Bài tập 1.000 lần/ngày của sao nam cơ bắp
Ở tuổi 41, nam diễn viên chăm chỉ tập luyện mỗi ngày với tạ. Ngoài ra, anh không uống sản phẩm có đường và sữa để giảm mỡ.
Kỹ năng diễn xuất của Sam Heughan được đánh giá cao thông qua series Outlander . Bên cạnh sự nghiệp là diễn viên, anh cũng trở thành người mẫu cho các tạp chí thể hình nhờ thân hình cơ bắp săn chắc.
Để có được vóc dáng đó, nam diễn viên 41 tuổi đã rèn luyện tính kỷ luật từ chế độ ăn uống đến thói quen tập thể dục mỗi ngày.
Sam Heughan có thân hình săn chắc. Ảnh: Ana.
Thói quen tập luyện
Sam Heughan phân chia các bài tập theo từng ngày trong tuần.
- Đối với thứ hai, anh chọn những động tác tập trung vào phần trên của cơ thể kết hợp tạ.
- Thứ ba là ngày dành cho đôi chân. Mục tiêu chính của Sam Heughan khi tập luyện cho đôi chân là cơ mông, cơ chân và cơ đùi gồm các động tác như squat, ngồi xổm, lunges…
- Vào thứ tư, Sam Heughan thực hiện các bài tập cardio và tập tạ. Nếu không thể đến phòng gym, anh dành hàng giờ tại nhà để tập luyện chạy tại chỗ, deadlift, ném lốp.
- Thứ năm là thời điểm dành cho việc tập luyện phần thân trên giống các động tác của ngày thứ hai. Để tăng cường việc rèn luyện cơ bắp, anh luôn cố gắng kết hợp tạ trong mọi bài tập.
Tạ là dụng cụ cần có và được nam diễn viên sử dụng trong hầu hết bài tập. Ảnh: Sam Heughan.
- Thứ sáu là ngày thử thách tập luyện 1.000 lần. Đây là thử thách nổi tiếng do Sam Heughan xây dựng để truyền cảm hứng cho mọi người cùng tập luyện. Trong thói quen tập luyện này, có 10 bài tập bạn cần thực hiện liên tục mà không được nghỉ ngơi. Khi bạn đã hoàn thành, thực hiện mọi bài tập sẽ được tính là 1 hiệp. Bạn cần thực hiện 10 hiệp cho cả set đó.
Video đang HOT
Thử thách tập luyện 1.000 lần của Sam Heughan bao gồm:
1. Nâng bóng 20 kg
2. Nâng búa thép trong bài tập đập lốp xe
3. Hít đất
4. Kéo cáp trên máy
5. Gập người kéo tạ đòn 50 kg
6. Nằm ghế đẩy tạ đòn
7. Bài tập nâng người trên xà ngang
8. Bài tập cơ ngực trên xà kép
9. Đứng cuốn tạ đòn
10. Vung tạ
Lặp lại tất cả 10 lần như vậy, bạn có thể nghỉ sau mỗi hiệp.
- Trong thói quen tập luyện thứ bảy, các động tác và bài tập của nam diễn viên giống với ngày thứ tư.
- Chủ nhật là thời gian để Sam Heughan thư giãn với các hoạt động nhẹ như đi bộ, đạp xe trong 90 phút.
Chế độ ăn kiêng của Sam Heughan không dễ để tuân theo. Trong kế hoạch giảm mỡ tăng cơ của mình, anh không uống bất kỳ thức uống có đường hoặc sữa. Anh chọn cà phê đen, nước lọc và đồ uống protein không đường.
Thức ăn được nam diễn viên sinh năm 1980 cho phép trong thực đơn của mình là trứng, gà, rau xanh, thịt và trái cây. Trước khi tập luyện, anh ăn trái cây và protein lắc là thức uống bổ sung năng lượng khi kết thúc tập thể dục.
Anh không có bất kỳ quy tắc nghiêm ngặt nào trong việc ăn uống nhưng Sam Heughan ưu tiên thực phẩm sạch, lành mạnh. Nếu cơ thể cảm thấy thiếu năng lượng, anh sẽ ăn một thanh protein hoặc protein lắc và giữ thói quen uống nhiều nước.
Tài tử thường xuyên là gương mặt trang bìa quen thuộc cho các tạp chí thể hình. Ảnh: Mens Health.
Hoa hậu Mỹ lộ bí kíp có vòng eo cực thon và body nóng bỏng
Hoa hậu Mỹ Olivia Culpo gây ấn tượng bởi đường cong gợi cảm cùng vòng eo cực thon không mỡ thừa. Ngoài tập gym, cô nàng thường ưu tiên những thực phẩm ít calo và giàu chất xơ.
Olivia Culpo đăng quang Hoa hậu Mỹ năm 2012 và Hoa hậu Hoàn vũ thế giới cùng năm dù chỉ cao gần 1m7. Tuy sở hữu chiều cao khiêm tốn nhưng Olivia Culpo được mệnh danh là "biểu tượng gợi cảm của nước Mỹ" nhờ nước da ngăm khỏe khoắn cùng vóc dáng cuốn hút và vòng eo cực thon gọn.
Là biểu tượng sắc đẹp, Olivia Culpo cần duy trì thói quen ăn uống, tập thể dục đúng cách. Tuy vậy, bí kíp giữ dáng của cô không quá khắc nghiệt. Trong cuộc phỏng vấn trên tạp chí Hamptons, Culpo tiết lộ chế độ ăn và tập thể dục đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện.
Cô cho biết: "Tôi luôn tuân theo quy tắc 80/20. Tôi dành 80% thời gian cho việc ăn sạch, dung nạp thực phẩm có lợi cho sức khỏe. 20% thời gian còn lại tôi sẽ ăn uống theo sở thích. Không phải bất kỳ thứ gì tôi cũng ăn. Tuy nhiên, tôi cho phép mình thưởng thức nhiều hơn một chút".
Theo Healthline, khi áp dụng chế độ ăn 80/20, bạn có thể "nuông chiều" bản thân bằng những món ăn yêu thích. Phương pháp này loại bỏ cảm xúc tiêu cực từ việc ăn uống kiêng khem quá mức. Tuy nhiên, bạn vẫn cần ăn uống lành mạnh trong phần lớn thời gian.
Olivia Culpo luôn cố gắng dung nạp thực phẩm giàu chất xơ và protein cho các bữa ăn hàng ngày. Điều này giúp hoa hậu Mỹ luôn cảm thấy no và hạn chế ăn vặt.
Hoa hậu sinh năm 1992 không dùng thực phẩm chế biến sẵn hay nhiều đường. Chúng có thể ảnh hưởng xấu đến làn da, sức khỏe tổng thể của cô.
Olivia Culpo thường bắt đầu ngày mới bằng bữa sáng gồm cà phê và trái cây giàu chất xơ. Người đẹp uống cà phê nóng cùng sữa hạnh nhân. Cô thích dùng tô lớn gồm quả việt quất, mâm xôi đen, mâm xôi đỏ và dâu tây. Bên cạnh đó, Culpo còn ăn bánh mỳ nướng kèm lòng trắng trứng và bơ.
Khi có lịch trình bận rộn, Olivia Culpo chọn bữa ăn trưa nhanh chóng nhưng vẫn đủ dinh dưỡng. "Tôi sẽ ăn một số loại salad. Tôi thích dùng thịt gà và bất kỳ loại rau nào trộn với giấm", cô cho biết. Thỉnh thoảng, người đẹp đổi khẩu vị bằng cách chế biến thịt gà áp chảo. Cô cắt thịt gà, tẩm gia vị, sau đó đặt lên chảo nóng cùng bông cải xanh và khoai lang.
Để duy trì cảm giác no lâu, chống đói vặt, Culpo luôn mang theo một số món ăn nhẹ lành mạnh, nhiều chất xơ và protein. Cô cũng hay ăn nho khô, hạnh nhân, hạt điều và đậu phộng, đặc biệt là vào những ngày làm việc.
Nếu đang cố gắng duy trì chế độ "ăn sạch", Olivia Culpo sẽ chọn ăn nhẹ bằng món sinh tố. Cô xay hỗn hợp gồm chuối đông lạnh, cacao, bơ hạnh nhân, muối, quế, vanilla, bột collagen và bột protein thực vật hữu cơ.
Bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh, Olivia Culpo còn chăm chỉ thực hiện các bài tập đốt cháy chất béo để duy trì hình thể gọn gàng. Mặt khác, người đẹp cũng chú trọng xây dựng cơ bắp. Đối với phần thân dưới, Culpo tập trung luyện tập squats và lunges. Cô giữ số lần tập ở mức cao, thường lặp lại bài tập khoảng 3-5 lần.
Culpo đặt mục tiêu tập thể dục hàng ngày ngay cả khi bận rộn với công việc. Cô kết hợp giữa nhiều động tác kéo giãn cơ thể, chống đẩy và plank.
Olivia Culpo cũng thực hiện cả các bài tập cardio nhằm tăng cường sức khỏe tim mạch và thể lực chung. Hoa hậu Mỹ tập cardio 20 phút/ngày. Ảnh: IT.
Đỗ Long tận dụng thời gian nghỉ dịch giảm mỡ, tăng cơ NTK Đỗ Long thú nhận nhờ có nhiều thời gian chăm sóc bản thân, ăn uống ngủ nghỉ điều độ nên đây cũng là khoảng thời gian anh thấy cơ thể khỏe mạnh, nhiều năng lượng hơn bao giờ hết. NTK Đỗ Long bên hoa hậu Tiểu Vy (trái) và hoa hậu Đỗ Mỹ Linh trong một sự kiện. Chia sẻ , Đỗ...