9X Đồng Nai có thân hình gợi cảm vượt trội nhờ chăm tập

Nguyễn Thị Mỹ Thuận10:27 18/05/2019

Nguyễn Thị Kiều Diễm cải thiện vóc dáng gợi cảm quyến rũ nhờ tập gym.

Ngày bé mình đã từng nghe rất nhiều người nói mình “con gái gì mà nhìn như con trai” vì thân hình khẳng khiu và mái tóc ngắn. Nhưng từ khi bước vào cấp 2 mình đã dần nữ tính hơn. Tuy nhiên, mình thực sự cải thiện được vóc dáng nhờ việc tập gym.

Năm 2016, lúc học lớp 11 hình thể mình quá gầy lại thuộc người có cơ địa chậm phát triển, nên nghĩ làm sao để thay đổi bản thân. Mình vào instagram của các ngôi sao, các nữ gymer nổi tiếng Âu Mỹ và tải các bài tập về tự tập.

Lúc đầu mình tập cũng nản chí lắm, vì tập sai cách nên cơ bắp rất mỏi. Hơn nữa lúc bạn bè người ta đi chơi mình cứ ở trong phòng tập luyện. Tuy nhiên càng ngày mình càng tìm được động lực và có những bí quyết tập riêng phù hợp với bản thân.

Hiện tại mình đã đến với gym được hơn 1 năm và mình rất hài lòng với những thành quả đã đạt được như hiện tại. Trước khi đến gym mình đã bị những người lớn tuổi dèm pha về vóc dáng, tuy nhiên hững lời dèm pha này lại là bàn đạp, động lực giúp mình đam mê tập luyện hơn. Hiện nay hình thể mình đã thay đổi rõ rệt và chuyển qua làm PT online để giúp những người tự ti về ngoại hình thay đổi.

Các bạn hãy xem hành trình thay đổi của mình nhé:

Khi mình 4 tuổi, ai cũng nói mình rất giống con trai,

Hình ảnh khi mình học lớp 12, lúc này đã có những đường cong đẹp hơn.

Video đang HOT

Hình ảnh hiện tại của mình, khỏe khoắn và đầy tự tin.

Kiều Diễm

Theo 24h.com.vn

Chỉ cần tập các bài tập giãn cơ này thôi là nàng có thể giảm sự thèm ăn và xuống cân "ầm ầm" đấy

Dưới đây là 5 bài tập giãn cơ bạn có thể thử tại nhà để giảm cân hiệu quả.

1. Tư thế cây cầu

Lợi ích

Bài tập này giúp cải thiện vùng bụng nhiều mỡ thừa, làm giảm cảm giác thèm ăn. Tư thế cây cầu còn có tác dụng tăng cường sức mạnh cho đôi chân và cơ bụng.

Cách thực hiện

Nằm ngửa, hai tay đặt sang hai bên và lòng bàn tay úp xuống sàn. Giữ hai chân rộng ngang hông và gập đầu gối. Bàn chân trên sàn. Bây giờ đẩy mông và ngực hướng lên trên trần nhà. Cố gắng giữ thăng bằng cơ thể ở phía sau vai và bàn chân. Giữ tư thế này trong vài giây và hít vào thở ra.

2. Tư thế gập xoắn

Lợi ích

Bài tập này giúp loại bỏ căng thẳng và ngăn ngừa ăn quá nhiều.

Cách thực hiện

Nằm ngửa. Mở rộng bàn tay theo hình chữ T và uốn cong đầu gối phải rồi để bàn chân trên sàn. Giữ chân trái thẳng và xoay chân phải sang bên trái của bạn sao cho cả hai chân được đặt trên nhau. Kéo đầu gối về phía ngực, đảm bảo vai đặt trên sàn. Đưa chân trở lại vị trí ban đầu và lặp lại tương tự ở phía bên kia.

3. Bài tập gập bụng

Lợi ích

Bài tập này tác động đến cơ bụng.

Cách thực hiện

Nằm ngửa, giữ cho đầu gối cong và rộng ngang hông. Bây giờ giữ cả hai tay ra phía sau đầu và hướng khuỷu tay về phía trần nhà. Hít vào và nâng cả hai chân lên phía trần nhà, sao cho chân hướng lên trên. Bây giờ thở ra và nâng đầu và vai lên. Giữ tư thế này một lúc và sau đó quay lại vị trí ban đầu.

4. Tư thế chiến binh 2

Lợi ích

Chiến binh 2 là một tư thế tuyệt vời cho chân và ngực. Tư thế này giúp cải thiện lưu thông máu trong cơ thể và tăng cường tập trung.

Cách thực hiện

Đứng thẳng rồi để hai chân càng rộng càng tốt. Bây giờ xoay ngón chân phải về phía bên phải và uốn cong đầu gối một góc 90 độ. Xoay bàn chân trái vào trong khoảng 15 độ. Hãy để gót chân phải thẳng hàng với trung tâm của bàn chân trái. Nâng cả hai cánh tay sang một bên, để ở ngang vai. Lòng bàn tay hướng lên trên. Bây giờ hãy hít thở sâu và thở ra. Quay đầu và nhìn sang bên phải. Nhẹ nhàng cố gắng đẩy xương chậu xuống càng nhiều càng tốt.

5. Tư thế rắn hổ mang

Lợi ích

Tư thế này tác động đến cơ thể, cột sống và hệ thần kinh.

Cách thực hiện

Nằm sấp xuống và để các ngón chân trên sàn. Khép hai chân với nhau. Đặt hai tay sát vai sao cho khuỷu tay song song và sát với người. Hít vào và từ từ nâng đầu, ngực và bụng. Kéo người trở lại với sự hỗ trợ của bàn tay ạn. Giữ nhịp thở khi bạn uốn cong cột sống và giữ thẳng tay. Nghiêng đầu lại và nhìn lên. Đừng cố gắng quá mức. Giữ tư thế này trong vài giây và sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu.

Ngọc Huyền

Theo emdep.vn

12 bài tập cardio giảm cân tại nhà, đốt mỡ hiệu quả Cardio được xem là biện pháp hiệu quả giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và cải thiện sức khỏe tim mạch. Tập tạ hay những bài với máy thôi chưa đủ, bạn cần bổ sung lịch cho những bài tập cardio giảm cân tại nhà. Cardio được xem là biện pháp hiệu quả giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và cải thiện sức...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Một nam ca sĩ Vbiz trừng mắt quát fan mà không ai tranh cãi00:53

Xuân Son được bầu Thiện thưởng căn hộ cao cấp hơn 1 triệu USD05:28

Người duy nhất thành công khắc chế "mỏ hỗn" của Trấn Thành, khiến đạo diễn nghìn tỷ phải ngậm ngùi nhận sai01:10

Quán bún Hà Nội xin lỗi vụ bán 1,2 triệu đồng 3 bát bún riêu ngày Tết, nói chỉ là 'hiểu lầm'09:39

Cậu bé vùng vằng, chê ít thế và đập bao lì xì xuống ghế khi được mừng tuổi00:20

'Bộ tứ báo thủ' và nỗi thất vọng về thương hiệu Trấn Thành02:54

Shock nhất Douyin: Một cú nổ lớn vang lên, "trẻ con có biết gì đâu" khiến bố mẹ đối mặt với khoản bồi thường hơn 3,5 tỷ đồng!00:19

1 Hoa hậu Vbiz bị "tóm" ôm hôn tình tứ với trai trẻ trên phố00:41

Video Hoa hậu Kỳ Duyên quăng miếng hài tại sự kiện, nhưng bỏ chạy vì nói 1 câu "quê xệ"00:49

Vụ xe ôtô lao xuống mương 7 người tử vong: Công an công bố nguyên nhân ban đầu14:39

Low G - tlinh "mở bát" năm mới quá đỉnh: Ca khúc Việt đầu tiên được studio nhảy nổi tiếng nhất Hàn Quốc cover!01:07

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách tô son giúp môi mềm mại, không bị khô

21:55:12 31/01/2025

Có thể thoa son dưỡng môi trước khi đi ngủ hoặc thoa nhiều lần vào ban ngày. Ngoài son dưỡng, nên sử dụng mặt nạ cho môi khoảng 15-20 phút trước khi ngủ cũng giúp cung cấp đủ chất ẩm cho môi.

Làm sáng da với nước chanh và dưa chuột

21:51:33 31/01/2025

Trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi đáng kể nào trong chế độ ăn uống hoặc thói quen chăm sóc da, hãy cân nhắc tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn dễ bị dị ứng.

4 lỗi trang điểm ngày Tết khiến bạn trông kém đẹp và già hơn

10:23:04 30/01/2025

Nhiều người mắc phải những lỗi trang điểm không đáng có, khiến họ trông kém đẹp và thậm chí già hơn so với thực tế.

3 vị trí nốt ruồi trên khuôn mặt của phụ nữ thể hiện nét đẹp cao cấp, đừng vội vàng tẩy đi!

10:22:23 30/01/2025

Mặt có nốt ruồi, đừng tẩy bừa, vì có những nốt ruồi nhìn rất cao cấp! Ai cũng muốn sở hữu một làn da sạch sẽ, không tì vết để tôn lên vẻ đẹp rạng rỡ, giúp nhan sắc nổi bật hơn.

Thích xinh tươi mà ngại makeup cầu kỳ thì hãy ghim ngay 5 bước "họa mặt" cơ bản này

09:10:07 30/01/2025

Trong cuộc sống bận rộn ngày nay, không phải ai cũng có thời gian và tâm huyết để thực hiện một quy trình trang điểm cầu kỳ.

Chi Pu cũng có lúc gặp cảnh éo le vì makeup

18:21:23 28/01/2025

Những ngày cuối năm trang cá nhân của loạt sao Việt đã ngập tràn sắc xuân với những khung hình check-in áo dài đầy màu sắc, tụ họp tất niên bên bạn bè và người thân.

Thói quen đơn giản làm đẹp da hiệu quả

17:01:32 27/01/2025

Uống nước lọc ấm khi bụng đói mang đến hiệu quả lớn trong việc thải độc gan, cải thiện hệ tiêu hóa. Khi đó, tình trạng viêm nhiễm sẽ giảm bớt, da sẽ ít mụn trứng cá hơn.

Mẹo trang điểm mắt nhanh và đẹp

16:05:02 27/01/2025

Trước khi trang điểm cần vệ sinh da mặt sạch rồi sử dụng các bước dưỡng da như xịt khoáng, kem dưỡng ẩm để giữ làn da mịn màng, không bị khô mốc khi trang điểm.

Hướng dẫn sử dụng nước hoa hồng hiệu quả nhất cho da mặt

16:01:50 27/01/2025

Trong chăm sóc da, nước hoa hồng là một thành phần đa năng giúp dưỡng ẩm, làm dịu, trở thành sản phẩm không thể thiếu trong bất kỳ qui trình làm đẹp nào.

5 loại trà hoa có lợi cho sắc đẹp và sức khỏe

15:57:47 27/01/2025

Anthocyanocide không chỉ bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do mà còn có đặc tính làm se nhẹ, giúp thu nhỏ lỗ chân lông to, để có làn da mịn màng hơn. Chúng cũng có tác dụng chống viêm và có thể giúp làm dịu da bị viêm.

Nữ chủ tịch 2K3 tìm được tông makeup quá xinh, con gái diện áo dài đúng là nhất

12:20:12 26/01/2025

Phương Mỹ Chi được biết đến là một trong những sao nhí sở hữu chất giọng dân ca ấn tượng và thành công nhất khi đạt danh hiệu Á quân Giọng hát Việt nhí lúc mới 10 tuổi.