Ăn theo 4 mốc thời gian này để giảm 5kg trong 1 tháng
Nhiều người nhịn đói khổ sở để giảm cân nhưng không có kết quả, tuy nhien, nếu nắm được thời điểm ăn hợp lý là bạn có thể kiểm soát cân nặng.
Dù bạn đã đặt ra chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt đến mức cơ thể mệt mỏi nhưng kết quả cân nặng vẫn không thay đổi. Lý do đơn giản là vì bạn ăn sai thời điểm. Chỉ cần tuân thủ 4 mốc thời gian thích hợp để ăn dưới đây sẽ giúp cải thiện vóc dáng mà không phải nhịn ăn khổ sở.
Ăn sáng trước 9 giờ
Ăn sáng sớm có thể tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Trong trường hợp bạn chưa ăn sáng sau 9 giờ, quá trình trao đổi chất sẽ ở trạng thái chậm chạp. Đây là lý do tại sao nhiều người béo phì chỉ ăn 1 bữa một ngày mà vẫn không giảm trọng lượng. Điều quan trọng khiến bạn không giảm cân được chính là do quá trình trao đổi chất diễn ra không kịp
Không ăn trái cây sau 4 giờ chiều
Trái cây chứa nhiều đường sẽ mang lại gánh nặng lớn cho cơ thể, đặc biệt là vào buổi tối, tuyệt đối không được ăn chúng, ngay cả những loại trái cây ít đường cũng không được khuyến khích ăn vào buổi tối.
Cố gắng hoàn thành bữa ăn trước 7 giờ tối
Một nghiên cứu cho thấy nhịp sinh học của chúng ta cho phép cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn và kiểm soát lượng đường trong má.u tối ưu khi quá trình tiêu hóa diễn ra sớm hơn trong ngày.
Ăn bữa tối trước 7 giờ làm tăng thời gian chúng ta không ăn, qua đó làm tăng quá trình đốt cháy chất béo và cải thiện sự điều tiết của các hormone tác động đến sự thèm ăn và lượng đường trong má.u.
Video đang HOT
Tuyệt đối không ăn gì trong vòng 3 tiếng trước khi đi ngủ
Khuyến cáo không nên ăn tất cả các loại đồ ăn trong 3 tiếng trước khi đi ngủ điều này sẽ tạo gánh nặng cho dạ dày tiêu hóa, ăn trước khi đi ngủ rất khó giảm cân. Nếu bạn thấy đói, hãy đi ngủ sớm vì cơ thể sẽ chuyển hóa năng lượng dự trữ. Ngoài ra, người bị trào ngược dạ dày đặc biệt phải lưu ý không được ăn trước khi ngủ. Thói quen ăn trước khi ngủ có thể khiến cho các triệu chứng của bệnh trở nên tồi tệ hơn.
Bật mí 5 món ăn sáng giảm cân vừa nhanh vừa tiện mà lại tiết kiệm chi phí
Bữa sáng nên ăn gì để giảm cân là điều mà rất nhiều người quan tâm. Không cần chế biến quá cầu kì và tốn nhiều thời gian, có rất nhiều đồ ăn sáng giảm cân nhanh, tiện lợi và dễ làm.
Những lưu ý khi lựa chọn đồ ăn sáng giảm cân
1. Không được bỏ bữa sáng
Tuy là bữa sáng giảm cân nhưng lại là bữa ăn khởi đầu một ngày mới sau một đêm dài. Vì vậy bữa sáng này rất quan trọng, bữa sáng giảm cân cần có nhiều protein trong trứng, sữa tươi, thực vật và các vitamin trong hoa quả để có thể cung cấp năng lượng cho một ngày dài làm việc.
2. Thời gian để ăn sáng
Khoảng thời gian lí tưởng để ăn sáng là 7-8 giờ, sau ăn bữa sáng bạn có thể nghỉ ngơi rồi khởi động một số bài tập thể dục để cơ thể tràn đầy năng lượng đón một ngày mới. Sau đó đi làm, sau 4 tiếng sẽ ăn trưa.
3. Buổi sáng không nên ăn món ăn nhiều dầu mỡ
Những món ăn chiên, xào chứa nhiều dầu mỡ và không tốt cho người đang trong chế độ giảm cân. Ăn những món chiên, xào sẽ khiến tích nhiều mỡ thừa và calo đặc biệt mỡ bụng.
4. Không ăn nhiều đồ ngọt
Buổi sáng ăn những món ăn như bánh ngọt, kẹo, nước có ga, trà sữa,... vừa khiến bạn tăng cân vừa không tốt cho sức khỏe. Những đồ ngọt nhiều calo, ăn nhiều sẽ tích mỡ thừa cho cơ thể. Bạn nên thay những đồ ngọt bằng một ly nước ép không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp giảm cân.
Những đồ ăn sáng giảm cân đơn giản, dễ làm
1. Trứng luộc là đồ ăn sáng giảm cân quen thuộc
Đơn giản, giá rẻ và giàu protein chính là món trứng luộc. Trứng luộc chứa lượng vitamin B12, vitamin D3 cùng với protein cần thiết cho cơ thể, chúng lại tạo cảm giác no lâu, nếu một buổi sáng ăn 2 quả trứng luộc sẽ khiến cho bạn no lâu ít nhất 3 tiếng.
2. Khoai lang
Ăn khoai lang vào bữa sáng chính là bí quyết giảm cân siêu nhanh. Ăn khoai lang buổi sáng còn giúp hỗ trợ tiêu hóa cho những ai bị bệnh dạ dày, khó tiêu, đầy hơi.
3. Sữa chua Hy Lạp là đồ ăn sáng giảm cân lành mạnh
Sữa chua Hy Lạp là món ăn ít chất béo, ít calo, giàu protein, bạn có thể tự làm hoặc mua ngoài siêu thị. Buổi sáng có thể ăn sữa chua Hy Lạp cùng trái cây, ngũ cốc, bánh mì đen,... sẽ giúp bạn có một bữa ăn sáng phong phú và có thể giảm cân.
4. Sinh tố
Sinh tố giảm cân theo công thức healthy thì bạn khỏi lo sẽ bị nhiều đường hoặc tăng cân đâu nhé. Một ly sinh tố buổi sáng là thực đơn cho bữa sáng giảm cân cực kỳ ổn với đầy đủ dưỡng chất và cũng có tác dụng thanh lọc cơ thể, cực kỳ hiệu quả. Bạn có thể chọn sinh tố chuối, sữa chua Hy Lạp, dâu, việt quất, táo,....ăn thêm với hạt chia, ngũ cốc, các loại hạt,... Đây chính là một ly sinh tố healthy và giàu dinh dưỡng.
5. Đồ ăn sáng giảm cân với yến mạch
Đối với dân đang ăn kiêng thì yến mạch là đồ ăn không thể thiếu. Do có chứa lượng chất xơ lớn, lượng đường thấp, giàu dinh dưỡng từ các loại hạt nên yến mạch hoàn toàn phù hợp cho một bữa sáng giảm cân của bạn. Ăn yến mạch thường xuyên giúp bạn bổ sung chất xơ, beta-glucan, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và tăng cường hệ miễn dịch.
6. Ớt chuông
Ít ai biết rằng trong ớt chuông rất giàu vitamin C và có thể giúp đốt cháy lượng calo, mỡ thừa trong cơ thể. Đồng thời, chuyển hóa chúng thành năng lượng để hỗ trợ cho hoạt động của cơ thể. Bạn có thể kết hợp ớt chuông cùng với trứng ốp la cho thực đơn bữa sáng của mình.
Đồ ăn sáng giảm cân đóng vai trò vô cùng cần thiết cho quá trình giảm cân của bạn. Hãy lựa chọn những thực phẩm tươi, sạch, đảm bảo cho bữa sáng của mình nhé.
Kỳ Duyên giảm 5 kg sau một tháng Kỳ Duyên áp dụng thực đơn không tinh bột, ăn nhạt, ưu tiên trái cây ít đường, uống nhiều nước kết hợp ngủ nghỉ, tập luyện điều độ giúp cải thiện số đo cơ thể mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Vóc dáng Kỳ Duyên sau một tháng ăn kiêng kết hợp tập luyện. Một tháng thay đổi thói quen ăn uống kết...