Ăn gì giúp giảm stress?

Khi bạn bị stress trong thời gian dài có thể gây tác động tiêu cực trên cơ thể, hành vi và tâm trạng. Thậm chí nó còn có ảnh hưởng đến quá trình học tập, suy giảm trí nhớ, huyết áp cao, bệnh tim mạch, tổn thương hệ thống miễn dịch…

Ngoài các bài tập thể dục, yoga thì một số thực phẩm cũng có khả năng giúp bạn giảm stress:

1. Quả bơ

Quả bơ có chứa nhiều vitamin nhóm B,C, E, chất béo không bão hòa đơn, protein và hàm lượng chất xơ cao. Để cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng từ quả bơ bạn có thể chế biến thành sinh tố, kem, làm bánh…giúp giảm căng thẳng và điều hòa huyết áp.

Ảnh minh họa

2. Sữa và socola

Đừng ai cho rằng mẹ khuyên chúng ta uống sữa hàng ngày là phiền nhiễu. Bởi vì sữa rất tốt cho cơ thể. Sữa có nhiều vitamin thiết yếu và khoáng chất như vitamin A, D cũng như canxi và protein. Thay vì uống sữa bạn cũng có thể sử dụng các sản phẩm liên quan đến sữa như sữa chua, phômai. Được biết socola đen cũng rất có lợi trong việc giảm stress. Sẽ là hoàn hảo hơn nếu bạn kết hợp giữa sữa và socola đen.

Ảnh minh họa

3. Quả mâm xôi

Quả mâm xôi chứa ít calo, lượng đường vừa phải. Đặc biệt quả mâm xôi có chứa chất chống oxy hóa và tăng cường hệ thống miễn dịch nhờ có lượng cao vitamin C. Lời khuyên cho bạn là nếu muốn có một ngày mới đầy hứng khởi thì hãy nên ăn quả mâm xôi vào buổi sáng.

4. Trà xanh

Nhắc đến trà xanh thì ai cũng biết thức uống này có rất nhiều tác dụng: Giải nhiệt, làm đẹp. Tuy nhiên trà xanh cũng có tác dụng điều hòa tâm trí, giảm bớt căng thẳng. Nên uống một vài ly trà xanh mỗi ngày bạn sẽ thấy thư thái hơn.

5. Quả việt quất

Đây là loại quả mọng có chứa nhiều vitamin E, C, chất chống oxy hóa. Sử dụng quả việt quất thường xuyên có thể giúp bạn dễ ngủ hơn, giảm bớt căng thẳng và trầm cảm. Có rất nhiều cách để thưởng thức loại quả này như làm sinh tố, kem hoặc làm món tráng miệng.

6. Hạnh nhân

Loại thực phẩ này rất giàu vitamin B,E, các loại tinh dầu lành mạnh, kẽm, magiê và cả chất xơ. Có rất nhiều cách chế biến như rang, chế biến thêm vào các nướng, món tráng miệng. Các chất dinh dưỡng trong hạnh nhân giúp bạn giảm căng thẳng, huyết áp và cung cấp nguồn năng lượng dồi dào.

7. Cá

Cá được biến đến là loại thực phẩm gần gũi và thiết yếu đối với đời sống con người. Ngoài tác dụng bổ sung sinh dưỡng, cá còn có tác dụng giảm căng thẳng, điều hòa huyết áp, thậm chí là tốt cho não như cá hồi, cá thu, cá ngừ. Nên ăn cá từ 2-3lần/ tuần .

8. Gạo lức

Gạo lức có chứa hàm lượng cao phức hợp vitamin B và nhiều nhóm vitamin khác có lợi cho da, não bộ, hệ tim mạch. Ăn nhiều gạo lức giúp các tế bào và mô khỏe mạnh hơn. Bên cạnh đó gạo lức cũng có tác dụng khiến bạn bớt căng thẳng và vui tươi hơn.

9. Cam

Cam không chỉ tốt cho sức khỏe của bạn mà còn có tác dụng tích cực giảm căng thẳng. Cam chứa nhiều vitamin C, A, B, các gốc tự do, chất chống oxy hóa. Nên uống mỗi ngày một ly nước cam bạn sẽ thấy tinh thần sảng khoái hơn.

10. Quả óc chó

Quả óc chó nên có trong thực đơn của những người có cuộc sống căng thẳng, nhiều áp lực. Quả óc chó có tác dụng giảm cao huyết áp, căng thẳng. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng nên dùng khoảng một nửa quả óc chó mỗi ngày.

Theo TPO