9 loại thực phẩm giúp mái tóc khỏe và đẹp
Việc chăm sóc tóc rất quan trọng đối với chị em phụ nữ, tuy nhiên chỉ cần bạn lơ đi một chút nếp tóc có thể bị gãy, tóc sẽ khô xơ chẻ ngọn và thiếu sức sống. Chính vì vậy bạn cần bổ sung một số loại thực phẩm để giúp mái tóc chắc khỏe, suôn mượt.
Dưới đây là 9 loại thực phẩm giúp mái tóc khỏe và đẹp để chị em phụ nữ có thể tham khảo.
Trái cây và rau củ
Mái tóc của bạn có thể sẽ trở nên khô và yếu nếu thiếu vitamin C, chính vì vậy bạn cần bổ sung vitamin C cho cơ thể bằng cách tăng cường ăn trái cây họ cam quýt, dâu tây… Ngoài ra, bạn cũng nên ăn nhiều các loại rau lá xanh, bông cải xanh, ớt xanh vì chúng có thể giúp bạn nuôi dưỡng tóc và hấp thu chất sắt tốt hơn.
Chất sắt
Chất sắt rất quan trọng đối với cơ thể con người, thiếu sắt có thể dẫn đến nguy cơ rụng tóc, đặc biệt ở phụ nữ. Việc chữa trị tình trạng thiếu sắt có thể giúp tóc mọc trở lại. Chính vì vậy, nếu bạn bị rụng tóc bạn cần ăn nhiều thực phẩm có chứa nhiều sắt, biotin và vitamin B như thịt đỏ, thịt gia cầm, lòng đỏ trứng, quả hạt khô, đậu phộng, cá hồi, bơ và phô mai ít chất béo… Những món này vừa giảm lượng tóc xơ gãy, vừa có tác dụng tốt cho da đầu, thúc đẩy sự sinh trưởng và phát triển của tóc, giúp tóc dài tự nhiên.
Khoai lang
Trong khoai lang có chứa nhiều chất dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe, vitamin A có trong khoai lang giúp ngăn ngừa tình trạng tóc xỉn màu và da đầu khô ráp, tạo điều kiện cho gàu phát triển. Ngoài khoai lang bạn cũng có thể bổ sung một số loại thực phẩm khác như cà rốt, bí…
Khoáng chất silica
Chất khoáng chất silica, giúp cải thiện độ dày của tóc, giúp tóc chắc khỏe và mượt mà hơn. Chính vì vậy, bạn nên bổ sung một số loại thực phẩm giàu chất khoáng như: chuối, yến mạch, nho khô…
Video đang HOT
Các loại dầu ăn như dầu ô liu, dầu đậu phộng hoặc dầu hướng dương có thể phục hồi độ bóng mượt nếu tóc bạn đang trong tình trạng quá khô và xỉn màu.
Rau xanh
Các loại rau có màu xanh đậm như cải bó xôi, bông cải xanh và cải ngọt đều là những loại rau cung cấp nhiều vitamin A và C. Chúng hỗ trợ cơ thể tiết ra sebum, chất dầu điều tiết da đầu, giúp nuôi dưỡng mái tóc bóng khỏe.
Các loại cá
Trong các có chứa nhiều a xít béo omega-3 có thể làm tăng độ óng mượt của tóc vì chúng có tác dụng hỗ trợ và ngăn ngừa tình trạng tóc gãy rụng và da đầu khô. Chính vì thế, bạn nên bổ sung cá hồi, cá mòi, cá trích, cá thu, hạt lanh… vào thực đơn ăn uống hàng ngày của mình.
Các loại đậu
Các loại đậu như đậu tây và đậu lăng không chỉ chứa nhiều chất sắt mà còn rất giàu protein. Chúng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ và bảo dưỡng mái tóc.
Hàu
Trong hải sản chứa nhiều kẽm, khoáng chất giúp điều chỉnh việc sản xuất nội tiết tố androgen. Một chế độ ăn với các thực phẩm giàu kẽm như hàu, cua, sò có thể ngăn rụng tóc, tránh gàu, mang đến một mái tóc sáng bóng và khỏe mạnh. Ngoài ra, bạn cũng có thể thay thế bằng các loại thực phẩm khác như gan, thịt bò, mầm lúa mì đều có tác dụng giúp mái tóc chắc khỏe.
Theo PNKV
10 loại “thần dược” hộ mệnh của làn da
Với thời tiết hanh khô chắc hẳn bạn gái nào cũng muốn bảo vệ cho làn da của mình, như dùng kem dưỡng da, đắp mặt nạ hoa quả... Nhưng các bạn dường như đã quên rằng có 10 loại "thần dược" có thể bảo vệ được làn da mỏng manh của bạn đấy. Hãy tham khảo nhé!
1. Cà rốt phòng chống ung thư da
Cà rốt là loại thực phẩm tốt nhất bảo vệ da trước ánh nắng mặt trời và căn bệnh nguy hiểm: Ung thư da. Đó là bởi cà rốt chứa một loại chất chống oxy hóa có tên là carotenoid khi vào cơ thể là B-carotene. Khi tiếp xúc nhiều với tia UV trong ánh nắng mặt trời, lượng B-carotene trong m.áu giảm đi, đây chính là nguyên nhân của căn bệnh ung thư da nguy hiểm.
Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng: Nếu bạn ăn 300mg B-carotene (tương đương với 4 củ cà rốt)/mỗi ngày trong 2 tuần trước cũng như trong suốt kỳ nghỉ hè, thì bạn có thể yên tâm là ánh nắng không thể làm hại đến làn da của bạn. Đặc biệt sự kết hợp của lượng carotenoid trong cà rốt và kem chống nắng có thể làm tăng hiệu quả của cả hai trong việc bảo vệ làn da của bạn.
2. Cá làm giảm sự viêm nhiễm của da
Cá có chứa những hợp chất rất giá trị đối với da bạn đặc biệt là Omega-3. Omega-3 có thể chống lại tác hại phá hủy collagen ở da của các chất phóng xạ. Omega-3 cũng là một chất có thể xâm nhập những vùng da mụn nhọt để làm giảm sự viêm nhiễm, làm lành những tổn thương da. Lượng Omega-3 tốt nhất có trong dầu cá thu, cá mòi, cá hồi. Bạn cần ăn cá ít nhất 3 bữa mỗi tuần để đảm bảo nguồn Omega-3 tốt nhất cho da.
3. Rau lá xanh đậm làm trẻ hóa làn da
Bạn có thể xóa nhòa những dấu vết của t.uổi tác trên làn da với một chế độ ăn có nhiều loại rau với lá màu xanh đậm. Các loại rau như: rau cải, củ cải trắng, salad rau xanh đậm... chứa nhiều chất chống oxy hóa có thể làm phục hồi và trẻ hóa làn da.
Những loại rau này cũng đặc biệt rất giàu chất sắt và vitamin C, giúp đảm bảo oxy luôn được đưa đến tới từng tế bào da, giúp làn da luôn đầy sức sống. Thiếu sắt có thể làm xuất hiện những vòng tròn thẫm quanh mắt, rau xanh giúp khắc phục điều này. Vitamin C trong các loại rau lá xanh đậm còn giúp màng collagen của tế bào da không bị phá hủy, tăng độ đàn hồi trẻ trung của da. Để có thể hấp thu các chất trong rau xanh tốt nhất bạn hãy thường xuyên dùng salad với một chút dầu oliu hoặc đậu nành. Và hãy nhớ việc nấu rau quá chín có thể làm mất lượng vitamin trong rau.
4. Hoa quả họ cam quýt giúp da đàn hồi
Những loại quả thuộc họ này bao gồm: cam, chanh, bưởi, quýt... có chứa hai chất rất quan trọng với làn da là Vitamin C và Limonene. Vitamin C hoạt động giúp tăng lớp collagen trong da. Sự bổ sung Vitamin C qua các loại quả này giúp da luôn trẻ trung, đàn hồi và có tác dụng hữu hiệu trong việc phòng tránh những nguy hại từ ánh nắng mặt trời.
Limonene là một chất chống oxy hóa đặc biệt được tìm thấy trong vỏ của các loại trái cây này đặc biệt giúp tăng cường khả năng đàn hồi của da. Bởi vậy, hãy kết hợp thưởng thức ăn múi cùng vỏ các loại trái cây này.
5. Đậu nành loại bỏ làn da khô và những nếp nhăn t.uổi tác
Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành là thực phẩm được khuyên dùng nhiều nhất cho phụ nữ mãn kinh. Ngoài những tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe, đậu nành còn là vị thần hộ mệnh với làn da trước quy luật lão hóa. Chất phytoestogen trong đậu nành hoặc các sản phẩm như: đậu phụ, tào phớ, nước đậu... được xem là có tác dụng giống như hormone estrogen.
Vào t.uổi mãn kinh, cơ thể phụ nữ đặc biệt thiếu loại hormone này dẫn đến làn da khô, nếp nhăn xuất hiện nhiều. Đậu nành sẽ giúp bảo vệ làn da bạn khỏi những tác động này. Ngoài ra trong đậu nành cũng rất giàu vitamin E giúp tăng cường sức sống cho da. Hãy bắt đầu bằng việc thêm vào chế độ ăn của bạn những sản phẩm từ đậu nành 3 lần mỗi tuần, bạn sẽ thấy những tác dụng kỳ diệu.
6. Ngũ cốc giúp loại bỏ độc tố trên da
Làn da phản chiếu rất rõ tình trạng sức khỏe bên trong cơ thể, kể cả những loại độc tố có nhiều trong cơ thể bạn. Độc tố trong cơ thể bạn sẽ khiến làn da không khỏe mạnh. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng: Ngũ cốc giàu tinh bột giống như một hệ thống tinh lọc chất độc ra khỏi cơ thể cũng như làn da của bạn. Điều này giúp làn da thực sự khỏe mạnh và sạch sẽ.
Canxi cũng có vai trò quan trọng trong việc loại bỏ độc tố. Vì vậy nếu bạn kết hợp bữa sáng nhiều tinh bột với một ly sữa canxi hoặc sữa đậu nành sẽ càng đẩy nhanh tác dụng giải độc. Isovitexin - một chất chống oxy hóa được tìm thấy trong gạo chính là một thành phần quan trọng của các loại kem dưỡng da có tác dụng giải độc và chống lại thời gian.
7. Khoai tây chống lại sự phá hủy collagen và những nếp nhăn sớm
Nếu đậu nành giúp hạn chế nếp nhăn do t.uổi tác thì khoai tây lại giữ vai trò quan trọng trong việc loại bỏ những nếp nhăn sớm (không do t.uổi tác mà do những tác động khác) trên da. Những nghiên cứu đã chỉ ra, khoai tây có chứa lượng lycopene giàu có giúp chống lại quá trình phá hủy màng collagen trên da. Ngoài ra lycopene cũng vào sâu trong các mô da ngăn ngừa những nếp nhăn hình thành.
Khoai tây được xem là một liệu pháp điều trị và dưỡng da tuyệt vời nhất. Khoai tây càng đỏ thì lượng lycopene càng cao. Thêm vào đó, khoai tây luộc chín có thể làm tăng lượng chất này. Chính vì vậy, một trong những công thức làm mặt nạ cho da được ưa chuộng nhất với phụ nữ là khoai tây luộc chín, bóc vỏ, nghiền nát rồi trộn với sữa tươi cho làn da mịn màng, tươi trẻ.
8. Dâu tây tái tạo collagen cho da
Có khá nhiều loại thực phẩm ngăn ngừa sự phá hủy collagen của da, còn tái tạo màng collagen thì dâu tây là một lựa chọn hàng đầu. Trong dâu tây chứa chất oxy hóa có tên là anthocyanins có khả năng tái tạo collagen bị phá hủy do những tác hại của chất hóa học và tia cực tím lên da. Chất oxy hóa này kết hợp với lượng vitamin C giàu có trong dâu tây chính là một phương pháp tái tạo collagen và làm đẹp da tuyệt vời. Những chuyên gia làm đẹp khuyên bạn nên ăn dâu tây quanh năm, còn nếu không có sẵn thì dâu ướp lạnh hoặc nước ép từ trái dâu cũng là một giải pháp hiệu quả.
9. Dầu thực vật và dầu hạt làm giảm khô da
Với những làn da khô thì dầu hạt và dầu thực vật chính là một vị thần hộ mệnh. Dầu thực vật đặc biệt là dầu oliu, dầu từ các loại hạt hay dầu từ quả bơ sẽ giúp cho làn da khô trở nên cân bằng và khỏe mạnh hơn bao giờ hết.
Các axit béo trong các loại dầu này rất cần thiết với da khô, vì chúng có thể làm giảm những lỗ li ti trên mặt da, giữ nước và cung cấp độ nhờn cần thiết cho da khô. Vitamin E có nhiều trong các loại dầu này đảm bảo cho da khô luôn mượt và ẩm. Vì vậy, với những người có làn da khô, hãy ăn món salad với dầu thực vật để cho một làn da thực sự khỏe mạnh và cân bằng.
10. Thủy sản ngăn ngừa da nổi mụn, khô rát và bong vẩy
Chất kẽm được tìm thấy trong sò và các loại thủy sản thân mềm có thể làm giảm hiện tượng nổi mụn. Nó cũng đóng vai trò trong việc phá hủy collagen cũ, tái tạo màng collagen mới giúp làn da tươi trẻ. Một trong những biểu hiện thiếu kẽm rõ rệt nhất chính là làn da khô đi, trở nên rát bỏng với hiện tượng tróc vẩy. Nhưng chỉ với 12mg kẽm có trong 19 gam sò mỗi ngày có thể khắc phục hoàn toàn những biểu hiện trên.
Theo Blogsuckhoe
6 loại dầu thực vật vừa giúp giảm cân vừa tốt cho tim mạch Các loại dầu ăn tốt không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp thúc đẩy khả năng miễn dịch và có một trái tim khỏe mạnh. Có lẽ bạn đã nghe rất nhiều người nói rằng các chất béo có hại cho cơ thể, đặc biệt là khi bạn đang ăn kiếng. Hầu hết chất béo trong dầu ăn thường làm bạn...
