Bài tập tại nhà không cần phòng gym cho người trên 40 tuổi

Nguyên Anh10:34 07/11/2020

Đây là những bài tập tại nhà không cần phòng gym đã được xem xét có thể giúp tiêu hao năng lượng.

Khi dịch Covid-19 đang trở thành sự hạn chế lớn trong thói quen vận động của chúng ta thì đã có khá nhiều người đang dần làm quen với thói quen tập thể dục trong nhà riêng của họ.

Các bài tập trực tuyến được thiết kế trong các trình học online, ít nhất đó điều cần có để tạo lập được thói quen tập thể dục tại nhà một cách hữu hiệu.

Điều bạn cần là một chiếc laptop, một không gian đủ rộng để di chuyển, nhảy cao, dĩ nhiên tất cả những điều đó phải được thực hiện một cách nghiêm túc.

Bạn hãy dần làm quen với những bài tập mới có cường độ cao có thể đốt cháy calories và làm săn chắc cơ thể một cách tuyệt vời mà không ảnh hưởng đến các khớp xương, một ý tưởng không tồi dành cho các quý ông và chị em phụ nữ trên 40 tuổi.

Pvolve

Dẫn đầu danh sách là phương pháp tập luyện Pvolve. Nghĩa là bạn cần làm quen với việc sử dụng các quả bóng và dây đeo chịu lực để tạo sức căng cho cơ, cải thiện tư thế và sự cân bằng, đồng thời giúp cơ thể săn chắc và đốt cháy calories.

Điều tuyệt vời nhất của Pvolve chính là việc khi bạn càng nâng cấp độ bài luyện nghĩa là bạn đang thử thách chính mình.

Video đang HOT

Pvolve được miêu tả là một sự kết hợp hài hòa giữa múa bale và tập luyện đối kháng, bạn không cần phải chuẩn bị bất kỳ một vật dụng nào cồng kềnh. Thật thú vị, việc có một huấn luyện viên cá nhân qua Zoom sẽ mang lại hiệu quả đáng ngạc nhiên.

Pvolve là lựa chọn tuyệt vời cho những ai ngồi trên bàn làm việc cả ngày và cho những ai muốn săn chắc, cải thiện tư thế và giảm cân, mà không ảnh hưởng đến khớp hoặc gây đau.

Ultra Matt Pilates

Đây là phương pháp tập luyện kết hợp một chuỗi các bài tập thể dục có kiểm soát trên các thiết bị chuyên dụng như Reformer, Wunda Chair, Ladder Barrel,… giúp duy trì vóc dáng cân đối, làm săn chắc cơ bắp và tăng cường sức khỏe cho người tập.

Ban đầu, Pilates được thiết kế dành riêng cho các cựu chiến binh. Với những bài tập chuyên dụng, Pilates giúp họ cải thiện cột sống, khung xương sau những chấn thương và giải phóng những áp lực về mặt tinh thầnhọ hồi phục sức khỏe và tinh thần sau chiến tranh thế giới.

Ở nước ngoài, Pilates được xem là một loại hình thể dục thể thao phổ biến. Phương pháp tập luyện này được xem là bí quyết làm đẹp của các ngôi sao hàng đầu thế giới.

Điển hình có Madonna, Sharon Stone, Orlando, Jennifer Lopez, Lady Gaga và Selena Gomez đã áp dụng phương pháp tập luyện này để giảm cân và giữ dáng.

Vậy còn với bạn, các bài tập không cần đến phòng tập thể dục của bạn là gì?

Chàng trai vừa hít đất vừa bật nhảy 40 lần/phút

Suliman Abdeljwaad lập kỷ lục Guinness thế giới khi nỗ lực tập luyện trong thời gian ngắn.

Mới đây, vận động viên người Saudi Arabia - Suliman Abdeljwaad - phá kỷ lục Guinness thế giới khi hoàn thành 40 lần hít đất kèm bật nhảy sang 2 bên chỉ trong một phút.

Theo Guinness World, đây là số lần thực hiện bài tập thể lực này nhiều nhất đến thời điểm hiện tại.

Trước đó, người nắm giữ kỷ lục ở hạng mục này là Walid Yari ở Dubai (UAE). Anh hoàn thành 33 lần chống đẩy trên sàn kết hợp bật nhảy 2 bên trong thời gian một phút.

Suliman Abdeljwaad đã lập kỷ lục mới khi đạt được 40 lần cho bài tập này. Nam vận động viên xác lập thành tích của mình ở Dammam (Saudi Arabia) vào ngày 30/9 vừa qua.

Suliman Abdeljwaad ghi kỷ lục Guinness với thành tích hít đất kèm bật nhảy 40 lần/phút. Ảnh: Guinness World.

Hít đất kèm bật nhảy (side jump push-ups) là hình thức biến thể từ kiểu hít đất thông thường.

Theo Outside Online, chống đẩy kích thích cơ ngực, vai và tam đầu hoạt động cùng lúc để trở nên săn chắc hơn. Đây cũng là bài tập khởi động, làm nóng cơ bắp được nhiều gymmer ưa chuộng.

Hít đất là hình thức vận động toàn thân, đóng vai trò quan trọng trong nhiều chế độ tập luyện khác nhau.

Bài tập này có tác dụng tăng cường sức mạnh cho các cơ ở phần thân trên như ngực, bắp tay, tam đầu, vai, lưng... Nó cũng góp phần làm nhóm cơ lõi ổn định hơn.

Khi cơ lõi (bụng, hông và lưng dưới) trở nên mạnh mẽ và ổn định sẽ giúp những hoạt động hàng ngày, kể cả tập thể hình, diễn ra hiệu quả.

Hít đất là bài tập rèn luyện cơ bắp quen thuộc. Ảnh: Men's Health.

Kiểu tập luyện trên xây dựng cơ bắp, đồng thời tăng hiệu suất hoạt động của tim mạch. Ngoài ra, vì là động tác chịu đựng trọng lượng cơ thể, chống đẩy góp phần hỗ trợ xương khớp chắc khỏe.

Hít đất kết hợp bật nhảy sang 2 bên, hoặc bật nhảy lên cao đồng thời vỗ tay giúp gia tăng sức mạnh cho nhiều nhóm cơ ở phần thân trên.

Các chàng trai bắt đầu ở tư thế hít đất thông thường, hạ thấp ngực hơn một chút so với khuỷu tay. Sau đó, bật nhảy bằng cách nhấc cả 2 tay và chân lên khỏi mặt đất. Trong lúc thực hiện, hãy cố gắng giữ thẳng lưng. Bên cạnh đó, bạn có thể nâng hông lên một chút để tạo đà tốt hơn.

Giữ 2 chân ở một độ rộng vừa phải. Lúc tiếp đất, bạn hạ thấp ngực đồng thời gập khuỷu tay một các linh hoạt.

5 động tác giãn cơ tại nhà Chỉ 5 phút mỗi ngày, những động tác này sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, đau cơ, khớp và cải thiện chất lượng sống. Huấn luyện viên nổi tiếng Gaby Noble là người từng hướng dẫn tập luyện cho nhiều ngôi sao như Harry Styles, Sadie Frost và Jools Oliver. Chia sẻ với Woman Magazine, bà cho biết động tác kéo giãn đóng...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: giảm cân bí quyết giữ dáng giảm mỡ bí quyết giảm cân chăm sóc vóc dáng bài tập thể lực phương pháp tập pilates bài tập trực tuyến

Xem thêm Share

Xem nhiều

"Lụt Từ Ngã Tư Đường Phố" lần đầu được cover sau 16 năm, "Táo Thoát nước" Tự Long sốc vì 1 chi tiết được giữ nguyên02:01

Bất bình khi xem clip ghi cảnh cụ bà bị 2 phụ nữ đánh, người vào can còn bị ngăn lại00:38

Thực hư tin Campuchia điều binh sĩ tới biên giới với Thái Lan sau vụ đối đầu08:43

Căng: Sao nam Vbiz quỳ gối xin lỗi Trấn Thành, nguyên nhân vì 1 câu "vạ miệng" trên sóng truyền hình02:42

Tiktoker qua Singapore thăm mẹ con bé Bắp, khẳng định 1 điều khi thấy "bánh tráng nhúng nước cuốn cải ăn qua ngày"01:04

Đôi Vbiz "phim giả tình thật" đang sống chung nhà, bí mật bại lộ bởi 1 tíc tắc diễn ra trên sóng livestream00:46

Vụ dụ dỗ tu tập thành tiên: Công an khai quật nhiều vật phẩm chôn dưới đất01:02

Ngô Thanh Vân lộ video vòng 2 lùm lùm trong tiệc sinh nhật, có động thái che chắn nhưng không đáng kể!01:15

Xung đột Nga - Ukraine trước bước ngoặt08:59

Tiếng khóc nghẹn của nữ sinh tố cáo chủ trọ hành hung vì tiền đặt cọc ở Hà Nội00:27

Trước khi tung sao kê, Phạm Thoại đăng clip 23s, tuyên bố điều gây xôn xao00:24

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Điều gì xảy ra nếu bạn không bôi kem chống nắng cho cổ?

14:00:32 25/02/2025

Thực hiện các biện pháp chăm sóc phù hợp, chúng ta có thể giữ cho vùng da cổ luôn tươi trẻ và đều màu, tránh được những hậu quả không mong muốn trong tương lai.

Hiện tượng lạ: 1 mét vuông 10 Kim Ji Won trên MXH xứ Trung

08:26:58 25/02/2025

Các tỷ tỷ xứ Trung đều cùng hoá thành 1 giao diện.Những ngày gần đây, MXH xứ Trung xuất hiện hiện tượng lạ có thể nói vui rằng, 1 mét vuông có 10 Kim Ji Won.

10 cách giúp thu nhỏ lỗ chân lông

06:02:16 24/02/2025

Mặc dù retinoid an toàn khi sử dụng, nhưng có thể gây khô hoặc đỏ da ở một số người. Lưu ý, phụ nữ mang thai, bị dị ứng da, trứng cá đỏ nên tránh dùng retinoid.

Người bệnh lao da và mô dưới da cần chú ý gì khi tập luyện?

06:01:56 24/02/2025

Co đầu gối lên trên và thu gót chân về phía mông; đưa bàn tay ra sau nắm chặt mắt cá chân, hít thở sâu, sau đó nâng ngực lên khỏi mặt sàn, uốn cong người về phía sau.

4 thói quen xấu cần bỏ ngay nếu không muốn hủy hoại làn da

05:55:45 24/02/2025

Thực tế, các axit và hoạt chất chúng ta sử dụng để chăm sóc da làm tăng độ nhạy cảm của da với tia UV. Hãy chọn kem chống nắng với mức độ SPF phù hợp để sử dụng hàng ngày, ngay cả khi không tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng.

Chị em cần làm gì khi bị kem trộn hủy hoại làn da?

05:54:29 24/02/2025

Khi bị tai biến da do sử dụng kem trộn, theo bác sĩ Thảo, việc đầu tiên là phải cắt nghiện bôi corticoid. Phải ngừng hoàn toàn kem trộn nhưng phải giảm từ từ, nếu tình trạng chứa corticoid.

Làn da của người lười bôi kem chống nắng

09:23:16 23/02/2025

Tia UV không chỉ tác động đến bề mặt da mà còn thâm nhập vào sâu bên trong, làm suy yếu hệ miễn dịch của da. Điều này khiến da dễ bị tổn thương, khó phục hồi và dễ bị nhiễm trùng hơn.

Cách làm da trắng tự nhiên an toàn hiệu quả

09:21:01 23/02/2025

Cách này có thể sử dụng với cả da khô, da dầu, da hỗn hợp. Mỗi tuần sử dụng 2 lần, trong một thời gian sẽ thấy hiệu quả da mịn màng và trắng sáng hơn.

Sử dụng alpha arbutin làm trắng da như thế nào cho đúng?

11:48:38 22/02/2025

Mặc dù được đánh giá là lành tính, nhưng alpha arbutin vẫn có thể xảy ra một số tác dụng phụ nhỏ như kích ứng da, phát sinh mụn trứng cá mức độ nhẹ, viêm da tiếp xúc dị ứng hoặc trở nên mẫn cảm hơn với ánh nắng mặt trời.

Ăn gì vào buổi tối để giảm cân?

11:42:51 22/02/2025

Chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp bạn no lâu hơn. Món salad không cần phải quá cầu kỳ - thêm một ít giấm đơn giản vào hỗn hợp rau xanh, thêm vài lát dưa chuột hoặc cà rốt thái sợi là đủ.

Cảnh báo tác hại do lạm dụng nhuộm tóc

11:36:05 22/02/2025

Bệnh nhân được chẩn đoán bị viêm da tiếp xúc dị ứng nghi do thuốc nhuộm tóc. Do tổn thương phức tạp nên bác sĩ đã phải cắt gần như hết phần tóc đã nhuộm để điều trị cho bệnh nhân.

5 chiêu tăng gấp đôi hiệu quả của serum mà các 'cao thủ làm đẹp' chưa chắc đã biết

11:32:18 22/02/2025

Khi da ẩm, các lỗ chân lông sẽ mở ra, tạo điều kiện cho các dưỡng chất trong serum thẩm thấu sâu hơn vào da. Việc này không chỉ giúp gia tăng hiệu quả của serum mà còn giúp da giữ ẩm tốt hơn, tránh tình trạng khô và mất nước.