8 mẹo giảm cân nhanh ngay cả khi bạn là người lười biếng

Theo dõi VGT trên

Bên cạnh chế độ vận động và ăn uống, quá trình giảm cân có thể được thúc đẩy nhanh hơn nhờ những mẹo vặt đơn giản.

1. Kết hợp các hoạt động

Nguyên tắc giảm cân đơn giản là bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Các bài tập thể chất có thể giúp chúng ta rất nhiều nhưng chúng ta thường quyết định ở nhà vì chúng ta khá lười biếng.

Vì thế, hãy tích cực kết hợp công việc. Ví dụ bạn đang xem một bộ phim truyền hình hãy đi đôi với một số chống đẩy hoặc ngồi xổm.

2. Thêm gia vị

8 mẹo giảm cân nhanh ngay cả khi bạn là người lười biếng - Hình 1

8 mẹo giảm cân nhanh ngay cả khi bạn là người lười biếng

Một số gia vị có tác động tích cực đến sự trao đổi chất. Quế làm giảm lượng đường trong máu. Gừng cải thiện làn da và có ảnh hưởng lớn đến tiêu hóa của chúng ta. Hạt tiêu cải thiện công việc của các mạch máu và giảm giữ nước. Củ nghệ làm giảm viêm và cải thiện công việc của túi mật.

3. Uống nước lạnh.

8 mẹo giảm cân nhanh ngay cả khi bạn là người lười biếng - Hình 2

Phần lớn mọi người không thích uống nước ấm nhưng họ thích uống nước đá. Hơn thế, nước đá sẽ làm cho cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn để làm nóng cơ thể.

4. Đi bộ ngắn

Không khó để khiến bản thân đi lại nhiều hơn. Đỗ xe cách nơi làm việc của bạn một đoạn đường là một cách. Những hành động này đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả.

Video đang HOT

5. Đánh lừa đôi mắt của bạn.

8 mẹo giảm cân nhanh ngay cả khi bạn là người lười biếng - Hình 3

Một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân là giảm kích thước khẩu phần của bạn. Bạn có thể dễ dàng đánh lừa mắt và dạ dày của bạn.

Cắt miếng lớn thành miếng nhỏ và để thức ăn của bạn trên các đĩa nhỏ hơn để khẩu phần của bạn trông lớn hơn so với thực tế.

6. Ăn táo

8 mẹo giảm cân nhanh ngay cả khi bạn là người lười biếng - Hình 4

Táo, đặc biệt là những quả chua, kích thích sản xuất axit dạ dày và tăng cảm giác ngon miệng. Nếu bạn ăn một quả táo 15 phút trước bữa ăn, tổng lượng calo mỗi ngày sẽ giảm 150-200 calo.

7. Sử dụng các thuộc tính màu sắc.

8 mẹo giảm cân nhanh ngay cả khi bạn là người lười biếng - Hình 5

Hóa ra màu sắc có tác động đến sự thèm ăn của chúng ta và màu khó chịu nhất là màu xanh đậm. Người ta nói rằng thức ăn trông kém ngon hơn trên đĩa màu xanh và do đó làm cho chúng ta ăn ít hơn.

Màu hồng được coi là màu có thể làm tăng sự thích thú đối với món tráng miệng. Các đĩa trắng được coi là trung tính, và những màu cam và vàng có thể làm tăng sự thèm ăn.

8. Mùi giúp chúng ta giảm cân

Một số mùi có ảnh hưởng đến sự thèm ăn của chúng ta. Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng những người từng ngửi mùi bạc hà, táo, chuối và bưởi muốn ăn ít hơn.

An An

Theo doanhnghiepvn.vn

Bất ngờ với tác dụng giảm cân của 7 thói quen trước khi ngủ

Nếu bạn muốn giảm cân mà không tốn quá nhiều sức, điều quan trọng phải tuân thủ một số thói quen để có thể giúp bạn tăng cường trao đổi chất trong giấc ngủ.

Trong đêm, cơ thể bạn đốt cháy từ 300 đến 400 calo. Điều này gần như bằng lượng calo bạn có thể đốt cháy trong một giờ chạy dài. Các chuyên gia khẳng định rằng giấc ngủ chất lượng có thể góp phần giảm cân, tương đương với các bài tập thể chất.

Dưới đây là 7 thói quen bạn có thể áp dụng nhằm đẩy nhanh quá trình đốt cháy lượng calo.

Bất ngờ với tác dụng giảm cân của 7 thói quen trước khi ngủ - Hình 1

Các chuyên gia khuyên bạn nên giữ nhiệt độ phòng ngủ vào khoảng 18C (64,4F) vào ban đêm để tăng cường trao đổi chất. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một môi trường mát hơn sẽ kích hoạt các tế bào mỡ màu be (đơn vị chịu trách nhiệm cho điều chỉnh nhiệt độ cơ thể).

Khi bạn ngủ trong phòng lạnh hoặc ngủ khỏa thân, cơ thể bạn bắt đầu đốt cháy nhiều năng lượng hơn để duy trì nhiệt. Đây là lý do tại sao bạn có thể thấy mình gầy hơn vào buổi sáng.

Bất ngờ với tác dụng giảm cân của 7 thói quen trước khi ngủ - Hình 2

Nước nho giúp đốt cháy calo nhờ một chất đặc biệt gọi là resveratrol. Nó chuyển đổi chất béo trắng xấu thành chất béo màu be. Khi bạn ngủ, cơ thể bạn sử dụng chất béo màu be để giữ ấm cho bạn.

Do đó, một cốc nước nho trước khi đi ngủ sẽ buộc bạn phải loại bỏ dầu mỡ dư thừa thay vì lưu trữ nó. Bạn nên uống nước trái cây tươi không đường để tránh lượng đường không cần thiết.

Bất ngờ với tác dụng giảm cân của 7 thói quen trước khi ngủ - Hình 3

Theo các nghiên cứu, thói quen ngủ không đúng giờ có thể dẫn đến tăng cân quá mức. Thông thường, nội tiết tố melatonin sẽ cho chúng ta biết khi nào nên đi ngủ. Nó cũng giúp kích hoạt các tế bào mỡ màu be giúp đốt cháy calo.

Nếu chế độ của bạn không nhất quán, bạn đã can thiệp vào việc sản xuất melatonin và làm mất chất lượng giấc ngủ. Kết quả là, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng và thèm đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo cao để tăng cường năng lượng. Nếu bạn muốn tránh điều này, hãy đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày.

Bất ngờ với tác dụng giảm cân của 7 thói quen trước khi ngủ - Hình 4

Thói quen không ngủ đúng giờ không phải là điều duy nhất làm xáo trộn quá trình sản xuất melatonin. Ánh sáng quá mức từ các thiết bị điện tử có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe và khiến chúng ta ngủ không đúng cách. Điều này đã được chứng minh rằng ánh sáng xanh từ điện thoại thông minh sẽ làm trì hoãn việc sản xuất melatonin.

Do đó, bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để ngủ và bạn thức dậy sẽ mệt mỏi hơn vào ngày hôm sau. Cố gắng tránh các tiện ích trong 2 giờ trước khi bạn đi ngủ và đặt màn hình của chúng vào chế độ ban đêm. Thay thế máy tính bảng bằng một quyển sách giấy, bạn sẽ sớm cảm thấy melatonin thúc giục bạn chìm sâu vào giấc ngủ.

Bất ngờ với tác dụng giảm cân của 7 thói quen trước khi ngủ - Hình 5

Không có gì sai khi ăn vặt trước khi bạn đi ngủ nếu bạn cảm thấy đói. Hãy tìm những thực phẩm giàu protein, như sữa chua Hy Lạp, phô mai ít béo, gà tây nạc hoặc bơ đậu phộng. Chúng sẽ làm tăng tốc độ trao đổi chất của bạn và giúp cơ bắp của bạn phát triển.

Bất ngờ với tác dụng giảm cân của 7 thói quen trước khi ngủ - Hình 6

Tập thể dục là cách tốt nhất để rũ bỏ căng thẳng và tăng cường trao đổi chất trước khi bạn đi ngủ. Cả tập luyện cho hệ tim mạch và aerobic đều đã được chứng minh là hiệu quả, tuy nhiên tập luyện để tăng sức đề kháng là phương pháp giúp bạn đốt cháy chất béo.

Bơi lội hoặc nâng tạ có thể là giải pháp đêm muộn tốt nhất. Chúng không khiến bạn mệt mỏi quá sức nhưng đồng thời kích thích đốt cháy calo và hoạt động đốt cháy calo sẽ kéo dài ngay cả sau khi bạn ngủ thiếp đi.

Bất ngờ với tác dụng giảm cân của 7 thói quen trước khi ngủ - Hình 7

Một số loại trà có thể giúp bạn giảm cân vào ban đêm- không phải các loại trà ăn kiêng đáng ngờ, hứa hẹn cho bạn kết quả kỳ diệu trong một đêm. Trà thảo dược tự nhiên thực sự có thể cải thiện sức khỏe của bạn theo những cách khác nhau và thậm chí còn giúp bạn giảm cân.

Quế chống viêm và ngăn ngừa đầy hơi vào buổi sáng. Bạc hà làm giảm sự thèm ăn và giúp bạn tránh ăn vặt. Và hoa cúc cải thiện tiêu hóa và thư giãn thần kinh của bạn. Bắt đầu với những thói quen này thực sự có thể giúp bạn gầy hơn nhưng phải kết hợp với việc tập luyện và chế độ dinh dưỡng hằng ngày nữa nhé.

Tú Ân

Theo phunuonline.com.vn

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Cách trị mụn đầu đen trên mặt hiệu quảCách trị mụn đầu đen trên mặt hiệu quả
12:14:57 18/01/2025
Nhuộm tóc có làm tóc rụng nhiều hơn?Nhuộm tóc có làm tóc rụng nhiều hơn?
19:53:45 18/01/2025
Giảm mỡ thừa với hai bài tập yoga đơn giản tại nhàGiảm mỡ thừa với hai bài tập yoga đơn giản tại nhà
20:52:17 17/01/2025
4 công thức mặt nạ dưỡng tóc từ dầu ô liu4 công thức mặt nạ dưỡng tóc từ dầu ô liu
20:38:24 17/01/2025
Tốn bao tiền đi làm tóc nhưng nhiều người vẫn mắc sai lầm khiến tóc khô xơ, nhanh bay màuTốn bao tiền đi làm tóc nhưng nhiều người vẫn mắc sai lầm khiến tóc khô xơ, nhanh bay màu
19:51:50 18/01/2025
5 cách phục hồi tóc hư tổn trong thời tiết hanh khô5 cách phục hồi tóc hư tổn trong thời tiết hanh khô
20:31:00 17/01/2025
Ăn sáng thêm 5 thứ này, thần tốc 'đánh bay' mỡ thừa mà vẫn khỏe đẹp đón TếtĂn sáng thêm 5 thứ này, thần tốc 'đánh bay' mỡ thừa mà vẫn khỏe đẹp đón Tết
20:34:39 17/01/2025
5 chiêu làm đẹp nhanh gọn mà hiệu quả cho những ngày bận rộn5 chiêu làm đẹp nhanh gọn mà hiệu quả cho những ngày bận rộn
20:42:06 17/01/2025

Tin đang nóng

Bạn học hé lộ tính cách thật của Á hậu Phương NhiBạn học hé lộ tính cách thật của Á hậu Phương Nhi
06:05:54 19/01/2025
Bắt đối tượng sát hại 4 người trong gia đình ở Phú Xuyên, đang di lý từ Vũng Tàu về Hà NộiBắt đối tượng sát hại 4 người trong gia đình ở Phú Xuyên, đang di lý từ Vũng Tàu về Hà Nội
07:05:31 19/01/2025
Bỏ nhà ra đi suốt 8 năm vì trượt đại học, ngày trở về nhìn thấy bố, nam thanh niên gào thét: "Ông không phải cha tôi!"Bỏ nhà ra đi suốt 8 năm vì trượt đại học, ngày trở về nhìn thấy bố, nam thanh niên gào thét: "Ông không phải cha tôi!"
08:27:10 19/01/2025
Sao Việt 19/1: Bạn gái Chí Trung tới xem Táo Quân, Công Lý tươi tắn bên vợ trẻSao Việt 19/1: Bạn gái Chí Trung tới xem Táo Quân, Công Lý tươi tắn bên vợ trẻ
09:13:38 19/01/2025
"Ông hoàng" chiêu trò tâm cơ Song Joong Ki: Tung vô số đòn hạ Song Hye Kyo, đâu ngờ "gậy ông đập lưng ông""Ông hoàng" chiêu trò tâm cơ Song Joong Ki: Tung vô số đòn hạ Song Hye Kyo, đâu ngờ "gậy ông đập lưng ông"
08:46:15 19/01/2025
Phim học đường vừa chiếu 1 ngày đã chiếm top 1 toàn cầu: Thống trị 67 nước, nam chính quá đẹp khiến netizen u mêPhim học đường vừa chiếu 1 ngày đã chiếm top 1 toàn cầu: Thống trị 67 nước, nam chính quá đẹp khiến netizen u mê
05:59:40 19/01/2025
Hơn 20 giờ truy bắt nghi phạm sát hại 4 người thân ở Phú XuyênHơn 20 giờ truy bắt nghi phạm sát hại 4 người thân ở Phú Xuyên
10:58:57 19/01/2025
Phát hiện điều "đắt giá" về gia đình Á hậu Phương NhiPhát hiện điều "đắt giá" về gia đình Á hậu Phương Nhi
08:39:31 19/01/2025

Tin mới nhất

Chăm da sát Tết: Làm thế nào để da thăng hạng nhanh nhất có thể?

Chăm da sát Tết: Làm thế nào để da thăng hạng nhanh nhất có thể?

08:11:11 19/01/2025
Tết Nguyên Đán đang đến gần, và ai cũng muốn mình trông thật xinh đẹp và rạng rỡ trong những ngày lễ hội. Để có làn da khỏe mạnh, sáng bóng, bạn cần có một quy trình chăm sóc da hợp lý.
Da xám xịt, lên mụn mãi không dứt vì cả năm chưa detox thải độc da

Da xám xịt, lên mụn mãi không dứt vì cả năm chưa detox thải độc da

09:32:44 17/01/2025
Da xám xịt, nổi mụn và tình trạng không đều màu có thể là dấu hiệu cho thấy làn da của bạn đang cần được detox và thải độc.
Cách sử dụng cà rốt làm đẹp da

Cách sử dụng cà rốt làm đẹp da

10:07:58 16/01/2025
Cà rốt là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời, nhiều loại trong số đó đặc biệt tốt cho da. Cà rốt chứa rất nhiều vitamin A, C K và chất chống oxy hóa lutein, zeaxanthin cùng với beta carotene mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A rất tốt...
Mẹo dùng kem dưỡng ẩm hiệu quả

Mẹo dùng kem dưỡng ẩm hiệu quả

10:02:14 16/01/2025
Dưỡng ẩm da nhờn đúng cách. Thực tế, da nhờn cũng có thể bị khô vào mùa đông, hãy chọn các loại kem dưỡng ẩm không dầu và chăm chỉ đắp mặt nạ để giữ da luôn khỏe mạnh.
Chất bổ sung nào có thể gây mụn trứng cá?

Chất bổ sung nào có thể gây mụn trứng cá?

09:14:20 16/01/2025
Trên thực tế, các chất bổ sung protein whey có tác dụng đáng kể đối với insulin và IGF-1. Điều này là do chúng có nồng độ whey cao và hầu như không có chất béo.
Những kiểu làm đẹp đắt đỏ nhất thế giới

Những kiểu làm đẹp đắt đỏ nhất thế giới

09:14:30 15/01/2025
Liệu pháp này thường được tìm thấy ở các spa cao cấp tại Dubai và các thành phố lớn trên thế giới. Chi phí cho mỗi lần điều trị có thể lên tới hàng ngàn USD.
Cách giữ da tay và gót chân mềm mại mùa khô lạnh

Cách giữ da tay và gót chân mềm mại mùa khô lạnh

09:08:02 15/01/2025
Nếu da tay, chân cực kỳ khô, nên lựa chọn loại kem dưỡng ẩm có thành phần như glycerin, bơ hạt hoặc dầu dừa để tăng cường độ ẩm cần thiết cho da. Mặc dù có thể gây khó chịu trong sinh hoạt, những sản phẩm này sẽ cấp ẩm hiệu quả hơn.
Giấm trắng đổ vào mật ong, tác dụng thật sự phải sống đến 30 năm mới biết.

Giấm trắng đổ vào mật ong, tác dụng thật sự phải sống đến 30 năm mới biết.

09:06:08 15/01/2025
Đầu tiên, chúng ta chuẩn bị một chiếc bát nhỏ, thêm một thìa mật ong, sau đó thêm một thìa giấm trắng. Sau khi khuấy đều, có dung dịch kỳ diệu này.
Men bia có thực sự mang lại hiệu quả ngăn ngừa và điều trị rụng tóc?

Men bia có thực sự mang lại hiệu quả ngăn ngừa và điều trị rụng tóc?

09:02:31 15/01/2025
Chất chống oxy hóa có trong men bia giúp loại bỏ các gốc tự do yếu tố gây tổn thương nang tóc và làm tóc yếu, dễ gãy. Nhờ đó, tóc được bảo vệ toàn diện trước các tác động từ môi trường bên ngoài như tia UV hay ô nhiễm.
3 cách dùng củ cải giảm cân, ngăn ngừa béo phì

3 cách dùng củ cải giảm cân, ngăn ngừa béo phì

04:59:55 14/01/2025
Đối với trường hợp béo phì do Tỳ thất kiện vận, thường xuyên ăn củ cải có tác dụng hỗ trợ thẩm thấp lợi thủy, xúc tiến quá trình chuyển hóa chất béo, nên có thể phòng ngừa tăng cân và hỗ trợ chữa trị bệnh béo phì tương đối hiệu quả.
Cách tạo lớp nền hoàn hảo trong thời tiết hanh khô

Cách tạo lớp nền hoàn hảo trong thời tiết hanh khô

14:17:52 13/01/2025
Trong thời tiết hanh khô, nên lựa chọn loại kem nền có kết cấu lỏng, cung cấp đủ ẩm. Một số loại kem nền có độ che phủ cao thường có kết cấu khá đặc, dễ làm da khô, thậm chí là mốc.
Thói quen xấu khiến da khô bong tróc trong mùa đông

Thói quen xấu khiến da khô bong tróc trong mùa đông

14:15:56 13/01/2025
Mùa đông việc tắm nước ấm là cần thiết, tuy nhiên nên sử dụng nước ấm nhiệt độ vừa phải. Việc rửa mặt cũng cũng nên chú ý tránh nước nóng quá gây khô da. Vì nhiệt độ càng cao sẽ khiến da càng khô, đồng thời không nên tắm quá lâu.

Có thể bạn quan tâm

1 cặp đôi nổi tiếng "cao hứng" cầu hôn ngay đám cưới của Trí Thịt Bòa và tiểu thư Hà My, đàng gái vội đính chính

1 cặp đôi nổi tiếng "cao hứng" cầu hôn ngay đám cưới của Trí Thịt Bòa và tiểu thư Hà My, đàng gái vội đính chính

Netizen

11:54:50 19/01/2025
Tối ngày 18/1 vừa qua, đám cưới của cặp đôi trai tài gái sắc Trí Thịt Bòa (Trí Phan, SN 1997) và Hà My (SN 1997) đã diễn ra tại TP.HCM.
Làm việc căng thẳng cuối năm, cô gái trẻ suýt đột quỵ

Làm việc căng thẳng cuối năm, cô gái trẻ suýt đột quỵ

Sức khỏe

11:39:32 19/01/2025
Trong lúc leo thang bộ lên văn phòng, Hoàng Phương (27 tuổi, ngụ TPHCM) đột ngột cảm nhận cơn đau từ động mạch cảnh ở cổ. Trong tích tắc, đầu cô xuất hiện cơn đau buốt, Phương không tự chủ được mà ngã khuỵu xuống.
Tóm dính tiểu tam và người tình U70 đi mua sắm, thân mật trêu ngươi dư luận sau 10 năm ngoại tình?

Tóm dính tiểu tam và người tình U70 đi mua sắm, thân mật trêu ngươi dư luận sau 10 năm ngoại tình?

Sao châu á

11:36:38 19/01/2025
Nhất cử nhất động của cặp đôi bị ghét nhất showbiz Kim Min Hee - Hong Sang Soo trong thời gian qua đã gây chú ý lớn với công chúng.
Hoàng Yến Chibi rap giọng Huế ngọt cỡ nào?

Hoàng Yến Chibi rap giọng Huế ngọt cỡ nào?

Tv show

11:34:19 19/01/2025
Không chỉ xuất sắc trong từng lời ca, từng động tác vũ đạo, Hoàng Yến Chibi còn chơi lớn , trổ tài viết rap và đóng tune cực mượt
Xuất hiện tựa game Soulslike mới đầy thú vị, được coi là Elden Ring phiên bản "khủng long"

Xuất hiện tựa game Soulslike mới đầy thú vị, được coi là Elden Ring phiên bản "khủng long"

Mọt game

11:33:45 19/01/2025
FromSoftware đã tạo nên một cơn sốt khi phát hành series Dark Souls, và gần đây nhất là Elden Ring - các tựa game Soulslike khiến không ít game thủ phải phấn khích.
Khoe với chồng tổng tiền thưởng Tết của gia đình được 30 triệu, nào ngờ anh muốn dùng số tiền đó biếu mẹ và em dâu

Khoe với chồng tổng tiền thưởng Tết của gia đình được 30 triệu, nào ngờ anh muốn dùng số tiền đó biếu mẹ và em dâu

Góc tâm tình

11:33:23 19/01/2025
Quyết định chồng đưa ra làm tôi bối rối, không biết phải làm sao cho hợp lý nữa?Anh cả muốn độc chiếm 3000m2 đất, thay đổi di chúc của bố mẹ, tôi quyết tâm kiện ra tòa nhưng chồng lại khuyên tôi từ
Clip Luna Đào vừa đến Trấn Thành liền rời thảm đỏ, cái liếc mắt chưa đến 2 giây bị camera bắt gọn

Clip Luna Đào vừa đến Trấn Thành liền rời thảm đỏ, cái liếc mắt chưa đến 2 giây bị camera bắt gọn

Sao việt

11:30:33 19/01/2025
Cụ thể, trong lúc Trấn Thành đang đứng tại khu vực thảm đỏ chính để tiếp đón khách mời, thì sự xuất hiện bất ngờ của Luna Đào gây chú ý.
Van Nistelrooy bị CĐV Leicester quay lưng

Van Nistelrooy bị CĐV Leicester quay lưng

Sao thể thao

11:27:13 19/01/2025
HLV người Hà Lan chịu áp lực lớn từ người hâm mộ sau chuỗi trận gây thất vọng của Leicester City trong thời gian gần đây.
Trấn Thành bất ngờ đăng đàn cầu cứu cư dân mạng, biết lý do ai cũng phẫn nộ

Trấn Thành bất ngờ đăng đàn cầu cứu cư dân mạng, biết lý do ai cũng phẫn nộ

Hậu trường phim

11:23:58 19/01/2025
Ngay sau buổi công chiếu phim, Trấn Thành bất ngờ đăng tải một dòng trạng thái vô cùng cấp bách để năn nỉ cư dân mạng một điều.
Khởi tố 2 bị can trốn thuế hơn 2,1 tỷ đồng

Khởi tố 2 bị can trốn thuế hơn 2,1 tỷ đồng

Pháp luật

11:23:44 19/01/2025
Ngày 19/1, Công an tỉnh Thanh Hoá thông tin, các bị can bị khởi tố là Trần Vũ Quyết (SN 1985) và Lê Xuân Sơn (SN 1983), cùng trú tại xã Tượng Sơn, huyện Nông Cống, tỉnh Thanh Hoá.
Gành Đá Đĩa bừng sáng trong ánh bình minh

Gành Đá Đĩa bừng sáng trong ánh bình minh

Du lịch

11:22:49 19/01/2025
Với tầng tầng lớp lớp đá đen bóng xếp chồng lên nhau theo hình bậc thang kỳ thú, gành Đá Đĩa là một trong những thắng cảnh nổi tiếng, độc đáo nhất của Việt Nam.