8 thực phẩm ngăn tóc bạc sớm có thể bạn chưa biết

Cơ thể con người có hàng triệu lỗ chân lông và nang lông phân bố khắp da. Các lỗ chân lông này sản xuất tế bào sắc tố và melanin, tạo màu cho tóc.

Khi các tế bào melanin giảm dần, tóc sẽ trở nên bạc trắng. Thông thường, hiện tượng tóc bạc bắt đầu từ tuổi 40 và rõ rệt hơn sau tuổi 60. Nếu tóc bạc xuất hiện sớm hơn, hiện tượng này được gọi là tóc bạc sớm.

Quá trình tóc bạc thường bắt đầu từ khu vực thái dương trên đầu và sau đó lan rộng ra các vùng khác như lông mũi, lông mày và lông mi. Nguyên nhân chủ yếu được cho là sự mất cân bằng nội tiết tố hoặc giảm sản xuất melanin do yếu tố môi trường, ngoài những yếu tố di truyền và sinh lý.

Tóc bạc do tuổi tác

Theo tự nhiên, khi con người lão hóa, hoạt động của enzyme tyrosinase trong tế bào sắc tố melanin giảm dần, gây ra hiện tượng tóc bạc. Điều này thường bắt đầu từ độ tuổi 40-50, và có thể xảy ra sớm hơn ở độ tuổi 20-30, bắt đầu từ tóc và lan đến các vùng khác như lông mũi, lông mày và lông mi. Hiện tượng này không liên quan nhiều đến rụng tóc và không có phương pháp điều trị đặc biệt.

Ảnh minh họa

Tóc bạc do yếu tố di truyền

Tóc bạc có thể xuất hiện do di truyền, nghĩa là khi cha mẹ hoặc ông bà có tóc bạc sớm, thường thì con cháu cũng sẽ có. Khi tế bào sắc tố của chân tóc ngừng sản xuất melanin – chất tạo màu cho tóc, các sợi tóc sẽ không còn màu sắc và trở nên trắng hoặc xám.

Tóc bạc do yếu tố sinh lý

Nhiều bệnh lý cũng có thể gây ra tóc bạc, bao gồm chấn thương tâm lý nặng, tiếp xúc với bức xạ, tiểu đường, suy dinh dưỡng hoặc thiếu máu. Bởi vì khi đối mặt với cú sốc tâm lý, tuần hoàn máu ở chân tóc xấu đi, dẫn đến tóc bạc. Tuy nhiên, đây là hiện tượng hiếm gặp.

Tóc bạc bẩm sinh

Thiếu sắc tố melanin từ khi sinh ra có thể gây ra tóc bạc bẩm sinh. Bệnh bạch biến gây ra các đốm trắng trên da, cũng có thể khiến tóc ở vùng đó chuyển sang màu xám.

Hiện tại không có phương pháp điều trị cho tóc bạc do lão hóa hoặc bệnh bẩm sinh. Khi tóc đã bạc, cách duy nhất là nhuộm tóc. Tuy nhiên, các thực phẩm chứa chất chống oxy hóa có thể giúp ngăn ngừa lão hóa tế bào, giữ cho tóc khỏe mạnh và hạn chế hiện tượng tóc bạc.

Hàu

Hàu là thực phẩm giàu biotin – một chất tham gia vào quá trình chuyển hóa chất béo và protein, đồng thời thúc đẩy tăng trưởng tế bào. Biotin giúp ngăn ngừa thiếu máu, cải thiện cholesterol và giữ cho tóc khỏe mạnh, ngăn ngừa tóc bạc.

Kỷ tử

Kỷ tử không chỉ giúp làm đen tóc bạc mà còn hạ cholesterol, hạ huyết áp, kích thích tăng trưởng và chống ung thư. Thực phẩm này hỗ trợ ngăn ngừa tóc bạc và lão hóa, giúp bạn trẻ lâu hơn.

Đậu đen

Đậu đen là nguồn thực phẩm giàu protein, anthocyanin và isoflavone. Việc tiêu thụ đậu đen thường xuyên giúp ngăn ngừa tóc bạc và rụng tóc nhờ các chất chống oxy hóa và hormone thực vật có trong đậu. Đồng thời, đậu đen cải thiện sức khỏe não bộ bằng cách cung cấp năng lượng và bảo vệ tế bào mắt, giúp tinh thần tỉnh táo và giảm mỏi mắt.

Hạt vừng

Hạt vừng đen chứa gamma-tocopherol, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, và tryptophan, một axit amin thiết yếu. Gamma-tocopherol bảo vệ tế bào tóc khỏi tác hại của gốc tự do và stress oxy hóa, giúp duy trì sự sản xuất melanin, sắc tố quyết định màu sắc của tóc, từ đó ngăn ngừa tóc bạc.

Tryptophan là tiền chất của niacin (vitamin B3), cần thiết cho sức khỏe của da và tóc, cải thiện lưu thông máu đến da đầu và cung cấp dưỡng chất cho nang tóc, duy trì màu tóc tự nhiên. Hạt vừng đen cũng cung cấp keratin, một protein quan trọng trong cấu trúc biểu mô, giúp tăng cường độ bóng cho tóc, ngăn ngừa tóc rụng và làm chậm quá trình lão hóa tế bào.

Ảnh minh họa

Gạo đen

Gạo đen chứa anthocyanin, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, có tác dụng ngăn ngừa lão hóa và chống ung thư. Anthocyanin giúp bảo vệ tế bào tóc khỏi tổn thương do các gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa tóc và ngăn ngừa tóc bạc sớm. Ngoài ra, gạo đen còn tăng cường chức năng thận và hỗ trợ tiêu hóa.

Quả óc chó

Quả óc chó và hạnh nhân là những thực phẩm giàu năng lượng và omega-3, các axit béo này có vai trò quan trọng trong việc giảm cholesterol và bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do oxy hóa.

Chúng cung cấp các chất chống oxy hóa mạnh mẽ như vitamin E và polyphenol, giúp làm chậm quá trình lão hóa và bảo vệ cấu trúc tóc. Đồng thời, quả óc chó và hạnh nhân cũng giúp cải thiện sức mạnh thể chất, hỗ trợ sức khỏe làn da và ngăn ngừa tình trạng rụng tóc.

Ảnh minh họa

Rong biển

Rong biển và tảo bẹ là nguồn thực phẩm giàu axit amin, axit béo không bão hòa, chất xơ và iốt, có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe. Đặc biệt, iốt có trong rong biển hỗ trợ hoạt động của tuyến giáp và thúc đẩy sự phát triển của tóc.

Lá thông

Lá thông là thực phẩm giàu vitamin và các dưỡng chất quan trọng như protein, axit amin thiết yếu, vitamin A, C, canxi và sắt. Dùng lá thông thường xuyên giúp cải thiện lưu thông máu, hỗ trợ hệ miễn dịch và ngăn ngừa quá trình lão hóa, bảo vệ làn da và duy trì màu sắc tự nhiên của tóc.

Mái tóc là một phần của cơ thể có cấu trúc phức tạp, cần được chăm sóc đúng cách để duy trì sức khỏe. Để ngăn ngừa tóc bạc, cần thúc đẩy lưu thông máu trong da đầu bằng cách massage thường xuyên. Việc này giúp đưa các chất dinh dưỡng đến từ máu đến chân tóc, cải thiện sự phục hồi và duy trì độ bóng mượt của tóc.

Ngoài ra, tập thể dục đều đặn không chỉ tăng cường lưu thông máu mà còn giảm căng thẳng, một trong những nguyên nhân gây hao mòn sức khỏe tóc. Ngủ đủ giấc và thời gian nghỉ ngơi cũng quan trọng vì khi ngủ, cơ thể được tái tạo và phục hồi các tế bào, bao gồm cả tế bào tóc.