Mỗi ngày dành 5 phút tập bài tập này vòng 3 lép kẹp cũng căng tròn, săn chắc ngay

Chị em hãy chăm chỉ thực hiện bài tập dưới đây để có vòng 3 săn chắc, căng tròn nhé!

Động tác 1

Mỗi ngày dành 5 phút tập bài tập này vòng 3 lép kẹp cũng căng tròn, săn chắc ngay - Hình 1

Thay vì thực hiện tư thế ngồi truyền thống để hai tay ôm lấy tai, hãy đặt tay lên đùi. Dùng cơ bụng kéo người lên cho đến khi tay chạm đầu gối, sau đó từ từ trở về tư thế ban đầu. Lặp lại 30 lần.

Động tác 2

Mỗi ngày dành 5 phút tập bài tập này vòng 3 lép kẹp cũng căng tròn, săn chắc ngay - Hình 2

Nằm nghiêng và dùng cánh tay chống đỡ cơ thể. Siết cơ bụng và giữ cơ thể trên một đường thẳng trong 30 giây.

Hãy sử dụng cơ bụng để lắc hông lên xuống 15 lần.

Động tác 3

Mỗi ngày dành 5 phút tập bài tập này vòng 3 lép kẹp cũng căng tròn, săn chắc ngay - Hình 3

Bước về phía trước bằng một chân cho đến khi chân ở góc 90 độ, sau đó trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 30 lần mỗi bên chân.

Động tác 4

Mỗi ngày dành 5 phút tập bài tập này vòng 3 lép kẹp cũng căng tròn, săn chắc ngay - Hình 4

Nằm nghiêng và nâng chân lên một góc 45 độ, sau đó hạ xuống. Lặp lại 30 lần mỗi chân.

Động tác 5

Mỗi ngày dành 5 phút tập bài tập này vòng 3 lép kẹp cũng căng tròn, săn chắc ngay - Hình 5

Quỳ bằng cả hai tay trên thảm tập yoga. Duỗi thẳng chân về phía sau và nâng lên, sau đó trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 30 lần mỗi chân.

Bạn có thể tập bài tập này cùng bài tập tim mạch thường xuyên và thực hiện chế độ ăn uống lành mành để có thân hình cân đối như ý.

5 thực phẩm 'vàng' giúp giảm cân, tăng vòng ba

Trứng, bơ hay thịt gà đều là những thực phẩm giúp giảm cân nhưng không làm giảm số đo vòng ba.

5 thực phẩm vàng giúp giảm cân, tăng vòng ba - Hình 1

Trứng

Trứng chứa nguồn protein dồi dào với tác dụng hỗ trợ các bài tập nâng mông và cũng là cách tăng vòng ba hiệu quả. Trứng gà giúp xây dựng và phục hồi các múi cơ ở vùng mông nhanh chóng. Ngoài ra, đây còn là giải pháp cho một bữa sáng tiện lợi và đảm bảo dinh dưỡng cho một ngày làm việc năng động.

5 thực phẩm vàng giúp giảm cân, tăng vòng ba - Hình 2

Khoai lang

Khoai lang thường dùng để thay thế cơm trắng trong thực đơn giảm cân. Ngoài ra, khoai lang còn là món ăn dinh dưỡng giúp hỗ trợ tăng số đo vòng ba.

5 thực phẩm vàng giúp giảm cân, tăng vòng ba - Hình 3

Bơ chứa hàm lượng cao chất béo không bão hòa đơn, vừa tốt cho sức khỏe, vừa giúp giảm cholesterol, lại tăng kích thước vòng ba hiệu quả. Ngoài ra, các khoáng chất và vitamin trong bơ còn giúp vòng một đầy đặn hơn.

5 thực phẩm vàng giúp giảm cân, tăng vòng ba - Hình 4

Các loại hạt

Hạt điều, hạnh nhân hay hạt óc chó... đều giàu chất béo tốt cho sức khỏe và còn là nguồn protein dồi dào, giúp hỗ trợ xây dựng các khối cơ, làm săn chắc vùng mông và hông. Bên cạnh đó, các loại hạt còn giàu axit béo omega-3, giúp da và tóc đẹp hơn.

5 thực phẩm vàng giúp giảm cân, tăng vòng ba - Hình 5

Thịt gà

Trong thịt gà có chứa đến 37% hàm lượng protein, 23% chất béo và nhiều dưỡng chất thiết yếu khác. Ức gà có tác dụng hiệu quả trong việc hỗ trợ xây dựng cơ bắp, đặc biệt là tăng vòng ba.

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Xem nhiều
Mới nhất
Anh chị Hồ Văn Cường: 'Em trai cũng khổ lắm'02:37'Cha mẹ Hồ Văn Cường giờ khổ hơn người làm phụ hồ ở quê'04:19CĐV Malaysia tấn công trang cá nhân của Văn Toàn00:50Thôn phong toả, thanh niên ăn mì 19 ngày, 3 ngày kia tệ hơn02:05Vợ khóc, đồng đội thất thần khi Eriksen đột quỵ05:23Hoá ra Hoài Linh từng xây nhà thờ rộng lớn ở Quảng Nam, hàng xóm ở đây “bóc” con người nam NS ngoài đời ra sao?33:23Sở Y tế TP.HCM đề xuất giãn cách xã hội toàn thành phố thêm 14 ngày02:00Video khoảnh khắc tiền vệ Christian Eriksen đổ gục ngay trên sân00:17Choo Ja Hyun - Từ "gái hư" bị dân Hàn triệt đường sống đến hôn nhân viên mãn đáng ngưỡng mộ05:54Kim Lý cõng 2 con chống đẩy, Subeo chiếm spolight với 'cặp giò mẹ Hà'00:23Văn Toàn cầu cứu vợ Công Phượng khi bị fan Malaysia "bạo lực mạng"01:20Nghe thấy tiếng động, chủ nhà check camera thì phát hiện cán bộ chống dịch nằm vật xuống hiên nghỉ01:02Cởi áo khoe vòng 1 rồi nhảy múa phản cảm, nữ streamer vừa lên sóng được 30 phút đã bị cấm kênh 1 tuần00:22F0 ở Nghệ An khai báo thiếu trung thực: Khởi tố vụ án làm lây lan Covid-1903:42Công nương Kate rạng rỡ trong cuộc gặp đầu tiên với Đệ nhất phu nhân Mỹ nhưng mắc phải chi tiết gây "mất điểm", bất ngờ nhắc đến con gái Meghan00:21100% năng lượng của Winnie dồn hết vào lúc vui đùa với Đông Nhi, “hề hước” cỡ nào mà khiến bố chủ tịch nhún nhảy theo?01:03Lê Bống gây thất vọng vì nói vấp, mắc lỗi sai cơ bản khi lên sóng truyền hình bàn chuyện bóng đá mùa EURO00:48Chương Tử Di mãi vẫn không đọ được với Củng Lợi, nguyên nhân được chính Trương Nghệ Mưu tiết lộ04:32Hoa hậu H'Hen Niê tiết lộ từng bị giáo viên tâm lý đánh giá là người không có tham vọng, lý do lại liên quan đến cuộc thi Miss Universe 201842:10Thân là mít nhưng lại được cắt ra ăn như dưa hấu, xuất xứ của loại quả này mới thật khiến ai cũng bất ngờ00:41

Tiêu điểm

5 loại quả mùa hè gây tăng cân
11:22:23 13/06/2021
Hãy bắt đầu chống già bằng cách chống nắng!
11:22:54 14/06/2021
Skincare buổi sáng không cần cầu kỳ, nhưng bắt buộc phải đủ 4 bước để da mịn màng và sáng bật tông
11:13:05 13/06/2021
Lưu ý khi chị em nâng cấp cho “cô bé” đầy đặn, gợi cảm
11:06:01 13/06/2021
5 hãng mỹ phẩm bình dân, chất lượng tốt có bán chính hãng ở Việt Nam: Dưỡng da đẹp vượt bậc mà không sợ vớ nhầm hàng fake
11:17:14 13/06/2021
4 món mỹ phẩm Việt tốt nhất, chỉ từ 38k mà chất lượng "đỉnh của chóp"
11:10:56 13/06/2021
Sản phẩm hỗ trợ các nàng tập luyện, giữ dáng tại nhà
23:27:44 12/06/2021
10 phút huỷ diệt mỡ thừa bắp tay, không cần dụng cụ nhưng sướng hơn tập tạ
22:03:44 13/06/2021
8 loại hạt vừa giúp giảm cân vừa tốt cho sức khoẻ
22:34:38 12/06/2021
Phục hồi da bị tổn thương sau dùng kem trộn
08:38:33 13/06/2021

Thông tin đang nóng

Phi Nhung đi từ thiện giữa lệnh giãn cách, dân mạng yêu cầu 'ngừng diễn'
17:15:52 14/06/2021
Dậy sóng phát ngôn của quản lý Hồ Văn Cường: "Nếu Cường không đứng ra xin lỗi thì công an bắt ngay"
17:33:49 14/06/2021
Rò rỉ hợp đồng Hồ Văn Cường, cát-xê khiêm tốn dù ở thời đỉnh cao
20:50:19 14/06/2021
Sau clip "náo loạn" MXH của gia đình Hồ Văn Cường, Phi Nhung viết 2 từ lên Facebook thôi mà gây xôn xao dư luận
20:33:53 14/06/2021
Cuối tuần ra chợ, tình cờ nghe được cuộc nói chuyện của vợ và bác bán thịt mà tôi muốn tăng xông
17:06:50 14/06/2021
Dư luận Hàn Quốc dậy sóng chỉ vì 1 câu nói của thầy Park, báo Hàn thốt lên lời ngán ngẩm
16:48:50 14/06/2021
Lương Thế Thành thích thú trêu bà xã Thúy Diễm là "osin"
18:38:19 14/06/2021
Gia đình hàng xóm luôn cư xử kỳ lạ khiến cả khu phố săm soi, đêm qua tôi mới phát hiện ra sự thật giật mình
17:04:50 14/06/2021
Hoa hậu ở nhà 200 tỷ: "Phi Nhung đem Hồ Văn Cường lên cho xã hội dạy dỗ thì giờ xã hội dạy ngược lại Phi Nhung"
16:58:31 14/06/2021
Hồ Văn Cường chính thức nói rõ về chuyện chị gái lụm ve chai, bức xúc lên tiếng: "Con đang chuẩn bị thi, con cũng rất áp lực"
17:07:20 14/06/2021

Tin mới nhất

'Tôi hối hận khi chi 600.000 USD phẫu thuật giống Kim Kardashian'

22:14:05 14/06/2021
Vì giấc mơ trở thành người nổi tiếng, Jennifer đã cắt bỏ 4 chiếc xương sườn, độn cằm, làm ngực và thực hiện nhiều ca phẫu thuật thẩm mỹ khác.

6 cách để tự cắt tóc mái nhanh gọn thành công 100%

22:02:11 14/06/2021
Những pha cắt tóc mái đi vào lòng đất là do chưa biết những chiêu dưới đây mà thôi.

Chàng trai gây bão mạng vì giảm một lèo 81kg rồi lột xác thành hotboy

21:57:51 14/06/2021
Từng nặng tới 156 kg nhưng sau một năm kiên trì, anh chàng người Thái Lan đã có màn lột xác ấn tượng khi trút bỏ thành công 81 kg.

Vì sao bạn phải bôi kem chống nắng hàng ngày?

21:56:54 14/06/2021
Nếu không có kem chống nắng, làn da của bạn sẽ bị tổn thương bởi các vấn đề như ung thư, lão hóa sớm.

Trẻ hóa da bằng collagen với hàng trăm mũi kim như thế nào?

19:35:35 14/06/2021
Nhu cầu trẻ hóa da của chị em phụ nữ ngày càng lớn và song song với đó có nhiều biện pháp làm đẹp ra đời giúp chị em phụ nữ níu giữ nét thanh xuân.

Dấu hiệu nhận biết bạn đang giảm cân hiệu quả

19:34:27 14/06/2021
Một số thay đổi thường ngày có thể khiến bạn nhận ra quá trình giảm cân đang thành công hoặc thất bại.

5 lọ kem chống rạn da lý tưởng cho mẹ bầu: Chăm chỉ dùng thì vùng bụng sau sinh sẽ rất mịn đẹp

11:12:47 14/06/2021
Tình trạng rạn da trong và sau khi sinh có thể được giảm thiểu, ngăn chặn bằng một số sản phẩm như là kem dưỡng, dầu dưỡng.

Kỳ lạ bộ lông mi dài nhất thế giới, có thể tết như bím tóc

10:04:19 14/06/2021
You Jianxia đã phá kỷ lục trước đó mà cô đã nắm giữ kể từ năm 2016.

Làm thế nào để ngăn hình xăm ngón tay mờ dần?

22:02:50 13/06/2021
Bạn nên thoa kem chống nắng cho hình xăm ở vị trí này để tránh bị phai màu.

Dùng đúng loại kem chống nắng cho da mặt

16:13:56 13/06/2021
Trước khi quyết định chi tiền cho một lọ kem chống nắng, bạn hãy tìm hiểu kỹ những yếu tố để đảm bảo phù hợp với da mình.

Bảo vệ làn da trước những tác động nghiêm trọng của stress

15:50:06 13/06/2021
Theo các chuyên gia da liễu Mỹ, tình trạng căng thẳng tinh thần (stress) không chỉ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tâm thần, mà còn tác động xấu đến làn da, bao gồm gây nổi mụn, sạm màu, nhanh lão hóa và làm trầm trọng thêm các bệnh da...

5 cách đơn giản giúp da bạn giảm hẳn bóng dầu, luôn ráo mượt suốt cả ngày dài

15:49:12 13/06/2021
Nếu biết cách chăm sóc, nàng da dầu sẽ không gặp phải tình trạng da bóng nhẫy như chảo mỡ nữa.

2 tuần chỉ ăn đồ ăn nhanh vẫn giảm 2 kg

15:32:29 13/06/2021
Oisin Mulligan khẳng định sự chênh lệch giữa calo nạp và calo đốt cháy mới là mấu chốt giúp giảm cân, nên ăn nhiều, thì cần tập luyện, vận động nhiều để đốt cháy năng lượng dư thừa.

Đối với phụ nữ, làm đẹp da trong mùa hè chỉ với những thứ này là đủ

10:57:36 13/06/2021
Cái nóng của mùa hè thường mang đến những cảm giác khó chịu và mệt mỏi. Nhiều loại thực phẩm tốt trong mùa hè giúp giải nhiệt, tuy nhiên vấn đề ăn gì cho mát và đẹp da được chị em quan tâm hơn cả.

Top những loại mascara chống nước tốt giá dưới 200.000 đồng

23:04:10 12/06/2021
Vào mùa hè nắng nóng, cơ thể dễ đổ mồ hôi, bạn nên chọn mascara chống nước để không làm mất đi vẻ đẹp của đôi mắt.

Cụ bà 90 tuổi làm huấn luyện viên thể hình

22:18:52 12/06/2021
Cụ bà Mika Takishima - huấn luyện viên thể hình lớn tuổi nhất Nhật Bản gây ấn tượng với vóc dáng săn chắc và làn da căng bóng.

6 sai lầm khi dùng lăn khử mùi

22:18:13 12/06/2021
Lăn khử mùi giúp giảm mùi khó chịu nhưng nếu dùng sai cách, bạn vẫn có thể bốc mùi.

15 giây trắc nghiệm nhắc bạn chống nắng kỹ lưỡng

22:16:10 12/06/2021
Tác hại của tia UV lên da làm thay đổi sắc tố, dẫn đến nám, tàn nhang, đồng thời ảnh hưởng cấu trúc da, khiến da nhanh lão hóa và góp phần làm tăng nguy cơ mắc các bệnh da liễu, ung thư da.

Bí quyết giảm cân của CEO thương hiệu N-Collagen

22:15:38 12/06/2021
Doanh nhân Hồng Nhiên giảm từ 74 kg xuống 57 kg nhờ chế độ ăn uống khoa học, sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khoẻ, trà giảm cân N-collagen.

Linh Kool: “Làm đẹp là đam mê lớn của tôi”

22:05:19 12/06/2021
Linh Kool là một trong những người sở hữu nhan sắc nổi bật, cá tính và xinh đẹp. Không chỉ có vẻ ngoài rạng rỡ tươi tắn mà những khát vọng và mong ước của cô cũng tràn đầy năng lượng.

Có thể bạn quan tâm

Đài truyền hình TP.HCM nói gì về thông tin 'cấm sóng' Hoài Linh?

Sao việt

22:22:08 14/06/2021
Mới đây, mạng xã hội xôn xao tin đồn NSƯT Hoài Linh bị Đài truyền hình TP.HCM cấm sóng.

Khởi tố đối tượng giết gái bán dâm để cướp tiền chơi game, đánh bài

Pháp luật

22:21:11 14/06/2021
Sau khi xong việc, Thừa dùng dao đâm cô gái bán dâm rồi cướp điện thoại đem về bán, lấy tiền chơi game, đánh bài.

UAE sẽ đấu tuyển Việt Nam tại nơi chưa từng thua trong lịch sử

Bóng đá việt nam

22:20:01 14/06/2021
Sân vận động Zabeel là nơi chứng kiến thành tích bất bại của tuyển UAE trong các trận đấu chính thức.

'Penthouse 3': Một câu 'spoil' nhẹ nhàng từ Lee Ji Ah hé lộ số phận Oh Yoon Hee sẽ rất thảm

Phim châu á

22:19:50 14/06/2021
Các fan của Oh Yoon Hee và Eugene phải chuẩn bị tinh thần từ bây giờ là vừa.

Dân mạng Trung Quốc chỉ trích Mạc Văn Úy vì một chiếc váy

Thời trang

22:19:06 14/06/2021
Để tránh làm vấn đề trở nên căng thẳng hơn, đại diện của Mạc Văn Úy đã đăng bài xin lỗi và tuyên bố gỡ video ca nhạc khỏi các nền tảng.

Hơn 1.400 F1 âm tính, Hà Tĩnh, Nghệ An tìm người liên quan Covid

Sự kiện nóng

22:18:42 14/06/2021
1.450 người liên quan 62 bệnh nhân Covid-19 Hà Tĩnh, 9 F1 ở Nghệ An chiều 14/6 kết quả xét nghiệm âm tính nCoV, Trung tâm kiểm soát bệnh tật (CDC) hai tỉnh thông báo khẩn tìm người.

Nữ người mẫu lọt vào chung kết cuộc thi áo tắm thế giới

Người đẹp

22:16:54 14/06/2021
Để theo đuổi ước mơ, Kristen đã kiên trì thi lại trong suốt 3 năm. Cô tự tin cho thấy sự quyến rũ của mình với những vết rạn da trên cơ thể.

Bữa tiệc bên bãi biển gây tranh cãi của lãnh đạo G7

Thế giới

22:14:11 14/06/2021
Đại diện nước chủ nhà Anh đã lên tiếng giải thích sau khi bữa tiệc ngoài bãi biển của các lãnh đạo G7 ở Cornwall gây tranh cãi.

Siêu phẩm từ giữa sân nhấn chìm Scotland

Bóng đá thế giới

22:13:11 14/06/2021
Bàn thắng từ cự ly 45m của Patrik Schick là điểm nhấn trong chiến thắng 2-0 của Czech trước Scotland tại bảng D Euro.

Trở lại Hawaii hậu Covid-19 khó khăn và tốn kém hơn

Du lịch

22:12:12 14/06/2021
Vô số cuộc xét nghiệm Covid-19, chi phí cách ly đắt đỏ, nhiều dịch vụ đội giá là những gì chờ đợi khách du lịch trở lại thiên đường du lịch Hawaii sớm.

Một con gái nuôi của Phi Nhung từng tiết lộ: Cát-xê tăng từ khi được nhận nuôi, kiếm được đồng nào đều đưa mẹ giữ

Nhạc việt

22:11:43 14/06/2021
Vừa qua, sau những ồn ào xoay quanh mối hệ mẹ nuôi - con nuôi, Phi Nhung đã lên tiếng công khai mức cát xê cũng như khẳng định số tiền suốt 5 năm đi hát của Hồ Văn Cường đều do quản lý nắm giữ.

Album của TXT lọt vào BXH Billboard 200 với vị trí No.5

Nhạc quốc tế

22:10:20 14/06/2021
Chưa dừng lại ở lượng album bán ra trong tuần đầu cao ngất ngưởng, TXT tiếp tục ghi danh trở thành một trong số ít những nhóm nhạc nam Kpop có sản phẩm lọt vào Top 5 của BXH Billboard 200 danh tiếng.

Cách làm bánh bò dừa nướng thơm ngon chỉ với chiếc chảo chống dính

Ẩm thực

22:05:31 14/06/2021
Món bánh bò hấp quen thuộc giờ đã được biến tấu thêm nhiều hương vị hấp dẫn khác, trong đó có bánh bò dừa nướng. Nếu thích bánh này thì bạn hãy xem cách làm bánh bò dừa nướng thơm ngon như ngoài tiệm chỉ với chiếc chảo chống dính ngay n...

'Em chỉ có mớ rau vườn với 50.000 tiền bắt cua đồng hồi sáng'

Đời sống

22:05:11 14/06/2021
Tuy không được nhiều nhưng em rất vui vì góp được phần sức nhỏ tiếp sức cho các cô chú công an túc trực tại các chốt, cũng như các em nhỏ trong khu cách ly, em Đặng Phi Thiên Long (15 tuổi) chia sẻ chân chất.

Tranh cãi chuyện "thương con đi thi ướt áo vì ô tô không được đỗ tận cổng", PGS. TS tâm lý giáo dục lên tiếng khiến nhiều cha mẹ giật mình

Netizen

22:01:40 14/06/2021
 Xung quanh câu chuyện đang gây quá nhiều tranh cãi này, nữ PGS. TS này đã nói thẳng: Ôm được con suốt đời thì cứ ôm đi, nhưng đừng có mở miệng than tại sao con có lớn mà không có khôn.