Ăn ít tập nhiều mà vẫn mập: Do thói quen bỏ bữa, làm việc cuối tuần

Bất cứ ai cũng mơ ước sở hữu thân hình cân đối với những đường cong hút mắt, ngỡ tưởng chỉ những bạn không tập luyện thường xuyên hoặc ăn uống thả ga mới gặp phải vấn đề về cân nặng.

Tuy nhiên thực tế là vẫn có nhiều trường hợp cố gắng giảm cân hoài mà vẫn thất bại chỉ vì mắc phải những sai lầm sau.

Không phải ai cũng thành công với phương pháp giảm cân mà mình đang áp dụng. (Ảnh: K14)

Làm việc cả những ngày cuối tuần

Các nhà nghiên cứu thuộc Trung tâm Khoa học Y tế của Đại học Texas, Mỹ chứng minh rằng việc duy trì thời gian ngủ lành mạnh là rất quan trọng, góp phần giúp cơ bụng săn chắc. Theo đó, những người ngủ 5 tiếng hoặc ít hơn 5 tiếng/ngày có thể tăng cân hơn 2,5 lần so với người ngủ từ 7 – 8 tiếng/ngày.

Cố gắng hoàn thành công việc ngay tại công ty để có thời gian nghỉ ngơi vào cuối tuần nhé. (Ảnh: TVN)

Đó cũng là lý do mà bạn nên dành cuối tuần để lấy lại cân bằng bằng cách nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc. Thay vì vùi đầu vào công việc khiến cơ thể gồng mình chịu đựng suốt tuần này sang tuần khác, dẫn đến những thay đổi thiếu tích cực khiến kết quả giảm cân bị ảnh hưởng theo.

Hay bỏ bữa

Việc bỏ bữa sáng khiến bạn muốn ăn nhiều hơn vào bữa tiếp theo. (Ảnh: K14)

Đây là sai lầm rất phổ biến của hội những người muốn giảm cân, thậm chí không ít bạn cho biết họ có thói quen nhịn ăn sáng trong thời gian dài mà không màng những hệ quả có thể xảy ra. Tuy nhiên một kết quả nghiên cứu được công bố bởi Tạp chí Dịch tễ học Hoa Kỳ cho biết, những người thói quen bỏ bữa sáng có thể đối mặt nguy cơ bị béo phì cao gấp 4,5 lần so với người khác.

Ăn quá nhanh

Ăn chậm nhai kỹ là bí quyết giúp giảm cân hiệu quả. (Ảnh: HelloBacsi)

Một sự thật có thể bạn chưa biết rằng dạ dày cần tới 20 phút để gửi tín hiệu no đến não bộ. Vì thế nên nếu bạn ăn quá nhanh thì lượng thức ăn nạp vào cơ thể chắc chắn sẽ nhiều hơn so với một người ăn chậm. Kết quả nghiên cứu được thực hiện tại Luân Đôn, Anh cũng cho thấy nhóm người ăn chậm không những tiêu thụ ít calo hơn mà họ cũng sẽ có cảm giác no lâu hơn so với nhóm người ăn nhanh.

Thường xuyên ăn ngoài

Tự vào bếp giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn tốt hơn. (Ảnh: BGDVTD)

Vì không có thời gian đi chợ mua thực phẩm và nấu ăn nên khá nhiều người có thói quen order món tại các cửa hàng về cho tiện lợi. Đây cũng là nguyên nhân khiến bạn khó kiểm soát số đo cân nặng của mình vì đồ ăn ngoài thường chứa nhiều gia vị, các loại sốt giúp kích thích vị giác đồng thời cũng chứa nhiều chất béo hơn.

Phương án khắc phục là bạn có thể sắp xếp lại thời gian xem có thể dành ra 1 tiếng/ngày để nấu ăn không. Tìm hiểu các món ăn có cách nấu đơn giản nhưng vẫn đầy đủ dinh dưỡng cần thiết cũng là gợi ý không tồi. Hoặc nếu phải ăn ngoài thì cũng lựa chọn những món ít dầu mỡ và gia vị nhé.

Ngồi quá nhiều

Ngồi nhiều không những không có lợi với vòng eo mà còn khiến bạn dễ bị nhức mỏi người. (Ảnh: KTD)

Đừng nghĩ rằng bạn đã tập luyện vào buổi sáng và tối là đủ, còn thời gian trong ngày thì cứ ngồi một chỗ là giảm cân được nhé. Đặc biệt với những bạn làm công việc văn phòng thì càng phải chú ý đứng dậy vận động mỗi 30 phút để các cơ bắp được giải phóng, tránh tích tụ mỡ thừa tại vòng eo.

Bên cạnh đó, bạn cũng cần tránh xa các loại đồ uống có ga hoặc nước ép hoa quả đóng chai, bởi lượng đường từ chúng có thể khiến bạn phải mất rất nhiều giờ vận động mới có thể tiêu hao hết số calo nạp vào.