Ăn theo 4 mốc thời gian này để giảm 5kg trong 1 tháng

Thu Vân09:10 08/01/2022

Nhiều người nhịn đói khổ sở để giảm cân nhưng không có kết quả, tuy nhien, nếu nắm được thời điểm ăn hợp lý là bạn có thể kiểm soát cân nặng.

Dù bạn đã đặt ra chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt đến mức cơ thể mệt mỏi nhưng kết quả cân nặng vẫn không thay đổi. Lý do đơn giản là vì bạn ăn sai thời điểm. Chỉ cần tuân thủ 4 mốc thời gian thích hợp để ăn dưới đây sẽ giúp cải thiện vóc dáng mà không phải nhịn ăn khổ sở.

Ăn sáng trước 9 giờ

Ăn sáng sớm có thể tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Trong trường hợp bạn chưa ăn sáng sau 9 giờ, quá trình trao đổi chất sẽ ở trạng thái chậm chạp. Đây là lý do tại sao nhiều người béo phì chỉ ăn 1 bữa một ngày mà vẫn không giảm trọng lượng. Điều quan trọng khiến bạn không giảm cân được chính là do quá trình trao đổi chất diễn ra không kịp

Không ăn trái cây sau 4 giờ chiều

Trái cây chứa nhiều đường sẽ mang lại gánh nặng lớn cho cơ thể, đặc biệt là vào buổi tối, tuyệt đối không được ăn chúng, ngay cả những loại trái cây ít đường cũng không được khuyến khích ăn vào buổi tối.

Cố gắng hoàn thành bữa ăn trước 7 giờ tối

Một nghiên cứu cho thấy nhịp sinh học của chúng ta cho phép cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn và kiểm soát lượng đường trong máu tối ưu khi quá trình tiêu hóa diễn ra sớm hơn trong ngày.

Ăn bữa tối trước 7 giờ làm tăng thời gian chúng ta không ăn, qua đó làm tăng quá trình đốt cháy chất béo và cải thiện sự điều tiết của các hormone tác động đến sự thèm ăn và lượng đường trong máu.

Video đang HOT

Tuyệt đối không ăn gì trong vòng 3 tiếng trước khi đi ngủ

Khuyến cáo không nên ăn tất cả các loại đồ ăn trong 3 tiếng trước khi đi ngủ điều này sẽ tạo gánh nặng cho dạ dày tiêu hóa, ăn trước khi đi ngủ rất khó giảm cân. Nếu bạn thấy đói, hãy đi ngủ sớm vì cơ thể sẽ chuyển hóa năng lượng dự trữ. Ngoài ra, người bị trào ngược dạ dày đặc biệt phải lưu ý không được ăn trước khi ngủ. Thói quen ăn trước khi ngủ có thể khiến cho các triệu chứng của bệnh trở nên tồi tệ hơn.

Bật mí 5 món ăn sáng giảm cân vừa nhanh vừa tiện mà lại tiết kiệm chi phí

Bữa sáng nên ăn gì để giảm cân là điều mà rất nhiều người quan tâm. Không cần chế biến quá cầu kì và tốn nhiều thời gian, có rất nhiều đồ ăn sáng giảm cân nhanh, tiện lợi và dễ làm.

Những lưu ý khi lựa chọn đồ ăn sáng giảm cân

1. Không được bỏ bữa sáng

Tuy là bữa sáng giảm cân nhưng lại là bữa ăn khởi đầu một ngày mới sau một đêm dài. Vì vậy bữa sáng này rất quan trọng, bữa sáng giảm cân cần có nhiều protein trong trứng, sữa tươi, thực vật và các vitamin trong hoa quả để có thể cung cấp năng lượng cho một ngày dài làm việc.

2. Thời gian để ăn sáng

Khoảng thời gian lí tưởng để ăn sáng là 7-8 giờ, sau ăn bữa sáng bạn có thể nghỉ ngơi rồi khởi động một số bài tập thể dục để cơ thể tràn đầy năng lượng đón một ngày mới. Sau đó đi làm, sau 4 tiếng sẽ ăn trưa.

3. Buổi sáng không nên ăn món ăn nhiều dầu mỡ

Những món ăn chiên, xào chứa nhiều dầu mỡ và không tốt cho người đang trong chế độ giảm cân. Ăn những món chiên, xào sẽ khiến tích nhiều mỡ thừa và calo đặc biệt mỡ bụng.

4. Không ăn nhiều đồ ngọt

Buổi sáng ăn những món ăn như bánh ngọt, kẹo, nước có ga, trà sữa,... vừa khiến bạn tăng cân vừa không tốt cho sức khỏe. Những đồ ngọt nhiều calo, ăn nhiều sẽ tích mỡ thừa cho cơ thể. Bạn nên thay những đồ ngọt bằng một ly nước ép không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp giảm cân.

Những đồ ăn sáng giảm cân đơn giản, dễ làm

1. Trứng luộc là đồ ăn sáng giảm cân quen thuộc

Đơn giản, giá rẻ và giàu protein chính là món trứng luộc. Trứng luộc chứa lượng vitamin B12, vitamin D3 cùng với protein cần thiết cho cơ thể, chúng lại tạo cảm giác no lâu, nếu một buổi sáng ăn 2 quả trứng luộc sẽ khiến cho bạn no lâu ít nhất 3 tiếng.

2. Khoai lang

Ăn khoai lang vào bữa sáng chính là bí quyết giảm cân siêu nhanh. Ăn khoai lang buổi sáng còn giúp hỗ trợ tiêu hóa cho những ai bị bệnh dạ dày, khó tiêu, đầy hơi.

3. Sữa chua Hy Lạp là đồ ăn sáng giảm cân lành mạnh

Sữa chua Hy Lạp là món ăn ít chất béo, ít calo, giàu protein, bạn có thể tự làm hoặc mua ngoài siêu thị. Buổi sáng có thể ăn sữa chua Hy Lạp cùng trái cây, ngũ cốc, bánh mì đen,... sẽ giúp bạn có một bữa ăn sáng phong phú và có thể giảm cân.

4. Sinh tố

Sinh tố giảm cân theo công thức healthy thì bạn khỏi lo sẽ bị nhiều đường hoặc tăng cân đâu nhé. Một ly sinh tố buổi sáng là thực đơn cho bữa sáng giảm cân cực kỳ ổn với đầy đủ dưỡng chất và cũng có tác dụng thanh lọc cơ thể, cực kỳ hiệu quả. Bạn có thể chọn sinh tố chuối, sữa chua Hy Lạp, dâu, việt quất, táo,....ăn thêm với hạt chia, ngũ cốc, các loại hạt,... Đây chính là một ly sinh tố healthy và giàu dinh dưỡng.

5. Đồ ăn sáng giảm cân với yến mạch

Đối với dân đang ăn kiêng thì yến mạch là đồ ăn không thể thiếu. Do có chứa lượng chất xơ lớn, lượng đường thấp, giàu dinh dưỡng từ các loại hạt nên yến mạch hoàn toàn phù hợp cho một bữa sáng giảm cân của bạn. Ăn yến mạch thường xuyên giúp bạn bổ sung chất xơ, beta-glucan, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và tăng cường hệ miễn dịch.

6. Ớt chuông

Ít ai biết rằng trong ớt chuông rất giàu vitamin C và có thể giúp đốt cháy lượng calo, mỡ thừa trong cơ thể. Đồng thời, chuyển hóa chúng thành năng lượng để hỗ trợ cho hoạt động của cơ thể. Bạn có thể kết hợp ớt chuông cùng với trứng ốp la cho thực đơn bữa sáng của mình.

Đồ ăn sáng giảm cân đóng vai trò vô cùng cần thiết cho quá trình giảm cân của bạn. Hãy lựa chọn những thực phẩm tươi, sạch, đảm bảo cho bữa sáng của mình nhé.

https://www.phunuonline.com.vn/an-theo-4-moc-thoi-gian-nay-de-giam-5kg-trong-1-thang-a1454665.html

Kỳ Duyên giảm 5 kg sau một tháng Kỳ Duyên áp dụng thực đơn không tinh bột, ăn nhạt, ưu tiên trái cây ít đường, uống nhiều nước kết hợp ngủ nghỉ, tập luyện điều độ giúp cải thiện số đo cơ thể mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Vóc dáng Kỳ Duyên sau một tháng ăn kiêng kết hợp tập luyện. Một tháng thay đổi thói quen ăn uống kết...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: giảm béo chế độ ăn kiêng giảm cân ăn kiêng trái cây giảm mỡ trái cây ít đường

Xem thêm Share

Xem nhiều

Malin -bạn thân Quế Anh lên đồ 'đốt mắt', 'phủ đầu' Engfa trước thềm final walk03:14

Miss Grand Thái Lan như 'gánh hài', thí sinh bất chấp lạc vào thế giới động vật?03:06

Cô gái Hà Nội gây sốt với mẹo chụp ảnh Hàm Cá Mập khi đông người00:49

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Giảm nếp nhăn đuôi mắt bằng cách nào?

2 ngày trước

Việc lựa chọn phương pháp cải thiện nếp nhăn đuôi mắt cần được cân nhắc kỹ lưỡng dựa trên nhiều yếu tố như tình trạng da, độ tuổi, mức độ lão hóa, ngân sách và thời gian hồi phục.

11 loại trà tăng cường đốt cháy chất béo, hỗ trợ giảm cân

2 ngày trước

Hợp chất có lợi trong nghệ là curcumin có đặc tính đốt cháy chất béo giúp giảm mỡ bụng. Các nghiên cứu cho thấy lượng curcumin hấp thụ có liên quan đến việc giảm cân, BMI và vòng eo.

Cải thiện tình trạng rụng tóc do căng thẳng

3 ngày trước

Khi căng thẳng kéo dài, cơ thể sản xuất nhiều cortisol hơn tấn công hệ thống miễn dịch. Nang tóc là tế bào phân chia nhanh thứ hai, nhưng được coi là không thiết yếu, vì vậy, khi cơ thể căng thẳng, nhu cầu của tóc bị đẩy xuống dưới cùng...

Mùa hè này nhất định phải dùng loại nước ép là 'chân ái' trong làm đẹp của các chị đại showbiz Việt

3 ngày trước

Tuy vậy, có một thói quen dễ thực hiện và có hiệu quả cao, giúp nhiều sao Việt duy trì sức khỏe và nhan sắc không tuổi , đó chính là sử dụng nước ép cần tây.

Những lợi ích bất ngờ của vỏ chanh dây

4 ngày trước

Ở một số nơi, vỏ chanh dây được sử dụng để làm mứt, nấu chè hoặc sấy khô làm bột để bổ sung vào chế độ ăn uống. Khi được chế biến đúng cách, vỏ chanh dây có vị thơm ngon và vẫn giữ được nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe.

Cách nào cải thiện vùng da thâm sạm dưới cánh tay?

4 ngày trước

Vùng da dưới cánh tay trở nên thâm sạm, kém mịn màng khiến nhiều chị em cảm thấy tự ti. Vậy cần làm gì để trị thâm nách hiệu quả?

Cách tẩy tế bào chết phù hợp với từng loại da

4 ngày trước

Nếu da đỏ, kích ứng hoặc khô sau khi tẩy tế bào chết, điều đó có nghĩa là bạn cần tẩy tế bào chết ít thường xuyên hơn. Ngược lại, nếu làn da của bạn vẫn khỏe mạnh và phản ứng tốt với việc tẩy da chết, bạn có thể duy trì chế độ chăm sóc ...

3 thói quen ăn uống chống lão hóa để giữ mãi tuổi thanh xuân

4 ngày trước

Thưởng thức từng miếng như ăn chậm lại, tận hưởng hương vị và để cơ thể cảm thấy no. Lắng nghe cơ thể, khi hiểu được cơn thèm ăn và nuôi dưỡng bản thân bằng những chất dinh dưỡng phù hợp.

5 cách dưỡng ẩm da với sữa chua

4 ngày trước

Trộn 2 thìa sữa chua không đường với 1 thìa mật ong nguyên chất, sau đó thoa đều lên mặt. Để hỗn hợp lưu lại trên da khoảng 15-20 phút, rồi rửa sạch bằng nước ấm. Bạn sẽ cảm nhận được làn da mềm mại và căng mịn hơn ngay sau khi sử dụng.

7 loại thực phẩm phổ biến giúp chậm lão hóa

4 ngày trước

Thường xuyên ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và chống viêm là một phần trong quá trình chống lão hóa. Tham khảo một số loại thực phẩm có thể bảo vệ làn da, làm chậm lão hóa.

Bữa sáng giữ dáng săn chắc của H'Hen Niê

5 ngày trước

Các món rau củ được hấp chín nhằm bảo toàn tối đa dinh dưỡng. Người đẹp quê Đắk Lắk cũng cho biết đang tập thói quen ăn nhạt, hạn chế chấm gia vị khi ăn đồ luộc/hấp.

6 cách trị gàu tự nhiên

6 ngày trước

Nhiều loại dầu gội trị gàu có chứa axit salicylic, cùng thành phần hoạt tính như trong aspirin. Nghiền hai viên aspirin thành bột mịn và trộn với lượng dầu gội thông thường mà bạn sử dụng mỗi khi gội đầu để tránh bị bong tróc.

Có thể bạn quan tâm

Vạch trần thủ đoạn lừa đảo của người đàn bà bán nhung hươu

Pháp luật

1 phút trước

Ngày 25/3, Cơ quan CSĐT Công an tỉnh Ninh Bình cho biết, đã khởi tố vụ án, khởi tố bị can, tạm giam đối tượng Quách Thị Nương (SN 1981), trú tại huyện Nho Quan, tỉnh Ninh Bình về hành vi Lừa đảo chiếm đoạt tài sản .

Mỹ hủy treo thưởng bắt giữ thành viên nhóm Haqqani ở Afghanistan

Thế giới

20 phút trước

Nhóm Haqqani của y đã tiến hành nhiều cuộc tấn công đẫm máu trong cuộc xung chiến kéo dài hàng thập kỷ ở Afghanistan và bị coi là một tổ chức khủng bố nước ngoài.

Triệu Lộ Tư nói chuyện vô duyên, gây sốc khi bảo cụ già ích kỷ: Bị chỉ trích dữ dội khắp mạng xã hội

Sao châu á

20 phút trước

Triệu Lộ Tư đang là tâm điểm của sự tranh cãi, liên tục leo Hot Search Weibo với những phát ngôn cực kỳ khó hiểu, thể hiện sự thiếu kiến thức thông thường.

Nữ NSƯT sở hữu nhà mặt tiền quận 1, U40 đẹp như đôi mươi vẫn lẻ bóng, một mình nuôi con

Hậu trường phim

28 phút trước

Dù đã bước sang tuổi 38, Kim Tuyến vẫn đẹp không thua kém thiếu nữ 18, đôi mươi. Với sắc vóc trời phú, mỗi lần xuất hiện, cô đều khiến khán giả phải trầm trồ không ngớt.

Những chặng đường bụi bặm - Tập 12: Nguyên sang nhà bạn "ăn nhờ ở đậu"

Phim việt

48 phút trước

Với những bất hoà ngày càng lớn với chú Thuỵ, Nguyên quyết định rời khỏi căn nhà mình - nơi giờ đây thuộc quyền sở hữu của chú Thuỵ.

Tử vi 5 ngày tới (30/3 đến 3/4/2025), 3 con giáp hút tài hút lộc, làm 1 hưởng đến 10, thần tài nâng đỡ hết mình

Trắc nghiệm

49 phút trước

Tham khảo ngay bài viết dưới đây để biết 3 con giáp hút tài hút lộc, làm 1 hưởng đến 10, thần tài nâng đỡ hết mình, quý nhân theo gót, tiền đầy túi trong 5 ngày tới (30/3 đến 3/4/2025) này nhé!