Ăn cá để giảm cân hiệu quả không ngờ
Những loài cá này giàu axit béo Omega-3, có lượng lean protein vừa đủ giúp duy trì trao đổi chất, cân bằng hormone và các chức năng khác của cơ thể.
Cá hồi tự nhiên rất giàu axit béo omega-3 và là một trong những loại cá tốt nhất trong thực đơn giảm cân. Cá hồi tự nhiên giàu vitamin A, folate, niacin, vitamin B12, can-xi, ma-giê, phốt pho và lean protein (chất nạc). Mỗi 3 oz (tương đương 85 gram) cá hồi, bạn chỉ nạp vào 175 calo.
Cá ngừ: Dù làloại đóng hộp hay cá tươi, cá ngừ cũng là một trong những sự lựa chọn hàng đầu nếu bạn muốn giảm cân. Cá ngừ giàu axit béo omega-3, EPA, và DHA. Với mỗi hộp cá ngừ đóng hộp, bạn sẽ chỉ tiêu thụ 39,3 gram protein và 179 calo. Tương tự như cá hồi tự nhiên, cá ngừ cũng giàu vitamin A, folate, niacin và vitamin B-12.
Video đang HOT
Cá thu là loại cá có chứa hàm lượng omega-3 cân bằng, vừa đủ để tốt cho sức khỏe, kích thích đốt cháy mỡ thừa. Mỗi suất cá thu khoảng 100 gram là lý tưởng cho khẩu phần ăn của 1 người. Người Việt đã quen với những món như cá thu kho, cá thu sốt cà chua, nhưng thực ra cá thu cũng có thể ăn tươi sống như món sashimi, ăn kèm với xì dầu, mù tạt và rong biển.
Cá trích: Mỗi 3 oz phi lê cá trích, bạn sẽ chỉ nạp vào 176 calo. Cá trích cũng giàu vitamins A, D, and B12, can-xi, phốt-pho, ka-li, và sê-len.
Cá tuyết Thái Bình Dương: Dầu cá tuyết vốn đã rất nổi tiếng với tác dụng kích thích mọc tóc, cải thiện sức khỏe tim mạch… Nếu không thích sử dụng dạng thực phẩm chức năng, bạn có thể ăn loại cá tuyết Thái Bình Dương. Cứ mỗi 3 oz phi lê cá tuyết, bạn chỉ nạp vào 70 calo. Cá tuyết cũng giàu vitamin A, choline, ma-giê, can-xi, phốt-pho, ka-li, và sêlen.
Cá cháy Hilsa (thuộc họ cá trích). Mặc dù chúng chủ yếu sống ở Ấn Độ, Bangladesh và Sri Lanka, nhưng bạn có thể tìm thấy cá cháy Hilsa ở khắp nơi trên thế giới. Đây là nguồn cung cấp vitamin C và can-xi. Cá cháy xông khói hay hấp đều hỗ trợ giảm cân hiệu quả./.
CTV Chi Mai
Theo vov.vn
45 tuổi, Victoria Beckham ăn thứ dễ tìm ở Việt Nam để mãi trẻ trung
Bật mí một thực phẩm không thể thiếu trong khẩu phần ăn của bà Beck. Khi Victoria Beckham đưa ra lời khuyên làm đẹp, bạn hãy lắng nghe vì cô ấy trông trẻ trung, gọn gàng hơn nhiều so với tuổi thật.
Làn da đáng ngưỡng mộ của bà Beck.
Trong một cuộc phỏng vấn mới với The Edit, Beckham thề rằng bí mật về làn da không tì vết của cô bắt đầu trong bếp.
"Tôi thấy một bác sĩ da liễu ở LA, được gọi là Tiến sĩ Harold Lancer, người có khả năng thay đổi làn da thật không thể tin được. Tôi đã biết bác sĩ này trong nhiều năm - anh ta đã xử lý và thiết lập lại làn da của tôi", Bà xã của cựu danh thủ Beckham nói . "Tôi từng có làn da thực sự có vấn đề và anh ấy nói với tôi, 'Bạn phải ăn cá hồi mỗi ngày.' Tôi nói, 'Thực sự, mỗi ngày?' Và anh ta nói, 'Vâng, bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối, bạn phải ăn nó mỗi ngày.".
Vic ăn rất nhiều cá hồi trong 3 bữa/ngày.
Việc tăng cường cá hồi cho mỗi bữa ăn dường như quá nhiều và thừa thãi, cho đến khi bạn nhận ra rằng có nguyên cớ dựa trên nền tảng khoa học để tin vào tác dụng của cá hồi. Bạn thấy đấy, cá hồi và các loại cá béo khác chứa đầy axit béo omega-3 và vitamin A và C. Không chỉ là những chất chống viêm và dưỡng ẩm da quan trọng, mà một số nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc tiêu thụ da và cá khỏe mạnh.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Da liễu châu Âu cho thấy những người ăn chế độ ăn nhiều cá và rau quả có ít mụn hơn đáng kể so với những người không ăn. Các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng cá hồi có thể bảo vệ chống lại mụn trứng cá và các chứng viêm da khác. Nếu bạn bị thuyết phục bởi dẫn chứng khoa học kể trên và muốn có làn da căng mịn giống như Victoria Beckham, hãy thực hiện chế độ ăn giàu cá hồi và rau xanh ngay từ bây giờ.
Theo danviet.vn
Bạn đã biết cách tìm đúng kem dưỡng ẩm "chân ái" cho làn da của mình chưa? Dưỡng ẩm là bước chăm sóc da cực kỳ quan trọng, đặc biệt là đối với tình trạng da mặt khô. Tuy nhiên, chỉ cần lựa chọn sai sản phẩm là bạn có thể vô tình khiến da của mình trông tệ hơn. Vậy đâu mới là bí kíp lựa chọn kem dưỡng ẩm tốt & chuẩn nhất? Làm cách nào để nàng...