Ăn 4 bữa mỗi ngày vẫn có thân hình như siêu mẫu

Rachel Dillon ăn theo thực đơn linh hoạt đảm bảo đạt 1.855 calo mỗi ngày kết hợp tập luyện đều đặn.

Rachel Dillon khoe vóc dáng săn chắc, quyến rũ.

Rachel Dillon là huấn luyện viên thể hình nổi tiếng tại Queensland, Australia. Trang cá nhân của cô có gần một triệu lượt theo dõi. Rachel thường xuyên chia sẻ các bí quyết ăn uống và tập luyện để giảm cân, duy trì vóc dáng săn chắc.

Tiết lộ về cách giữ dáng của bản thân, Rachel cho biết, cô ăn kiêng linh hoạt 6 ngày trong tuần và cho phép bản thân ăn thả phanh trong ngày còn lại. Trong 6 ngày ăn kiêng, Rachel chia thực đơn làm 4 bữa, tổng năng lượng là 1.855 calo, ngày còn lại là 2.900 calo. Từ thứ hai đến thứ bảy, Rachel Dillon ăn 1.855 calo gồm 130 g protein, 210 g carbs và 55 g chất béo. Vào chủ nhật, cô nạp 2.900 calo gồm 130 g protein, 415 g carbs và 80 g chất béo.

Chế độ ăn kiêng linh hoạt cho phép Rachel được thưởng thức món bánh crepe khoái khẩu.

Rachel thích kiểu ăn kiêng linh hoạt này bởi cô có nhiều lựa chọn về món ăn, miễn đạt đủ lượng dinh dưỡng và năng lượng cần thiết trong một ngày. Bữa sáng của Rachel thường gồm bánh crepe protein kèm nước chanh và hạt hữu cơ. Bữa trưa và tối sẽ gồm protein thịt bò hoặc thịt gà nạc hay cá hoặc các loại hải sản, tinh bột tốt từ ngũ cốc nguyên cám hoặc gạo lứt ăn kèm rau xanh và hoa quả tươi. Sau bữa tối, Rachel còn thưởng thức một món tráng miệng ít ngọt. “Tôi cố gắng sống theo quy tắc 80/20, trong đó 80% là ăn uống lành mạnh, 20% còn lại là nuông chiều bản thân bằng món ăn yêu thích”, Rachel chia sẻ. Kiểu ăn kiêng này giúp cô không cảm thấy chán nản với việc ăn uống, có thể duy trì lâu dài.

Bên cạnh chế độ ăn, tập luyện cũng đóng vai trò không nhỏ trong việc xây dựng vóc dáng.

Ngoài chế độ dinh dưỡng, Rachel còn tích cực tập luyện để duy trì vóc dáng. Cô thường xuyên chia sẻ các video hướng dẫn tập luyện cho từng vùng cơ thể hoặc bài tập toàn thân để giảm mỡ thừa và tăng cường cơ bắp. Nhiều cô gái bị ám ảnh cân nặng nên chọn cách ăn kiêng hoặc nhịn ăn khổ sở. Thói quen này dễ dẫn đến tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng, gây nguy hiểm cho sức khỏe. Để có được vóc dáng săn chắc, quyến rũ, bạn cần lựa chọn chế độ ăn phù hợp với thể trạng và tập luyện đều đặn.