chuyên gia khuyên bạn nên nạp tối thiểu 1,8 mg vitamin B2 mỗi ngày.
Vitamin C
Vitamin C rất cần thiết, bởi nó có tác động lớn đến sức khoẻ của bộ xương và tính đàn hồi của da.
Thiếu vitamin C sẽ khiến răng của bạn bị rụng dần, rụng từng cái một: đầu tiên sẽ là ra máu nướu răng và sau đó là rụng răng.
Số lượng vitamin C cần nạp vào mỗi ngày là 80 mg.
Video đang HOT
Vitamin này đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành bộ xương của chúng ta, nó bình thường hoá công việc cuả tuyến giáp và tuyến quan hệ. Vitamin D cũng cần thiết một số phần thuộc hệ thống tim mạch và toàn bộ hệ thần kinh.
Việc thiếu vitamin D có thể dẫn đến bệnh còi xương ở trẻ em.
Định mức dinh dưỡng hàng ngày là 2,5 mg vitamin D.
Kali là trợ thủ đắc lực cho hệ thống tim mạch của bạn. Ngoài ra, kali cũng chịu trách nhiệm cho việc giữ đủ nước cho cơ thể.
Việc thiếu loại vitamin này dẫn đến bệnh tim mạch và sưng tấy bề mặt da.
Vậy nên hãy tiêu thụ ít nhất 2500 mg kali hàng ngày nhé!
Canxi là thành phần chính tạo nên xương và răng. Việc thiếu canxi dẫn đến gãy xương, vỡ men răng, thậm chí phá huỷ toàn bộ hàm răng của bạn. Chú ý rằng canxi không thể hấp thụ được nếu không có magie, vitamin D và protein.
Hãy nạp 1.250 mg canxi mỗi ngày để giảm khả năng gãy xương và vỡ răng.
Sắt
Các phân tử sắt và protein tạo nên hê-mô-glo-bin. Nó chịu trách nhiệm trong quá trình chuyển hoá oxy vào máu.
Lượng sắt thấp trong cơ thể sẽ dẫn đến thiếu máu, nên hãy ăn khoảng 15 mg thực phẩm có chứa sắt hàng ngày để tránh tình trạng thiếu máu xảy ra với bạn.
I-ốt
I-ốt vô cùng quan trọng cho cơ thể, bởi chúng ta cần nó để khiến cho tuyến giáp hoạt động bình thường. Hơn thế nữa, i-ốt hỗ trợ tất cả các hệ thống cơ thể khác trong việc làm tròn công việc của chúng.
15 mcg i-ốt mỗi ngày sẽ khiến bạn khoẻ lâu hơn.
Hãy bổ sung vitamin ngay sau khi đọc bài báo này bằng cách uống hoặc ăn những thực phẩm lành mạnh nhé!
Hồ Tiên
Theo Dân trí
10 dấu hiệu cho thấy bạn thiếu vitamin
Vitamin là dưỡng chất không thể thiếu trong quá trình trao đổi chất. Mỗi vitamin giữ những vai trò cụ thể trong cơ thể và việc thiếu hụt bất kỳ vitamin nào đều có thể dẫn đến những vấn đề về sức khỏe.
Shutterstock
Sau đây là 10 dấu hiệu cho thấy bạn có thể phải tăng cường hấp thu vitamin, theo trang tin The Cable.
Thiếu máu
Chứng thiếu máu xảy ra do thiếu các tế bào hồng cầu khỏe mạnh. Chứng thiếu máu có liên quan đến tình trạng thiếu folate, vitamin B12 và vitamin C.
Quáng gà
Mắt mờ, không thể quan sát trong điều kiện ít ánh sáng hoặc tối có thể là những dấu hiệu rằng bạn không hấp thu đủ vitamin A.
Mệt mỏi, khó thở
Thường xuyên cảm thấy mệt mỏi và khó thở, tê cóng, khả năng giữ thăng bằng kém và trí nhớ tồi có thể là những triệu chứng của tình trạng thiếu hụt các vitamin B12 và E.
Loét miệng
Tình trạng đau trong và xung quanh miệng có thể có liên quan một phần đến tình trạng thiếu hụt chất sắt hoặc vitamin B.
Xương mềm
Calcium là chất cần thiết để có xương, răng và cơ chắc khỏe. Nếu bạn bị bong gân do bất kỳ cử động nhỏ nào hay toàn bộ cơ thể bị đau nhức, hãy cân nhắc tăng cường hấp thu vitamin D.
Đông máu kém
Nếu vết thương của bạn không ngừng chảy máu, đó là dấu hiệu cho thấy bạn cần hấp thu thêm vitamin K trong chế độ ăn uống.
Móng tay/chân giòn, tóc dễ gãy
Một trong những nguyên nhân khiến móng tay/chân giòn, tóc dễ gãy là thiếu vitamin B7 (còn gọi là biotin). Đây cũng là triệu chứng dễ thấy nhất của việc không hấp thu đủ vitamin B7.
Nướu răng chảy máu
Đôi khi nướu răng bị chảy máu là do là chải răng không đúng quy cách. Nhưng một chế độ ăn uống thiếu vitamin C cũng góp phần gây ra tình trạng này.
Rụng tóc
Đây là một vấn đề phổ biến ở cả đàn ông lẫn phụ nữ. Tình trạng này xảy ra một phần do thiếu vitamin B3 (niacin) và vitamin B7.
Hội chứng chân không yên
Hội chứng chân không yên, còn gọi là bệnh Willis-Ekbom, là tình trạng gây cảm giác khó chịu và luôn khiến chân phải cử động không thể cưỡng lại. Điều này cho thấy cần tăng cường các loại thực phẩm giàu vitamin C và chất sắt vào chế độ ăn uống.
Theo thanhnien
Nên ăn bao nhiêu quả chuối mỗi ngày? Giàu dưỡng chất, một quả chuối chứa 110 calo, 5 gr chất béo, 27 gr carbohydrate, 3 gr chất xơ, 14 gr đường, 25% vitamin B6, 1 gr protein, 16% mangan, 14% vitamin C, 12% chất xơ, 10% biotin, 10% chất đồng và 8% magiê. Shutterstock Cải thiện huyết áp. Nếu bạn bị huyết áp thấp, ăn 2 quả chuối mỗi ngày giúp...