Bài tập làm săn chắc da vùng bụng sau khi giảm cân
Sau khi giảm cân, nhiều người gặp tình trạng chảy xệ da tại vùng bụng. Một số động tác đơn giản có thể giúp cơ bắp tại bộ phận này săn chắc hơn.
Nằm ngửa nâng cao tay chân: Bài tập này sẽ giúp cơ bụng trên săn chắc. Bạn có thể thực hiện với tạ hoặc bóng để tăng độ khó cho động tác. Cách thực hiện: Nằm ngửa, giơ 2 chân lên cao một góc 90 độ so với mặt sàn. Cánh tay giơ thẳng, đồng thời hơi nhấc vai và lưng lên khỏi sàn. Giữ một giây, sau đó, từ từ hạ thấp vai và trở về vị trí ban đầu. Luôn giữ thẳng tay và chân trong khi thực hiện. Ảnh: Verywellfit.
Động tác đạp xe: Bài tập này cũng được thực hiện khi nằm ngửa. Cách thực hiện: Đặt 2 tay sau đầu, khuỷu tay cong và đầu gối hơi kéo về phía bạn. Sử dụng cơ bụng, hơi nâng vai lên khỏi sàn, đồng thời kéo cùi chỏ phải về đầu gối trái sát nhau nhất có thể. Sau đó, đổi bên, kéo cùi chỏ trái về phía đầu gối phải. Tiếp tục lặp lại cho đến khi bạn đạt được số lần mong muốn. Ảnh: Topnewstoday.
Plank nghiêng: Động tác này sẽ củng cố và làm săn chắc cơ bụng. Cách thực hiện: Nằm nghiêng, đặt trọng lượng của bạn lên khuỷu tay và cẳng tay. Nâng phần thân giữa lên cao cho đến khi thân và chân tạo thành đường thẳng (dốc lên trên). Chỉ cần giữ tư thế này trong khoảng thời gian nhất định sẽ làm săn chắc cơ bụng của bạn. Ảnh: Womansmagazine.
Video đang HOT
Nằm nâng chân: Bài tập này có tác dụng làm săn chắc vùng da quanh cơ bụng dưới, giảm đau vùng thắt lưng. Cách thực hiện: Nằm ngửa, duỗi thẳng chân, từ từ nâng 2 chân lên trên cao một góc 90 độ so với mặt sàn. Giữ chân của bạn càng thẳng càng tốt, sau đó từ từ hạ thấp chân xuống đến khi gần chạm sàn rồi lại nâng lên cao. Lặp lại nhiều lần nếu bạn có thể. Ảnh: Pinterest.
Tư thế cây cầu: Động tác nâng vùng chậu này cũng sẽ làm săn chắc cơ bụng dưới, giúp vùng eo thon gọn hơn. Cách thực hiện: Giống như động tác nâng chân, bạn hãy nằm ngửa, gập chân một góc 90 độ so với mặt sàn. Trong khi giữ thẳng chân, từ từ nâng phần giữa thân lên cao bằng cách sử dụng cơ bụng dưới. Giữ yên tư thế khoảng một vài giây, sau đó hạ thấp cơ thể. Lặp lại động tác vài lần. Ảnh: Josspic.
Nghe chuyên gia mách 5 bài tập cơ bụng đơn giản giúp bạn gái 'bái bai' vòng eo bèo nhèo, ngấn mỡ
Vòng eo ngấn mỡ, bèo nhèo là khuyết điểm khiến các bạn nữ chỉ muốn giấu nhẹm đi.
Mùa hè đến, bạn gái nào cũng muốn tỏa sáng trong bộ bikini kiệm vải cùng vòng eo thon gọn. Tuy nhiên, vòng eo bèo nhèo, ngấn mỡ là vật cản khiến dự định của bạn khó có thể trở thành hiện thực. Hãy tập những bài tập cơ bụng tại nhà để sớm nói lời tạm biệt với vòng eo "bánh mì" của mình.
Bài tập 1:
- Nằm trên tấm thảm yoga, nhẹ nhàng nâng phần thân trên và tay, lắc bụng của bạn sang hai bên một cách nhịp nhàng.
Bài tập 2:
- Dùng 2 cánh tay nâng đỡ cơ thể của bạn, uốn cong chân trái và chân phải của bạn lên phía ngực để tập luyện phần cơ bụng dưới của bạn. Tập bài tập này thường xuyên, bạn sẽ nhận thấy cơ bụng thon gọn hơn rõ rệt.
Bài tập 3:
- Nằm trên tấm thảm yoga, nâng đầu gối lên song song với sàn nhà, dùng bụng để nâng phần thân trên của bạn lên càng nhiều càng tốt.
Bài tập 4:
- Nằm ngửa trên tấm thảm yoga, 2 tay chạm đất, khẽ nâng đầu và cổ của bạn lên, 2 chân của bạn di chuyển qua lại như động tác cắt của chiếc kéo.
Bài tập 5:
- Đặt 2 tay của bạn sang bên đầu, uốn cong chân lên và đưa về phía trước/sau một cách nhịp nhàng.
Bài tập 6:
- Nằm ngửa trên thảm yoga, 2 chân duỗi và khép lại, nâng chân lên và hạ xuống
Bài tập 7:
- Nằm ngửa trên sàn, từ từ uốn cong đầu gối của của bạn, sau đó, dùng cơ bụng nâng chân của bạn lên cao rồi hạ xuống.
Từ 52kg xuống 45,9kg trong 3 tháng: cô gái Hồng Kông chia sẻ bí quyết ăn uống, tập tành nhanh gọn để tạo ra cơ bụng hoàn hảo Thêm một câu chuyện giảm cân nữa sẽ giúp bạn có thêm động lực để cải thiện vóc dáng của bản thân ngày càng gọn và đẹp hơn. Giảm cân gần như là sự nghiệp cả đời của rất nhiều cô gái trên con đường chinh phục một cơ thể hoàn hảo, chuẩn chỉnh. Với Theresa (tên thật: Phó Dĩnh, 35 tuổi) thì...