Bài tập đốt mỡ, giảm béo bụng chỉ 2 phút cùng “mỹ nhân đua ô tô Việt”

Với bài tập chỉ 2 phút này, bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả đó là khỏe khoắn và vóc dáng săn chắc hơn.

Tập luyện cần bài bản và đúng khoa học mới hiệu quả.

Béo luôn là nỗi ám ảnh thời đại ngày nay, khi con người quá tất bật với công việc, không có thời gian để chăm sóc cho bản thân và ăn uống cẩu thả. Để giảm được cân nặng hiệu quả nhất và không gặp phải những biến chứng trong tập luyện, lý tưởng nhất là bạn nên tham gia vào các bài tập đạt chuẩn có sử dụng giáo trình khoa học.

Tuy nhiên, với những trường hợp bất khả kháng, không thể tới phòng tập, bạn cũng cần duy trì việc tập mỗi ngày, ngay tại nhà hoặc trong giờ nghỉ ở cơ quan. Dưới đây là một bài tập đơn giản chỉ 2 phút được chuyên gia thể hình của chuỗi phòng tập chuẩn quốc tế Curves xây dựng dựa trên thể trạng của người châu Á, giúp đốt mỡ bụng hiệu quả cao. Curves ra đời ở Mỹ từ năm 1992, sau đó phát triển khắp thế giới với hơn 85 quốc gia, hơn 10.000 câu lạc bộ gym, hiện đang có mặt ở Việt Nam. Với vài phút tập luyện mỗi ngày bài tập này, bạn đã có được vùng eo, bụng săn chắc, cánh tay khỏe mạnh hơn:

Tác dụng của việc tập luyện đối với giảm cân:

Các bài tập luyện tăng cường sức mạnh là một loại bài tập đòi hỏi bạn phải vận động liên tục trong khoảng thời gian ngắn. Nó giúp giảm mỡ, tăng cơ và tăng sức mạnh. Nghiên cứu đã tìm thấy tập luyện cường độ cao trong thời gian ngắn có nhiều lợi ích sức khỏe, đặc biệt là khi đốt cháy chất béo.

Trong một nghiên cứu, tập luyện mỗi ngày đã giảm mỡ nội tạng ở 78 người mắc hội chứng chuyển hóa. Mỡ nội tạng là một loại chất béo nguy hiểm bao quanh các cơ quan trong bụng. Theo một đánh giá, 10 tuần tập luyện có thể giúp tăng 7% lượng calo bị đốt cháy khi nghỉ ngơi và có thể giảm 1,8 kg.

Tập luyện cũng giúp duy trì cân nặng ổn định, có thể làm tăng số lượng calo cơ thể bạn đốt cháy kể cả khi nghỉ ngơi.

Theo một đánh giá khoa học, 10 tuần tập luyện có thể giúp tăng 7% lượng calo bị đốt cháy khi nghỉ ngơi và có thể giảm 1,8 kg.

Ngoài tập luyện, bạn nên duy trì cả những chế độ ăn uống hợp lý như gợi ý sau để tăng hiệu quả:

Chế độ ăn uống cũng rất quan trọng bên cạnh việc tập.

1. Thực hiện chế độ ăn giàu protein

Bổ sung thực phẩm giàu protein trong chế độ ăn uống của bạn là một cách hiệu quả để giảm sự thèm ăn và đốt cháy nhiều chất béo. Ăn nhiều protein lành mạnh có liên quan đến việc giảm mỡ bụng.

Hãy thử kết hợp một vài khẩu phần thực phẩm giàu protein vào chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày để giúp tăng cường đốt cháy chất béo.

Một số ví dụ về thực phẩm giàu protein bao gồm thịt, hải sản, trứng, các loại đậu và các sản phẩm từ sữa.

2. Ăn nhiều chất béo tốt cho sức khỏe

Mặc dù nó có vẻ trái ngược, nhưng việc tăng lượng chất béo lành mạnh thực sự có thể giúp ngăn ngừa tăng cân và giúp bạn duy trì cảm giác no. Chất béo cần một thời gian để tiêu hóa và có thể giúp làm chậm quá trình rỗng dạ dày, có thể làm giảm sự thèm ăn và đói .

Một nghiên cứu cho thấy rằng theo chế độ ăn Địa Trung Hải giàu chất béo lành mạnh từ dầu ô liu và các loại hạt có liên quan đến nguy cơ thấp hơn

3. Uống đồ uống lành mạnh

Từ bỏ đồ uống có đường và rượu cần thiết cho giảm cân. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tiêu thụ cả đồ uống có đường và rượu có liên quan đến nguy cơ mỡ bụng cao hơn.Thay vào đó, lựa chọn đồ uống không chứa calo như nước hoặc trà xanh.

Trong một nghiên cứu nhỏ, kéo dài 12 tuần, uống 500 ml nước lọc trước bữa ăn giúp giảm cân 2 kg. Một sự lựa chọn tuyệt vời khác là trà xanh cũng ít calo và chứa caffein hỗ trợ giảm cân.

Theo danviet.vn