Bài tập 1.000 lần/ngày của sao nam cơ bắp

Hoàng Anh19:54 03/09/2021

Ở tuổi 41, nam diễn viên chăm chỉ tập luyện mỗi ngày với tạ. Ngoài ra, anh không uống sản phẩm có đường và sữa để giảm mỡ.

Kỹ năng diễn xuất của Sam Heughan được đánh giá cao thông qua series Outlander . Bên cạnh sự nghiệp là diễn viên, anh cũng trở thành người mẫu cho các tạp chí thể hình nhờ thân hình cơ bắp săn chắc.

Để có được vóc dáng đó, nam diễn viên 41 tuổi đã rèn luyện tính kỷ luật từ chế độ ăn uống đến thói quen tập thể dục mỗi ngày.

Sam Heughan có thân hình săn chắc. Ảnh: Ana.

Thói quen tập luyện

Sam Heughan phân chia các bài tập theo từng ngày trong tuần.

- Đối với thứ hai, anh chọn những động tác tập trung vào phần trên của cơ thể kết hợp tạ.

- Thứ ba là ngày dành cho đôi chân. Mục tiêu chính của Sam Heughan khi tập luyện cho đôi chân là cơ mông, cơ chân và cơ đùi gồm các động tác như squat, ngồi xổm, lunges…

- Vào thứ tư, Sam Heughan thực hiện các bài tập cardio và tập tạ. Nếu không thể đến phòng gym, anh dành hàng giờ tại nhà để tập luyện chạy tại chỗ, deadlift, ném lốp.

- Thứ năm là thời điểm dành cho việc tập luyện phần thân trên giống các động tác của ngày thứ hai. Để tăng cường việc rèn luyện cơ bắp, anh luôn cố gắng kết hợp tạ trong mọi bài tập.

Tạ là dụng cụ cần có và được nam diễn viên sử dụng trong hầu hết bài tập. Ảnh: Sam Heughan.

- Thứ sáu là ngày thử thách tập luyện 1.000 lần. Đây là thử thách nổi tiếng do Sam Heughan xây dựng để truyền cảm hứng cho mọi người cùng tập luyện. Trong thói quen tập luyện này, có 10 bài tập bạn cần thực hiện liên tục mà không được nghỉ ngơi. Khi bạn đã hoàn thành, thực hiện mọi bài tập sẽ được tính là 1 hiệp. Bạn cần thực hiện 10 hiệp cho cả set đó.

Video đang HOT

Thử thách tập luyện 1.000 lần của Sam Heughan bao gồm:

1. Nâng bóng 20 kg

2. Nâng búa thép trong bài tập đập lốp xe

3. Hít đất

4. Kéo cáp trên máy

5. Gập người kéo tạ đòn 50 kg

6. Nằm ghế đẩy tạ đòn

7. Bài tập nâng người trên xà ngang

8. Bài tập cơ ngực trên xà kép

9. Đứng cuốn tạ đòn

10. Vung tạ

Lặp lại tất cả 10 lần như vậy, bạn có thể nghỉ sau mỗi hiệp.

- Trong thói quen tập luyện thứ bảy, các động tác và bài tập của nam diễn viên giống với ngày thứ tư.

- Chủ nhật là thời gian để Sam Heughan thư giãn với các hoạt động nhẹ như đi bộ, đạp xe trong 90 phút.

Kế hoạch ăn kiêng

Chế độ ăn kiêng của Sam Heughan không dễ để tuân theo. Trong kế hoạch giảm mỡ tăng cơ của mình, anh không uống bất kỳ thức uống có đường hoặc sữa. Anh chọn cà phê đen, nước lọc và đồ uống protein không đường.

Thức ăn được nam diễn viên sinh năm 1980 cho phép trong thực đơn của mình là trứng, gà, rau xanh, thịt và trái cây. Trước khi tập luyện, anh ăn trái cây và protein lắc là thức uống bổ sung năng lượng khi kết thúc tập thể dục.

Anh không có bất kỳ quy tắc nghiêm ngặt nào trong việc ăn uống nhưng Sam Heughan ưu tiên thực phẩm sạch, lành mạnh. Nếu cơ thể cảm thấy thiếu năng lượng, anh sẽ ăn một thanh protein hoặc protein lắc và giữ thói quen uống nhiều nước.

Tài tử thường xuyên là gương mặt trang bìa quen thuộc cho các tạp chí thể hình. Ảnh: Mens Health.

Hoa hậu Mỹ lộ bí kíp có vòng eo cực thon và body nóng bỏng

Hoa hậu Mỹ Olivia Culpo gây ấn tượng bởi đường cong gợi cảm cùng vòng eo cực thon không mỡ thừa. Ngoài tập gym, cô nàng thường ưu tiên những thực phẩm ít calo và giàu chất xơ.

Olivia Culpo đăng quang Hoa hậu Mỹ năm 2012 và Hoa hậu Hoàn vũ thế giới cùng năm dù chỉ cao gần 1m7. Tuy sở hữu chiều cao khiêm tốn nhưng Olivia Culpo được mệnh danh là "biểu tượng gợi cảm của nước Mỹ" nhờ nước da ngăm khỏe khoắn cùng vóc dáng cuốn hút và vòng eo cực thon gọn.

Là biểu tượng sắc đẹp, Olivia Culpo cần duy trì thói quen ăn uống, tập thể dục đúng cách. Tuy vậy, bí kíp giữ dáng của cô không quá khắc nghiệt. Trong cuộc phỏng vấn trên tạp chí Hamptons, Culpo tiết lộ chế độ ăn và tập thể dục đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện.

Cô cho biết: "Tôi luôn tuân theo quy tắc 80/20. Tôi dành 80% thời gian cho việc ăn sạch, dung nạp thực phẩm có lợi cho sức khỏe. 20% thời gian còn lại tôi sẽ ăn uống theo sở thích. Không phải bất kỳ thứ gì tôi cũng ăn. Tuy nhiên, tôi cho phép mình thưởng thức nhiều hơn một chút".

Theo Healthline, khi áp dụng chế độ ăn 80/20, bạn có thể "nuông chiều" bản thân bằng những món ăn yêu thích. Phương pháp này loại bỏ cảm xúc tiêu cực từ việc ăn uống kiêng khem quá mức. Tuy nhiên, bạn vẫn cần ăn uống lành mạnh trong phần lớn thời gian.

Olivia Culpo luôn cố gắng dung nạp thực phẩm giàu chất xơ và protein cho các bữa ăn hàng ngày. Điều này giúp hoa hậu Mỹ luôn cảm thấy no và hạn chế ăn vặt.

Hoa hậu sinh năm 1992 không dùng thực phẩm chế biến sẵn hay nhiều đường. Chúng có thể ảnh hưởng xấu đến làn da, sức khỏe tổng thể của cô.

Olivia Culpo thường bắt đầu ngày mới bằng bữa sáng gồm cà phê và trái cây giàu chất xơ. Người đẹp uống cà phê nóng cùng sữa hạnh nhân. Cô thích dùng tô lớn gồm quả việt quất, mâm xôi đen, mâm xôi đỏ và dâu tây. Bên cạnh đó, Culpo còn ăn bánh mỳ nướng kèm lòng trắng trứng và bơ.

Khi có lịch trình bận rộn, Olivia Culpo chọn bữa ăn trưa nhanh chóng nhưng vẫn đủ dinh dưỡng. "Tôi sẽ ăn một số loại salad. Tôi thích dùng thịt gà và bất kỳ loại rau nào trộn với giấm", cô cho biết. Thỉnh thoảng, người đẹp đổi khẩu vị bằng cách chế biến thịt gà áp chảo. Cô cắt thịt gà, tẩm gia vị, sau đó đặt lên chảo nóng cùng bông cải xanh và khoai lang.

Để duy trì cảm giác no lâu, chống đói vặt, Culpo luôn mang theo một số món ăn nhẹ lành mạnh, nhiều chất xơ và protein. Cô cũng hay ăn nho khô, hạnh nhân, hạt điều và đậu phộng, đặc biệt là vào những ngày làm việc.

Nếu đang cố gắng duy trì chế độ "ăn sạch", Olivia Culpo sẽ chọn ăn nhẹ bằng món sinh tố. Cô xay hỗn hợp gồm chuối đông lạnh, cacao, bơ hạnh nhân, muối, quế, vanilla, bột collagen và bột protein thực vật hữu cơ.

Bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh, Olivia Culpo còn chăm chỉ thực hiện các bài tập đốt cháy chất béo để duy trì hình thể gọn gàng. Mặt khác, người đẹp cũng chú trọng xây dựng cơ bắp. Đối với phần thân dưới, Culpo tập trung luyện tập squats và lunges. Cô giữ số lần tập ở mức cao, thường lặp lại bài tập khoảng 3-5 lần.

Culpo đặt mục tiêu tập thể dục hàng ngày ngay cả khi bận rộn với công việc. Cô kết hợp giữa nhiều động tác kéo giãn cơ thể, chống đẩy và plank.

Olivia Culpo cũng thực hiện cả các bài tập cardio nhằm tăng cường sức khỏe tim mạch và thể lực chung. Hoa hậu Mỹ tập cardio 20 phút/ngày. Ảnh: IT.

Đỗ Long tận dụng thời gian nghỉ dịch giảm mỡ, tăng cơ NTK Đỗ Long thú nhận nhờ có nhiều thời gian chăm sóc bản thân, ăn uống ngủ nghỉ điều độ nên đây cũng là khoảng thời gian anh thấy cơ thể khỏe mạnh, nhiều năng lượng hơn bao giờ hết. NTK Đỗ Long bên hoa hậu Tiểu Vy (trái) và hoa hậu Đỗ Mỹ Linh trong một sự kiện. Chia sẻ , Đỗ...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Con gái vừa về làm dâu tỷ phú, gia đình và hàng xóm Á hậu Phương Nhi tranh thủ làm 1 việc gây chú ý03:50

Lễ ăn hỏi của Á hậu Phương Nhi và con trai tỷ phú: Quy định nghiêm ngặt, giới hạn khách mời cực gắt00:59

Viral khoảnh khắc Xuân Son hát Quốc ca Việt Nam đầy tự hào ở WeChoice Awards 2024, cả khán phòng bùng nổ cảm xúc01:03

Thiếu gia Vingroup mang sính lễ hỏi cưới Á hậu Phương Nhi khủng cỡ nào?00:45

Ảnh nét căng bên trong lễ ăn hỏi của Á hậu Phương Nhi: Thiếu gia Vingroup chiều vợ ra mặt, 1 chi tiết để lộ mối quan hệ với bố mẹ chồng03:50

Hoa hậu Quế Anh nói gì khi bị cho kém tinh tế, "tranh lời" NSND Đào Bá Sơn?00:51

Lễ ăn hỏi Á hậu Phương Nhi và thiếu gia Vingroup: Cô dâu chính thức lộ diện, visual sáng sớm gây sốt00:59

Trấn Thành bật khóc nức nở tại WeChoice Awards 2024, lý do là điều khiến cả nước xót xa00:35

Diễn viên Hoàng Kim Ngọc: 'Tôi nghi chồng chạy vai để gián tiếp cho vợ ăn đấm'02:01

MC Anh Tuấn đang dẫn chương trình bỗng dưng rời khỏi vị trí, Hoa hậu gen Z xử lý bằng 1 câu cực khéo!01:52

Trấn Thành có phát ngôn "chặt chém" dàn siêu sao ở WeChoice Awards 2024, visual thăng hạng khiến dân tình phát cuồng01:22

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Phong cách đời thường của 'con dâu tỉ phú' Phương Nhi

18:59:16 15/01/2025

Phương Nhi là cái tên đang nổi trên các trang báo, truyền thông trong những ngày vừa qua khi thông tin cô làm dâu nhà tỉ phú được nhiều người quan tâm, theo dõi.

Lý Nhã Kỳ diện áo dài cách điệu, khoe sắc chuẩn 'nàng xuân'

19:31:47 13/01/2025

Bên cạnh những thiết kế áo dài truyền thống, Lý Nhã Kỳ cũng không ngại thử nghiệm những mẫu áo dài cách tân. Cô kết hợp áo dài với những phụ kiện hiện đại như túi xách, kính mắt hay mũ lông, tạo nên phong cách thời trang độc đáo

Diễn viên Hồng Diễm khoe sắc vóc quyến rũ vạn người mê ở tuổi 41

12:23:53 13/01/2025

Hồng Diễm là gương mặt ăn khách của phim truyền hình phía bắc. Ở tuổi 41 cùng với nhan sắc nhẹ nhàng, mặn mà, phong cách thời trang hack tuổi được mỹ nhân này luôn lựa chọn.

Lâm Minh ghi điểm với váy nhựa trong suốt

12:15:36 13/01/2025

Chiếc váy lụa vàng trong một sự kiện của fashionista này phù hợp với yêu cầu của nhãn hàng, song lại phản chủ trong một số khoảnh khắc. Khi Châu Bùi ngồi xuống, thiết kế này ôm sát người, có độ nhăn nhất định, khiến vòng 2 trở nên lùm x...

"Tiên nữ đồng quê" Lý Tử Thất "tạo nét" tại Đêm hội Weibo: Ai nói cứ phải mặc hở mới hot

11:42:03 12/01/2025

Đêm hội Weibo là một trong các sự kiện giải trí tầm cỡ được mong đợi nhất xứ sở tỷ dân chính thức vừa diễn ra, quy tụ nghệ sĩ đình đám với muôn vàn tạo hình vừa cầu kỳ lại bắt mắt trên thảm đỏ.

Sao Hàn 36 tuổi có style diện váy đẹp long lanh trong mọi hoàn cảnh

11:30:37 12/01/2025

Tiffany là thành viên của nhóm nhạc quốc dân SNSD. Nữ ca sĩ bước sang tuổi 36 vào năm nay nhưng cô vẫn duy trì tốt nhan sắc trẻ trung.

Gọi Song Hye Kyo là cao thủ mặc áo khoác dài vì những cách phối đồ rất sang mà không cần cố

11:27:38 12/01/2025

Song Hye Kyo không chỉ được biết đến với danh xưng tường thành nhan sắc , mà cô còn là biểu tượng thời trang mang đến nguồn cảm hứng mặc đẹp cho nhiều chị em.

Áo dài kết hợp 'trend' hoa cài lên tóc giúp Dương Cẩm Lynh 'hack tuổi'

11:51:03 11/01/2025

Lựa chọn những mẫu áo dài nhiều màu sắc kết hợp cùng trend hoa cài lên tóc giúp Dương Cẩm Lynh được khen ngợi trẻ trung hơn khi bước sang tuổi 43.

Phong cách thời trang thanh lịch, 'đậm mùi tiền' của Madam Pang

11:47:14 11/01/2025

Khác với hình ảnh giản dị, năng động khi xuất hiện cùng đội bóng của mình tại các giải đấu quan trọng, Chủ tịch Liên đoàn bóng đá Thái Lan thường xuất hiện với hình ảnh thanh lịch, sang trọng trong những hoạt động thường ngày

Con gái đạo diễn Trần Anh Hùng hóa "nàng thơ" trên đường phố Pháp

08:09:40 11/01/2025

Trần Lãng Khê - con gái đạo diễn Trần Anh Hùng - khoe nét đẹp thanh lịch, sang trọng trong bộ ảnh thời trang được thực hiện trên đường phố Paris (Pháp).

Loạt sao Hollywood diện váy nhà thiết kế Việt trên thảm đỏ quốc tế

08:03:41 11/01/2025

Nữ diễn viên Madison Wyborny và Leah Lewis đều chọn thiết kế của Hà Linh Thư để chưng diện trên thảm đỏ và bữa tiệc của lễ trao giải Quả cầu vàng 2025 diễn ra mới đây, tại Mỹ.

Lột xác mới toanh ngày đầu năm với bảng màu nổi bật như Jisoo

07:17:18 11/01/2025

Màn xuất hiện mới nhất của Jisoo khiến khán giả phải chú ý ngay bởi tủ đồ nổi bật. Giờ đây, các nàng có thể lột xác mới toanh với những bảng màu khó nhằn nhưng lại được Jisoo thể hiện vô cùng cuốn hút.