Bài tập giúp tan mỡ bụng sau, vai và lưng thon gọn

Phần mỡ bụng sau (thăn lưng) rất khó để đánh bay. Dù bạn có vòng eo thon nhưng sẽ sờ thấy thịt ở thăn lưng khi ngồi xuống hoặc mặc quần.

Dưới đây là 6 bài tập giúp xóa tan mỡ bụng sau, mang đến cho bạn vóc dáng săn chắc.

Bài tập 1: Gập người về phía trước

- Dang rộng 2 chân hơn vai một chút, gập nhẹ đầu gối rồi ấn nhẹ phần thân trên xuống. Chú ý phần thân trên giữ trạng thái thẳng và không gập thắt lưng.

- Đưa 2 tay ra sau đầu hoặc đặt ở thái dương, mở rộng cánh tay ra ngoài.

- Hít vào, xoay người sang một bên, sau đó trở về vị trí ban đầu, tiếp tục xoay người sang bên kia.

- Thực hiện trong vòng 30 giây, chia làm 3 hiệp, mỗi hiệp nghỉ 10 giây.

Bài tập 2: Gập người về phía trước, bàn tay chạm mu bàn chân

- Để 2 chân hơi rộng hơn vai, hơi khụy gối, giữ thẳng lưng, gập người song song với sàn.

- Duỗi thẳng tay và mở rộng ngực, siết cơ bụng khi hít vào, chạm tay phải vào mu bàn chân trái.

- Sau đó đổi tay trái chạm vào mu bàn chân phải.

- Thực hiện trong vòng 30 giây, chia làm 3 hiệp, mỗi hiệp nghỉ 10 giây.

Bài tập 3: Tư thế siêu nhân

- Nằm sấp trên thảm, dùng bụng làm điểm tác động lực.

- Duỗi thẳng 2 tay và chân. Từ từ nâng tay và chân lên đến mức cao nhất cơ thể có thể chịu được.

- Giữ tư thế trong 10 giây. Tư thế siêu nhân này có tác dụng tập luyện cho vòng eo sau và đùi thêm săn chắc.

- Thực hiện trong vòng 30 giây, chia làm 3 hiệp, mỗi hiệp nghỉ 10 giây.

Bài tập 4: Nâng chân sau

- Nằm sấp trên thảm, co hai chân lên trên rồi dùng lực siết eo và hông để nâng hai chân lên trên khỏi thảm.

- Chú ý phần bụng và thân trên sát đất không được cử động.

- Động tác này rất tốt cho eo sau, cơ bụng và đùi.

- Thực hiện trong vòng 30 giây, chia làm 3 hiệp, mỗi hiệp nghỉ 10 giây.

Bài tập 5: Nằm sấp và xoay vai sang trái, phải

- Nằm sấp trên thảm, dùng lực của bụng nâng toàn bộ phần trên cơ thể lên.

- Duỗi thẳng tay và đặt tay ở 2 bên hông, sau đó di chuyển toàn bộ phần thân trên qua phải và trái.

- Chú ý phần bụng và thân dưới không được cử động.

- Thực hiện trong vòng 30 giây, chia làm 3 hiệp, mỗi hiệp nghỉ 10 giây.

Bài tập 6: Xoay hông qua trái và phải

- Vào tư thế tấm ván, 2 tay chống trên thảm, 2 chân duỗi ra sau.

- Bắt đầu xoay phần hông qua 2 bên trái và phải liên tục.

- Bài tập giúp siết vòng hông, đánh tan mỡ thăn lưng hiệu quả.

- Thực hiện trong vòng 30 giây, chia làm 3 hiệp, mỗi hiệp nghỉ 10 giây.

Cuối cùng, kéo căng và thả lỏng các cơ bằng cách hạ chân xuống thảm 2 tay vẫn chống, thân trên ưỡn ra, đầu ngước lên trên.

Sau đó, cuộn người lại co 2 chân lên sát ngực, 2 cánh tay 2 hạ xuống, ép thân trên xuống thảm để thư giãn khoảng 30 giây.