9 sai lầm khi ăn uống khiến bạn ngày một phát tướng

Nguyễn Thị Mỹ Thuận16:10 16/08/2019

Không nạp đủ lượng protein cần thiết hay lười ăn hoa quả khiến bạn tăng cân nhanh chóng.

Nghĩ rằng calories trong mọi thực phẩm đều như nhau

Mặc dù có cùng hàm lượng calories nhưng không phải tất cả các thực phẩm đều tốt. Ví dụ, bạn cùng ăn một khẩu phần 200 kcal nhưng sẽ chỉ tốt nếu đó là rau xanh còn nếu đó là một chiếc bánh burger thì lại không tốt chút nào. Đừng chỉ chăm chăm đếm lượng calories nạp vào mà cần quan tâm đến cả nguồn thực phẩm nữa.

Chỉ dùng thực phẩm tách béo hoặc thực phẩm ăn kiêng

Một số loại thực phẩm ăn kiêng hoặc tách béo không giúp bạn giảm cân như bạn tưởng. Thực tế, thiếu hụt chất béo khiến bạn đói nhanh hơn. Một số thực phẩm được gắn mác ‘ăn kiêng’ nhưng lại chứa đường để tăng thêm hương vị.

Không ăn đủ lượng protein cần thiết

Protein là chất dinh dưỡng quan trọng nhất trong chế độ ăn kiêng. Thực đơn đủ protein giúp bạn no lâu, tiêu hao năng lượng và mỡ thừa hiệu quả, đồng thời, xây dựng cơ bắp, giúp giảm cân bền vững.

Thiếu chất xơ

Chất xơ giúp bạn no lâu, thúc đẩy trao đổi chất, hạn chế tích tụ mỡ thừa. Thiếu hụt chất xơ khiến bạn khó giảm cân hơn. Ngoài việc tích cực ăn rau xanh, hoa quả, bạn có thể thêm chất xơ vào chế độ ăn bằng cách thay thế bánh mì trắng bằng bánh mì nâu, ngũ cốc nguyên cám…

Ăn liên tục dù chưa đói

Bạn được khuyên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để giảm cân, tuy nhiên, ăn liên tục khi cơ thể chưa đói cũng có thể phá hỏng kế hoạch. Chìa khóa giúp giảm cân thành công là chỉ ăn vừa đủ no và thay đổi thực đơn phù hợp với thể trạng hàng tuần.

Video đang HOT

Có quyền bỏ bữa sáng nếu cảm thấy không đói

Mặc dù bữa sáng luôn được khuyến khích nhưng không nhất thiết bạn phải ăn sáng cả 365 ngày trong năm. Nếu ngày hôm đó bạn không cảm thấy đói và hào hứng với bữa sáng, bạn hoàn toàn có thể bỏ qua nó và vận động một chút để thúc đẩy trao đổi chất, giúp tiêu hóa dễ dàng hơn.

Uống nước hoa quả đóng hộp

Nước ép hoa quả rất tốt cho việc giảm cân nhưng loại đóng hộp thì không hề tốt chút nào. Chúng thường chứa nhiều đường và chất bảo quản. Bạn nên uống nước ép hoa quả tươi và chọn loại quả có chứa ít đường.

Ăn thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm chế biến sẵn tiện lợi nhưng không an toàn cho sức khỏe và khiến bạn tăng cân nhanh. Hãy tự chuẩn bị bữa ăn tại nhà để đảm bảo dinh dưỡng và bảo vệ sức khỏe.

Lười ăn trái cây tươi

Trái cây tươi là một phần quan trọng trong kế hoạch giảm cân. Chúng giúp bổ sung chất xơ và vitamin, thúc đẩy tiêu hóa, trao đổi chất, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa. Bạn nên ăn nhiều dưa hấu, táo, lê, bưởi… để giảm cân hiệu quả.

Vienne

Theo ngoisao.net

Bà mẹ ba con này đã làm thế nào để giảm 15kg trong 4 tháng, rồi tiếp tục chạm đến thân hình không chút mỡ thừa?

Từng nặng 90kg, người phụ nữ này đã giảm cân một cách ngoạn mục, sở hữu thân hình bao người mơ ước nhưng vẫn được ăn những món mình thích và có thời gian để chăm bẵm con nhỏ.

Làm mẹ là điều vô cùng hạnh phúc, thiêng liêng nhưng chị em cũng phải hy sinh rất nhiều điều, một trong số đó chính là thân hình thon gọn, săn chắc thời con gái. Đây cũng là thực tế mà bà mẹ 36 tuổi Ana-Maria Klizs, sống tại Toronto phải đối mặt sau khi sinh em bé thứ 3: "Tôi đã tăng hơn 36kg khi sinh con thứ 3 và lần đầu tiên trong đời, tôi thấy cân nặng của mình chạm ngưỡng 90kg".

Và cũng bởi vóc dáng kém thon gọn, số cân nặng tăng vọt, bà mẹ ba con đã rơi vào trạng thái buồn rầu, bế tắc: "Tôi chợt nhận ra rằng, mình không hạnh phúc cho lắm. Tôi cũng không thể đợi ai đó cho tôi thời gian để luyện tập thể dục thể thao được. Thế nên tôi đã quyết định, nếu muốn một cuộc sống hạnh phúc và khỏe mạnh với các con trai của mình, tôi cũng phải yêu thương bản thân mình nữa". Vậy là biến nỗi bất an thành động lực, bà mẹ ba con đã bắt tay vào công cuộc giảm cân với kết quả đầu tiên là giảm được 15kg trong vòng 4 tháng. Nhưng bật mí, chế độ ăn uống, luyện tập của Anna-Maria vô cùng khoa học và chẳng vất vả chút nào.

Ana-Maria Klizs từng giảm được 15kg trong vòng 4 tháng.

Và theo thời gian, cô có được thân hình săn chắc, không chút mỡ thừa như thế này.

1. Chế độ ăn

Ana không hề kiêng khem khổ sở bởi mỗi lần cô làm điều này trong quá khứ, mặc dù kết quả tới rất nhanh nhưng không hề bền vững, thậm chí còn làm rối loạn quá trình trao đổi chất trong cơ thể của Ana. Vậy nên, nghe theo lời gợi ý của một huấn luyện viên thể hình, cô đã theo đuổi quy tắc 90/10 trong ăn uống, tức là: 90% đồ ăn lành mạnh, 10% đồ ăn mà cô yêu thích.

Ana nhấn mạnh thêm: "Tôi không hề từ bỏ tinh bột mà thay thế bánh mỳ trắng bằng ngũ cốc nguyên cám, thay đường tinh luyện bằng si-rô lá phong, và bơ bằng dầu ô-liu. Tôi cũng cố gắng mỗi ngày ăn một đĩa salad thật to".

Tại sao Ana lại cố gắng ăn salad mỗi ngày, đặc biệt là trước khi dùng bữa tối? "Bằng việc thưởng thức một đĩa salad trước bữa tối, tôi sẽ không cảm thấy đói mà ăn nguyên một chiếc bánh burger ngập phô-mai; chuyện kiểm soát lượng thực phẩm nạp vào cơ thể cũng dễ dàng hơn". Ana cũng chắc chắn rằng mình được bổ sung protein từ mỗi bữa ăn và thưởng thức rất nhiều hoa quả, rau xanh. Ngoài ra, bà mẹ ba con luôn lắng nghe cơ thể và cũng ăn khi cảm thấy đói.

Đó là khái quát về những bí kíp ăn uống Ana áp dụng để quá trình giảm cân được diễn ra thuận lợi; còn dưới đây là thực đơn ăn uống điển hình trong một ngày của Ana.

- Trước bữa sáng: uống một cốc nước chanh ấm.

- Bữa sáng: bánh mì nguyên cám với vài lát quả bơ, cà chua, trứng ốp, một tách café với collagen và sữa nguyên kem.

- Bữa trưa (trước khi tập thể dục): một đĩa gồm dưa chuột, củ cải, hummus (một món ăn của Trung Đông với nguyên liệu chính là hạt đậu gà dầu ô-liu), trứng luộc, bánh gạo và nước.

- Bữa trưa (sau khi tập thể dục): hạt hạnh nhân, quả đào, socola đen hạnh nhân muối biển.

- Bữa xế: sữa chua, hỗn hợp các loại hạt, dâu tây.

- Bữa tối: một bát salad với xà lách, gạo nâu, tôm, ngô, đậu đen, quả bơ, rau mùi.

- Bữa phụ buổi tối: sữa chua với hạt hỗn hợp, việt quất, bánh gạo, hạnh nhân.

2. Chế độ luyện tập

Ana tuân theo phương pháp luyện tập Bikini Body Guide (BBG) khá đơn giản, tiết kiệm thời gian và có thể thực hiện ở nhà với chỉ 3 buổi/tuần, mỗi buổi hết 28 phút. Trong chưa đầy nửa tiếng này, Ana có thể tiến hành những bài tập tự chọn như: squat, lunge, plank, burpee, jumping jack...

Ngoài ra, Ana cũng chạy bộ khoảng 3 - 4 lần/tuần, khi thì chạy một mình, lúc với chú chó cưng hay chạy với tốc độ chậm cùng xe đẩy của con trai. Sau quá trình luyện tập bền bỉ thì giờ đây, số cân Anna giảm được không chỉ dừng lại ở con số 15kg trong giai đoạn 4 tháng đầu mà còn hơn thế, thân hình từ phì nhiêu của Ana cũng biến thành body săn chắc, khỏe khoắn, như thể không có mỡ thừa.

Thân hình hiện tại của Ana chính là kết quả của sự nỗ lực phi thường trong suốt 2 năm qua.

3. Lời khuyên Ana dành cho chị em muốn giảm cân

Nếu bạn muốn giảm cân, hãy bình tĩnh và coi đây là cuộc chiến trường kỳ chứ không phải ngày một ngày hai đã nhận được kết quả mỹ mãn. Hơn nữa, hãy tự làm công tác tư tưởng rằng bạn giảm cân là cho chính mình, chứ không phải là để làm hài lòng một ai khác: "Bạn nên coi việc giảm cân là một cuộc chạy marathon; hãy yên tâm trải qua từng bước để đi đến kết quả và đừng lo lắng rằng mình sẽ phải mất bao nhiêu thời gian. Bởi lẽ, trước khi đến đích, bạn sẽ có một cuộc sống mới tràn đầy năng lượng và chỉ vậy thôi cũng đã rất đáng giá rồi".

Anna tiếp tục: "Cũng đừng để bản thân thụt lùi. Nếu bạn muốn ăn một chiếc bánh burger, bạn có thể ăn nhưng bữa sau hãy dùng salad. Nếu ốm mệt, bạn nên nghỉ ngơi một ngày rồi luyện tập bù vào hôm tiếp theo". Tóm lại, hãy bền bỉ cố gắng và đừng bao giờ bỏ cuộc trên con đường chạm tới thân hình bạn hằng mơ ước.

Theo afamily.vn

Nguy hiểm bất ngờ đằng sau những thực phẩm ăn kiêng thường thấy Chúng ta đều không phải là những chuyên gia dinh dưỡng chuyên nghiệp nên sẽ thường mắc sai lầm về việc nhận biết các loại thực phẩm ăn kiêng thực sự có lợi. Ăn kiêng không còn xa lạ khi bất kỳ cô nàng nào cũng muốn có một lối sống khỏe và thân hình đẹp. Nếu những thập kỷ 90 là cơn...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?

11:12:53 17/12/2024

Tóm lại, không phải đắp mặt nạ càng lâu thì hiệu quả sẽ càng tốt. Ngược lại, thời gian đắp thích hợp và phương pháp sử dụng đúng mới có thể đảm bảo phát huy hết hiệu quả của mặt nạ.

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.

5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

10:08:32 16/12/2024

Bên cạnh khả năng làm dịu và dưỡng ẩm da, nha đam còn có khả năng loại bỏ bụi bẩn, cặn trang điểm một cách an toàn, hiệu quả. Đây là nguyên liệu này phù hợp mọi loại da, kể cả da mụn hoặc da nhạy cảm.

Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

09:22:43 16/12/2024

Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp giảm rụng tóc, làm tóc mọc nhanh. Bạn nên bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết cho mái tóc như:

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

09:19:12 16/12/2024

Khi pha với nước, sữa rửa mặt sẽ tạo bọt, giúp rửa sạch những bụi bẩn và dầu nhờn còn sót lại trên da. Trung bình, một chai sữa rửa mặt có dung tích 200ml nếu dùng đều đặn 1-2 lần mỗi ngày sẽ dùng được từ 4-6 tháng.

9 cách để làm trắng răng bị ố vàng

05:32:54 15/12/2024

Đánh răng đúng cách bao gồm chà xát bề mặt bên ngoài lên xuống, sử dụng chuyển động tròn để làm sạch bên trong răng hàm và lau nhẹ bề mặt lưỡi để giảm sự phát triển của vi khuẩn.

Cách chọn sữa rửa mặt cho da khô

05:29:50 15/12/2024

Trước khi chọn mua bất cứ sản phẩm làm đẹp nào bạn phải hiểu tình trạng da của mình. Loại sữa rửa mặt lý tưởng với tình trạng da bạn là không để da bạn quá khô hoặc quá nhờn.

Làm sao để da không khô ráp mùa đông? Tôi sẽ chỉ cho bạn 4 bí quyết này!

10:33:48 14/12/2024

Dầu dưỡng da là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung độ ẩm cho làn da khô. Các loại dầu tự nhiên như dầu dừa, dầu jojoba hay dầu hạt nho không chỉ cung cấp độ ẩm mà còn giúp tạo lớp bảo vệ cho da, ngăn ngừa tình trạng mất nước.

Cách ủ tóc với gừng giúp giảm rụng tóc trong mùa lạnh

10:28:59 14/12/2024

Ủ tóc với gừng trong mùa lạnh có thể giúp tóc chắc khỏe hơn và giảm rụng tóc. Tuy nhiên, ủ tóc với gừng cũng có thể gây kích ứng da đầu nên mọi người cần chú ý.