Ăn ít chất béo, dùng ống hút nhựa không tốt như nhiều người lầm tưởng
Nhiều người cho rằng ăn ít chất béo, dùng ống hút nhựa sẽ tốt cho sức khỏe nhưng những thói quen sinh hoạt hàng ngày đó lại là thủ phạm khiến chúng ta già đi nhanh chóng.
Chế độ ăn ít chất béo
Để ngăn ngừa nếp nhăn, điều cần thiết là tiêu thụ axit béo omega-3 giúp da mềm mại và mịn màng. Một chế độ ăn ít chất béo làm mất đi thành phần này của chúng ta, gây ra sự lão hóa sớm của da.
Ảnh minh họa.
Dùng ống hút
Khi nhấm nháp đồ uống qua ống hút, bạn phải mím môi có thể khiến đường nhăn và nếp nhăn hình thành quanh miệng. Điều tương tự áp dụng cho hút thuốc. Hãy thử uống trực tiếp từ ly, và nếu bạn là người hút thuốc hãy cố gắng hết sức để bỏ thuốc. Nó có thể là một quá trình lâu dài và khó khăn, nhưng lợi ích của việc bỏ hút thuốc là rất lớn.
Ảnh minh họa.
Thiếu ngủ
Người lớn cần ít nhất 7 giờ ngủ mỗi đêm. Không ngủ đủ giấc không chỉ khiến bạn trông mệt mỏi mà còn rút ngắn tuổi thọ. Các chuyên gia khuyên bạn nên đi ngủ sớm hơn nếu bạn nhận thấy mình thiếu năng lượng, chậm phát triển trí tuệ hoặc tăng cân.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng căng thẳng mãn tính gây ra thiệt hại nghiêm trọng cho các tế bào, có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa. Hãy quên câu nói “để lại cho ngày mai những gì bạn có thể làm hôm nay” và cố gắng hoàn thành mọi thứ đúng hạn.
Video đang HOT
Ảnh minh họa.
Tắm nước nóng thường xuyên
Mặc dù tắm nước nóng giúp bạn thư giãn tốt, nhưng tắm thường xuyên lại gây hại cho da của bạn. Một số nghiên cứu chứng minh rằng, tắm nước nóng nhiều sẽ làm da bạn bị khô, tróc và nhanh lão hóa.
Ngủ sai tư thế
Ngủ với tư thế nằm nghiêng, đầu quay sang 1 bên làm tăng áp lực ở cổ, vai và suy giảm nguồn cung cấp máu cho não. Đây chính là nguyên nhân khiến bạn hay bị quầng thâm mắt và sưng, phù mặt sau khi thức dậy. Cách tốt nhất là bạn nên nằm ngửa, đôi khi có thể trở mình sang hai bên nhưng không nhiều. Bên cạnh đó, không nên dùng gối quá cao khi ngủ vì thói quen này sẽ tạo thành nếp nhăn trên cổ.
Ảnh minh họa.
Xem tivi, dùng máy tính, điện thoại quá nhiều
Một nghiên cứu cho thấy cứ mỗi giờ bạn dành để xem TV thì tuổi thọ của bạn giảm đi 22 phút. Các chuyên gia khuyên rằng dù bạn đang ở ngồi trên sofa hay ngồi tại bàn làm việc, bạn nên đứng dậy đi lại sau 30 phút.
Khi sử dụng điện thoại và máy tính bảng, cổ của bạn hầu hết sẽ phải nhìn xuống. Tư thế này lặp lại liên tục sẽ gây ra chứng phù mắt, đau mỏi cổ và da nhăn.
Không sử dụng kem chống nắng
Tiếp xúc quá nhiều với tia UV là nguyên nhân chính gây lão hóa da sớm. Để bảo vệ bạn khỏi tác động khắc nghiệt của mặt trời, điều quan trọng là phải mặc áo chống nắng ngay cả khi trời nhiều mây vì mây che khuất ít nhất 20% tia UV.
Ảnh minh họa.
Tư thế xấu
Ảnh minh họa
Tư thế xấu làm lệch xương sống khiến các cơ và xương trở nên căng thẳng bất thường. Những thiệt hại này dẫn đến đau, mệt mỏi và thường có thể gây biến dạng vĩnh viễn.
5 sai lầm về dinh dưỡng cho người chạy bộ
Việc hạn chế chất béo, giảm carbs, không ăn rau xanh, không có kế hoạch dinh dưỡng cụ thể là những sai lầm người chạy bộ nên tránh, theo The run experience.
Để chạy và hoàn thành tốt những cuộc đua thì tập luyện thôi chưa đủ, chế độ dinh dưỡng góp phần không nhỏ, giúp bạn cải thiện tốc độ, sức bền. Người chạy bộ trang bị kiến thức để tránh mắc sai lầm về chế độ ăn kiêng, thực phẩm ăn liền, hình thành thói quen tốt cho sức khỏe.
Không ăn rau xanh
Rau xanh chứa nhiều dinh dưỡng, giúp quản lý cân nặng, có lượng calo thấp. Thực phẩm cũng hữu ích trong việc giảm nguy cơ ung thư và bệnh tim vì có nhiều chất xơ và giàu axit folic, vitamin C, kali và magiê, cũng chứa một loạt các chất phytochemical, như lutein, beta- cryptoxanthin, zeaxanthin và beta-carotene.
Một nghiên cứu cho thấy một khẩu phần rau lá xanh hàng ngày giúp giảm 11% nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Runner bổ sung thực phẩm vào chế độ ăn hàng ngày để không ảnh hưởng đến việc tập luyện, phục hồi. Để tránh nhàm chán, bạn hãy thử tích hợp các loại rau có màu sắc rực rỡ: ớt vàng, củ cải tím và vàng, bông cải xanh, cải xoăn tím - xanh, măng tây... trong bữa ăn.
Tránh chất béo
Chất béo là nguồn năng lượng quan trọng, giúp cơ thể hấp thụ vitamin. Đặc biệt, khi chạy một quãng đường dài, cơ thể sẽ cần một nguồn nhiên liệu dự phòng khi lượng Carbs cạn kiệt. Tiêu thụ một số chất béo như axit béo Omega 3, được tìm thấy trong thực phẩm như quả óc chó, cá béo tốt cho một người chạy bộ.Một chế độ ăn chứa khoảng 30% calo từ chất béo. Một số nguồn chất béo người chạy có thể bổ sung: trái bơ, quả hạch, các loại hạt, dầu ô liu ép lạnh hoặc dầu bơ, cá béo.
Người chạy bộ nên cung cấp đủ carbohydrate, chất béo, protein, vitamin - khoáng chất, nước cho cơ thể.
Cắt giảm Carbs
Carbohydrate (hay còn gọi là carbs) là một yếu tố dinh dưỡng đa lượng, thành phần cơ bản trong thức ăn của con người. Carbs cùng với protein, lipid, vitamin và khoáng chất giúp con người duy trì sự sống, sinh trưởng, phát triển.
Carbs là nguồn cung cấp năng lượng, sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh trong quá trình tập luyện. Các chuyên gia khuyên nên ăn nhẹ trước khi tập luyện từ một đến 3 giờ, ăn kết hợp carbs và protein như cháo yến mạch, sữa chua Hy Lạp, bơ đậu phộng, hoặc hỗn hợp các loại hạt, nho khô.
Nguồn cung cấp carbs tốt là các loại quả mọng, rau tươi, ngũ cốc nguyên hạt... chứa chất xơ, vitamin, chất chống oxy hóa giúp giữ cho cơ thể khỏe mạnh, năng động. Nếu trong chế độ ăn không cung cấp đủ lượng carbs cần thiết, cơ thể có thể sẽ bị táo bón bởi sự thiếu hụt chất xơ, dưỡng chất. Lúc này cơ thể sẽ buộc phải sử dụng protein, chất béo để sinh năng lượng.
Chế độ dinh dưỡng có vai trò quan trọng, quyết định đến thành tích chạy của runner.
Ăn không đúng giờ
Những người chạy bộ bận rộn thường ăn uống thất thường về thời gian, thành phần, chất lượng bữa ăn. Một số ngày họ có thể ăn đủ chất, những ngày khác thì bỏ bê. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, giống như bạn cần giữ một lịch trình chạy đều đặn và nhất quán, việc ăn uống cũng phải áp dụng tương tự. Ngoài ra, việc chủ động chuẩn bị sẵn thức ăn để ăn ngay sau khi chạy sẽ giúp người chạy phục hồi nhanh chóng. Runner có thể mang một túi hạnh nhân, bánh quy hoặc nho khô trong quá trình chạy để bổ sung khi cần thiết.
Không có kế hoạch dinh dưỡng
Cuộc sống bận rộn, theo guồng quay công việc, học tập... bạn không có kế hoạch ăn uống khoa học. Để khắc phục, bạn hãy dành thời gian vào cuối tuần để đến cửa hàng tạp hóa, lên kế hoạch cho bữa ăn, chuẩn bị bữa trưa, đồ ăn nhẹ, bữa tối để giữ sức khỏe. Bữa ăn chính duy trì đủ các nhóm chất: tinh bột, chất béo, lựa chọn protein: nguồn thịt, đậu phụ... Bạn chuẩn bị các loại trái cây như quả mọng, kiwi và nho trong các hộp nhỏ để thuận tiện sử dụng.
Ba sai lầm giảm cân mà cả triệu người mắc Giảm cân là nhu cầu lớn nhất hiện nay nhưng các chuyên gia cho rằng giảm cân như thế nào cũng vô cùng quan trọng không phải cứ nhịn ăn là giảm được cân. Ảnh minh họa. 1. Nhịn ăn một số thứ Thông thường, khi mọi người quyết định giảm cân, điều đầu tiên họ làm là ngừng ăn. Họ có thể...