bài tập mông

Bài tập giúp hông nở, đùi thon của Kỳ Duyên

Kỳ Duyên kết hợp các bài tập lunge, squat... cùng dây kháng lực, tạ, nhằm tăng áp lực lên các nhóm cơ, giúp đạt hiệu quả tăng size vòng ba, cải thiện độ săn chắc cho đùi, bắp chân

4 bài tập cho mông đẹp, đùi thon giúp chị em tự tin đón Tết

Trong các bài tập để giữ dáng thì các bài tập dành cho cơ mông thường khá đơn giản, phạm vi chuyển động không lớn nên những chị em bận rộn có thể tranh thủ tập ở nhà hay tại công s...

5 bài tập đơn giản giúp vòng 3 săn chắc

Theo các chuyên gia thể hình, chìa khóa để làm săn chắc và định hình vòng 3 của bạn là hoàn thành các bài tập cơ mông mục tiêu 2 đến 3 lần mỗi tuần

6 bài tập giãn cơ cho người ngồi nhiều

Ngồi một chỗ trong thời gian dài có thể khiến bạn bị đau nhức cơ bắp, gù lưng và dễ mắc nhiều vấn đề sức khỏe nguy hiểm

Đùi thon gọn hơn với bài tập 3 phút trước khi ngủ

Các huấn luyện viên thể hình luôn khuyên chúng ta rằng, điều quan trọng nhất khi tập luyện là sự kiên trì.

Bài tập squat có thể giúp tăng kích thước vòng 3?

Hầu như các cô gái đều mong muốn sở hữu vòng 3 lớn hơn, nhưng điều này đòi hỏi các bài tập cơ mông.

Bí quyết ‘đúc dáng’ vạn người mê của cô gái thân hình ‘phì nhiêu’

Sở hữu cơ thể thừa cân, Courtney Tailor vẫn tỏa sáng giữa đám đông. Đặc biệt, gu thời trang sexy khiến cô được ví như trái bom, chỉ trực nổ tung đốt cháy ánh nhìn.

Hotgirl “vàng” trong làng lột xác khoe thành quả sau tập luyện: Vòng 3 trái đào chiếm trọn khung hình

Sinh ra và lớn lên ở Quảng Ninh, hiện tại đang sống ở Hà Nội, Dạ Thảo được biết tới là hot girl đang thu hút rất nhiều sự quan tâm của cộng đồng mạng Việt.

Mẹ một con giảm 30 kg sau sinh, lấy lại eo thon khi ở nhà giãn cách

Linh Chi nặng 72 kg lúc mang thai. Khi con tròn một tuổi, cô bắt đầu luyện tập tại nhà theo hướng dẫn trên Internet, giảm lượng tinh bột trong mỗi bữa ăn.

Lợi ích và phương pháp cải thiện tư thế cơ thể

Khi còn nhỏ, bạn có thể từng khó chịu khi nghe người lớn dặn dò những câu như: Ngồi thẳng lưng hay Đừng gù lưng nữa.

Gợi ý các bài tập squat cho mông cong nảy nở tự tin diện đồ gợi cảm

Hãy sử dụng 7 bài tập cho mông căn tròn hơn Squat dưới đây để tập trung phát triển mông tốt hơn.

7 bài tập cho mông cong tròn hiệu quả hơn Squat mà rất nhiều chị em chưa biết

Thay vì ngày nào cũng tập Squat, chị em hãy thử ngay 7 bài tập giúp mông căng và săn chắc này.

Bài tập mông với tạ siêu đơn giản cùng HLV Lê Hằng: Chị em thích vòng 3 căng mẩy không thể bỏ qua

Sở hữu một vòng ba căng tròn, đầy đặn chỉ bằng 4 bài tập mông với tạ chị em nào cũng có thể thực hiện ngay tại nhà.

Kế hoạch tập plank trong 21 ngày giúp eo thon

Tuân thủ đúng kế hoạch tập luyện sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng và có được vòng eo săn thon gọn, săn chắc.

Mỗi ngày dành 5 phút tập bài tập này vòng 3 lép kẹp cũng căng tròn, săn chắc ngay

Chị em hãy chăm chỉ thực hiện bài tập dưới đây để có vòng 3 săn chắc, căng tròn nhé!

Hot girl phòng gym chia sẻ bí kíp tập vòng ba “khủng” đạt 1 mét

Từ một nhân viên công sở bình thường, sắc vóc kém, Huyền Dior đã trở thành một hot girl phòng gym sở hữu thân hình nóng bỏng với vòng ba đạt 1 mét cực sexy.

5 thực phẩm ‘vàng’ giúp giảm cân, tăng vòng ba

Trứng, bơ hay thịt gà đều là những thực phẩm giúp giảm cân nhưng không làm giảm số đo vòng ba.

6 bài tập cho dân văn phòng, không cần rời bàn làm việc bạn vẫn có cơ thể săn chắc

Nếu không có thời gian đến phòng tập, bạn hãy áp dụng ngay những bài tập tại phòng làm việc dưới đây nhé.

Vừa xem tivi vừa tập thêm 5 động tác này để có eo thon, đùi nhỏ

Mỗi tối vừa xem tivi, bạn có thể tập thêm 5 động tác dưới đây là sẽ giúp đảm bảo vóc dáng ngày càng thon thả.

5 bài tập với dây thun cho vòng 3 nảy nở, căng mẩy tức thì mà chẳng cần bơm độn

Bạn muốn có vòng 3 hấp dẫn, căng mẩy hơn nhưng lại ngại đụng chạm dao kéo? Hãy bắt đầu tập luỵên mỗi ngày để có được đường cong như ý muốn.

15 ngày tập 3 động tác này đều đặn, vòng 3 của bạn sẽ căng tròn và thay đổi rõ rệt

Đây là những bài tập đơn giản mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà.

Tập gym có thể cải thiện vóc dáng xiêu vẹo do ngồi sai cách

Chỉ những lần chểnh mảng trong tư thế đi đứng được cộng dồn lại sau bao nhiêu năm cũng đủ làm bạn bị đau nhức khớp, lệch khung xương hay thậm chí là thoát vị - những chấn thương mà...

Tập nâng chân mỗi ngày để có ngay vòng 3 nảy nở chẳng cần độn mông

Bất cứ cô gái nào cũng mong muốn sở hữu thân hình đồng hồ cát với cặp mông quả đào quyến rũ, việc chăm chỉ đến phòng tập gym có thể cải thiện được khuyết điểm mông lép, tuy nhiên k...

Thực hư việc cải thiện vòng 3 bằng dây cao su

Tập luyện với dây cao su tại nhà giúp tăng vòng 3 là phương pháp được nhiều người nổi tiếng chia sẻ trên Internet nhưng chưa rõ ràng về tính hiệu quả.

“Ác nữ của Gạo nếp gạo tẻ” tập động tác “độ” vòng 3 táo bạo nhưng bị bắt bẻ sai tư thế

Mỹ nhân của phim Gạo nếp gạo tẻ Băng Di chẳng những ngày một trẻ trung mà vóc dáng cũng thêm phần hoàn hảo.

3 động tác đơn giản giúp vòng 3 căng tròn gợi cảm cho hội chị em văn phòng hay ngồi nhiều

Đây đều là những động tác đơn giản, dễ thực hiện hàng ngày.Có một cặp mông trái đào căng tròn và săn chắc là mơ ước của nhiều chị em phụ nữ giúp họ trông sexy gợi cảm hơn bội phần.

Mẹo tập vòng 3 hiệu quả

Dù không quá phức tạp, việc thay đổi kích cỡ và làm săn chắc vòng 3 đòi hỏi chúng ta chú ý nhiều hơn trong động tác cũng như lựa chọn bài tập.

Hot gymer Nha Trang vòng 3 lớn 100cm nhờ ngồi xổm “đánh thức” phần hậu nở nang

Cô phải duy trì chế độ ăn tập khắt khe để có vòng 3 đạt số đo 100cm.Hoàng Mai là gương mặt hot mạng xã hội với lượt theo dõi lớn.

3 động tác cực dễ giúp chị em giảm mỡ bụng ’siêu tốc’, chẳng cần đeo nịt bụng

Vòng eo bèo nhèo, chảy xệ là vấn đề mà nhiều cô gái gặp phải. Nhiều bạn nữ nghĩ đến chuyện đeo nịt bụng để giảm eo hiệu quả nhưng đây không phải là phương án tối ưu.

Quên squat nặng nhọc đi, 4 bài tập này sẽ giúp bạn sở hữu mông quả táo mà đùi vẫn thon gọn

Nếu thấy tự ti vì vòng ba xẹp lép, hãy thực hiện các bài tập dưới đây để có vòng mông quyến rũ.

“Cô y tá của Lương Thế Thành” chỉ cách giữ body đẹp từng gây rắc rối vì quá bốc lửa

Lucy Như Thảo sở hữu thân hình cân đối nhờ thói quen chăm sóc nhan sắc kỹ lưỡng.

3 động tác đơn giản giúp bạn có được vòng 3 chuẩn cong hình quả đào sau 28 ngày

Nếu đang muốn cải thiện vòng 3 lép của mình, hãy kiên trì tập 3 động tác này.

Cao Thái Hà chụm chân khoe eo nhỏ khó tin: thân hình thắt đáy lưng ong là đây

Giảm cân ngoạn mục trong 10 ngày, Cao Thái Hà đạt được vóc dáng chuẩn mực với eo thon, hông đầy, thân hình săn chắc.

7 bài tập giúp vòng 3 săn chắc, gợi cảm

Bạn không có nhiều thời gian để đến phòng gym nhưng muốn sở hữu vòng 3 gợi cảm thì có thể thực hiện ngay tại nhà với vài động tác đơn giản.

Phái đẹp theo đuổi kiểu mẫu “hông trái đào” nở nang kỳ dị và tiềm ẩn bệnh tật

Không phải lúc nào vòng ba nở nang cũng là đẹp, tập sai còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ với cơ thể.

3 động tác đơn giản giúp vòng 3 đúng chuẩn “quả đào” để mặc đồ ôm đẹp hết nấc

Vòng 3 căng mẩy cũng giúp bạn mặc bikini nhìn đẹp hơn.Chuẩn mực cái đẹp hiện giờ không phải kiểu mình hạc xương mai gầy mảnh khảnh nữa, mà chú trọng vào thân hình cân đối, nở nang.

Bài tập vòng 3 cực kỳ hiệu quả của “hôn thê CR7″

Georgina Rodriguez sở hữu thân hình nóng bỏng nhiều người mơ ước.Mới đây, hôn thê của chàng cầu thủ đào hoa Cristiano Ronaldo đã chia sẻ trên trang cá nhân bức ảnh trong phòng tập ...

4 bài tập ‘nâng cấp’ vòng 3 không cần tạ

Bạn sẽ có vòng 3 cong vút nếu đều đặn tập 4 động tác dưới đây mỗi ngày, sự khác biệt xuất hiện chỉ sau khoảng 1 tháng.

Cô nàng “người gầy, béo mỗi cái bụng” ở Quảng Ngãi giảm hẳn 3kg, 14cm vòng eo sau 7 ngày trải nghiệm Chloe Ting Challenge

Vòng eo của Băng Huyền cải thiện rõ rệt khi giảm từ 74cm chỉ còn 60cm chỉ sau 7 ngày kết hợp tập luyện Chloe Ting Challenge và Eat Clean nghiêm túc.

HLV sở hữu vòng ba 102 cm: ‘Tôi tập tạ và ăn nhiều thực phẩm giàu đạm’

Phái đẹp luôn mơ ước có thể sở hữu vòng ba nảy nở và săn chắc. Huấn luyện viên Bạch Mai (số đo 101- 69 -102 cm) chia sẻ những bí quyết và bài tập tăng vòng ba hiệu quả.

Nàng phóng viên nóng bỏng người Nhật Bản chia sẻ 3 bài tập đơn giản giúp cô sở hữu vòng 3 mơ ước

Được mệnh danh người phụ nữ có vòng 3 đẹp nhất Nhật Bản, Maya Miyagawa không chỉ được biết đến với vai trò phóng viên, cô nàng còn là một huấn luyện viên thể thao thường xuyên chia...

Sở hữu vòng 3 “quả đào” căng tròn, quyến rũ với bài tập siêu dễ chỉ 10 phút mỗi ngày

Hô biến mông lép thành mông quả đào sexy khó cưỡng với bài tập siêu dễ tại nhà.

Thuý Ngân: Sau bao ngày ở nhà tránh dịch sẽ không ai chê mình mập nữa!

Cô Hân của Gạo nếp gạo tẻ làm mọi người bật cười với chia sẻ hóm hỉnh về cân nặng của mình.

Sợ dịch COVID-19 không đến phòng gym, nữ HLV Mỹ chỉ cách tập luyện trên giường giúp bụng thon, chân chắc, mông căng

Trong thời điểm dịch COVID-19 đang diễn biến phức tạp, việc tiếp tục đến phòng gym để luyện tập không phải là lựa chọn của nhiều người. Nắm được tâm lý đó, mới đây, nữ HLV Mỹ đã ch...

Lâu không nhìn lại, hotgirl ngực khủng từng tham gia Về nhà đi con vẫn giữ vững body mướt mắt

Góp mặt chỉ vài phút trong bộ phim Về nhà đi con, Trà My bỗng trở thành gương mặt hotgirl nhận được sự chú ý lớn của cư dân mạng. Vào vai cô thư ký trẻ, Trà My với ngoại hình xinh ...

6 bài tập cực đơn giản tại nhà giúp nàng mông lép sở hữu vòng 3 gợi cảm hết nấc, tha hồ diện bikini hè này

Những bài tập mông tại nhà cực đơn giản này sẽ giúp hội chị em khắc phục hiệu quả khuyết điểm vòng 3 kém săn chắc và trở nên quyến rũ hơn.

Tranh thủ mỗi ngày tập vài động tác này, bạn sẽ thấy vòng 3 tịnh tiến ngày càng căng tròn

Vòng 3 chảy xệ luôn khiến bạn mất tự tin khi diện những chiếc quần jeans hay váy ôm vậy thì hãy tham khảo các bài tập dưới đây

Hoa hậu Đồng Tháp có vòng ba 1 mét đẹp như kiệt tác nhờ những bài tập này

Huỳnh Vy nổi tiếng với vòng 3 lớn 100cm nhưng để có được điều đó, nàng hậu đã tập những gì?

Các bài tập mông cho nữ giúp bạn sở hữu vòng 3 lý tưởng

Sở hữu một vòng 3 đẹp và không bị to sẽ đơn giản hơn ngay tại nhà khi bạn áp dụng các bài tập mông cho nữ trong bài viết sau.

Bài tập săn chắc vòng 3 đơn giản mà hiệu quả

Thờng xuyên thực hiện bài tập săc vòng 3 này mỗi ngày sẽ giúp vò.Để thực hiện bài tập cho vòng 3 này, trớc hết bạn cần nằm nghiêng sang tri, hai chân duỗi thẳng và xếp chồng lên nh...