Ba sai lầm giảm cân mà cả triệu người mắc

Giảm cân là nhu cầu lớn nhất hiện nay nhưng các chuyên gia cho rằng giảm cân như thế nào cũng vô cùng quan trọng không phải cứ nhịn ăn là giảm được cân.

Ảnh minh họa.

1. Nhịn ăn một số thứ

Thông thường, khi mọi người quyết định giảm cân , điều đầu tiên họ làm là ngừng ăn. Họ có thể nhịn ăn hoàn toàn hoặc loại bỏ một vài nhóm thực phẩm nào đó với mong muốn lấy lại vóc dáng trong thời gian ngắn nhất. Tuy nhiên, các nghiên cứu khác nhau đã kết luận rằng cách duy nhất để giảm cân là tuân theo chế độ ăn kiêng bao gồm việc ăn đầy đủ của tất cả các nhóm thực phẩm. Bạn không nhất thiết phải khắt khe, nhịn đói triệt để. Thay vào đó, hãy đa dạng hóa bữa ăn với nhiều thực phẩm lành mạnh .

Hơn nữa, hãy chắc chắn để thay đổi thói quen sinh hoạt và ăn uống. Đừng thêm nhiều chất béo , muối, đường vào thực phẩm đã chứa nhiều chất đó. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân hoặc chỉ để có một cuộc sống khỏe mạnh hơn thì việc loại bỏ các thực phẩm chế biến, đóng gói sẵn, đồ ăn vặt khỏi chế độ ăn uống của bạn là rất quan trọng. Vì chúng chứa hầu hết fructose, natri và chất béo chuyển hóa. Thay vào đó, hãy ăn nhiều trái cây , ngũ cốc và rau quả như đồ ăn nhẹ trong ngày.

2. Sử dụng nhiều đồ uống có cồn

Bao nhiêu lần người ta có quyết định giảm cân nhưng không sửa đổi thói quen xấu? Bạn có thể đến lớp tập thể dục đúng giờ và nỗ lực tuân thủ chế độ ăn uống sau khi tập. Tuy nhiên, bạn cũng nên giữ nó trong suốt các hoạt động vui chơi giải trí.

Các nghiên cứu khác nhau chỉ ra rằng đồ uống có cồn sẽ phá hỏng kế hoạch ăn kiêng của bạn. Đầu tiên, đồ uống có cồn chứa đầy calo rỗng không cung cấp bất kỳ chất dinh dưỡng nào cho cơ thể. Thế nhưng chúng lại tích lũy như đường và biến đổi thành chất béo . Sự dư thừa của đồ uống có cồn cũng ảnh hưởng đến sức khỏe . Chúng có thể dẫn đến rối loạn não, hệ thần kinh, làm suy yếu mô cơ.

3. Thiếu tập thể dục

Nghiên cứu y học nhấn mạnh rằng tập thể dục là điều cần thiết để giảm cân. Lý do rất đơn giản: cơ thể chúng ta phải đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ .Để thực hiện điều này, hãy nhớ rằng hoạt động điều chỉnh quá trình trao đổi chất cho phép chúng ta giảm lượng mỡ dư thừa.

Hơn nữa, có rất nhiều hoạt động bạn có thể làm, vấn đề là tìm bài tập nào phù hợp và bạn yêu thích để kiên trì được lâu dài. Để tạo điều kiện cho quá trình tập luyện, hãy mời ai đó xây dựng một lối sống lành mạnh mới cùng với bạn. Bạn sẽ khám phá ra rằng việc duy trì hoạt động trong công ty trở nên dễ dàng hơn.

Ngoài ra còn có những lý do khác nhưng trên đây là những nguyên nhân phổ biến nhất ảnh hưởng đến quá trình giảm mỡ. Hãy tránh làm những điều đó để đạt được chỉ số cân nặng như mơ ước.

Hãy nhớ rằng giảm cân là một quá trình chứ không phải ngày một ngày hay. Vì vậy bạn không được nóng vội, hãy kiên nhẫn trong một khoảng thời gian nhất định, hãy giữ ý chí rằng mình đang ăn kiêng để khỏe hơn chứ không có gì quá khắt khe.

Theo infonet

Sai lầm số 1 bạn có thể mắc phải khi cố gắng giảm cân

Dường như đã trở nên ngày càng khó khăn để tìm ra cách giảm cân tốt nhất.

Từ thủ thuật ăn kiêng đến mẹo tập thể dục, nhiều người cảm thấy đó là thách thức thực sự vì không biết chọn làm gì khi có quá nhiều lựa chọn giảm cân.

Các chuyên gia đã chỉ ra một sai lầm bạn không bao giờ nên mắc phải khi cố gắng giảm cân.

Theo Brian Kiselstein - chuyên gia thể hình nổi tiếng sáng lập Think Healthy Fitness, sai lầm số một bạn không bao giờ nên mắc phải khi cố gắng giảm cân là tập trung toàn bộ năng lượng vào việc tập luyện và không chú ý đến chế độ ăn uống.

Ông khẳng định rằng: 'Sai lầm tồi tệ nhất lúc giảm cân là bạn quá tập trung cho tập thể dục, trong khi những gì bạn ăn cũng rất quan trọng để chú ý'.

Mặc dù một thói quen tập thể dục thường xuyên chắc chắn là một phần của kế hoạch giảm cân hiệu quả, nhưng chỉ tập thể dục thôi là không đủ để giảm cân.

'Mọi người cho rằng tập thể dục là chìa khóa để giảm cân nhưng thực ra dinh dưỡng là khía cạnh quan trọng nhất để giảm cân'.

Nỗ lực giảm cân sẽ mang lại kết quả nếu bạn phát triển một chế độ ăn uống và tập thể dục lành mạnh vào cuộc sống hàng ngày.

Nếu bạn cảm thấy như 'vật lộn' với việc giảm cân, có thể là do bạn đang tập trung quá nhiều vào việc tập thể dục và không nghĩ đến chế độ ăn kiêng. Chuyên gia cho rằng, điều này xảy ra vì bạn có thể đã đánh giá quá cao lượng calo thực sự đốt cháy được trong quá trình tập luyện.

Quan niệm sai lầm đó có thể khiến bạn 'bế tắc' khi giảm cân.

Thay vì tập luyện quá sức với bài tập tim mạch và cơ bụng, hãy tập thể dục ở mức điều độ. Chìa khóa thực sự để giảm cân là tìm ra một kế hoạch ăn kiêng lành mạnh phù hợp với bạn. Hãy tập trung vào protein và chất béo lành mạnh cùng với hạn chế thực phẩm chế biến sẵn.

Đặng Nguyệt

Theo tinnhanhonline