8 mẹo giúp giảm cân khi việc ăn kiêng không còn mang lại hiệu quả

Học Việc10:25 19/10/2018

Tuần thứ ba, thứ tư bắt đầu từ lúc ăn kiêng là thời điểm cân nặng giảm chậm, bạn cần thay đổi thực đơn và cách tập luyện.

Tập tạ

Nâng tạ có thể không làm tiêu hao năng lượng nhanh như khi tập cardio nhưng lại có khả năng thúc đẩy trao đổi chất tốt hơn. Trong chiến lược giảm cân lâu dài, đừng quên các bài tập tạ.

Thay đổi thực đơn liên tục

Các món ăn kiêng thường kém ngon miệng vì ít sử dụng gia vị, bạn nên thay đổi món ăn thường xuyên để tăng khẩu vị. Khi ăn thấy ngon miệng, bạn sẽ tiêu hóa dễ dàng hơn.

Tăng cường protein và chất xơ

Chế độ ăn kiêng low-carb được coi là phương pháp giảm cân tối ưu. Protein và chất xơ giúp bạn no lâu, thúc đẩy trao đổi chất. Nếu cân nặng đang “dậm chân tại chỗ”, hãy tăng cường protein và chất xơ trong thực đơn.

Thay đổi bài tập

Tập cùng một bài tập trong thời gian dài có thể khiến cơ thể thích nghi với vận động đó, lượng calories tiêu hao sẽ ít hơn. Các chuyên gia thể hình đều khuyên rằng, bạn nên thay đổi các nhóm bài tập hàng tháng.

Tự thưởng cho bản thân những món “bị cấm”

Khi bạn không được ăn món gì trong thời gian dài, não bộ sẽ thôi thúc sự thèm ăn, khiến bạn cảm thấy thật khổ sở khi không được ăn nó. Do đó, chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng không nên ăn kiêng quá hà khắc mà thỉnh thoảng, nên tự thưởng cho bản thân những món ăn trong danh sách “bị cấm”, đương nhiên, với khẩu phần hạn chế.

Video đang HOT

Quản lý tốt thời gian ngủ

Khoa học đã chứng minh mối liên hệ của giấc ngủ và cân nặng. Khi chất lượng giấc ngủ kém, tốc độ trao đổi chất chậm lại sẽ khiến cơ thể dễ tích tụ mỡ thừa, khó giảm cân. Hãy quản lý thời gian ngủ để đảm bảo cơ thể luôn khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng.

Tính toán lượng calories của các thực phẩm

Nhiều người chăm chỉ tính lượng calories của các thực phẩm trong tuần đầu tiên ăn kiêng nhưng vài tuần sau đó, họ sẽ trở nên lười và dễ tự cho phép mình ăn uống thoải mái. Tuần thứ ba và thứ tư mới thực sự là thời điểm khó giảm cân nên bạn cần đặc biệt cẩn trọng trong việc lựa chọn thực phẩm.

Kiểm tra kỹ tình trạng cơ thể

Mỗi thời điểm trong tháng, cơ thể phụ nữ sẽ có nhiều sự khác biệt. Ví dụ, trước kỳ kinh nguyệt, cơ thể sẽ giữ nước khiến bạn thấy cân nặng tăng lên, tâm trạng cáu gắt, dễ mệt mỏi. Lúc này, bạn cần thay đổi chế độ ăn và tập luyện cho phù hợp. Khả năng đáp ứng với thức ăn của mỗi người khác nhau, có người ăn cà chua để giảm cân, có người lại tăng cân khi ăn cà chua, vì vậy, tìm hiểu và kiểm tra kỹ tình trạng cơ thể trước khi bước vào chế độ ăn kiêng sẽ giúp bạn có được lựa chọn đúng đắn nhất.

Theo ngoisao.net

Những thói quen xấu khiến làn da bị lão hóa sớm

Những thói quen rất nhỏ của chị em phụ nữ dưới đây cũng là nguyên nhân khiến làn da bị lão hóa trước tuổi.

Lão hóa da chính là quá trình suy giảm hệ tuần hoàn máu và bạch huyết. Từ đó làm hủy hoại cấu trúc nền và suy yếu mao mạch dưới da khiến các độc tố không thể đào thải ra ngoài.

Lão hóa da là tình trạng suy giảm hệ tuần hoàn máu và bạch huyết - Ảnh minh họa: Internet

Dưới đây là 8 thói quen xấu của chị em khiến làn da nhanh chóng bị lão hóa và cơ thể mau "già" hơn.

Ngồi trong phòng máy lạnh

Thông thường, điều hòa hoạt động theo cơ chế hút độ ẩm trong không khí để sản sinh ra khí lạnh. Chính vì vậy, thường xuyên ngồi làm việc trong phòng điều hòa sẽ khiến làn da của bạn mất đi độ ẩm tự nhiên và nhanh bị lão hóa sớm.

Tuy nhiên, nếu do đặc thù công việc bắt buộc phải ngồi trong phòng máy lạnh, thì chị em nên nhớ thoa kem dưỡng ẩm và uống nhiều nước để cung cấp độ ẩm cho làn da.

Ngồi trong phóng điều hòa nhiều sẽ làm mất đi độ ẩm của làn da và bị lão hóa trước tuổi - Ảnh minh họa: Internet

Nhai thức ăn một bên

Nhiều chuyên gia khuyến cáo, việc nhai thức ăn một bên thường xuyên dễ khiến cơ mặt phát triển không đồng đều, mất cân bằng và làn da nhanh chóng bị lão hóa.

Do đó, bạn hãy duy trì thói quen nhai đều cả hai bên để cơ mặt được săn chắc, đồng đều hơn.

Nhai thức ăn hai bên sẽ giúp cơ mặt phát triển đều và làn da được săn chắc hơn - Ảnh minh họa: Internet

Ăn kiêng để giảm cân

Ăn kiêng để giảm cân nhiều lần sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường và khiến cơ thể "già" nhanh hơn. Biện pháp tốt nhất để duy trì sự tươi trẻ cho làn da là hạn chế ăn kiêng trong một thời gian dài.

Tuy nhiên, nếu bắt buộc phải giảm cân thì nên bổ sung các loại trái cây, rau xanh trong thực đơn hàng ngày để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể và làn da.

Bổ sung rau xanh, trái xây trong thực đơn ăn kiêng sẽ giúp làn da tươi trẻ, căng mịn hơn - Ảnh minh họa: Internet

Dùng các thiết bị điện tử

Luồng bức xạ từ máy tính, điện thoại dễ khiến sản sinh nhiều tế bào chết. Từ đó làm làn da của chị em kém tươi tắn và mịn màng.

Thường xuyên tiếp xúc với các bức xạ này trong thời gian dài có thể làm ảnh hưởng đến cấu trúc collagen bên trong da; kéo theo tình trạng da bị chảy xệ, lão hóa và hình thành các vết chân chim quanh mắt.

Ánh sáng từ máy tính khiến làn da lão hóa nhanh chóng - Ảnh minh họa: Internet

Thường xuyên trang điểm đậm

Hàng ngày phải trang điểm đậm sẽ khiến lỗ chân lông bị bít tắc, da không được thở và dễ bị lão hóa nhanh chóng. Do vậy, bạn cần hạn chế thói quen trang điểm đậm. Đồng thời, tìm mua những loại mỹ phẩm đảm bảo chất lượng, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng.

Trước khi đi ngủ, chị em phải nhớ tẩy trang và rửa mặt thật sạch. Tuyệt đối không để lớp trang điểm đậm qua đêm vì sẽ gây hại không nhỏ cho làn da.

Thường xuyên trang điểm đậm sẽ gây bít tắc lỗ chân lông, từ đó hình thành nhiều nếp nhăn quanh mắt hơn - Ảnh minh họa: Internet

Không dùng kem chống nắng

Ánh nắng mặt trời chính là nguyên nhân gây nên tình trạng nám da và lão hóa. Tia bức xạ từ mặt trời làm cho làn da bị tổn thương, đặc biệt là vùng da quanh mắt.

Thời tiết, không khí, khói bụi là những tác nhân làm mất đi độ ẩm trên da khiến da khô và lão hóa sớm hơn. Ngoài ra, việc không sử dụng kem chống nắng thường xuyên còn kích thích sự tăng trưởng của melanin gây nám da.

Giải pháp tốt nhất để duy trì "thanh xuân" cho làn da là trước khi ra ngoài 15 phút, bạn nên thoa kem chống nắng để bảo vệ làn da.

Tự nặn mụn

Tự ý nặn mụn là thói quen cực kì xấu gây hại nghiêm trọng đến làn da. Vì khi nặn mụn sai cách có thể gây viêm nhiễm, tổn thương đến làn da mỏng manh của bạn.

Thói quen này còn để lại rất nhiều vết thâm, sẹo khiến làn da lão hóa nhanh hơn. Tốt nhất bạn nên lựa chọn các phương pháp trị mụn an toàn và hiệu quả để bảo vệ làn da của mình.

Ngủ không đủ giấc

Ngủ là một hoạt động vô cùng cần thiết cho cơ thể. Ban đêm chính là thời điểm để cơ thể và não bộ nghỉ ngơi; là thời gian để làn da được tái tạo và phục hồi.

Do vậy, mỗi người cần phải tạo thói quen ngủ đủ 8 tiếng/ngày. Bởi vì khi bạn ngủ say thì cơ thể mới tiến hành loại bỏ các độc tố ra ngoài, hạn chế quá trình hình thành các nếp nhăn và lão hóa sớm.

Ngủ không đủ giấc không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn làm làn da bị lão hóa sớm - Ảnh minh họa: Internet

Bên cạnh 8 thói quen kể trên, việc thường xuyên sử dụng thức uống có cồn, ăn nhiều đồ ngọt, thức khuya, hút thuốc, lười vận động cũng là nguyên nhân khiến cho làn da bị lão hóa trước tuổi. Chị em phụ nữ hãy hạn chế và khắc phục dần những thói quen xấu ấy để sở hữu làn da tươi trẻ, mịn màng hơn.

Theo phunusuckhoe.vn

Nếu chế độ ăn kiêng và tập luyện đang áp dụng không mang đến hiệu quả giảm cân, hãy thay đổi theo 6 mẹo này Ăn kiêng miệt mài nhưng cân nặng chẳng giảm được bao nhiêu, bạn nên thay đổi chế độ dinh dưỡng và tập luyện theo 6 quy tắc sau đây. Nếu kiên trì ăn kiêng trong một thời gian dài nhưng không đạt được hiệu quả cao, bạn nên thay đổi theo một số mẹo giảm cân sau đây từ Brightside. Thay đổi giá...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Một nam ca sĩ Vbiz trừng mắt quát fan mà không ai tranh cãi00:53

Xuân Son được bầu Thiện thưởng căn hộ cao cấp hơn 1 triệu USD05:28

Người duy nhất thành công khắc chế "mỏ hỗn" của Trấn Thành, khiến đạo diễn nghìn tỷ phải ngậm ngùi nhận sai01:10

Quán bún Hà Nội xin lỗi vụ bán 1,2 triệu đồng 3 bát bún riêu ngày Tết, nói chỉ là 'hiểu lầm'09:39

Cậu bé vùng vằng, chê ít thế và đập bao lì xì xuống ghế khi được mừng tuổi00:20

'Bộ tứ báo thủ' và nỗi thất vọng về thương hiệu Trấn Thành02:54

Shock nhất Douyin: Một cú nổ lớn vang lên, "trẻ con có biết gì đâu" khiến bố mẹ đối mặt với khoản bồi thường hơn 3,5 tỷ đồng!00:19

1 Hoa hậu Vbiz bị "tóm" ôm hôn tình tứ với trai trẻ trên phố00:41

Video Hoa hậu Kỳ Duyên quăng miếng hài tại sự kiện, nhưng bỏ chạy vì nói 1 câu "quê xệ"00:49

Vụ xe ôtô lao xuống mương 7 người tử vong: Công an công bố nguyên nhân ban đầu14:39

Low G - tlinh "mở bát" năm mới quá đỉnh: Ca khúc Việt đầu tiên được studio nhảy nổi tiếng nhất Hàn Quốc cover!01:07

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách tô son giúp môi mềm mại, không bị khô

21:55:12 31/01/2025

Có thể thoa son dưỡng môi trước khi đi ngủ hoặc thoa nhiều lần vào ban ngày. Ngoài son dưỡng, nên sử dụng mặt nạ cho môi khoảng 15-20 phút trước khi ngủ cũng giúp cung cấp đủ chất ẩm cho môi.

Làm sáng da với nước chanh và dưa chuột

21:51:33 31/01/2025

Trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi đáng kể nào trong chế độ ăn uống hoặc thói quen chăm sóc da, hãy cân nhắc tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn dễ bị dị ứng.

4 lỗi trang điểm ngày Tết khiến bạn trông kém đẹp và già hơn

10:23:04 30/01/2025

Nhiều người mắc phải những lỗi trang điểm không đáng có, khiến họ trông kém đẹp và thậm chí già hơn so với thực tế.

3 vị trí nốt ruồi trên khuôn mặt của phụ nữ thể hiện nét đẹp cao cấp, đừng vội vàng tẩy đi!

10:22:23 30/01/2025

Mặt có nốt ruồi, đừng tẩy bừa, vì có những nốt ruồi nhìn rất cao cấp! Ai cũng muốn sở hữu một làn da sạch sẽ, không tì vết để tôn lên vẻ đẹp rạng rỡ, giúp nhan sắc nổi bật hơn.

Thích xinh tươi mà ngại makeup cầu kỳ thì hãy ghim ngay 5 bước "họa mặt" cơ bản này

09:10:07 30/01/2025

Trong cuộc sống bận rộn ngày nay, không phải ai cũng có thời gian và tâm huyết để thực hiện một quy trình trang điểm cầu kỳ.

Chi Pu cũng có lúc gặp cảnh éo le vì makeup

18:21:23 28/01/2025

Những ngày cuối năm trang cá nhân của loạt sao Việt đã ngập tràn sắc xuân với những khung hình check-in áo dài đầy màu sắc, tụ họp tất niên bên bạn bè và người thân.

Thói quen đơn giản làm đẹp da hiệu quả

17:01:32 27/01/2025

Uống nước lọc ấm khi bụng đói mang đến hiệu quả lớn trong việc thải độc gan, cải thiện hệ tiêu hóa. Khi đó, tình trạng viêm nhiễm sẽ giảm bớt, da sẽ ít mụn trứng cá hơn.

Mẹo trang điểm mắt nhanh và đẹp

16:05:02 27/01/2025

Trước khi trang điểm cần vệ sinh da mặt sạch rồi sử dụng các bước dưỡng da như xịt khoáng, kem dưỡng ẩm để giữ làn da mịn màng, không bị khô mốc khi trang điểm.

Hướng dẫn sử dụng nước hoa hồng hiệu quả nhất cho da mặt

16:01:50 27/01/2025

Trong chăm sóc da, nước hoa hồng là một thành phần đa năng giúp dưỡng ẩm, làm dịu, trở thành sản phẩm không thể thiếu trong bất kỳ qui trình làm đẹp nào.

5 loại trà hoa có lợi cho sắc đẹp và sức khỏe

15:57:47 27/01/2025

Anthocyanocide không chỉ bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do mà còn có đặc tính làm se nhẹ, giúp thu nhỏ lỗ chân lông to, để có làn da mịn màng hơn. Chúng cũng có tác dụng chống viêm và có thể giúp làm dịu da bị viêm.

Nữ chủ tịch 2K3 tìm được tông makeup quá xinh, con gái diện áo dài đúng là nhất

12:20:12 26/01/2025

Phương Mỹ Chi được biết đến là một trong những sao nhí sở hữu chất giọng dân ca ấn tượng và thành công nhất khi đạt danh hiệu Á quân Giọng hát Việt nhí lúc mới 10 tuổi.